Armøvelser - få slanke og stærke arme

8 øvelser til dig, der sidder mange timer foran computeren

Er du en af dem, der sidder mange timer foran computeren, så kender du nok fornemmelsen af, at kroppen næsten går helt i dvale til sidst. Og så er disse otte øvelser lige noget for dig. Nogle af dem kan du lave i løbet af arbejdsdagen – andre kan du tage med i træningscentret. Alle styrker de både hoved og (kontor)krop. Sæt i gang!

Sommerstærk: Træn hele kroppen med Frida Hallqvist

På en halv time kan du nørde alle kroppens muskler, fyre op for pulsen, styrke balancen og holde din hjerne skarp – uanset hvor du befinder dig. Lyder det som noget, der passer perfekt ind i dine sommerplaner? Så glæd dig til dette geniale program, som træningsekspert Frida Hallqvist har skræddersyet til FIT LIVING – og som styrker din sundhed både nu og her og på den lange bane.

Træningsprogram: Kroppen rundt med Sara Rantzau

Chancen for at få grundlagt en god, fast træningsrutine stiger, hvis du har nogle enkle og effektive go to-øvelser, du kan lave hvor som helst og når som helst. Personlig træner Sara Rantzau viser dig her syv små øvelser med stor effekt, hvor du styrker både krop og balance.

Stærke arme og skuldre på kun 5 minutter

Ofte er der ikke meget fokus på arme og skuldre, når vi taler om træning, for de fleste vil have flad mave og faste balder. Men det kan godt betale sig at bruge energi på dine arme og skuldre; med mere styrke vil du nemlig kunne udføre en lang række hverdagsaktiviteter nemmere – og så forbrænder det kalorier og styrker hele kroppen. Du får desuden fastere og mere markerede arme og skuldre.

Stærke arme og skuldre på kun 5 minutter

Ofte er der ikke meget fokus på arme og skuldre, når vi taler om træning, for de fleste vil have flad mave og faste balder. Men det kan godt betale sig at bruge energi på dine arme og skuldre; med mere styrke vil du nemlig kunne udføre en lang række hverdagsaktiviteter nemmere – og så forbrænder det kalorier og styrker hele kroppen. Du får desuden fastere og mere markerede arme og skuldre.

Styrk din krop og løft din gåtur med dette træningsprogram

Vil du gerne have endnu mere ud af din gåture, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

Styrk din krop & løft dit løb: Træningsprogram til nybegyndere

Vil du gerne styrke din krop, så den er rustet til løb, og du forebygger skader? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme. Øvelserne er designet til dig, der er nybegynder og gerne vil have en stærk start.

Styrk din krop & løft dit løb: Styrkeprogram til rutinerede løbere

Vil du have endnu mere ud af din løbetræning, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

6 øvelser, der toner dine arme

I denne workout giver træningsekspert Anna Bogdanova dig gode øvelser til armene med fokus på styrke og muskelopbygning. Udgangspunktet er planken og armbøjningen, men de klassiske øvelser er brudt ned i mindre dele, som gør, at du kan få endnu mere styrke, stabilitet og ro ind i bevægelserne.

6 øvelser, der toner dine arme

I denne workout giver træningsekspert Anna Bogdanova dig gode øvelser til armene med fokus på styrke og muskelopbygning. Udgangspunktet er planken og armbøjningen, men de klassiske øvelser er brudt ned i mindre dele, som gør, at du kan få endnu mere styrke, stabilitet og ro ind i bevægelserne.

3 gode øvelser: Træn hele kroppen med din stol

Mangler du også ny inspiration til, hvordan du kan træne dine arme, ben og balder, så læs med her, hvor Jan Svensson og Tor Andersen viser tre øvelser, du kan lave med en stol.

Træningsprogram med håndvægte: 10 øvelser, der træner hele kroppen

Træn kroppen godt igennem med kettlebells og håndvægte, og gå hverdagen i møde i den stærkeste udgave af dig selv. Personlig træner Sidsel Godsk viser vej.

Effektivt allround træningsprogram

Når enden er god ... er alting godt, og med disse superøvelser kan du give både mave, lår og balder, ikke mindst, en effektiv allround workout.

Puls & power: Fit på 30 minutter

Yes, tiden flyver afsted, men mon ikke du kan finde en halv time i ny og næ til en hurtig workout på stuegulvet? Så har vi nemlig programmet, der får din puls i vejret og styrker kroppen.

Træning med vægte: 12 øvelser til fit og stærk krop

Næste gang du tjekker ind i fitnesscentret, så tag dette program under armen, og styr direkte mod området med vægte. Så kan du gå den kolde tid i møde med en fit og stærk krop.

Træningsprogram uden udstyr: Stærk krop på 25 minutter

Har du 25 minutter? Din krop vil elske dig for, at du investerer dem i denne enkle og effektive workout uden udstyr, som du kan lave, hvor end du er.

Stærk hele livet: 12 effektive styrkeøvelser

Hold din krop stærk hele livet med disse 12 hardcore styrkeøvelser. En enkel og effektiv hjemmetræningsbootcamp med egen kropsvægt.

12 klassiske kettlebell-øvelser

Med disse 12 klassiske kettlebell-øvelser bygger du en råstyrke, der strammer op og toner musklerne i hele din krop.

Hjemmetræningsprogram: Brug din egen krop som redskab

Væk kroppen med denne no nonsens workout. Du bruger din egen krop som redskab til at træne både styrke og kondition. Optimalt hjemmetræningsprogram til dig, der vil i topform uden at forlade dit hus.

Fra flad mave til planke: 11 træningsprogrammer du kan lave derhjemme

Se her, hvordan du kan invitere vennerne med til en virtuel sixpackchallenge, få talje som timeglas eller bruge din sofa som træningsredskab.

10 øvelser, der toner kroppen

Forkæl dig selv med disse effektive øvelser, som også sørger for, at både arme og ben er stærke og tager sig ud på den bedst tænkelige måde.

After burn: Afslut løbeturen med dette effektive program

Rund løbeturen af med et effektivt program, der træner hele kroppen, og ikke kun de muskelgrupper, du aktiverer ved løb. Personlig træner Christina Fischer viser hvordan.

Vild med crossfit: Helsematildes 12 favoritøvelser

Er du nysgerrig på Crossfit, men bange for at blive en bøf? Så prøv kræfter med Matilde Hebsgaard Trobeck, aka Helsematildes, yndlingsøvelser til kvinder.

12 effektive øvelser med bænk

Rund din løbetur af med 12 effektive øvelser for hele kroppen. Alt du skal bruge er en bænk. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

12 træningsøvelser til dig og din favoritmakker

Byg både muskler og venskab op med effektiv makkertræning i det fri. Og hvem bedre til at vise dig, hvordan I gør det, end de træningstvillinger, TwinSpirit, der har bygget deres virksomhed op omkring netop det.

Det ultimative træningsprogram til din ferie

Nu er der ingen undskyldninger - sev i din ferie. Det her træningsprogram kan du nemlig lave på din næste ferie.

TRX træning: 16 øvelser til hele kroppen

Når du træner med en TRX, involverer du hele kroppen, træner din core og styrker dine led. Derfor er træningen oplagt, hvis du har kort tid til at træne i, men vil have et stort udbytte.

Foam Roller: 8 øvelser, der styrker din core

Foam rolleren er et fantastisk redskab, hvis du vil kombinere styrketræning med balance- og stabilitetstræning. Programmet her er et all-round træningsprogram, der primært træner de store muskelgrupper og din core.

Styrketræningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit part 3

Hvis du har været med fra start i vores Fra babyfedt til bryllupsFIT-challenge, vil du nu – ligesom Camilla – være i så god form, at du kan få mere vægt på dine øvelser. Med det her styrketræningsprogram til hele kroppen, får du de sidste øvelser i challengen og denne gang med vægt på.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 2

Er du med på vores nye challenge? Så er det tid til næste step. Nu hvor grundformen er på plads, skal du have mere vægt på din træning og ikke kun lave øvelser med egen kropsvægt. Her deler redaktionschef Camilla Natasha Nivaro sit helkropsprogram, som hun træner i fitnesscenteret én gang om ugen.

Video: 3 øvelser, der træner hele kroppen

Her er tre øvelser, som træner hele din krop fra din ryg til core, ben til arme. Rigtig god fornøjelse.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 1

Kom med på vores FIT-challenge, der får dig i sund og stærk bryllups- eller festform. Begynderprogrammet her skal du træne tre gange om ugen kombineret med minimum en times gåtur hver dag samt en ugentlig løbetur. Du kan selvføgelig også bare bruge øvelserne til at give dig selv en god grundform.

14 øvelser, der gør dig superfit

Effektivt superset for hele kroppen, der er opstrammende, forbrænder en masse kalorier, giver spændstige balder og en flad mave. Whats not to like?

Cirkeltræning: Fit på 15 minutter

Bliv fit på 15 minutter med vores effektive og sjove øvelser til cirkeltræning, som du kan træne hjemme i stuen.

Flad mave og stramme balder: Fit på 15 minutter

Kniber det med tiden til at træne? Her er et effektivt træningsprogram, du kan træne på sølle 15 minutter.

Stærke ben og balder: Træningsprogram til den pro'

Her træner du to-tre øvelser i træk, hvorefter du holder 1-2 minutter pause, inden du gentager øvelserne. Kør 5 runder i alt.

Træningsøvelser til den øvede i fitnesscentret

Lav alle øvelserne i dette program i træk. Du bestemmer selv, om du vil holde pause undervejs. Kør så mange runder som muligt på 30 minutter. Sidst i programmet er der en finisher på 12 minutter.

Træningsprogram til begynderen: Få succes i dit lokale center

Træningsprogrammet er sammensat sådan, at du træner to øvelser i træk – 10 gentagelser per øvelse. Hold så 60 sekunder pause, inden du gentager øvelserne. Kør 3-4 runder i alt.

Charlotte Bircow: 4 øvelser til balder af stål, flad mave og faste arme

Danmarks ukronede fitnessdronning deler sine yndlingsøvelser til balder af stål, flad mave og faste arme.

6 øvelser med din kropsvægt

Det behøver ikke at være så kompliceret. Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du ved hjælp af blot din kropsvægt kan træne hele kroppen.

Træn hele kroppen på 8 minutter

Kniber det med at finde tid til det helt store træningspas i hverdagen? Her har vi samlet fire små programmer, som træner din krop uden brug af redskaber – og som KUN tager 8 minutter. Bland dem, som du synes, og skræddersy din træning.

6 effektive øvelser på 35 minutter

Investér i kettlebells på 8 til 20 kilo, alt efter hvad der passer til dig, og få klaret træningen derhjemme. Personlig træner Marie Louise Cramer viser hvordan.

Bikini bootcamp: 4 øvelser, der gør dig sommerklar

FIT LIVINGS chefredaktør og personlig træner Healthy Skinny Bitch giver dig her sit bud på de bedste øvelser, der sørger for faste balder, tonede arme og flad mave.

Bikini Bootcamp: Smukke og tonede arme på 8 uger

Drømmer du om pæne, faste arme, som er klar på at blive vist frem hele sommeren? Sig farvel til mormorarme, vinkeærmer eller hvad de nu bliver kaldt og god dag til tonede sexede arme. Her får du kost- og træningseksperternes tips til, hvordan du kan spise og træne dine arme smukke og tonede på to måneder.

Flad mave & stærke arme: 6 træningsøvelser med vægtskive

Går du altid uden om vægtskiverne i dit center og tænker, at det er en mandeting? Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du kan bruge vægtskiver til at få en stærk, feminin krop.

Træn med håndvægte: 6 effektive hjemmeøvelser

Investér i et par håndvægte, og få træningen klaret derhjemme med de her seks øvelser af FIT LIVINGs faste ekspert, personlig træner Marie Louise Cramer.

Model Emilie Lilja: 4 favoritøvelser til en smuk & stærk krop

Vi har lokket model, dj og træningsblogger Emilie Lilja til at vise os sine yndlingsøvelser til at få stærke og faste lår og balder, flotte arme og flad mave – kort sagt en krop som hendes!

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

Sundere, slankere & stærkere med Anne Bech

Anne Bech deler ud af sine bedste sunde tips + 5 træningsøvelser, der giver stramme balder, tonede arme og flad mave.

5 øvelser: Stærk og tonet krop med Anne Bech

Er der et særligt område på din krop, der driller? Hvor kiloene især klumper sig sammen? Så sæt ind med Anne Bechs enkle øvelser til mave, lår, balder og arme, og få de bedste tips fra træningsekspertens helt nye bog „Tab dig hvor du vil”.

5 øvelser: Superfit med Anne Bech

Rul træningsmåtten ud, og smid dig på stuegulvet, for her giver personlig træner Anne Bech os 5 af sine favoritøvelser.

Stramme balder, sexede arme & flad mave på 2, 4 eller 8 uger

Se her, hvordan du spiser og træner dig klar til bikini, små shorts og sommerkjoler.

5 øvelser, der giver dig sexede og smukke arme

Få smukke og sexede arme hjemme på stuegulvet. Drømmer du om pæne, faste arme? Her får du fem enkle, men supereffektive øvelser, der former og styrker dine arme. Bonus? Resten af kroppen kommer også på arbejde.

Bikini bootcamp: Smukke og tonede arme på 2 uger

Der er ikke lang tid til, at sommerferien skydes i gang - heldigvis kan vi med intensiv træning og sund kost træne armene lækre på 14 dage.

Bikini bootcamp: Smukke og tonede arme på 4 uger

Sådan spiser og træner du dig til flotte og stærke arme på en måned.

Rikke Hørlykke: 6 øvelser til stærke arme, stramme balder & flad mave

En stærk krop gør dig sund, smuk og fri. Det mantra efterlever personlig træner Rikke Hørlykke selv, og her viser hun seks øvelser, der giver dig styrke fra top til tå.

Få kroppen fit med Anne Bech

Fitnessekspert Anne Bech viser os, hvordan vi får tonede og sexede arme, flad mave, stramme baller og flotte lår på ingen tid.

Sådan kommer du af med mormorarmene

Oplever du også, at din hud under armene slasker en smule, når du vinker? Vi har bedt en kostekspert og en personlig træner komme med målrettede kost- og træningsråd, så du kan komme mormorarmene til livs.

6 træningsøvelser, der forandrer din krop

Vil du gerne have en stærk og harmonisk krop? Personlig træner Anne Bech har sammensat 6 træningsøvelser, der bl.a. styrker både ryg, mave, baller og lår.

4 effektive øvelser, der gør kroppen sommerklar

Træningsekspert Michelle Kristensen giver dig 4 øvelser, der vil være med til at få dig i form. Læs med, lav øvelserne, så de passer til dit niveau, og test dig selv.

Få forårets flotteste arme

Trænger dine arme til en opstrammer? Her får du 8 nemme og effektive øvelser, der former og styrker dine arme, så du bliver klar til at hoppe i en lækker top. Bonus − resten af kroppen kommer også i form.

Træning med Anne Bech: Sådan får du tonede arme

Se hvordan du får tonede arme med fitnessekspert Anne Bech i denne træningsvideo.

Video med Anne Bech: Sådan får du sexede og tonede arme

Her er fitnessekspert Anne Bechs favoritøvelser til tonede arme, som du kan lave hjemme på stuegulvet.

Sådan får du en krop som Christiane Schaumburg-Müller

Med hjælp fra personlig træner Anne Bech har Christiane Schaumburg-Müller fået en sund og stærk krop. Se her, hvilke træningsøvelser der gjorde hele forskellen.

Krop som Christiane: Tonede arme

Mormor-arme og vinkemuskler... det er ikke kun kært barn, der har mange navne. Det har slaskearme også. Se her, hvordan du træner dem væk.

Krop som Christiane: Sexede skuldre

Veltrænede skuldre er ikke alene sexede og afgørende for din silhuet. De er også vejen til færre spændinger og en rankere holdning.

Sådan kommer du af med BH-dellen

Læs her, hvordan du kan træne og spise den yderst irriterende bh-delle og dine love-handles langt væk. Ja tak!

8 træningsøvelser, der giver stærke og sexede arme

Her får du en guide med otte nemme øvelser, der giver stærke og sexede arme på 4 uger.

Så let slipper du for mormorarme

Overarmene er et ømt punkt for rigtig mange kvinder, men det kan lade sig gøre at få flotte, hvis du følger personlig træner Anne Bechs råd. Og snyder lidt.

De bedste øvelser til: Pæn bagdel, flad mave, trimmede arme

Nogle mennesker lever af at gøre os andre sundere og (meget vigtigt) pænere. Det kræver selvfølgelig sund mad og en del sved på panden, men enhver personlig træner har sine egne hemmeligheder. Fem af dem, får du her.

10 øvelser til smukke arme

Drømmer du om smukke, sexede arme? Den gode nyhed er, at det faktisk er et realistisk mål, og resultaterne kommer endda hurtigt. Men det kræver, at du træner effektivt og målrettet.UDSTYRDu skal bruge en vægtstang, en bold, en xertube og to håndvægte (3-5 kg). Køb udstyret på http://shop.altfordamerne.dk/

Cirkler med arm og ben

Bagsiden af overarmene er et meget slapt område hos mange kvinder. Denne øvelse tager fat og strammer bagsiden, tricepsmusklen, og giver muskelvævet facon.

Bikini Bootcamp: Hjemmeøvelser uge 2

Få stærke, smukke arme - med tre enkle pilates-øvelser

Trænger dine arme til en opstrammer? Lav disse enkle øvelser tre gange om ugen og få stærke, tonede arme og frigør samtidig spændinger i skuldre og brystkasse. Alle øvelser kan laves med eller uden vægte. Brug mellem 0,5-5 kg.

Skuldrene på plads