Balleøvelser - træn dig til en stram numse - ALT.dk

Annonse

Balleøvelser - træn dig til en stram numse

Sommerstærk: Træn hele kroppen med Frida Hallqvist

På en halv time kan du nørde alle kroppens muskler, fyre op for pulsen, styrke balancen og holde din hjerne skarp – uanset hvor du befinder dig. Lyder det som noget, der passer perfekt ind i dine sommerplaner? Så glæd dig til dette geniale program, som træningsekspert Frida Hallqvist har skræddersyet til FIT LIVING – og som styrker din sundhed både nu og her og på den lange bane.

Træningsprogram: Kroppen rundt med Sara Rantzau

Chancen for at få grundlagt en god, fast træningsrutine stiger, hvis du har nogle enkle og effektive go to-øvelser, du kan lave hvor som helst og når som helst. Personlig træner Sara Rantzau viser dig her syv små øvelser med stor effekt, hvor du styrker både krop og balance.

Her er den nye power-øvelse til spændstige ben og balder

Er du mester i at lave lunges i én uendelighed, men mangler du stadig at se resultaterne på ben og balder? Så skal du prøve at erstatte dine klassiske lunges med denne anderledes power-øvelse fra træningsekspert Anna Bogdanova. Der er garanteret effekt med kun 3 gentagelser!

Anna Bogdanova: Træn dig stærk og sund med kettlebells

Du skal leve i din krop resten af livet, så hvorfor ikke få det bedste ud af den? Styrketræning gør dig både stærkere og strammere, men balancerer også dine hormoner, dæmper inflammation og forebygger knogleskørhed. Her får du fem styrkeøvelser, du kan bruge i din træning, samt tips til at leve livet i højeste gear.

Annonse

Få tonede ben og stramme balder på 5 minutter

Øvelserne lærer dig at aktivere og spænde dine balder, så de samarbejder med resten af din krop — og du bliver stærk fra top til tå. Desuden skaber de bedre ledbevægelighed omkring hofter, knæ og ankler, som gør det nemmere at aktivere balderne.

Få tonede ben og stramme balder på 5 minutter

Sådan får du stramme balder på fem minutter

... Eller i hvert fald tæt på! Hvis du opgraderer dine klassiske baldeøvelser med denne langt mere effektive øvelse fra træningsekspert Anna Bogdanova. Den vil nemlig vække dine baldemuskler til live, så du får løftet dine balder op, hvor de hører til – med meget mindre træning.

3 gode øvelser: Træn hele kroppen med din stol

Mangler du også ny inspiration til, hvordan du kan træne dine arme, ben og balder, så læs med her, hvor Jan Svensson og Tor Andersen viser tre øvelser, du kan lave med en stol.

6 øvelser, der strammer op på ben og balder

En gang imellem må det gerne gøre lidt ondt, for at det kan gøre godt for de trætte kontorben og -balder. Øget styrke og blodtilførsel til musklerne i ben og balder er med til at forebygge smerter hele vejen fra ankler til lænd. Varm op, og find gerne Jane Fonda-outfittet frem, inden du kaster dig over træningsekspert Jan Svenssons effektive øvelser.

Træningsprogram med håndvægte: 10 øvelser, der træner hele kroppen

Træn kroppen godt igennem med kettlebells og håndvægte, og gå hverdagen i møde i den stærkeste udgave af dig selv. Personlig træner Sidsel Godsk viser vej.

Effektivt allround træningsprogram

Når enden er god ... er alting godt, og med disse superøvelser kan du give både mave, lår og balder, ikke mindst, en effektiv allround workout.

Træning med vægte: 12 øvelser til fit og stærk krop

Næste gang du tjekker ind i fitnesscentret, så tag dette program under armen, og styr direkte mod området med vægte. Så kan du gå den kolde tid i møde med en fit og stærk krop.

Kettlebell: 10 øvelser, der strammer mave og balder

Stram maven op, og giv din numse ekstra strut med en kettlebell og et gedigent abs- og ass attack. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

Træningsprogram: Mave- og balde-opstrammer

En kettlebell er et fantastisk redskab, der gør din træning ekstra effektiv, og med disse 10 geniale, skræddersyede øvelser kan du give musklerne i mave og balder en opstrammende workout.

Træningsprogram uden udstyr: Stærk krop på 25 minutter

Har du 25 minutter? Din krop vil elske dig for, at du investerer dem i denne enkle og effektive workout uden udstyr, som du kan lave, hvor end du er.

Stærk hele livet: 12 effektive styrkeøvelser

Hold din krop stærk hele livet med disse 12 hardcore styrkeøvelser. En enkel og effektiv hjemmetræningsbootcamp med egen kropsvægt.

14 øvelser, der optimerer din løbetur

14 øvelser, der giver styrke, tempo og elegance i dit løb. Kom i gang nu, og bliv flyvende på løbestierne til sommer.

Fatburner: 14 øvelser, der toner din krop

Personlig træner Vygante Kirkutyte viser her, hvordan du øvelse for øvelse toptuner hele din krop.

Hjemmetræningsprogram: Brug din egen krop som redskab

Væk kroppen med denne no nonsens workout. Du bruger din egen krop som redskab til at træne både styrke og kondition. Optimalt hjemmetræningsprogram til dig, der vil i topform uden at forlade dit hus.

Fra flad mave til planke: 11 træningsprogrammer du kan lave derhjemme

Se her, hvordan du kan invitere vennerne med til en virtuel sixpackchallenge, få talje som timeglas eller bruge din sofa som træningsredskab.

10 øvelser, der toner kroppen

Forkæl dig selv med disse effektive øvelser, som også sørger for, at både arme og ben er stærke og tager sig ud på den bedst tænkelige måde.

12 effektive øvelser med bænk

Rund din løbetur af med 12 effektive øvelser for hele kroppen. Alt du skal bruge er en bænk. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

Annonse

12 cardio-øvelser: Få pulsen op

Få pulsen op og sved på panden uden redskaber, men med effektive og benhårde cardio-øvelser, der styrker din kondition og giver dig masser af fysisk overskud i en travl hverdag.

9 effektive ben- og baldeøvelser: Vejen til faste balder og smukke stænger

Sommeren har ringet, og den søger faste balder til årets strandsæson. Hjælp din numse på vej mod en lækker og FIT sommer med disse 9 effektive balde- og benøvelser.

Charlotte Bircows favoritøvelser til mave, balder og lår

Charlotte Bircow har lavet øvelser til danskerne i tredive år og ved om nogen, hvad der virker. Her får du hendes all time hits, hvis du vil tone mave, balder og lår.

Foam Roller: 8 øvelser, der styrker din core

Foam rolleren er et fantastisk redskab, hvis du vil kombinere styrketræning med balance- og stabilitetstræning. Programmet her er et all-round træningsprogram, der primært træner de store muskelgrupper og din core.

7 day squat butt challenge: Få stærke lår og faste balder

Så er det tid til at træne dine lår og dine balder. Hop med på redaktionens squat challenge - det tager kun to minutter om dagen.

Styrketræningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit part 3

Hvis du har været med fra start i vores Fra babyfedt til bryllupsFIT-challenge, vil du nu – ligesom Camilla – være i så god form, at du kan få mere vægt på dine øvelser. Med det her styrketræningsprogram til hele kroppen, får du de sidste øvelser i challengen og denne gang med vægt på.

Denne baldeøvelse er den mest effektive

Og er blåbær virkeligt et superfood, som jeg bliver meget sundere af at spise? Vi har spurgt eksperten.

Video: Balder af stål med kettlebell

Her er tre seje øvelser, der fokuserer på at stramme balderne op.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 2

Er du med på vores nye challenge? Så er det tid til næste step. Nu hvor grundformen er på plads, skal du have mere vægt på din træning og ikke kun lave øvelser med egen kropsvægt. Her deler redaktionschef Camilla Natasha Nivaro sit helkropsprogram, som hun træner i fitnesscenteret én gang om ugen.

Video: 3 øvelser, der træner hele kroppen

Her er tre øvelser, som træner hele din krop fra din ryg til core, ben til arme. Rigtig god fornøjelse.

Video: 3 gode øvelser til balder og baglår

Fit Livings træningsekspert giver os her tre øvelser, der træner din bagdel og dine baglår.

Video: Stærke balder hele sommeren

Fit Livings træningsekspert, Sidsel Godsk, viser os her fire øvelser, som giver dig flotte og stærke balder hele sommeren.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 1

Kom med på vores FIT-challenge, der får dig i sund og stærk bryllups- eller festform. Begynderprogrammet her skal du træne tre gange om ugen kombineret med minimum en times gåtur hver dag samt en ugentlig løbetur. Du kan selvføgelig også bare bruge øvelserne til at give dig selv en god grundform.

11 øvelser til faste balder

Her deler vi vores bedste bud på øvelser til faste ben og balder. Du kan lave dem på stuegulvet, og lige når du har lyst.

Nem træning for mave, balder og lår

En stærk krop med smukke og tonede muskler, mere energi og et vægttab som sidegevinst. Der er mange grunde til at have en god træningsrutine, og den kan du fåmed dette enkle program fra Frida Hallqvists nye bog ”Body by Frida”, som du kan lave derhjemme uden det vilde udstyrsshow.

14 øvelser, der gør dig superfit

Effektivt superset for hele kroppen, der er opstrammende, forbrænder en masse kalorier, giver spændstige balder og en flad mave. Whats not to like?

5 øvelser: Kom i form med din sofa

Du behøver hverken et medlemskab til det lokale fitnesscenter eller oceaner af tid for at få fastere balder og komme i bedre form. fit livings chefredaktør − personlig træner og blogger Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch − giver dig her fem gode øvelser, du kan lave hjemme i stuen kun ved hjælp af din sofa.

4 øvelser til faste balder med ankelvægte

Du kan aldrig få for faste balder, og disse øvelser er nogle af vores favoritter. Du kan finde ankelvægte i de fleste sportsbutikker, og de fås fra 0,5-5 kilo. Psst… kan også laves uden ankelvægte.

Annonse

Charlotte Bircow: 4 øvelser til balder af stål, flad mave og faste arme

Danmarks ukronede fitnessdronning deler sine yndlingsøvelser til balder af stål, flad mave og faste arme.

6 øvelser med din kropsvægt

Det behøver ikke at være så kompliceret. Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du ved hjælp af blot din kropsvægt kan træne hele kroppen.

Træn hele kroppen på 8 minutter

Kniber det med at finde tid til det helt store træningspas i hverdagen? Her har vi samlet fire små programmer, som træner din krop uden brug af redskaber – og som KUN tager 8 minutter. Bland dem, som du synes, og skræddersy din træning.

6 effektive øvelser på 35 minutter

Investér i kettlebells på 8 til 20 kilo, alt efter hvad der passer til dig, og få klaret træningen derhjemme. Personlig træner Marie Louise Cramer viser hvordan.

Bikini bootcamp: 4 øvelser, der gør dig sommerklar

FIT LIVINGS chefredaktør og personlig træner Healthy Skinny Bitch giver dig her sit bud på de bedste øvelser, der sørger for faste balder, tonede arme og flad mave.

3 øvelser med bold der styrker din gravide krop

Her er 3 øvelser, du kan lave fra start til slut i din graviditet. De både styrker og afspænder kroppens store muskelgrupper.

Sådan træner du dig til en stærk morkrop

I en travl hverdag skal du som mor løfte, trække, bære, løbe og kravle. Her får du fire øvelser for hele kroppen, som gør dig stærk og klar til hverdagens udfordringer.

Stina Troest: 4 TRX-øvelser til en stærk krop

Løbetræning handler ikke kun om kilometer i benene. Stærke, eksplosive ben og et trænet core er mindst lige så vigtigt for resultatet. OL-hækkeløber Stina Troest viser her sine favorit TRX-øvelser.

Michelle Kristensen: 3 geniale øvelser til faste baller

Er du træt af hængebalder, så giv dem et løft med nogle intense, effektive balleøvelser. Michelle Kristensen guider dig til stramme baller.

Flad mave & stærke arme: 6 træningsøvelser med vægtskive

Går du altid uden om vægtskiverne i dit center og tænker, at det er en mandeting? Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du kan bruge vægtskiver til at få en stærk, feminin krop.

Slidetræning: 4 effektive øvelser, der træner hele kroppen

Træning med sliders er en supernem måde at gøre funktionel træning sjov på, og du kan træne hele kroppen i alle seks retninger – op, ned, frem, tilbage, højre og venstre. De kan både bruges hjemme på stuegulvet, i sommerhuset eller i fitnesscenteret, og så fylder de ingenting. Her får du fire favoritøvelser.

Træn med håndvægte: 6 effektive hjemmeøvelser

Investér i et par håndvægte, og få træningen klaret derhjemme med de her seks øvelser af FIT LIVINGs faste ekspert, personlig træner Marie Louise Cramer.

Model Emilie Lilja: 4 favoritøvelser til en smuk & stærk krop

Vi har lokket model, dj og træningsblogger Emilie Lilja til at vise os sine yndlingsøvelser til at få stærke og faste lår og balder, flotte arme og flad mave – kort sagt en krop som hendes!

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

Sundere, slankere & stærkere med Anne Bech

Anne Bech deler ud af sine bedste sunde tips + 5 træningsøvelser, der giver stramme balder, tonede arme og flad mave.

Lisbeth Østergaard: Mine 5 favoritøvelser til en stærk & slank krop

Lisbeth Østergaard viser 5 favoritøvelser fra fitnesscenteret, der booster din form, sætter forbrændingen i vejret og former kroppen.

5 effektive øvelser til flotte ben

Rul måtten ud, og træn dine ben stærke og tonede. Og bedst af alt, du kan gøre det derhjemme − uden gear!

5 øvelser: Stærk og tonet krop med Anne Bech

Er der et særligt område på din krop, der driller? Hvor kiloene især klumper sig sammen? Så sæt ind med Anne Bechs enkle øvelser til mave, lår, balder og arme, og få de bedste tips fra træningsekspertens helt nye bog „Tab dig hvor du vil”.

5 øvelser: Superfit med Anne Bech

Rul træningsmåtten ud, og smid dig på stuegulvet, for her giver personlig træner Anne Bech os 5 af sine favoritøvelser.

Stramme balder, sexede arme & flad mave på 2, 4 eller 8 uger

Se her, hvordan du spiser og træner dig klar til bikini, små shorts og sommerkjoler.

Bikini Bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 2 uger

Pulsen skal op hver dag, og der skal masser af grove kulhydrater på tallerkenen. Men følger du de to eksperters råd, er det muligt at få flottere lår og strammere balder på bare 14 dage.

Bikini Bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 4 uger

Med en måned til strandturen har du travlt, hvis du skal nå at slanke lår og bagdel. Men med sved på panden og en kost uden sukker og alkohol kan det godt lade sig gøre at opnå resultater, lover kost- og træningseksperterne.

Anna Bogdanova: Sådan får du den bagdel, du drømmer om

Vil du have flot, fast og rund bagdel med stærke balder? Vi strammer balderne sammen med succestræner Anna Bogdanova, som her guider dig med de allerbedste øvelser.

Bikini bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 8 uger

To eksperter guider dig til fastere lår og stramme balder på to måneder.

Rikke Hørlykke: 6 øvelser til stærke arme, stramme balder & flad mave

En stærk krop gør dig sund, smuk og fri. Det mantra efterlever personlig træner Rikke Hørlykke selv, og her viser hun seks øvelser, der giver dig styrke fra top til tå.

3 øvelser til flot & fast bagdel

Faste balder med flotte, runde kurver er slet ikke svært at opnå. du skal faktisk bare vække de store baldemuskler, lyder det gode råd fra Anna Bogdanova. Her får du hendes tre nemme og supereffektive øvelser.

6 øvelser, der former din bagdel: Så let er det

Du får en stram talje og et par dejligt runde balder. Personlig træner Anna Bogdanova kan forvandle en flad bagdel til en fyldig og stærk, der sidder op til 5 cm højere oppe.Ikke tosset, når man kan klare sig med 60 minutters træning om ugen, vel?

Undgå disse 3 ting, hvis du vil have flotte balder

Vidste du, at du får flade balder af at sidde, mens de bliver rundere, hvis du klemmer dem sammen flere gange om dagen?

Sådan får du en rund bagdel

Få 3 tips til en rundere bagdel.

Spis og træn dig til en flot bagdel

Få kosteksperten og den personlig træners tips til en flot bagdel.

5 fantastiske øvelser til en stærk krop

Fem øvelser til hele kroppen. Mere behøver du ikke for at træne dig til din drømmekrop. Og så kan de oven i købet laves præcis, hvor og hvornår det passer dig. Lettere bliver det ikke...

Få kroppen fit med Anne Bech

Fitnessekspert Anne Bech viser os, hvordan vi får tonede og sexede arme, flad mave, stramme baller og flotte lår på ingen tid.

Her er hjemmeøvelserne, der giver go' røv

Micha Østergaard deler hver torsdag sine træningsguldkorn og sundhedstips på Eurowoman.dk. Siden hun sidste år stod for vores online boot camp er spørgsmålene strømmet ind med spændende spørgsmål om alt fra kost til motion og svarene skal du ikke snydes for. Denne gang drejer det sig om, hvordan du mest effektivt kan give bagdelen et løft.

Video med Anne Bech: Få en fast bagdel hjemme på stuegulvet

Se træningsvideoen, hvor fitnessekspert Anne Bech viser os, hvordan vi hurtigt og nemt kan få en flot og fast bagdel

5 træningsøvelser: Få flotte lår og fast bagdel

Få flot talje og faste lår og balder med 5 nye, hotte og hurtige øvelser – lige til at lave på gulvet hjemme i stuen.

6 træningsøvelser, der forandrer din krop

Vil du gerne have en stærk og harmonisk krop? Personlig træner Anne Bech har sammensat 6 træningsøvelser, der bl.a. styrker både ryg, mave, baller og lår.

4 effektive øvelser, der gør kroppen sommerklar

Træningsekspert Michelle Kristensen giver dig 4 øvelser, der vil være med til at få dig i form. Læs med, lav øvelserne, så de passer til dit niveau, og test dig selv.

Lækre lår: Sådan gør du

„MINE LÅR ER SLATNE, OG HUDEN PÅ KNÆET KRØLLER!” Det er snart sæson for at vise ben, og måske får du pludselig øje på noget syd for taljen, som ellers har klaret sig ganske godt gennem vinteren: Dine lår.

Træning med Anne Bech: Sådan får du faste baller

Se hvordan du får faste med fitnessekspert Anne Bechs effektive balleøvelser, som hun viser i denne træningsvideo.

3 øvelser: Få flotte ben og baller

Balletræning er et hit, uanset om du skal i badedragt eller jeans. Her får du 3 nemme øvelser, der er gode for både ben og baller - og kan laves uden en masse smart udstyr.

Video med Anne Bech: Sådan får du lækre lår

Få stramme lår hjemme på stuegulvet med fitnessekspert Anne Bechs favoritøvelser.

Sådan får du en krop som Christiane Schaumburg-Müller

Med hjælp fra personlig træner Anne Bech har Christiane Schaumburg-Müller fået en sund og stærk krop. Se her, hvilke træningsøvelser der gjorde hele forskellen.

Krop som Christiane: Faste balder

En høj, rund og ufattelig fast bagdel er svær at overse – men forholdsvis nem at forme. På få uger kan du løfte din bagdel betragteligt med et parsuper effektive øvelser. Gå, spring og gå – bogstavelig talt.

2 øvelser: Få flotte ben og baller

Skal ballerne løftes højere mod nord eller formes runde og faste, så er øvelserne her absolut et forsøg værd. De kan mærkes (tegn på at de virker!), og de er guld værd for kroppens største muskel, gluteus maximus. Øvelserne er enkle og kræver hverken xtertube, bold eller underlag. Til gengæld kan du nemt lave de 2 øvelser, når du f.eks. går en tur eller er ude i haven alligevel.