Benøvelser - de bedste øvelser til stærke ben

8 øvelser til dig, der sidder mange timer foran computeren

Er du en af dem, der sidder mange timer foran computeren, så kender du nok fornemmelsen af, at kroppen næsten går helt i dvale til sidst. Og så er disse otte øvelser lige noget for dig. Nogle af dem kan du lave i løbet af arbejdsdagen – andre kan du tage med i træningscentret. Alle styrker de både hoved og (kontor)krop. Sæt i gang!

5 nemme øvelser: Træn balancen

Dårlig balance er ofte årsag til faldulykker, men heldigvis er det muligt at mindske risikoen for skader ved at træne balancen. Det eneste, du skal bruge, er en køkkenstol.

Træningsprogram: Spændstige ben på 5 minutter

Med en lille, målrettet træningsindsats hver dag kan du ifølge træningsekspert Anna Bogdanova styrke din hud, så den bliver både sundere og ser endnu flottere og mere fast ud. Her er 3 øvelser til benene fra hendes helt nye, skræddersyede styrketræningskoncept til huden.

Sommerstærk: Træn hele kroppen med Frida Hallqvist

På en halv time kan du nørde alle kroppens muskler, fyre op for pulsen, styrke balancen og holde din hjerne skarp – uanset hvor du befinder dig. Lyder det som noget, der passer perfekt ind i dine sommerplaner? Så glæd dig til dette geniale program, som træningsekspert Frida Hallqvist har skræddersyet til FIT LIVING – og som styrker din sundhed både nu og her og på den lange bane.

Træningsprogram: Kroppen rundt med Sara Rantzau

Chancen for at få grundlagt en god, fast træningsrutine stiger, hvis du har nogle enkle og effektive go to-øvelser, du kan lave hvor som helst og når som helst. Personlig træner Sara Rantzau viser dig her syv små øvelser med stor effekt, hvor du styrker både krop og balance.

Her er den nye power-øvelse til spændstige ben og balder

Er du mester i at lave lunges i én uendelighed, men mangler du stadig at se resultaterne på ben og balder? Så skal du prøve at erstatte dine klassiske lunges med denne anderledes power-øvelse fra træningsekspert Anna Bogdanova. Der er garanteret effekt med kun 3 gentagelser!

Anna Bogdanova: Træn dig stærk og sund med kettlebells

Du skal leve i din krop resten af livet, så hvorfor ikke få det bedste ud af den? Styrketræning gør dig både stærkere og strammere, men balancerer også dine hormoner, dæmper inflammation og forebygger knogleskørhed. Her får du fem styrkeøvelser, du kan bruge i din træning, samt tips til at leve livet i højeste gear.

Få tonede ben og stramme balder på 5 minutter

Øvelserne lærer dig at aktivere og spænde dine balder, så de samarbejder med resten af din krop — og du bliver stærk fra top til tå. Desuden skaber de bedre ledbevægelighed omkring hofter, knæ og ankler, som gør det nemmere at aktivere balderne.

Få tonede ben og stramme balder på 5 minutter

Øvelserne lærer dig at aktivere og spænde dine balder, så de samarbejder med resten af din krop — og du bliver stærk fra top til tå. Desuden skaber de bedre ledbevægelighed omkring hofter, knæ og ankler, som gør det nemmere at aktivere balderne.

Styrk din krop og løft din gåtur med dette træningsprogram

Vil du gerne have endnu mere ud af din gåture, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

Styrk din krop & løft dit løb: Træningsprogram til nybegyndere

Vil du gerne styrke din krop, så den er rustet til løb, og du forebygger skader? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme. Øvelserne er designet til dig, der er nybegynder og gerne vil have en stærk start.

Styrk din krop & løft dit løb: Styrkeprogram til rutinerede løbere

Vil du have endnu mere ud af din løbetræning, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

3 gode øvelser: Træn hele kroppen med din stol

Mangler du også ny inspiration til, hvordan du kan træne dine arme, ben og balder, så læs med her, hvor Jan Svensson og Tor Andersen viser tre øvelser, du kan lave med en stol.

6 øvelser, der strammer op på ben og balder

En gang imellem må det gerne gøre lidt ondt, for at det kan gøre godt for de trætte kontorben og -balder. Øget styrke og blodtilførsel til musklerne i ben og balder er med til at forebygge smerter hele vejen fra ankler til lænd. Varm op, og find gerne Jane Fonda-outfittet frem, inden du kaster dig over træningsekspert Jan Svenssons effektive øvelser.

Træningsprogram med håndvægte: 10 øvelser, der træner hele kroppen

Træn kroppen godt igennem med kettlebells og håndvægte, og gå hverdagen i møde i den stærkeste udgave af dig selv. Personlig træner Sidsel Godsk viser vej.

Effektivt allround træningsprogram

Når enden er god ... er alting godt, og med disse superøvelser kan du give både mave, lår og balder, ikke mindst, en effektiv allround workout.

Puls & power: Fit på 30 minutter

Yes, tiden flyver afsted, men mon ikke du kan finde en halv time i ny og næ til en hurtig workout på stuegulvet? Så har vi nemlig programmet, der får din puls i vejret og styrker kroppen.

Træning med vægte: 12 øvelser til fit og stærk krop

Næste gang du tjekker ind i fitnesscentret, så tag dette program under armen, og styr direkte mod området med vægte. Så kan du gå den kolde tid i møde med en fit og stærk krop.

Stærk hele livet: 12 effektive styrkeøvelser

Hold din krop stærk hele livet med disse 12 hardcore styrkeøvelser. En enkel og effektiv hjemmetræningsbootcamp med egen kropsvægt.

14 øvelser, der optimerer din løbetur

14 øvelser, der giver styrke, tempo og elegance i dit løb. Kom i gang nu, og bliv flyvende på løbestierne til sommer.

Fatburner: 14 øvelser, der toner din krop

Personlig træner Vygante Kirkutyte viser her, hvordan du øvelse for øvelse toptuner hele din krop.

Hjemmetræningsprogram: Brug din egen krop som redskab

Væk kroppen med denne no nonsens workout. Du bruger din egen krop som redskab til at træne både styrke og kondition. Optimalt hjemmetræningsprogram til dig, der vil i topform uden at forlade dit hus.

Fra flad mave til planke: 11 træningsprogrammer du kan lave derhjemme

Se her, hvordan du kan invitere vennerne med til en virtuel sixpackchallenge, få talje som timeglas eller bruge din sofa som træningsredskab.

10 øvelser, der toner kroppen

Forkæl dig selv med disse effektive øvelser, som også sørger for, at både arme og ben er stærke og tager sig ud på den bedst tænkelige måde.

After burn: Afslut løbeturen med dette effektive program

Rund løbeturen af med et effektivt program, der træner hele kroppen, og ikke kun de muskelgrupper, du aktiverer ved løb. Personlig træner Christina Fischer viser hvordan.

Vild med crossfit: Helsematildes 12 favoritøvelser

Er du nysgerrig på Crossfit, men bange for at blive en bøf? Så prøv kræfter med Matilde Hebsgaard Trobeck, aka Helsematildes, yndlingsøvelser til kvinder.

12 effektive øvelser med bænk

Rund din løbetur af med 12 effektive øvelser for hele kroppen. Alt du skal bruge er en bænk. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

12 cardio-øvelser: Få pulsen op

Få pulsen op og sved på panden uden redskaber, men med effektive og benhårde cardio-øvelser, der styrker din kondition og giver dig masser af fysisk overskud i en travl hverdag.

12 træningsøvelser til dig og din favoritmakker

Byg både muskler og venskab op med effektiv makkertræning i det fri. Og hvem bedre til at vise dig, hvordan I gør det, end de træningstvillinger, TwinSpirit, der har bygget deres virksomhed op omkring netop det.

9 effektive ben- og baldeøvelser: Vejen til faste balder og smukke stænger

Sommeren har ringet, og den søger faste balder til årets strandsæson. Hjælp din numse på vej mod en lækker og FIT sommer med disse 9 effektive balde- og benøvelser.

Det ultimative træningsprogram til din ferie

Nu er der ingen undskyldninger - sev i din ferie. Det her træningsprogram kan du nemlig lave på din næste ferie.

TRX træning: 16 øvelser til hele kroppen

Når du træner med en TRX, involverer du hele kroppen, træner din core og styrker dine led. Derfor er træningen oplagt, hvis du har kort tid til at træne i, men vil have et stort udbytte.

Charlotte Bircows favoritøvelser til mave, balder og lår

Charlotte Bircow har lavet øvelser til danskerne i tredive år og ved om nogen, hvad der virker. Her får du hendes all time hits, hvis du vil tone mave, balder og lår.

Foam Roller: 8 øvelser, der styrker din core

Foam rolleren er et fantastisk redskab, hvis du vil kombinere styrketræning med balance- og stabilitetstræning. Programmet her er et all-round træningsprogram, der primært træner de store muskelgrupper og din core.

7 day squat butt challenge: Få stærke lår og faste balder

Så er det tid til at træne dine lår og dine balder. Hop med på redaktionens squat challenge - det tager kun to minutter om dagen.

Styrketræningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit part 3

Hvis du har været med fra start i vores Fra babyfedt til bryllupsFIT-challenge, vil du nu – ligesom Camilla – være i så god form, at du kan få mere vægt på dine øvelser. Med det her styrketræningsprogram til hele kroppen, får du de sidste øvelser i challengen og denne gang med vægt på.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 2

Er du med på vores nye challenge? Så er det tid til næste step. Nu hvor grundformen er på plads, skal du have mere vægt på din træning og ikke kun lave øvelser med egen kropsvægt. Her deler redaktionschef Camilla Natasha Nivaro sit helkropsprogram, som hun træner i fitnesscenteret én gang om ugen.

Video: 3 øvelser, der træner hele kroppen

Her er tre øvelser, som træner hele din krop fra din ryg til core, ben til arme. Rigtig god fornøjelse.

Video: 3 gode øvelser til balder og baglår

Fit Livings træningsekspert giver os her tre øvelser, der træner din bagdel og dine baglår.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 1

Kom med på vores FIT-challenge, der får dig i sund og stærk bryllups- eller festform. Begynderprogrammet her skal du træne tre gange om ugen kombineret med minimum en times gåtur hver dag samt en ugentlig løbetur. Du kan selvføgelig også bare bruge øvelserne til at give dig selv en god grundform.

11 øvelser til faste balder

Her deler vi vores bedste bud på øvelser til faste ben og balder. Du kan lave dem på stuegulvet, og lige når du har lyst.

Nem træning for mave, balder og lår

En stærk krop med smukke og tonede muskler, mere energi og et vægttab som sidegevinst. Der er mange grunde til at have en god træningsrutine, og den kan du fåmed dette enkle program fra Frida Hallqvists nye bog ”Body by Frida”, som du kan lave derhjemme uden det vilde udstyrsshow.

14 øvelser, der gør dig superfit

Effektivt superset for hele kroppen, der er opstrammende, forbrænder en masse kalorier, giver spændstige balder og en flad mave. Whats not to like?

Cirkeltræning: Fit på 15 minutter

Bliv fit på 15 minutter med vores effektive og sjove øvelser til cirkeltræning, som du kan træne hjemme i stuen.

Flad mave og stramme balder: Fit på 15 minutter

Kniber det med tiden til at træne? Her er et effektivt træningsprogram, du kan træne på sølle 15 minutter.

9 øvelser, der giver en lækker og tonet krop

Kom bomstærk ind i det nye år med disse øvelser, der giver en lækker, tonet krop. Bag står pilates-instruktør Gitte Peirano, som lover all round-workout, der får fat i alle kroppens muskler.

Stærke ben og balder: Træningsprogram til den pro'

Her træner du to-tre øvelser i træk, hvorefter du holder 1-2 minutter pause, inden du gentager øvelserne. Kør 5 runder i alt.

Træningsøvelser til den øvede i fitnesscentret

Lav alle øvelserne i dette program i træk. Du bestemmer selv, om du vil holde pause undervejs. Kør så mange runder som muligt på 30 minutter. Sidst i programmet er der en finisher på 12 minutter.

Træningsprogram til begynderen: Få succes i dit lokale center

Træningsprogrammet er sammensat sådan, at du træner to øvelser i træk – 10 gentagelser per øvelse. Hold så 60 sekunder pause, inden du gentager øvelserne. Kør 3-4 runder i alt.

5 øvelser: Kom i form med din sofa

Du behøver hverken et medlemskab til det lokale fitnesscenter eller oceaner af tid for at få fastere balder og komme i bedre form. fit livings chefredaktør − personlig træner og blogger Sara Jin Smidt aka Healthy Skinny Bitch − giver dig her fem gode øvelser, du kan lave hjemme i stuen kun ved hjælp af din sofa.

Charlotte Bircow: 4 øvelser til balder af stål, flad mave og faste arme

Danmarks ukronede fitnessdronning deler sine yndlingsøvelser til balder af stål, flad mave og faste arme.

Sådan træner du dig til en stærk morkrop

I en travl hverdag skal du som mor løfte, trække, bære, løbe og kravle. Her får du fire øvelser for hele kroppen, som gør dig stærk og klar til hverdagens udfordringer.

Video: Træn dig stærk & lækker til sommerens strandture

Sommeren er på vej, og vi har fået personlig træner Marie Louise Cramer til at vise os sine bedste øvelser til at finde strandformen. Bonus: De kan laves både indendøre og på stranden.

Flad mave & stærke arme: 6 træningsøvelser med vægtskive

Går du altid uden om vægtskiverne i dit center og tænker, at det er en mandeting? Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du kan bruge vægtskiver til at få en stærk, feminin krop.

Træn med håndvægte: 6 effektive hjemmeøvelser

Investér i et par håndvægte, og få træningen klaret derhjemme med de her seks øvelser af FIT LIVINGs faste ekspert, personlig træner Marie Louise Cramer.

4 øvelser til skiferien ...

… eller til dig, der ønsker lækre stænger og en stærk core.

Sundere, slankere & stærkere med Anne Bech

Anne Bech deler ud af sine bedste sunde tips + 5 træningsøvelser, der giver stramme balder, tonede arme og flad mave.

Lisbeth Østergaard: Mine 5 favoritøvelser til en stærk & slank krop

Lisbeth Østergaard viser 5 favoritøvelser fra fitnesscenteret, der booster din form, sætter forbrændingen i vejret og former kroppen.

5 effektive øvelser til flotte ben

Rul måtten ud, og træn dine ben stærke og tonede. Og bedst af alt, du kan gøre det derhjemme − uden gear!

5 øvelser: Stærk og tonet krop med Anne Bech

Er der et særligt område på din krop, der driller? Hvor kiloene især klumper sig sammen? Så sæt ind med Anne Bechs enkle øvelser til mave, lår, balder og arme, og få de bedste tips fra træningsekspertens helt nye bog „Tab dig hvor du vil”.

5 øvelser: Superfit med Anne Bech

Rul træningsmåtten ud, og smid dig på stuegulvet, for her giver personlig træner Anne Bech os 5 af sine favoritøvelser.

Stramme balder, sexede arme & flad mave på 2, 4 eller 8 uger

Se her, hvordan du spiser og træner dig klar til bikini, små shorts og sommerkjoler.

Bikini Bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 2 uger

Pulsen skal op hver dag, og der skal masser af grove kulhydrater på tallerkenen. Men følger du de to eksperters råd, er det muligt at få flottere lår og strammere balder på bare 14 dage.

Bikini Bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 4 uger

Med en måned til strandturen har du travlt, hvis du skal nå at slanke lår og bagdel. Men med sved på panden og en kost uden sukker og alkohol kan det godt lade sig gøre at opnå resultater, lover kost- og træningseksperterne.

Bikini bootcamp: Flotte lår og stramme balder på 8 uger

To eksperter guider dig til fastere lår og stramme balder på to måneder.

Få kroppen fit med Anne Bech

Fitnessekspert Anne Bech viser os, hvordan vi får tonede og sexede arme, flad mave, stramme baller og flotte lår på ingen tid.

5 træningsøvelser: Få flotte lår og fast bagdel

Få flot talje og faste lår og balder med 5 nye, hotte og hurtige øvelser – lige til at lave på gulvet hjemme i stuen.

6 træningsøvelser, der forandrer din krop

Vil du gerne have en stærk og harmonisk krop? Personlig træner Anne Bech har sammensat 6 træningsøvelser, der bl.a. styrker både ryg, mave, baller og lår.

Lækre lår: Sådan gør du

„MINE LÅR ER SLATNE, OG HUDEN PÅ KNÆET KRØLLER!” Det er snart sæson for at vise ben, og måske får du pludselig øje på noget syd for taljen, som ellers har klaret sig ganske godt gennem vinteren: Dine lår.

Træning med Anne Bech: Sådan får du stramme lår

Se hvordan du får stramme lår med fitnessekspert Anne Bechs bedste øvelser i denne træningsvideo.

3 øvelser: Få flotte ben og baller

Balletræning er et hit, uanset om du skal i badedragt eller jeans. Her får du 3 nemme øvelser, der er gode for både ben og baller - og kan laves uden en masse smart udstyr.

Video med Anne Bech: Sådan får du lækre lår

Få stramme lår hjemme på stuegulvet med fitnessekspert Anne Bechs favoritøvelser.

Sådan får du en krop som Christiane Schaumburg-Müller

Med hjælp fra personlig træner Anne Bech har Christiane Schaumburg-Müller fået en sund og stærk krop. Se her, hvilke træningsøvelser der gjorde hele forskellen.

Krop som Christiane: Flotte ben

Du kan få selv korte ben til at se at længere ud ved at træne dem på den rigtige måde. Og med effektive øvelser forbrænder du både kalorier og øger muskeltoningen. Move over, Christiane!

2 øvelser: Få flotte ben og baller

Skal ballerne løftes højere mod nord eller formes runde og faste, så er øvelserne her absolut et forsøg værd. De kan mærkes (tegn på at de virker!), og de er guld værd for kroppens største muskel, gluteus maximus. Øvelserne er enkle og kræver hverken xtertube, bold eller underlag. Til gengæld kan du nemt lave de 2 øvelser, når du f.eks. går en tur eller er ude i haven alligevel.

Dagens fit-øvelse: Opstrammer til baller og lår

Denne øvelse er god for hele kroppen, men styrker særligt dine ben og baller. Lav den hjemme på stuegulvet og få tonede ben og stramme baller. Det er da nemt!

De bedste øvelser til: Pæn bagdel, flad mave, trimmede arme

Nogle mennesker lever af at gøre os andre sundere og (meget vigtigt) pænere. Det kræver selvfølgelig sund mad og en del sved på panden, men enhver personlig træner har sine egne hemmeligheder. Fem af dem, får du her.

3 superøvelser

Bikini Bootcamp: Hjemmeøvelser uge 2

Nem øvelse mod åreknuder

Åreknuder er heldigvis sjældent farlige, men kan være alligevel være generende. Her får du en god og nem øvelse, du kan lave i løbet af dagen for at modvirke årknuder på benene.