Annonse

Crossfit - effektiv konditions- og styrketræning

Vild med crossfit: Helsematildes 12 favoritøvelser

Er du nysgerrig på Crossfit, men bange for at blive en bøf? Så prøv kræfter med Matilde Hebsgaard Trobeck, aka Helsematildes, yndlingsøvelser til kvinder.

Når man hører ordet crossfit, flyver tankerne hurtigt hen på traktordæk, mandehørm og handstand pushups.

Men crossfit er faktisk både en supereffektiv, sjov og varieret konditions- og styrketræning, hvor sandsynligheden for, at du keder dig, er minimal.

Du kan læse mere om træningsformen, og finde ud af, om det er noget for dig, på siden her.

4 råd til at undgå skader, når du styrketræner

Fitnessskader er blandt de mest almindelige idrætsskader kun overgået af håndbold, fodbold og løb. 17 % af danskere, der dyrker styrketræning og crossfit, har i de seneste 12 måneder haft en skade, viser helt nye tal fra Idrættens Analyseinstitut.

Crossfit for kvinder: Få lavere fedtprocent, faste balder & en slank krop

Crossfit − er det ikke bare traktordæk, mandehørm og handstand pushups? Eller er det faktisk supereffektiv, sjov og varieret konditions- og styrketræning, hvor du garanteret aldrig kommer til at kede dig? Ja netop, se bare her!

Michelle Kristensen: Hvis du kun kan træne 1 gang om ugen ...

Se Michelle Kristensens bud på træning, der giver dig max udbytte - også selv om du ikke træner flere gange om ugen.

Annonse

Sådan undgår du skader, når du træner

Det er skønt at finde en yndlingssport – og superærgerligt at blive skadet, så du pludselig ikke kan træne. Tjek, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du kommer tilbage på sporet, hvis uheldet er ude.

3 kvinder: "Mit job kræver, jeg er i topform"

Kunne du tænke dig at få pulsen op på jobbet? Mød Sofie, Hanne og Rikke, der elsker at træne og har brug for al deres råstyrke og en kondition ud over det sædvandlige, når de er på arbejde.

3 kvinder tester: Kan du spise og træne dig yngre på 6 uger?

Tænk, hvis man selv kunne bestemme sin alder … Ja, men det kan du faktisk. Mød Anja, Katinka og Marianne, som på bare seks uger med sundere vaner allerede har fået en yngre og stærkere krop. Se hvordan, og få ekspertens bedste råd.

Forbrænd over 500 kalorier i timen med disse effektive og sjove træningsformer

Når du skal træne, kan du lige så godt få mest muligt ud af det. Vi har fundet timerne, hvor pulsen kommer helt op at ringe, og hvor du forbrænder maks. kalorier og får flest muskler. Det er hårdt, men godt!

"I stedet for at føle mig for gammel, vækker det bare en lyst til at vise, hvor sej jeg er"

Monica Bach fik sin sag for, da hun tog fem crossfit-timer på en uge og prøvede kræfter med kettlebells, vægte og ringe.

Crossfit: Effektiv træning eller den direkte vej til skader?

Crossfit kan få pulsen i vejret, musklerne til at vokse og de overflødige kilo til at rasle af. Til gengæld er der også høj risiko for skader. Men skal du droppe sporten? Vi har bedt eksperterne om svar.

Sådan giver du din krop et powerboost

Kan du klatre? Springe? Spurte? Løfte? Eller glemmer du at træne mange af de helt basale menneskelige bevægelser? Med funktionel træning kan du booste din naturlige kropspower – læs hvordan her.

Boost din form & tab dig: 10 ting, du skal vide om HIT

Større vægttab, bedre kondition og mindre appetit. Med bare et par minutters træning om ugen. Sådan lover træningstrenden HIT, der har taget verden med storm. Men kan det passe, og hvordan får du del i verdens mest effektive træning? Vi har spurgt en ekspert.

Her er det nye sundhedsideal for kvinder

Tung styrketræning er ikke kun for mænd – flere og flere kvinder griber håndvægtene og pumper sig til både fysisk og mental styrke. Det åbner døren for et nyt kropsideal. Kvinder skal ikke bare være slanke, nu handler det om tonede overarme og baller, der strutter af styrke.

Hvilken træningsform passer til dig?

Har du svært ved at holde interessen for en sport? Så har du nok ikke fundet den rigtige? Mød tre trænere, der brænder for hver deres sport − og find din drivkraft.

Sådan bevarer du træningsmotivationen

CrossFit-stjernen Ditte Jacobsen er uddannet personlig træner og underviser folk på alle niveauer, også nybegyndere. Hun har disse tre råd til dig, der gerne vil motionere, men har svært ved at holde dampen oppe i det lange løb.

Træning, der forbrænder ekstra meget

Sjov træning, der også giver forbrændingen et ordentligt spark. ALT for damerne giver 3 anderledes, men særdeles effektive, måder hvorpå du kan øge din forbrænding.

Annonse

Hvad er crossfit?

Crossfit et en blanding af konditions- og styrketræning, der dyrkes i specialiserede crossfit-centre. Træningen består af forskellige funktionelle bevægelser, som du udfører med høj intensitet. I crossfit er det ikke nok kun at være stærk, kun at kunne løbe hurtigt, eller kun at kunne løbe langt. Her er der fokus på ti kriterier:

Udholdenhed (cardio)
Stamina
Styrke
Power
Balance
Smidighed
Koordination
Speed
Agility
Præcision

Alle disse kriterier skal trænes ligeligt. Træningen varierer derfor meget, og du træner kroppen på forskellige måder hele tiden.

Bag om træningsformen

Crossfit er udviklet af amerikaneren Greg Glassman i Santa Cruz, Californien. Greg Glassman er gammel gymnast, og han havde arbejdet som personlig træner siden 1970’erne, og i 1995 åbnede han sit første træningscenter. I dag findes der omkring 13.000 centre i hele verden, og Glassman anslår, at der på verdensplan er omkring 4 millioner, der træner crossfit.

Når man hører ordet Crossfit, flyver tankerne hurtigt hen på traktordæk, mandehørm, store muskler og handstand pushups. Men Crossfit er både en supereffektiv, sjov og varieret konditions- og styrketræning, hvor sandsynligheden for, at du keder dig, er minimal.

Du kan læse mere om crossfit, og finde ud af, om det er noget for dig i artiklen ”Crossfit for kvinder: Få lavere fedtprocent, faste balder & en slank krop

Crossfit øvelser

I træningen bruges en bred vifte af udstyr såsom: Vægtstænger, vægtskiver, håndvægte, kettlebells, ringe, sandsække og traktordæk. Du opgraderer modstanden i takt med, at du bliver stærkere, og derfor udfordrer crossfit både nybegynderen og den meget garvede udøver.

Den typiske time begynder med ca 15 minutters opvarmning, der har fokus på at varme kroppen op og arbejde med din mobilitet. Opvarmningen efirerfølges af en gennemgang af de øvelser, som indgår i dagens træning. Har du skader eller andre udfordringer i forhold til at udføre øvelseren korrekt, hjælper instruktøren dig med at finde alternativer, du kan bruge i stedet. Derefter er det blevet tid til dagens WOD (Workout of the Day). Det er den højintense del af din crossfittræning. En WOD består typisk af flere forskellige øvelser, der tager godt fat i de store muskelgrupper.

Crossfit er i Danmark gået fra ukendt til en yderst populær måde at komme i form og træne kroppen på - og dette er sket på bare få år. I dag menes omkring 40.000 at dyrke crossfit. Men i takt med, at flere kaster sig over sporten, stiger antallet af skader - og det stiger for meget, mener eksperter.

"Det er jo ikke øvelserne i sig selv, der er farlige. Det er måden, de udføres på. F.eks. er mange af øvelserne eksplosive og kræver, at du bruger hele kroppen i modsætning til almindelig styrketræning i et fitnesscenter, hvor kroppen er „låst” i en maskine, og kun en enkelt muskelgruppe bliver trænet. På den måde skal du have en højere grad af grundstyrke og kunne teknikkerne, før du går i gang. Det er ligesom med fodbold: Du kan heller ikke spille en hel fodboldkamp uden at have trænet først," fortæller crossfitinstruktør og fysioterapeut Peter Willén i artiklen ”Crossfit: Effektiv træning eller den direkte vej til skader”

5 ting, du skal vide om crossfit

Crossfit er en blanding af bl.a. gymnastik, vægtløftning og sprint, der kombineres i en serie af øvelser, der udføres med høj intensitet. Serien kaldes WOD – Workout Of the Day.
Crossfit er funktionel træning, hvilket vil sige, at du træner flere muskelgrupper ad gangen og ikke kun en enkelt.
Træningsformen er udviklet af den tidligere amerikanske gymnast Greg Glassman i 2001.
I 2008 åbnede Crossfit Copenhagen det første crossfitcenter i Danmark. I dag dyrker omkring 40.000 danskere crossfit.
Flere fitnesscentre tilbyder træningsformer, som har nogle af de samme elementer som crossfit, bl.a. kettlecross og crosstraining.

Annonse