Løbeprogram - begynder, 5 km, 10 km og marathon

Bare 1 kilometer om dagen gør underværker for dit humør og din søvn: Se her, hvordan

Drømmer du om at løbe, men er kørt træt i besværlige ugeprogrammer, dine egne dårlige undskyldninger og en barre, der er sat for højt? For løbeekspert Christina Schnohr blev ”onekayaday” vejen tilbage til løbeglæden. Læs med her, om hvordan bare én kilometers daglig løb kan gøre underværker for dit humør, livskvalitet og sundhed.

På ferie i løbesko? Her er de bedste løberuter i 4 populære storbyer

Elsker du at løbe? Og at udforske sydens skønne storbyer? Så lad de to favoritaktiviteter møde hinanden, og oplev, hvordan byens puls, seværdigheder og lokalbefolkning kravler ind under huden på dig på en helt særlig måde, når du drøner rundt i løbeskoene. Her får du insidertips til gode ruter og mustsees i Porto, Madrid, Nice og Napoli – og uundværlige råd til behagelige og sikre løbeture i varmen.

5 tricks til at blive en lettere løber - helt uden at løbe!

Du kan blive bedre til at løbe uden at løbe, siger trænings- og adfærdsekspert Anna Bogdanova, som er aktuel med et nyt træningsprogram, WINGWOMAN, der vil give dig topfart både på løbestien og i livet. Få hendes 5 bedste tips til at blive flyvende på fødderne her.

Kom godt i gang med løb: Her er Rikke Hørlykkes bedste råd

Er du i tvivl om, hvor hurtigt du skal gå frem, for at løbetræningen bliver en fornøjelse og ikke det modsatte? Her får du svarene fra personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke.

Lette løbeprogrammer: Bliv klar til 5, 10 eller 21 km

Uanset om du allerede er i et glødende kærlighedsforhold med løb, eller om din forelskelse først skal antændes, så kan du med fordel læse med her. Vi giver dig tre gode løbeprogrammer, der hjælper dig med at tilbagelægge 5, 10 og 21 kilometer i fin stil.

Sådan løber du hurtigere uden at miste pusten + 6 andre tips til dit løb

Drømmer du om at kunne løbe fem kilometer ubesværet? Vil du gerne løbe længere, og hvad skal du gøre, hvis det gør ondt? Her kan du få svar på spørgsmål om løb og blive endnu bedre.

Nybegynder: Sådan bliver du klar til dit første løb

CPH Half, Royal Run og ALT for damernes Kvindeløb. Der findes et utal af spændende løb at deltage i. Uanset om man er rutineret eller nybegynder, er der en række overvejelser, som er gode at have med i tankerne op til et løb. Her får du fysioterapeutens bedste råd til at komme godt fra start.

Jeg vil gerne løbe et maraton, kræver det, at jeg skal omlægge min kost?

Drømmer du også om at gennemføre et maraton, kan du finde gode tips til din kost her.

Hvorfor får jeg sidestik?

Bliver du også ramt af sidestik på din løbetur? Vi har spurgt eksperten om, hvorfor.

Hvordan er din løbestil? Test den her

Har du styr på din løbestil, eller kunne den måske forbedres? Vi har testet og fået tjekket vores. Se, hvordan her.

Intervaltræning: Her er programmet, der får dig til at løbe hurtigere

Vil du gerne have mere fart på løbeturen? Så skal du i gang med intervaltræning. Få programmet her.

Løbeprogram 5 & 10 km: Boost din løbeform på 6 uger

Er du helt ny i løbeskoene, vil du i gang igen efter en pause, eller drømmer du om at komme op på at kunne løbe 10 km? Så puds formen af på 6 uger med Chris MacDonalds overskuelige løbeprogrammer.

Løbeprogrammer: Sådan bliver du en bedre løber

Løbeeksperten Henrik Them giver dig her sine bedste råd til, hvordan du udvikler dit løb med effektive løbeprogrammer til både 5 og 10 kilometer, halvmaraton og maraton.

Løbeprogram 5 km: Bliv klar til at løbe 5 km på 12 uger

Løbeprogrammet til dig, der gerne vil løbe 5 kilometer for første gang. Løbeekspert Henrik Them guider dig igennem.

Løbeprogram 10 km: Sådan løber du 10 km på 12 uger

Har du allerede styr på de 5 km er der ikke langt til de 10 km. Løbeekspert Henrik Them guider dig igennem dette løbeprogram, der på 12 uger gør dig klar til en 10 kilometer

Løbeprogram: Sådan bliver du klar til at løbe maraton

Bliv klar til maraton på 16 uger med dette løbeprogram, hvor løbeekspert Henrik Them guider dig igennem.

Løbeprogram: Løb halvmarathon på 16 uger

Løbeekspert Henrik Them giver dig her det ultimative løbeprogram til halvmarathon på 16 uger.

3 løbeprogrammer, der booster din form

Vi har bedt løbeekspert Anne Bech om at skræddersy tre effektive løbeprogrammer – ét til dig, som er begynder, ét til dig som har løbet før, og ét til dig, som skal presses til det yderste. Bonussen er en bedre løbeform, en slankere krop og mere overskud.

35 geniale løbetips, der booster din motivation

Kniber det med at få snøret løbeskoene? Her får du eksperternes bedste tip, der gør dit løb meget sjovere.

3 øvelser der gør dig til en hurtigere løber

Hvis du har et godt afsæt, kan det være en virkelig effektiv måde at blive hurtigere på. Det kan du forbedre med styrkende øvelser.

Sådan bliver du en endnu bedre løber

Det er skønt at løbe, og du gør det sikkert til ug. Men kan man ikke altid blive lidt bedre? Jo! Få Anne Bechs bedste tip til at optimere dit løb.

Drømmer du om at øge din løbedistance fra fem til 10 kilometer?

Drømmer du om at øge din løbedistance fra fem til 10 kilometer? Det kan sagtens lade sig gøre, hvis du springer ud i intervaltræning og øger hastigheden lidt efter lidt. Få Anne Bechs bedste tips til at øge din distance.

Prøv Anne Bechs 4 ugers løbeprogram for begyndere

Sæt løbetræning i din kalender i fire uger, så du er sikker på, at du kommer af sted.

Anne Bech: "Her er mine 10 bedste løberåd"

Kom godt i gang med løbetræningen sammen med Anne Bech.

45 fantastiske løbetips, der gør en forskel

Så kan du godt snøre skoene og gøre dig klar til at stikke af sted. Vi har nemlig samlet de 45 bedste tips, som giver dig mere løbeglæde, bedre teknik, super motivation og god form.

Løb halvmaraton på 10 uger

Er du klar til at løbe langt? Målet er 21,0975 kilometer, også kendt som halvmaraton. Vi er slet ikke i tvivl om, at du også kan klare det. Vi har sammensat et træningsprogram, så du bliver klar på 10 uger.

Bliv en (endnu) bedre løber

Er du klar til at løbe hurtigere eller længere – eller måske begge dele? Så snør skoene, for her får du opskriften og de bedste løbeprogrammer til både den korte og lange distance.

Bliv vild med at løbe: Klar, parat, 5 km

Vil du også gerne være en af dem, der elsker at løbe - så har du chancen nu. Hop med på begynderprogrammet her i første del af vores løbeskole. Så løber du let og sikkert 5 kilometer om 12 uger.

Kom i form til 10 km eller bliv hurtigere

10 km. Det lyder måske langt men det er en skøn og helt overkommelig tur for dig, der har styr på de 5 km. Se her, hvordan du gør 10 km til din nye favoritdistance, og hvordan du får ekstra fart i løbeskoene, hvis du allerede er i gang.

Kom i form til 10 km eller bliv hurtigere

10 km. Det lyder måske langt men det er en skøn og helt overkommelig tur for dig, der har styr på de 5 km. Se her, hvordan du gør 10 km til din nye favoritdistance, og hvordan du får ekstra fart i løbeskoene, hvis du allerede er i gang.

Løbeprogram: Kom i superform på 6 uger med Chris MacDonald

Løbecoach og motivationseksperten Chris MacDonald har udfærdiget et løbeprogram, der giver dig styrke, udholdenhed og fokus til at gennemføre DIT ALT for damerne løb.

fit's løbeskole: Få succes på 5 kilometer

Tænk, hvis jeg elskede løb. Har den tanke strejfet dig? Så er du ikke alene. Se, hvordan du en gang for alle får has på de 5 kilometer − eller bliver hurtigere, hvis det er det, du drømmer om.

Boost din form og din forbrænding

Træn mindre, og bliv både hurtigere og sundere. Løsningen er måske 10-20-30-træning, der går for at være verdens bedste og nemmeste løbetræning. Vi har forhørt os hos eksperterne, om det nu kan passe.

Gå- og løbeprogram til dig, der ikke har trænet før

Er du begynder, så start langsomt op. Her får du Chris MacDonalds opskrift på, hvordan du gør det...uden skader.

Få smutvejen til god form og slank krop

Gevinsterne ved intervaltræning er ikke til at komme udenom. Især hvis du vil i form i en fart. Vi viser dig, hvordan du gør den hårde træningsform sjovere og super effektiv.

14 dages løbepause: Skal jeg så starte forfra?

Nej, med mindre du lige er gået i gang med at træne, skal du ikke starte forfra, fortæller muskelforsker og ph.d. Anders Nedergaard.

Løb 5 km på 8 uger: Sådan gør du

Tænk, hvis du holdt op med at tale om at komme i bedre form og i stedet gjorde noget ved det. Hvis du slukkede computeren, hoppede i dine gamle løbesko, fløj ud af døren og løb en tur. Vi har lagt en plan...

7 gode grunde til at løbe til i august

Genopliv de gode løbevaner fra før ferien med sundhedsredaktørens 7 tip.

Nybegynder: Sådan lærte jeg at løbe

Løb er god forbrænding og nemt at komme i gang med. Læs her, hvordan ALT for damernes Louise Gade Sig trænede sig op fra ingenting til fem kilometer på ti uger. Det krævede en app, kolossal viljestyrke og en tur hos lægen.

Sådan kommer du til at løbe maraton

Drømmer du om at løbe en maraton, så får du her løbeprogrammet for, hvordan du kan løbe fra 6 km til 1 maraton på 16 uger. Det kræver ambitioner, rygrad og jernvilje – både når det gælder træningen og selve maratonløbet. Er du frisk på at tage udfordringen op sammen med os?

Her er dit løbeprogram til løbebåndet

Her får du et program på 30 minutter til løbebåndet og de bedste tips til, hvordan dutræner på løbebånd.

Løbeskole: 4 ugers program for begyndere

Løb 10 km på 8 uger

10 kilometer. Er du næsten lige begyndt at løbe, kan 10 kilometer godt lyde som en uendelig lang distance. Men det er slet ikke så håbløst, som det måske lyder.

Løb en hurtigere 10 kilometer

Er du allerede nået op på 10 kilometer, men vil gerne være hurtigere, så er der hjælp at hente. Succesopskriften lyder på fartleg, intervaltræning og bakketræning jævnt fordelt imellem dine længere distanceløbeture. Det gør ondt og kræver vilje, men bare 8 ugers målrettet træning vil gøre en mærkbar forskel. Sæt i gang!