Maveøvelser - vejen til flad og stærk mave

Sommerstærk: Træn hele kroppen med Frida Hallqvist

På en halv time kan du nørde alle kroppens muskler, fyre op for pulsen, styrke balancen og holde din hjerne skarp – uanset hvor du befinder dig. Lyder det som noget, der passer perfekt ind i dine sommerplaner? Så glæd dig til dette geniale program, som træningsekspert Frida Hallqvist har skræddersyet til FIT LIVING – og som styrker din sundhed både nu og her og på den lange bane.

Træningsprogram: Kroppen rundt med Sara Rantzau

Chancen for at få grundlagt en god, fast træningsrutine stiger, hvis du har nogle enkle og effektive go to-øvelser, du kan lave hvor som helst og når som helst. Personlig træner Sara Rantzau viser dig her syv små øvelser med stor effekt, hvor du styrker både krop og balance.

Stærk mave og ryg på kun 5 minutter

En stærk krop kræver et stærkt korset, og et stærkt korset kræver stærke både mave- og rygmuskler. Det er nemlig dem, der holder dig oppe og rank – og giver dig den flade mave, som de fleste drømmer om. Og det er ikke, som mange tror, hundredvis af mavebøjninger, der giver dig denne stabile kerne. Der skal god kropsbevidsthed, muskelkoordination og fri bevægelighed til – og det kan disse 6 øvelser styrke dig i.

Styrk din krop og løft din gåtur med dette træningsprogram

Vil du gerne have endnu mere ud af din gåture, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

Styrk din krop & løft dit løb: Træningsprogram til nybegyndere

Vil du gerne styrke din krop, så den er rustet til løb, og du forebygger skader? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme. Øvelserne er designet til dig, der er nybegynder og gerne vil have en stærk start.

Styrk din krop & løft dit løb: Styrkeprogram til rutinerede løbere

Vil du have endnu mere ud af din løbetræning, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

Her er genvejen til flad mave

Træningsekspert Anna Bogdanova giver dig forklaringen på, hvorfor klassiske mavebøjninger er spild af tid – og så får du også øvelsen, der på meget kortere tid giver dig de resultater, du drømmer om.

6 øvelser, der styrker din mave

Du kommer ikke sovende til en god holdning og en stærk core, men træningsekspert Frida Hallqvist garanterer, at disse øvelser ikke bare er hårde, men også sjove. Så find håndvægte og træningselastikker frem, og styrk din mave.

Træningsprogram med håndvægte: 10 øvelser, der træner hele kroppen

Træn kroppen godt igennem med kettlebells og håndvægte, og gå hverdagen i møde i den stærkeste udgave af dig selv. Personlig træner Sidsel Godsk viser vej.

7 øvelser: Stærk core med pilates

Joseph Pilates beskrev vores core som vores powerhouse, og har du et stærkt powerhouse, så har du et fantastisk udgangspunkt for en stærk krop uden skavanker. Her er 7 gode øvelser i to forskellige variationer, der styrker din kerne.

Effektivt allround træningsprogram

Når enden er god ... er alting godt, og med disse superøvelser kan du give både mave, lår og balder, ikke mindst, en effektiv allround workout.

Puls & power: Fit på 30 minutter

Yes, tiden flyver afsted, men mon ikke du kan finde en halv time i ny og næ til en hurtig workout på stuegulvet? Så har vi nemlig programmet, der får din puls i vejret og styrker kroppen.

Træning med vægte: 12 øvelser til fit og stærk krop

Næste gang du tjekker ind i fitnesscentret, så tag dette program under armen, og styr direkte mod området med vægte. Så kan du gå den kolde tid i møde med en fit og stærk krop.

Kettlebell: 10 øvelser, der strammer mave og balder

Stram maven op, og giv din numse ekstra strut med en kettlebell og et gedigent abs- og ass attack. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

Træningsprogram: Mave- og balde-opstrammer

En kettlebell er et fantastisk redskab, der gør din træning ekstra effektiv, og med disse 10 geniale, skræddersyede øvelser kan du give musklerne i mave og balder en opstrammende workout.

Træningsprogram uden udstyr: Stærk krop på 25 minutter

Har du 25 minutter? Din krop vil elske dig for, at du investerer dem i denne enkle og effektive workout uden udstyr, som du kan lave, hvor end du er.

12 pilates øvelser: Bliv mere fleksibel med pilates

Træn dig både stærk og fleksibel i hele kroppen med den magiske pilates-ring og personlig træner Christina Stenders bedste øvelser.

Stærk hele livet: 12 effektive styrkeøvelser

Hold din krop stærk hele livet med disse 12 hardcore styrkeøvelser. En enkel og effektiv hjemmetræningsbootcamp med egen kropsvægt.

Sixpack-challenge: 8 øvelser til tonet mave

Hop med på redaktionens sixpack-challenge. Otte hurtige øvelser, som du kan lave om morgenen på stuegulvet eller efter din løbetur. Det tager kun 10 minutter, og du skal ikke bruge andet end dig selv og din krop.

12 klassiske kettlebell-øvelser

Med disse 12 klassiske kettlebell-øvelser bygger du en råstyrke, der strammer op og toner musklerne i hele din krop.

Fatburner: 14 øvelser, der toner din krop

Personlig træner Vygante Kirkutyte viser her, hvordan du øvelse for øvelse toptuner hele din krop.

Hjemmetræningsprogram: Brug din egen krop som redskab

Væk kroppen med denne no nonsens workout. Du bruger din egen krop som redskab til at træne både styrke og kondition. Optimalt hjemmetræningsprogram til dig, der vil i topform uden at forlade dit hus.

Fra flad mave til planke: 11 træningsprogrammer du kan lave derhjemme

Se her, hvordan du kan invitere vennerne med til en virtuel sixpackchallenge, få talje som timeglas eller bruge din sofa som træningsredskab.

10 øvelser, der toner kroppen

Forkæl dig selv med disse effektive øvelser, som også sørger for, at både arme og ben er stærke og tager sig ud på den bedst tænkelige måde.

After burn: Afslut løbeturen med dette effektive program

Rund løbeturen af med et effektivt program, der træner hele kroppen, og ikke kun de muskelgrupper, du aktiverer ved løb. Personlig træner Christina Fischer viser hvordan.

Vild med crossfit: Helsematildes 12 favoritøvelser

Er du nysgerrig på Crossfit, men bange for at blive en bøf? Så prøv kræfter med Matilde Hebsgaard Trobeck, aka Helsematildes, yndlingsøvelser til kvinder.

12 effektive øvelser med bænk

Rund din løbetur af med 12 effektive øvelser for hele kroppen. Alt du skal bruge er en bænk. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

12 cardio-øvelser: Få pulsen op

Få pulsen op og sved på panden uden redskaber, men med effektive og benhårde cardio-øvelser, der styrker din kondition og giver dig masser af fysisk overskud i en travl hverdag.

5 øvelser til en stærk core

Er du kommet til at dryppe under en løbetur, eller har du sluppet en vind i træningscenteret? Bare rolig, det er ganske normalt og skyldes ofte, at din core ikke er stærk nok. Bliv klogere på din core, og hvordan du styrker den her.

12 træningsøvelser til dig og din favoritmakker

Byg både muskler og venskab op med effektiv makkertræning i det fri. Og hvem bedre til at vise dig, hvordan I gør det, end de træningstvillinger, TwinSpirit, der har bygget deres virksomhed op omkring netop det.

7 yogaøvelser til en stærk core

Din core er dit center i kroppen. Jo stærkere en core, jo mindre slid på dine led. Her får du en guide til, hvordan du nænsomt, men effektivt, styrker din krop med yoga.

Det ultimative træningsprogram til din ferie

Nu er der ingen undskyldninger - sev i din ferie. Det her træningsprogram kan du nemlig lave på din næste ferie.

TRX træning: 16 øvelser til hele kroppen

Når du træner med en TRX, involverer du hele kroppen, træner din core og styrker dine led. Derfor er træningen oplagt, hvis du har kort tid til at træne i, men vil have et stort udbytte.

Charlotte Bircows favoritøvelser til mave, balder og lår

Charlotte Bircow har lavet øvelser til danskerne i tredive år og ved om nogen, hvad der virker. Her får du hendes all time hits, hvis du vil tone mave, balder og lår.

Foam Roller: 8 øvelser, der styrker din core

Foam rolleren er et fantastisk redskab, hvis du vil kombinere styrketræning med balance- og stabilitetstræning. Programmet her er et all-round træningsprogram, der primært træner de store muskelgrupper og din core.

5 øvelser: Sådan får du talje som et timeglas

Med kun 15 minutter og en kettlebell kan du stramme maven op og få den talje, du drømmer om. Personlig træner Anna Bogdanova viser dig hvordan med dette effektive program, du kan udføre hjemme på stuegulvet.

Styrketræningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit part 3

Hvis du har været med fra start i vores Fra babyfedt til bryllupsFIT-challenge, vil du nu – ligesom Camilla – være i så god form, at du kan få mere vægt på dine øvelser. Med det her styrketræningsprogram til hele kroppen, får du de sidste øvelser i challengen og denne gang med vægt på.

Video: Sommerchallenge

Så er det tid til at få trænet din core - og disse øvelser kan du lave alle steder.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 2

Er du med på vores nye challenge? Så er det tid til næste step. Nu hvor grundformen er på plads, skal du have mere vægt på din træning og ikke kun lave øvelser med egen kropsvægt. Her deler redaktionschef Camilla Natasha Nivaro sit helkropsprogram, som hun træner i fitnesscenteret én gang om ugen.

Video: 3 øvelser, der træner hele kroppen

Her er tre øvelser, som træner hele din krop fra din ryg til core, ben til arme. Rigtig god fornøjelse.

Træningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit: Part 1

Kom med på vores FIT-challenge, der får dig i sund og stærk bryllups- eller festform. Begynderprogrammet her skal du træne tre gange om ugen kombineret med minimum en times gåtur hver dag samt en ugentlig løbetur. Du kan selvføgelig også bare bruge øvelserne til at give dig selv en god grundform.

Video: 3 øvelser til smuk og stærk mave

Fit Livings træningsekspert, Sidsel Godsk, viser her tre øvelser til flad og stærk mave, som du kan lave hjemme på stuegulvet.

Nem træning for mave, balder og lår

En stærk krop med smukke og tonede muskler, mere energi og et vægttab som sidegevinst. Der er mange grunde til at have en god træningsrutine, og den kan du fåmed dette enkle program fra Frida Hallqvists nye bog ”Body by Frida”, som du kan lave derhjemme uden det vilde udstyrsshow.

14 øvelser, der gør dig superfit

Effektivt superset for hele kroppen, der er opstrammende, forbrænder en masse kalorier, giver spændstige balder og en flad mave. Whats not to like?

Cirkeltræning: Fit på 15 minutter

Bliv fit på 15 minutter med vores effektive og sjove øvelser til cirkeltræning, som du kan træne hjemme i stuen.

Flad mave og stramme balder: Fit på 15 minutter

Kniber det med tiden til at træne? Her er et effektivt træningsprogram, du kan træne på sølle 15 minutter.

9 øvelser, der giver en lækker og tonet krop

Kom bomstærk ind i det nye år med disse øvelser, der giver en lækker, tonet krop. Bag står pilates-instruktør Gitte Peirano, som lover all round-workout, der får fat i alle kroppens muskler.

Har du delte mavemuskler? Test dig selv her

Træner du også benhårdt for at slippe af med mormaven, men bliver ved med at have en lille topmave? Måske har du, ligesom 37-årige Camilla Haldrup, stadig delte mavemuskler efter din graviditet.

Stærke ben og balder: Træningsprogram til den pro'

Her træner du to-tre øvelser i træk, hvorefter du holder 1-2 minutter pause, inden du gentager øvelserne. Kør 5 runder i alt.

Træningsøvelser til den øvede i fitnesscentret

Lav alle øvelserne i dette program i træk. Du bestemmer selv, om du vil holde pause undervejs. Kør så mange runder som muligt på 30 minutter. Sidst i programmet er der en finisher på 12 minutter.

Træningsprogram til begynderen: Få succes i dit lokale center

Træningsprogrammet er sammensat sådan, at du træner to øvelser i træk – 10 gentagelser per øvelse. Hold så 60 sekunder pause, inden du gentager øvelserne. Kør 3-4 runder i alt.

Charlotte Bircow: 4 øvelser til balder af stål, flad mave og faste arme

Danmarks ukronede fitnessdronning deler sine yndlingsøvelser til balder af stål, flad mave og faste arme.

6 øvelser med din kropsvægt

Det behøver ikke at være så kompliceret. Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du ved hjælp af blot din kropsvægt kan træne hele kroppen.

Træn hele kroppen på 8 minutter

Kniber det med at finde tid til det helt store træningspas i hverdagen? Her har vi samlet fire små programmer, som træner din krop uden brug af redskaber – og som KUN tager 8 minutter. Bland dem, som du synes, og skræddersy din træning.

6 effektive øvelser på 35 minutter

Investér i kettlebells på 8 til 20 kilo, alt efter hvad der passer til dig, og få klaret træningen derhjemme. Personlig træner Marie Louise Cramer viser hvordan.

Bikini bootcamp: 4 øvelser, der gør dig sommerklar

FIT LIVINGS chefredaktør og personlig træner Healthy Skinny Bitch giver dig her sit bud på de bedste øvelser, der sørger for faste balder, tonede arme og flad mave.

3 øvelser med bold der styrker din gravide krop

Her er 3 øvelser, du kan lave fra start til slut i din graviditet. De både styrker og afspænder kroppens store muskelgrupper.

Sådan træner du dig til en stærk morkrop

I en travl hverdag skal du som mor løfte, trække, bære, løbe og kravle. Her får du fire øvelser for hele kroppen, som gør dig stærk og klar til hverdagens udfordringer.

Stina Troest: 4 TRX-øvelser til en stærk krop

Løbetræning handler ikke kun om kilometer i benene. Stærke, eksplosive ben og et trænet core er mindst lige så vigtigt for resultatet. OL-hækkeløber Stina Troest viser her sine favorit TRX-øvelser.

Video: Træn dig stærk & lækker til sommerens strandture

Sommeren er på vej, og vi har fået personlig træner Marie Louise Cramer til at vise os sine bedste øvelser til at finde strandformen. Bonus: De kan laves både indendøre og på stranden.

Slidetræning: 4 effektive øvelser, der træner hele kroppen

Træning med sliders er en supernem måde at gøre funktionel træning sjov på, og du kan træne hele kroppen i alle seks retninger – op, ned, frem, tilbage, højre og venstre. De kan både bruges hjemme på stuegulvet, i sommerhuset eller i fitnesscenteret, og så fylder de ingenting. Her får du fire favoritøvelser.

4 øvelser med håndvægte, der giver sixpack

Fire øvelser til din sixpack … og har du ingen håndvægte, kan du altid bruge et par fyldte vandflasker eller noget andet tungt i stedet, så der er ingen undskyldning for ikke at tage lidt ekstra vægt på i disse øvelser.

Flad mave: Her er den mest effektive øvelse

Forfatter og personlig træner, Anna Bogdanova, viser dig vejen til en flad mave.

Træn med håndvægte: 6 effektive hjemmeøvelser

Investér i et par håndvægte, og få træningen klaret derhjemme med de her seks øvelser af FIT LIVINGs faste ekspert, personlig træner Marie Louise Cramer.

Få en flot krop på 15 minutter med Michelle Kristensen

Masser af gode intentioner, men alt for lidt tid til at træne? Her giver træningsekspert Michelle Kristensen dig 6 nemme og effektive øvelser til hele kroppen, du kan lave hvor som helst på kun et kvarter om dagen.

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

Kom i form på stuegulvet med Anne Bech

Hvis din form trænger til et boost, så læs med her, hvor sundhedsekspert Anne Bech giver 3 nemme træningsøvelser til stuegulvet, der er gode for mave, arme, balder og lår.

Gode råd og fakta om rectus diastase

Buler maven ud og ligner en toblerone efter graviditeten? Her får du gode råd til at teste, om dine lige mavemuskler har delt sig i to.

Sundere, slankere & stærkere med Anne Bech

Anne Bech deler ud af sine bedste sunde tips + 5 træningsøvelser, der giver stramme balder, tonede arme og flad mave.

Effektiv træning indendøre: 6 maveøvelser til flad mave

Træt af dellerne på maven? Sådan behøver det ikke være. Prøv disse 6 maveøvelser og vi lover, at du vil mærke en forandring.

Lisbeth Østergaard: Mine 5 favoritøvelser til en stærk & slank krop

Lisbeth Østergaard viser 5 favoritøvelser fra fitnesscenteret, der booster din form, sætter forbrændingen i vejret og former kroppen.

5 yogaøvelser til en flad mave

Der er mange bonusser ved en stærk og veltrænet mave. Se yogainstruktør Tine Falkenberg Holsts fem simple maveøvelser med stor effekt for hele kroppen.

5 øvelser: Stærk og tonet krop med Anne Bech

Er der et særligt område på din krop, der driller? Hvor kiloene især klumper sig sammen? Så sæt ind med Anne Bechs enkle øvelser til mave, lår, balder og arme, og få de bedste tips fra træningsekspertens helt nye bog „Tab dig hvor du vil”.

Video med Anne Bech: Sådan får du flad mave

Få fitnessekspert Anne Bechs 3 favoritøvelser til flad mave

5 øvelser: Superfit med Anne Bech

Rul træningsmåtten ud, og smid dig på stuegulvet, for her giver personlig træner Anne Bech os 5 af sine favoritøvelser.

Stramme balder, sexede arme & flad mave på 2, 4 eller 8 uger

Se her, hvordan du spiser og træner dig klar til bikini, små shorts og sommerkjoler.

Bikini bootcamp: Flad mave på 2 uger

Træningsekspert Henrik Duer og kostvejleder Alice Apel guider dig her til, hvad du skal gøre de næste to uger, hvis du gerne vil gøre din mave mere klar til bikinien.

Bikini bootcamp: Flad mave på 4 uger

Med en måned til sommerferien tænker du måske, at du har lidt travlt, hvis du gerne vil nå at have en strammere mave. Men du kan faktisk sagtens nå en del. Vi har fået træningsekspert Henrik Duer og kostekspert Alice Apel til at lave en plan for, hvordan du skal spise og træne den næste måned, så du ser resultater på maven.

Bikini bootcamp: Flad mave på 8 uger

Træn, spis og slap af. Træningsekspert Henrik Duer og kostvejleder Alice Apel guider dig på vej.

Rikke Hørlykke: 6 øvelser til stærke arme, stramme balder & flad mave

En stærk krop gør dig sund, smuk og fri. Det mantra efterlever personlig træner Rikke Hørlykke selv, og her viser hun seks øvelser, der giver dig styrke fra top til tå.

5 øvelser: Flad mave en gang for alle

De helt rigtige øvelser kan gøre vejen til flad mave både kortere − og sjovere. Her er fem effektive og udfordrende øvelser. Den gode nyhed er, at du kan klare dem på 15 minutter.

5 fantastiske øvelser til en stærk krop

Fem øvelser til hele kroppen. Mere behøver du ikke for at træne dig til din drømmekrop. Og så kan de oven i købet laves præcis, hvor og hvornår det passer dig. Lettere bliver det ikke...

Få kroppen fit med Anne Bech

Fitnessekspert Anne Bech viser os, hvordan vi får tonede og sexede arme, flad mave, stramme baller og flotte lår på ingen tid.

Stor guide til flad mave: Sådan spiser og træner du

Er maven dit ømme punkt? Sådan behøver det ikke være. Vi har samlet den nyeste og mest effektive viden om, hvilke råvarer, kost og træning, der giver dig flad mave.

Sunde tips: Sådan får du flad mave på 30 dage

Udfordr dig selv, og brug de næste 30 dage på at få en fladere mave. Alt, hvad det kræver, er et par minutter hver dag og et gulv, så ingen undskyldninger gælder.

Træning med Anne Bech: Sådan får du flad mave

Fitnessekspert Anne Bech giver dig sine tre bedste øvelser til at få en flad mave.

5 træningsfif, der holder maven fast

Personlig træner Mikael Beck giver her sine 5 bedste tips til flad mave.

Sådan får du en krop som Christiane Schaumburg-Müller

Med hjælp fra personlig træner Anne Bech har Christiane Schaumburg-Müller fået en sund og stærk krop. Se her, hvilke træningsøvelser der gjorde hele forskellen.

Krop som Christiane: Flad mave

Hvis du kæmper med for meget fedt på maven, skal du have fat i de inderste og de skrå mavemuskler, når du træner.

Ida Kraks bedste maveøvelser

Ida Krak guider dig til 5 af hendes bedste maveøvelser. De kan laves på stuegulvet og toner og styrker din mave. Få en tonet og flad mave med personlig trøner Ida Kraks bedste maveøvelser. Og det allerbedste er, at du træner dine arme samtidig.

Sådan får du flad mave nu!

Træt af dellerne på maven? Sådan behøver det ikke være. Vi har samlet de allerbedste råd om livsstil, kost og træning, så du kan få en flad mave – resten af livet!Få den personlige træner, diætisten og yogalærerens bedste råd til, hvordan du kan få en flad mave + 5 effektive øvelser.

De bedste øvelser til: Pæn bagdel, flad mave, trimmede arme

Nogle mennesker lever af at gøre os andre sundere og (meget vigtigt) pænere. Det kræver selvfølgelig sund mad og en del sved på panden, men enhver personlig træner har sine egne hemmeligheder. Fem af dem, får du her.

Test: Få pulsen op med Hulahop

Hulahop-ringen er ikke kun til leg. fit living har testet, om ringen kan trimme både talje og mave.

Sådan får du flad mave på rekordtid

Det er altså sjovere at skridte stranden af i badetøj, hvis der ikke buler alt for meget ud foran. Og heldigvis er maven et af de steder, hvor du allerhurtigst kan tabe dig, lover personlig træner Anne Bech. Her får du 10 gode råd til, hvordan du holder maven slank.

Få flad mave - på den sjove måde!

12, 13, 14… Er du også gået kold i de klassiske mavebøjninger i kampen for en flad mave? Glem dem og invester i en hulahopring. Det gode, gamle legetøj gør underværker for ryg, talje og mave − og så er det faktisk rigtig sjovt. Vi viser dig hvordan...Hulahopringe eller powerhoops, som de også hedder, bruges i fitnesscentre og foreninger mange steder i landet. Nogle steder til holdtræning, andre steder som et led i personlig træning eller som et alternativ til fitnesscentrenes maskinpark.

3 superøvelser

9 powerøvelser til maven

Mavetræning skal være enkel og effektiv, derfor har vi fundet de allerbedste øvelser, så du kan koncentrere dig om at få den flade mave, du drømmer om. Nogle kan laves derhjemme, mens andre egner sig bedre til fitnesscenteret. Men alle er supereffektive. God træning! DET SKAL DU BRUGE: Disse øvelser er de bedste af de bedste. De er beregnet til at lave både i fitnesscenteret og derhjemme, derfor behøver du ikke investere i alle de træningsprodukter, der bliver brugt i artiklen for at komme i gang. Brug dem, du har − og lav de andre øvelser i fitnesscenteret, hvor de har hele maskinparken. Vil du have udstyret selv, kan det købes på fitnessconsulting.dk. Redondobold, 22 cm, 57 kr. Body Ball, 65 cm, 200 kr. Medicinbold, 5 kg, 300 kr. Måtte, 1,8 m, 300 kr.

2 øvelser til flad mave

Bikini Bootcamp: Hjemmeøvelser uge 2

Træn de skrå mavemuskler

Flad mave nu: 6 nemme øvelser

Effektive øvelser til en FLAD MAVE

Farvel dansehåndtag - få slank talje nu!

Dansehåndtag, lovehandles, muffintoppe... Irriterende fedtdepoter på hoften har mange navne. Bliv fri for dem alle med disse 8 øvelser, der arbejder med mave og hofter.