Annonse

Menstruation: Alt du skal vide

Ida Axholm: Derfor er det så vigtigt, at vi kvinder kender vores cyklus

Kvindens krop gennemgår fire årstider hver eneste måned – det udadvendte forår, den saftspændte sommer, det følsomme efterår og den indadvendte vinter. Cyklusekspert Ida Axholm, 32, arbejder på at udbrede kendskabet til kvindekroppens indre ur – for kender vi dens naturlige cyklus, kan vi ikke alene fremskynde eller forebygge graviditet, vi kan også leve et liv i overensstemmelse med vores (kvindelige) energi.

Du har menstruation cirka 500 gange i dit liv. Her kan du finde ud af, hvad der hver gang sker i kroppen – før, under og efter.

Piger begynder i gennemsnit at menstruere, når de er omkring 13 år, og stopper typisk, når de er mellem 45 og 55 år.

Hvor lang, en normal menstruation varer, varierer. Alt mellem tre og syv dage er normalt.

En cyklus varer oftest mellem 21 og 35 dage og i gennemsnit 28 dage.

Hvor meget man bløder varierer ligeledes fra det, der svarer til et par skefulde til halvanden deciliter.

Lena Cecilie lider af endometriose: "Jeg fik at vide, at det var helt normalt at have menstruationssmerter"

Lena Cecilie har fundet et frirum, når hun rider gennem skoven på sin hest. Så glemmer hun de smerter, der har fulgt hende, siden hun fik sin første menstruation, og som hun nu har fundet ud af skyldes sygdommen endometriose. Trods smerterne har hun valgt at se positivt på livet.

”Det føles som at løbe én lang tur op ad bakke, når jeg skal synge, mens jeg har menstruation”

Hvornår har man det dårligt nok til at melde sig syg? Det kan være svært at afgøre, og hvis man arbejder et sted, hvor mange mennesker er afhængig af, at man møder op, bliver det ekstra svært. Det ved musicalstjernen Maria Lucia, som lever af sin sangstemme, men af og til bliver nødt til at overanstrenge den.

På samme tid hver måned blev Josefine og kæresten uvenner – nu giver papfigur færre konflikter

34-årige Josefine Stork har smidt p-pillerne efter 15 år og lever nu efter sin cyklus. Et af hendes vigtigste værktøjer hænger på køleskabet – til hjælp for både Josefine selv og hendes kæreste.

Annonse

Kan du slå mændene? Tag cyklus-quizzen her

Hvor meget ved du egentlig om den biologiske kvindekrops cyklus; fra længden på en gennemsnitlig cyklus til antallet af deciliter, der blødes? Test dig selv og dine nærmeste i cyklusquizzen herunder.

Her er 7 superkræfter, som DIN kvindekrop har

Kvindekroppen har superkræfter, siger læge Stine Fürst og naturopath Caroline Fibæk i deres nye bog Cyklus. Her fortæller de om syv af de ting, som er helt særlige for kvindekroppen.

Sover du dårligere, når det er fuldmåne? Vi undersøger myterne om den fulde måne

Fuldmåne har til alle tider været omgærdet med mystik, fascination og overtro, og der findes et hav af myter om, hvordan fuldmånen kan påvirke både kroppen og sindet. Nogen mener, at de sover dårligere, når månen er ”fuld”, mens andre mener, at de forskellige månefaser har indflydelse på alt fra humør, fertilitet til smerter og hudens tilstand.

Maria levede 5 år med en fejldiagnose - virkeligheden var en helt anden

Glemsom og rasende, storsvedende og grådlabil. Vi kommer ikke uden om overgangsalderen, men ingen af os ved, hvad der helt præcis venter os, når vi står i, hvad der kan føles som en hormonel storm. Journalist Maria Ørnbøl Trier fik en angst-diagnose, da hun oplevede symptomer, og hun endte med at kæmpe i fem år for at få svar på – og hjælp til at komme igennem en hård overgang.

Stine Bramsen til sin booker: ”Jeg vil gerne have, at vi planlægger efter min cyklus”

Sangerinde Stine Bramsen sørger for, at hendes arbejdskalender passer til hendes cyklus. Det er et naturligt vilkår som kvinde, og det giver mening at tænke det ind i sit arbejdsliv. Og dét skal vi tale højt om, mener hun. For Stine Bramsen vil skubbe til de forandringer, tiden kalder på.

Nu sker det i Skotland: Burde Danmark følge trop?

Lovgivningen, der vil indføre gratis bind og tamponer, træder i dag i kraft i Skotland.

Bibbis butik bygger på hendes største tab: "Muskelknuderne sad, så de fungerede som en spiral"

Findes der huller i markedet, der kun kan spottes af kvinder? Bibbi Dimitrovas virksomhed, HeartCup, er i hvert fald vokset ud af en barsk historie, som kun en kvinde kan erfare. Den historie har hun valgt at dele med ALT for damerne – både for at andre kvinder skal være bedre forberedt på at få børn alene og for at aftabuisere menstruation. Og hendes produkt er også søstersind i fast form – hjulpet til verden med støtte fra kvinderne omkring hende.

"Min datter ringede. Det var hendes fars uge, men jeg glædede mig over at høre fra hende..."

Det er evigt stort og et nyt ansvar, når ens lille pige træder ind i det kvindelige fællesskab.

Katrine Birk: Hjemme hos os har vi et 'tissekonespejl'

Zoneterapeut Katrine Birk er vokset op med, at kroppen og dens funktioner ikke var noget, man talte højt om, så hun måtte lære om det på egen hånd. Sådan ønsker hun ikke, det skal være for hendes egne døtre, og derfor øver hun sig i tale åbent om sex, menstruation og tissekoner.

Emily Salomon: Når løb bliver en straf, kan det umuligt være sundt

For Emily Salomon er søvn lig med sundhed, og så har hun været igennem en fertilitetsrejse, der har fået hende til at værdsætte sin menstruation. Den er nemlig et tegn på, at hendes krop er i balance.

Louise lider af endometriose: ”Nu lægger jeg mig op i de iskolde bøjler foran Danmarks befolkning, for det her er fandeme vigtigt”

Louise Dreisig lider af endometriose. En underlivssygdom, der er så smertefuld, at den nedsætter hendes arbejdsevne og har gjort hende kronisk nyresyg. Med sin nye bog vil hun fortælle, hvor "farlig" sygdommen er, der rammer 6-10% af danske kvinder.

Er dine hormoner i (u)balance?

De er geniale, de er livsvigtige, men indimellem også vanvittigt problemskabende. Hormonerne. Vi zoomer ind på de kemiske signalstoffer, der suser rundt i din krop, og besvarer spørgsmål som “hvordan undgår jeg hormonforstyrrende stoffer?” og “kan jeg spise mine hormoner i balance?” med hjælp fra eksperterne.

Første land i verden: Skotland vil indføre gratis bind og tamponer

Skotland vil være det første land i verden, der indfører gratis bind og tamponer på offentlige institutioner. De vil normalisere menstruation og ser det som et ligestillingspolitisk spørgsmål.

Tidlig overgangsalder: 11 symptomer du skal være obs på

Hedeture, humørsvingninger og uregelmæssig menstruation er naturlige følger af overgangsalderen. For langt de fleste kvinder, indtræffer overgangsalderen omkring de 52 år – men sådan er det ikke for alle.

Kan du lære dig selv bedre at kende gennem din menstruationscyklus? Det testede jeg

Skifter du ugentligt mellem at være træt og trist eller glad og opstemt? Så er det måske slet ikke så underligt. Din cyklus kan påvirke dig mere, end du tror.

24-årige Emma: Hvorfor er det stadig så skamfuldt at have menstruation?

Vi ved ikke nok om kvinders underliv. Derfor ser 24-årige Emma Libner det som "public service" at skrive om menstruation og kvindelig nydelse for at gøre op med tabuer og (krops)skam blandt kvinder.

Sille vil gøre op med menstruationsskam: "Det skal blive noget, man taler om ligesom hovedpine eller influenza"

Menstruation hører ikke privatlivet til, men er en del af offentligheden, så længe reklamebranchen objektiviserer kvindekroppen. Det mener den 27-årige forfatter Sille Kirketerp Berthelsen.

Kampen om kussen er langt fra slut: "Vi lærer stadig, at menstruation skal skjules"

Billeder af blodige trusser, sange om brunt udflåd og bøger om kussen vækker stadig debat – og afsky – blandt mange. Men er den blodrøde kvindekamp ikke passé anno 2019? Ikke, hvis man spørger tre eksperter.

Annonse

Når sex gør ondt. Sådan slipper du for muskelspændinger i underlivet

Mange kvinder oplever smerter fra underlivet, og for nogen går det ud over sexlysten. Ofte skyldes smerterne blot overspændte og stramme muskler i underlivet, som du nemt kan komme til livs ved at strække underlivsmusklerne ud. Her får du 5 nemme udspændingsøvelser for bækkenbunden.

Klumme: Hvorfor i alverden er det stadig et tabu at have menstruation?

Hvis jeg pludselig begyndte at styrtbløde fra min næse eller albue, ville jeg bede om en lommelet uden tøven. Er heller ikke flov over et synligt plaster, mens en dinglende tamponsnor i svømmehallen er pinligt.

Har du endometriose?

Rigtig mange kvinder har endomotriose. Nogle uden at vide det og uden smerter. Andre er hårdere ramt, med hvad der minder om voldsomme menstruationssmerter.

12 vigtige ting, du skal vide om tamponer

Hvor længe må en tampon sidde, hvad er TSS og kan en tampon briste jomfruhinden? Få svar på det og meget mere her i artiklen.

Farvel til stress, smerter og dårligt humør: Kan du dufte dig sundere?

Æteriske olier er oppe i tiden. Men hvis du vil bruge duftene til mere end blot nydelse, så se her, hvordan de også kan påvirke dit helbred.

7 årsager til, at din menstruation udebliver

Nogle kvinder er vant til, at deres menstruation melder sin ankomst på klokkeslettet, mens andre oplever, at den er mere egenrådig i sin timing. Uanset hvad skal du reagere, hvis din menstruation pludseligt udebliver over en længere periode.

Cecilie Hother: "Det er ukvindeligt og pinligt at være nødt til at barbere sig"

Hun har mange jern i ilden, men lige nu er det et lille menneske på blot 68 centimeter, der styrer slaget. Det barn Cecilie Hother var bekymret for, om hun med sin PCO-diagnose overhovedet ville få. I dag står hun åbent frem med de udfordringer, som følger med netop PCO.

10 spørgsmål du ikke tør stille din gynækolog. Nu har vi gjort det for dig

Foretrækker gynækologer, at man har trimmet sin kønsbehåring?

PMS: Sådan slipper du for det

PMS kan komme til udtryk på mange forskellige måder. og omkring 70-80 % af alle kvinder oplever et eller andet symptom, før de skal have menstruation.

Christina havde menstruation i 14 dage i træk: ”Det var helt galt. Men ingen vidste, hvad årsagen var”

Mange kvinder går rundt med fibromer, ofte uden at vide det. Og muskelknuderne kan have store omkostninger. Mød Christina Terry, der måtte vinke farvel til drømmen om flere børn.

Stor guide: Her er alt hvad du bør vide om muskelknuder

Er du lagt ned af kraftige, smertefulde menstruationer hver måned, er det værd at tjekke, om du lider af muskelknuder – det gør mange af os nemlig uden at vide det.

12 geniale råd til en bedre menstruationsuge

Her på redaktionen har vi samlet vores bedste tips og tricks til at overleve både de milde og slemme uger med menstruation.

Her er lægens bedste råd mod menstruationssmerter

Endelig et råd, vi alle kan bruge – det er gratis og altid tilgængeligt.

Bind, tampon eller kop? Disse ting skal du være opmærksom på

Er du mest til tamponer og bind? Eller er du faldet for menstruationskoppen? Ikke alle hygiejneartikler er lige gode for dig og miljøet.

5 tegn på at du måske har PCO – og hvordan du skal reagere, hvis du oplever dem

Du kan af gode grunde hverken selv tjekke dine æggestokke eller måle dit niveau af mandligt kønshormon i kroppen. Til gengæld kan du her læse om, hvad du selv kan holde øje med, hvis du er i tvivl om, om du måske har PCO.

Det sker der i kroppen, når du har menstruation

Du har menstruation cirka 500 gange i dit liv. Her kan du finde ud af, hvad der hver gang sker i kroppen – før, under og efter.

Hvorfor får kvinder menstruation samtidigt?

Eksperten giver os svaret.

Menstruation: Sådan slipper du for træthed og smerter

Menstruation kan give gener, der bliver ved med at genere dig måned efter måned efter måned. Men det behøver den måske ikke.

Annonse

Sig farvel til oppustet mave med 3 nemme tips

I perioder – især op til menstruation – har maven det med at blive ekstra oppustet, hvilket jo ikke er særligt behageligt. Men du kan rimelig nemt hjælpe fordøjelsen lidt på vej.

Hvornår på måneden løber du bedst?

Regelmæssigt løb = regelmæssig cyklus? Christina Bølling kigger på, hvordan din cyklus påvirker dine løbepræstationer.

Sådan spiser og træner du dig fra pms

Der er gode grunde til at sætte broccoli, chokolade og sex på menuen, hvis du lider af pms.

PMS - Seriøs lidelse - eller en dårlig undskyldning

Er PMS mere end en undskyldning for at lægge sig syg og opføre sig lidt urimeligt? Vi har konsulteret to eksperter for at få svaret.

Det sker der i kroppen, når du menstruerer

Hver måned frigør din krop et æg (og i få tilfælde flere). Samtidig dannes der i livmoderen en slimhinde af blod og væv, som et eventuelt befrugtet æg kan sætte sig fast i. Det er denne slimhinde, der, hvis et befrugtet æg sætter sig fast, senere bliver til en del af moderkagen. Som regel sker der det, at ægget ikke bliver befrugtet, og derfor skal kroppen skille sig af med slimhinden og ægget, hvilket den gør via en menstruationsblødning.

Læs mere om, hvad der sker i kroppen, når du har menstruation her

Menstruation kan give gener, der bliver ved med at genere dig måned efter måned efter måned. Men det behøver den måske ikke.

TRÆTHED. Det er helt normalt at være træt, når du har menstruation, men det bliver det ikke mindre enerverende af. Du bliver træt, fordi din krop mister blod, og den nemmeste løsning er at supplere med jern. Enten som et kosttilskud eller ved at spise masser af spinat, bønner og linser.
MAVESMERTER. Får du slemme mavekramper i forbindelse med din menstruation, hjælper træning 30 minutter om dagen, ifølge undersøgelser fra American Congress of Obstetricians and Gynecologists. Helst aerobic eller gymnastik, for det sætter gang i blodomløbet og virker smertedæmpende.
OPPUSTET MAVE. Ser din mave ud, som om du er gravid under din menstruation, så er du ikke alene, 73 procent af alle kvinder lider af det. Underligt nok vides det efter utallige undersøgelser stadig ikke præcis, hvad det skyldes, men da meget af det er væske, er det en god ide at holde sig fra salt og alkohol. Og så skulle to gram nødder eller et tilskud af omega-3 hjælpe.

Kilde: Women’s Health, Prevention

Naturlig hjælp til menstruationssmerter

Du behøver ikke fylde dig med piller for at komme menstruationssmerterne til livs – grød, varm mælk og oliebehandling gør underværker. Hos 10 procent er menstruationssmerterne så voldsomme, at de må blive hjemme fra arbejde en dag hver måned.Heldigvis kan du gøre meget for at få det godt igen.

I moderne lægevidenskab behandler vi med betændelsesdæmpende medicin – f.eks. naproxen eller ibumetin – evt. kombineret med paracetamol. Eller vi udskriver p-piller eller hormonspiral. Menstruationssmerterne forsvinder som regel eller bliver mindre med årene uden behandling. Du kan desuden supplere med følgende naturlige metoder:

OLIEBEHANDLING: Brug følgende blandingsforhold: 1 dl kristpalmeolie tilsat 30 dråber æterisk olie af lavendel samt 30 dråber æterisk olie af wintergreen olie. Resten af blandingen kan gemmes til næste gang. Varm olieblandingen op og smør rigeligt med olie ud over hele den nederste del af maven. Læg et håndklæde over og derpå en varmedunk. Svøb dig ind i et varmt tæppe og hvil dig.
HVILE. Undgå at anstrenge dig, hvis det er muligt. Fysisk eller mentalt arbejde bør begrænses og lad være med at motionere eller dyrke yoga de første tre dage af hver menstruation. Hvis du har mulighed for det, så bliv hjemme på sofaen.
UNDGÅ SALT de første tre dage af hver menstruation, da det binder væske i kroppen. Husk, at der er meget tilsat salt i morgenmadsprodukter, færdigretter og kødpålæg.
VARM MÆLK. Drik varm sødmælk med julekrydderier: 1/4 tsk. af hver: gurkemeje, kardemomme, kanel og vanilje. Drik desuden rigeligt med varme væsker som kogt varmt vand, krydderte eller sød saft.
BYGGRØD. Lav byggrød på sødmælk. Tilsæt evt. uforarbejdet rørsukker, kardemomme, og vanilje. Det giver en god smag.

Kraftig menstruation og jernmangel

Lider du af jernmangel, kan en hyppig årsag hos kvinder være kraftig menstruation. Der er både hjælp at hente i lægevidenskaben og naturlige metoder.

SPIS JERNRIGT. Gå efter madvarer med et højt jernindhold – f.eks. soltørrede tomater, bønner, ærter, linser, nødder, fuldkornsprodukter, tørrede frugter som rosiner og abrikoser, mørkegrønne grøntsager som persille, grønkål, brændenælder og spinat, samt krydderier. Der er mere jern i kød end i planter, og det er nemmere at optage fra kød.
C-VITAMIN. Sammen med jernholdig mad så sørg for at få C-vitamin (som hyben, kartofler,kiwi, appelsin og citron), da det øger optagelsen af jern.
SUPPLER MED ENZYMER. Tag fordøjelsesenzymer, som hjælper til at optage næringsstoffer fra tarmen.
UNDGÅ BLOKERING AF JERN. Undgå mad og drikke, der kan blokere for optagelsen af jern, f.eks. kold mælk eller vin, kaffe, te og kakao. Drik hellere varm mælk, kaffe og te mellem måltiderne, ikke samtidig med jernholdig mad eller jerntabletter.

Kilde: Charlotte Bech er læge og helseekspert. Hun integrerer moderne medicin med den tusind år gamle indiske lægekundskab ayurveda, men anbefaler altid, at du først og fremmest følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger og bruger hendes råd som supplement.

Annonse