Annonse

Mindfulness: Din guide til mental sundhed

Jytte Vikkelsøe frygter ikke døden, men én ting giver hende tårer i øjnene, når hun tænker på at skulle herfra engang

Jytte Vikkelsøe er hele Danmarks kærlighedsguru, og hun er svær at interviewe uden at komme lidt i terapi. Det opdager ALT for damernes journalist på en sommerdag i terapeutens have.

Mindfulness er de seneste par år blevet mere og mere populært. Det er ikke uden grund – mere ro, øget velvære og et sundere liv er nemlig blandt de ting, som mindfulness kan give dig.

Få styr på, hvad mindfulness er for en størrelse, hvad det kan gøre for dig og find gode mindfulness øvelser, som du kan lave i hverdagen.

"På fremtidens arbejdsmarked vil overgangsalder være nødt til at blive tænkt ind"

Nakkesmerter og hovedpine kan være kroppens måde at kommunikere noget til dig, som du ikke nødvendigvis skal reagere på med Panodiler. Lige nu ulmer en sundhedsrevolution, der vil trække os fra hovedet og ned i kroppen, så vi kan forebygge kriser og finde den rette balance. Vi har set nærmere på den og besøgt en helt særlig klinik, der arbejder intensivt med kroppen som udgangspunkt for vores personlige udvikling og velvære.

Som 12-årig stod Pernille Lotus for hjemmet alene: ”De tæsk, jeg har fået, giver mening nu”

Pernille Lotus var tre år gammel, da hendes far forlod familien. Som 12-årig stod hun for hushold og madpakker, da hendes mor blev indlagt i et år. Som ung kæmpede Pernille sig ud af et stofmisbrug, og som voksen blev hun hardcore businesswoman – og millionær, da hun solgte sit influencerfirma. Nu er hun stoppet som direktør for i stedet at leve af at trække vejret.

Kristine Marie dyrker en særlig type yoga, der forebygger træningsskader

Yinyoga booster dit løb, styrker din fleksibilitet og træner din evne til at være til stede i dig selv – og har mange, mange andre bonusser. Det har yogaekspert Kristine Marie Rost mærket på egen krop. Kom tæt på hende her, og mød hende til ALT for damernes Kvindeløb 2023, når hun guider i yinyoga under åben himmel.

Annonse

Charlotte kunne pludselig smide al smertemedicin: Denne teknik blev livsændrende for hende

Charlotte Sofie Skjelmose lider af en sygdom, som giver hende stærke smerter døgnet rundt. Da hun begyndte at meditere, var det livsændrende for hende.

Bør kroniske smertepatienter kende denne teknik? Ja, siger pioner indenfor behandling

Det gør bare det hele endnu værre, hvis du skælder ud på dig selv og dine smerter, siger Eve Bengta Lorenzen.

Sonja Richter går i karbad: "Når jeg går herfra, er huskelisterne ikke længere vigtige"

Engang måtte mange tage på badeanstalter for at få bad. I dag har de fleste danskere en bruser derhjemme, men det forhindrer ikke, at man kan tage i byen og bade – nu blot for velværets skyld. Mød Sonja, der tager karbad, når hun skal koble hjernen fra.

Maibritt Nicolaisen går i klangbad: "Klangene fjernede min hovedpine. Det var magisk"

Maibritt Nicolaisen led af voldsomme migræneanfald, da hun for et par år siden fandt på at prøve et klangbad. Mød Maibritt, der bader i lyden fra klangskåle.

Antesa Jensen floater: "Efter en time har jeg det som efter en lang nats søvn"

Floating er et stimulerende bad, hvor man fjerner lyd, lys og tyngdekraft. Det vil sige, man ligger i en tank, hvor låget kan lukkes. Mød Antesa Jensen, der floater for at pleje sit mentale helbred.

Emilie Jacobsen står bag meditationsunivers: Her er mit bedste tip til mere ro

Forfatter Emilie Melgaard Jacobsen står bag et meditationsunivers, hvor du let kan finde ro. Hun oplevede nemlig selv, at det var en udfordring at få en pause i en travl hverdag, uden at det blev endnu et punkt på to do-listen.

”Jeg laver to do-lister, hvor jeg skriver: Husk at være god mod dig selv”

Jurist og social aktivist Mary Consolata Namagambe har altid været meget aktiv. Hun løber, svømmer og vinterbader. Ikke for at blive slank, men for at få energi, holde hjernen skarp og gøre noget godt for sig selv.

Her er de nye sundhedstrends: Det bliver (endnu) sjovere at være sund

2020 vendte op og ned på vores hverdag, vores træningsrutiner, vores sundhedsforståelse og vores prioriteter. På godt og på ondt. Men ifølge eksperterne har vi masser at glæde os til i de kommende måneder – og år. For vi får et liv med mere balance, mere fest og meget mere fællesskab.

Her er de nye sundhedstrends: Det bliver (endnu) sjovere at være sund

Kan man finde sin indre ro på en gård i Ribe?

Journalist Marie Varming forlod den brølende storby og en svær tid for at gøre forsøget.

Kan man finde sin indre ro på en gård i Ribe?

Journalist Marie Varming forlod den brølende storby og en svær tid for at gøre forsøget.

Mindfulness: Genfind balancen og få indre ro

Fylder stress og bekymringer for meget i dit liv? Så læs med her!

Sound bath: Kan du finde indre ro med lyde?

Kan man finde ro ved at lytte til særlige lyde fra syngeskåle og stemmegafler? Vi har talt med sound bath-instruktør Cecilie Dahlin og lagt ører til et af hendes lydbade for at undersøge, hvad lydene egentlig gør ved os.

3 eksperter: Sådan stresser du bedst af

Stress rammer årligt mange tusinde danskere. Få eksperternes bedste råd til, hvordan du stresser af med motion, kost og mindfulness.

Besøg på silent retreat: Det lærer du af at holde kæft i fire dage

Du flytter ud i en skov i fire dage, hvor du ikke kommunikerer med nogen hverken med ord eller smil. Du har hverken strikketøj, bøger, skærme eller musik til at distrahere dig. Du spiser rødbedesuppe med grønkålsdrys, drikker urtete og dyrker rigtig meget yoga. Lyder det frygteligt eller lækkert? ALT for damernes meget snakkesagelige Sine Gerstenberg testede et silent retreat og lærte at lytte til sig selv.

Miniguide til meditation: Find ro på et øjeblik

Myldrer tankerne konstant rundt i dit hoved? Har du svært ved at være til stede lige nu? Og trænger du indimellem til et mentalt pusterum? Så skulle du måske begynde at meditere. Se, hvordan du nemt kommer i gang.

5 tips: Sådan lærer du at lytte til din krop

Hører du egentlig, hvad din krop siger? Hvis ikke, er du langt fra den eneste. Alt for mange af os har nemlig så travlt, at det er blevet svært at mærke efter, og så gør vi bare, hvad hovedet dikterer. Men det kan have konsekvenser for vores helbred og lykke.

Træt af støj og forstyrrelser? Her er 9 veje til mere ro i hverdagen

Det er topmoderne at gå offline, slette Facebookprofilen og dyrke mindfulness. Ro er blevet den nye luksus. Men selv om vi flygter fra støj og forstyrrelser, tyder nogetpå, at vi også har svært ved at holde stilheden ud.

Annonse

Kære mobilafhængige medmennesker: Hvad skete der med nærværet?

Camilla Lindemann om at være til stede blandt mennesker, der ikke er.

Sådan stresser du af med motion, kost & mindfulness

Hovedpine, hjertebanken og koncentrationsbesvær. Hver tredje dansker oplever ofte at føle sig stresset. Og det kan være helt ok i en kortere periode, men trækker den ud, kan det føre til alvorlig sygdom. Få eksperternes bedste råd til at genfinde balancen.

3 tips: Sådan kan du (også) være sund

Sundhed er mange ting. Ikke kun broccoli, træning og en flad mave. Læs med her og få Michelle Kristensens alternative måder at være sund på.

6 tips til at finde din passion & få mere overskud

Virker hverdagen lidt leverpostejsgrå? Her er 6 konkrete tips til at finde din passion – og få mere overskud og glæde ind i dit liv.

7 tips, der gør dig gladere og mere nærværende

Når dagene kører rundt i hverdagens hamsterhjul, kan det være svært at holde koncentrationen på det, der sker i nuet. Prøv alligevel – det gør dig gladere at være nærværende.

Mindfulness: 3 øvelser, der giver indre ro og større overskud

Mindfulness giver indre ro og balance og dermed også større overskud i hverdagen. Og du behøver hverken yogamåtte eller andet udstyr. Faktisk kan du snildt øve dig henover opvasken eller midt i aftensmaden. Vi guider dig til hvordan.

Mindfulness for begyndere: Bliv klogere på den meditative træningsform

Foregår din dagligdag i et hæsblæsende tempo? Og kører du ofte på autopilotuden rigtig at være til stede? Så læs med her og få styr på, hvordan mindfulness kan give dig masser af overskud og ny energi.

10 ting, du skal vide om mindfulness

Større livsglæde. Mere nærvær. Mindre stress. Mindfulness har taget Danmark med storm. Men hvad er det, hvordan kommer du i gang – og kan 10 minutter om dagen virkelig ændre dit liv? Vi har mødt landets bedste ekspert Rasmus Hougaard.

Mindfulness - kan det gøre os sundere eller ej?

Får du ikke mediteret eller dyrket mindfulness, så går det nok alligevel. Virkningen af alt det, du har dårlig samvittighed over ikke at nå, er måske overvurderet og nogle gange ligefrem skadelig, fortæller eksperter.

ALT tester: Mindfulness

Mindfulness er gået fra hot til udbredt, og rigtige mennesker er nærværende og afbalancerede. På ALT for damernes redaktion sidder en god, gammeldags skeptiker. Vi sendte journalist Simone Anet Bodholdt i marken for at blive omvendt og mindful. Men lykkedes det?

ALT tester: Sukkerjunkie på afvænning

Sukkerjunkie Julie Vöge testede et forløb hos diætist og coach Marie Steenberger. Læs her, om det lykkedes ved samtalens og tankens kraft at skære ned på chokolade, cup cakes og saltlakridser.

Lær teknikken til mindfulness

Mindfulness er blevet et modeord, der får os til at tænke afstresning, duftlys, spa og wellness tilsat lidt hyggemeditation, men det er faktisk en benhård måde at lære sig selv bedre at kende – og vigtigst af alt – at opleve det liv, du er midt i.

Bliv slank med mindfulness – 4 trin

Har du prøvet at spise en rosin med mindfulness? Det handler om små skridt, når man ønsker et sundere liv, lyder et af rådene fra eksperten i mindfulness.

Annonse

Mindfulness behøver ikke kun at foregå, mens du sidder stille og mediterer. Foruden den mere formelle træning med afspændingsog meditationsøvelser er der også en mere uformel træning, som består i at øve sig i at være mere nærværende i hverdagen.

– Mange af de aktiviteter, som vi foretager i løbet af dagen, er noget, som blot skal overstås, og derfor foretager vi dem på autopilot. Men ved hjælp af små nemme hverdagsøvelser kan du skærpe din opmærksomhed og dit bevidste nærvær og nærme dig en tilstand af mindfulness i de ting, som du foretager dig, forklarer mindfulnessekspert Bjarne Nybo:

– Det eneste, du behøver, er at finde et eller flere små øjeblikke i løbet af dagen, hvor du bestemmer dig for at være fuldt til stede i det, som du foretager dig. Fx når du leger med dit barn, vasker op, børster tænder, skræller kartofler, venter i kø eller taler med din partner. I begyndelsen kan det være én ting, men med tiden vil du opleve, at du generelt bliver mere nærværende i hele dit liv. Når du er mindful, smelter du sammen med det, som du laver. Du har udelukkende fokus mod denne ene ting og er helt opslugt. Det er en meget velkendt tilstand, som vi sjældent er bevidste om.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness er en meditationsform, som kan oversættes til ”bevidst nærvær”. Filosofien bag mindfulness har sin oprindelse i Østen og har været anvendt i flere tusinde år.
Grundlæggende er mindfulnessmeditation en form for opmærksomhedstræning, hvor du styrker din evne til at være til stede i nuet på en ikke-vurderende måde. Du er opmærksom på en særlig måde: bevidst i nuet og uden at dømme nuet som godt eller dårligt.
Forskning viser, at mindfulness har en positiv effekt på bl.a. kræftpatienter, stress, angst og depression.

Kom nemt i gang

Du finder et hav af mindfulnessmeditationer på f.eks. YouTube
Tilmeld dig et kursus eller workshop i mindfulness. Gå på biblioteket. Du kan låne en række bøger, cd’er og indtalte mindfulnessmeditationer
Download en mindfulnessapp til din iPad eller smartphone

4 nemme øvelser: Sådan bliver du mere mindful i hverdagen

Prøv at monotaske i stedet for at multitaske. Vær opmærksom på, hver gang du laver mere end én ting
ad gangen, fx taler i telefon, mens du læser, tjekker Facebook, mens du leger med ungerne, eller spiser og ser fjernsyn på samme tid.
Stjålne øjeblikke: Brug ventetiden i bilkøen, supermarkedet eller når du venter på toget på at øve dig i
at være mindful. Hav fokus på lyde, dufte, temperatur: Lyden fra motoren, indkøbskurvens håndtag, luften i supermarkedet, fornemmelsen af den, som står ved siden af dig.
Vær opmærksom på, om dine tanker er andre steder end der, hvor du er. Fx når du taler med en
veninde og tænker på, hvad du skal købe ind. Når dine tanker bevæger sig mod fortiden eller fremtiden og derfor ikke længere er i nuet.
Vælg en dagligdagsaktivitet som fx opvasken, og brug 5 minutter på at give den din fulde opmærksomhed. Brug alle sanserne. Hver gang du opdager, at dit sind er vandret et andet sted hen, så kom tilbage til at have din fulde opmærksomhed på aktiviteten. Du kan også lave øvelsen, når du fx
spiser, børster tænder eller skræller kartofler.

Mindfulness: Hvad sker der i kroppen?

Omfattende forskning bekræfter, at mindfulness bl.a.:

Beroliger kroppen og sindet
Reducerer stresshormonet kortisol og forbedrer evnen til at håndtere stress
Nedsætter blodtryk, hjertefrekvens og kolesteroltal
Styrker immunforsvaret og forebygger sygdomme
Forbedrer din søvn
Booster hukommelsen og koncentrationsevnen
Stimulerer produktionen af HGH (human growth hormone), der hæmmer ældningsprocesser
Dæmper angst og depression

Mindfulness og din mentale sundhed er for alvor i fokus. For hvad hjælper en fit og sund krop, hvis ikke du har psyken med? Det mentale har faktisk mindst lige så stor betydning for din totale sundhed. Med mindfulness er det netop din mentale sundhed, du træner. Bliv meget klogere på mindfulness her på siden.

Vær til stede i nuet

Tilfældige tankestrømme har vi alle mange af i løbet af en dag. Det er da heller ikke dem, der er problemet. Problemet opstår, når disse tanker sætter sig fast og bliver til negative følelser. Det er følelser, der påvirker dig, dit humør og dit sind. Mindfulness er en måde at være bevidst på, således at de negative tankestrømme ikke tager over. Resultatet er, at du er til stede i nuet, og samtidig får masser af overskud og energi.

Mindfulness mod stress, depression og angst

Er du stresset? I så fald er det måske lige dig, der skal overveje mindfulness. Det er formentlig de færreste, der kan se sig helt fri fra ikke at føle sig stresset fra tid til anden. Hvis ikke hele tiden, så måske i perioder. Det er påvist, at mindfulness kan hjælpe dem, der har problemer med angst og depression – og samtidig kan mindfulness være en hjælp til alle med en stresset hverdag. Faktisk viser undersøgelser, der er foretaget af Rigshospitalet, at 10 minutters træning fem gange om ugen kan reducere dit stressniveau med 25 procent.

Slank med mindfulness

Er du i gang med et vægttabsprojekt? I så fald kan du faktisk også her bruge teknikkerne fra mindfulness til at spise på en mindful måde. Det handler om, at du bliver mere bevidst om, hvad du spiser og dermed kan undgå overspisning. Læs her hvordan, du bliver slank med mindfulness.

ALT.dk guider dig til mindfulness

Hvis mindfulness endnu er et helt nyt område for dig, kan du blive meget klogere på den populære meditationsform i vores mindfulness-guide til begyndere. Prøv selv kræfter med det med tre mindfulness-øvelser, der giver dig indre ro og større overskud. Er du i tvivl om, om mindfulness er noget for dig? Vi har testet det for dig på et mindfulness-kursus.

Annonse