Annonse

Pilates

8 pilates-øvelser, der styrker dig fysik og mentalt på KUN 15 minutter

Vil du gerne ruste dig til et skønt og langt liv, hvor du kan gøre de ting, du har lyst til, uden at din krop er en bremseklods? Så glem alt om at træne udelukkende for at få flad mave eller tonede arme. Prøv i stedet dette pilates-program, der på blot 15 minutter om dagen styrker dig både fysisk og mentalt.

Pilates blev oprindeligt brugt af dansere og balletfolk, men i de senere år har det taget verden med storm. Pilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning ved at styrke din core (alle de stabiliserende indre og ydre muskler, som ligger omkring din mave og ryg), stabilitet og smidighed. Ved hjælp af vejrtrækningen og en række dynamiske og kontrollerede øvelser, træner du kroppens kerne, der består af mavemuskulaturen og de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen og har betydning for din kropsholdning.

Neel Rønholt har fundet ét særligt fællesskab på Instagram - og det hjalp hendes løb

Når Neel Rønholt har god tid i hverdagen, lader hun op med familietid, lækker mad og pilates. I travle tider sniger hun sundheden ind via måltidskasser, vitaminpiller og den løbetræning, som var svær at komme i gang med, men som hun i dag har fundet et fællesskab omkring med andre kvinder på Instagram.

12 pilates øvelser: Bliv mere fleksibel med pilates

Træn dig både stærk og fleksibel i hele kroppen med den magiske pilates-ring og personlig træner Christina Stenders bedste øvelser.

9 øvelser, der giver en lækker og tonet krop

Kom bomstærk ind i det nye år med disse øvelser, der giver en lækker, tonet krop. Bag står pilates-instruktør Gitte Peirano, som lover all round-workout, der får fat i alle kroppens muskler.

Annonse

7 x hot træning

Træning i varmen øger din fleksibilitet, styrke og dit stofskifte, samt booster immunforsvaret. Find din nye hotte favorit træning her.

"Kan jeg virkelig blive stærk uden at svede?"

Julie Vöge er vant til at løbe hårde intervaller og troede, det skulle gøre lidt ondt og sveden springe, før formen blev bedre. Men musklerne blev faktisk styrket ved rolig træning liggende på en fjederfyldt vogn.

"Det sjoveste kilo, jeg har tabt"

Power-pilates er hårdt, lidt plat og overraskende effektivt – og det indtager landet som den nye store træningsform. Sundhedsredaktør Christina Bølling har testet det for at finde ud af, om det er et seriøst alternativ til løb.

Et perfekt par: Find dit træningsmatch

Et umage par eller powerfuld harmoni? Motionsformer, som umiddelbart virker langt fra hinanden, kan i virkeligheden supplere hinanden og være et supermiks for din krop. Find dit perfekte match her.

Sådan tabte Maria Lucia sig 10 kilo

"Nu er jeg bedre på en scene", siger musical-stjernen Maria Lucia Heiberg Rosenberg om sit vægttab i starten af 2011, der skrællede hele ti kilo af tallet på badevægten på bare tre måneder.

4 bud på gode træningskombinationer

Dyrker du yoga eller pilates? Vidste du, at du kan blive endnu bedre, hvis du kombinerer din træning med en anden sport? Se her, hvad du skal kombinere med, for at få mere ud af timerne i centeret.

Vil du løbe bedre? Prøv pilates

Læs her, hvordan Alt for damernes chefredaktør fik forbedret sin løbetid og tonet kroppen med pilates.

Få stærke, smukke arme - med tre enkle pilates-øvelser

Trænger dine arme til en opstrammer? Lav disse enkle øvelser tre gange om ugen og få stærke, tonede arme og frigør samtidig spændinger i skuldre og brystkasse. Alle øvelser kan laves med eller uden vægte. Brug mellem 0,5-5 kg.

Annonse

Pilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning ved at styrke din core (alle de stabiliserende indre og ydre muskler, som ligger omkring din mave og ryg), stabilitet og smidighed. Ved hjælp af vejrtrækningen og en række dynamiske og kontrollerede øvelser, træner du kroppens kerne, der består af mavemuskulaturen og de rygmuskler, der stabiliserer rygsøjlen og har betydning for din kropsholdning.

Annonse