Annonse

Styrketræning: Gode træningsprogrammer

Smerter i kroppen kan skyldes meget, men for disse kvinder er der nogle typiske grunde

Smerter i kroppen kan have mange årsager, men for kvinder over 50 år er der nogle typiske grunde. Dem kan du heldigvis selv gøre noget ved, fortæller to eksperter her.

Styrketræning giver dig en stærk og tonet krop. Derudover er styrketræning en effektiv måde at sætte gang i din forbrænding. Få masser af gode træningsøvelser her.

Fordelene er mange: Derfor skal du træne sammen med din kæreste

Der er mange gode grunde til at træne med sin partner. Forskning viser, at det gavner både forholdet og helbredet. Det kan Wenche og Stian skrive under på. Han er sluppet af med forhøjet blodtryk, hun har fået det bedre med sin slidgigt. Og så elsker de at motivere hinanden.

Tag træningen med på ferie: Her er 6 nemme øvelser for hele kroppen

Det er skønt at føle sig stærk, men sommer er lig med ferie og frihed, og de faste træningsrutiner kan have svære kår. Her får du et nemt og hurtigt program, der styrker hele kroppen, og som du kan lave alle steder.

Anne Louise Hassing: "Jeg er ikke til restriktioner eller typen, der tæller kalorier"

Gennem det meste af sit liv har skuespiller Anne Louise Hassing gået meget op i sin krop og sundhed. Selv kalder hun sig for lidt af en sundhedsnørd, der har prøvet et hav af forskellige kure, kostretninger, udrensninger og meget mere. Nu er hun aktuel med bogen ”Balance midt i livet”.

Annonse

Da Peter Qvortrup Geisling prikkede til hende, indså Ulla Essendrop, at hun måtte gøre noget ved smerterne

Ulla Essendrop havde i en længere periode slået smerterne hen, selvom hun nærmest ikke kunne bruge sin venstre arm. Men da DR's huslæge, Peter Qvortrup Geisling, en aften prikkede til hende, tog hun til læge - og det er hun glad for i dag.

Camilla Ottesen har ændret på en ting: "Jeg vil gerne leve et langt og stærkt liv"

Roning, padeltennis, barretræning og mobility. Motion i alle former har altid været en vigtig ingrediens i tv-vært Camilla Ottesens travle liv. Men efterhånden som overgangsalderen er begyndt at banke på, er søvn og tid til fordybelse også begyndt at spille en vigtig rolle for hendes sundhed.

6 øvelser, der styrker kroppen til et langt og godt liv

Vil du gerne have endnu mere ud af dine ture i løbeskoene og samtidig styrke kroppen til et langt og godt liv? Så prøv dette program, der fokuserer på de store muskler i ben og balder samt den vigtige kerne.

6 smarte øvelser: I form på skovturen

Her er sommerworkouten, der både er nem, effektiv og legende. Lav den gerne, når du powerwalker eller løber i skoven.

Manous liv tog en drejning, da datteren blev syg: ”Træning har båret mig igennem denne krise”

Da Manou Messmanns datter blev syg, måtte hun indse, at hun selv blev nødt til at gøre noget ved sin egen fysiske tilstand for at kunne være der for sin datter. I starten var hun skeptisk over, hvad træningscentret kunne hjælpe hende med. Men ret hurtigt opdagede hun, hvordan den fysiske træning kan bære os igennem voldsomme kriser i livet. Den indsigt vil hun gerne give videre til andre.

7 øvelser - 7 runder: Bliv vild med vægte

I dette program skal du gribe et par håndvægte og huske tallet 7. Så er du klar til at styrke kroppens muskler med øvelser, der både er enkle, effektive og udfordrende på samme tid. God træning!

8 nye øvelser, der udfordrer din styrke og puls

Det er tid til at rykke træningen udenfor – eller måske endda tage den med på ferie. Og det kan du med disse otte øvelser, der udfordrer både din styrke, koordination og puls.

Er det nok træning, at jeg cykler 5 km til og fra arbejde hver dag?

Solen skinner, så hvorfor ikke tage cyklen på arbejde? På den måde får du samtidig klaret træningen ... eller hvad. Vi har spurgt træningsekspert Anna Bogdanova.

Forbrænd fedt og sov bedre: 8 grunde til at styrketræne hele livet

Styrketræning er meget mere end store muskler. Det er sundt for både krop og sjæl og bliver faktisk mere og mere vigtigt, jo ældre du bliver.

Hvad sker der i kroppen, når du styrketræner?

Hvad sker der egentlig med dine muskler, når du løfter vægte eller svinger en kettlebell? Hvad sker der i kroppen, når du styrketræner? Og hvilken positiv effekt har det på vægt, figur og ikke mindst sundhed? Se, hvorfor du bør styrketræne

Tv-vært Gertrud Højlund har truffet en beslutning: ”Jeg er ligeglad med, hvad folk synes om mit udseende”

Som nyhedsvært får Gertrud Højlund ofte kommentarer fra seere, der synes, at hun er enten smuk eller det modsatte, men hun har taget et aktivt valg om at ignorere begge dele. Hun nægter at lade sit værd afgøre af sit udseende eller sin alder og træner ikke af forfængelighed, men for at føle sig stærk.

Anna Bogdanova: Træn dig stærk og sund med kettlebells

Du skal leve i din krop resten af livet, så hvorfor ikke få det bedste ud af den? Styrketræning gør dig både stærkere og strammere, men balancerer også dine hormoner, dæmper inflammation og forebygger knogleskørhed. Her får du fem styrkeøvelser, du kan bruge i din træning, samt tips til at leve livet i højeste gear.

Dine muskler er din pensionsopsparing: Sådan tjekker du, om de er ok

Dine muskler er ikke en statisk størrelse. De begynder ret tidligt at miste styrke og kraft, og årene er især hårde ved os kvinder. Her sætter vi fokus på det aldersbetingede muskeltab, også kaldet sarkopeni, og giver dig eksperternes tips til, hvordan du bremser det og vedligeholder en sund muskelmasse livet igennem.

Jeg troede, det var sundhed, men nu kan jeg godt se, at det var det langt fra

Forfatter og selvstændig træningsspecialist Anna Bogdanova har fokus på dagligt at sætte sundhed ind på sin kropskonto, så hun får overskud både fysisk og mentalt og er bedre rustet til at kunne håndtere pressede perioder. Den ekstreme sundhedsdyrkelse har hun imidlertid for længst lagt på hylden.

Anne Sofie Espersen om sklerose: "Jeg har ikke brug for pity, jeg har brug for en peptalk"

Da Anne Sofie Espersen for to år siden blev ramt af sklerose, tog livet så uventet en drejning, at hun i dag har vendt det helt på hovedet. Grøn kost, isbade, åndedrætsøvelser og styrketræning er blevet en del af hendes hverdagsrutiner, og hun gør alt, hvad hun kan for at tage ejerskab over den kroniske sygdom, som rammer en del yngre kvinder – og hun føler sig stærkere i krop og sind end nogensinde før.

Sådan kommer du i form igen efter ferie

Det var så slut på den sommer og ferie. Måske fik du heller ikke rørt dig så meget, som du ville, og fik du også lidt flere gammeldaws og cocktails, end du havde planlagt? Kroppen er tung, træt og trænger til opstramning – men hvordan kommer du i gang? Træningsekspert Anna Bogdanova giver dig 5 do’s and don’ts til at komme i form efter ferien.

Er det godt at være øm efter træning?

Og hvilket tidspunkt på dagen er det bedst at træne? Vi har spurgt træningsekspert Henrik Duer. Læs hans svar her.

Hvor mange gentagelser skal jeg tage, når jeg styrketræner?

Og er det en god ide at få pulsen op, inden du går i gang med at styrketræne? Træningsekspert Henrik Duer giver gode tips til, hvordan vi får allermest ud af vores styrketræning.

Annonse

Er vi de lykkeligste i verden?

Hvilken type arbejde giver mest glæde for os danskere? Hvor meget fritid har vi? Hvilken idrætsaktivitet er vores foretrukne? Hvor gamle bliver vi? Vi har zoomet ind på 18 tal og facts, som siger noget om balancen i vores liv i forhold til blandt andet arbejde, fritid og sundhed.

Natasja Crone: ”For mig er fysisk og mental sundhed svært at skille ad”

For tv-vært Natasja Crone har en diskusprolaps sat en stopper for hendes løbetræning, men været startskud til at hun fandt nye, alternative måder at træne på. Træning er blevet en nødvendighed for, at hun kan fungere optimalt i hverdagen.

Podcast: Hvad er den bedste træning?

Er det løb, styrketræning eller en kombination? Træningsekspert Henrik Duer kommer her med sine bedste tips, når du hopper i træningstøjet.

Foam Roller: 6 øvelser til en stærk ryg

Det lyder næsten for godt til at være sandt, at man kan rulle sig fra rygproblemer og dårligt blodomløb. Men det er det faktisk ikke, for affaldsstofferne rulles bogstavelig talt væk med den såkaldte foamroller. Her får du 6 rygøvelser til en stærk ryg og lænd.

Stor guide: Træn efter din alder

Løber du, når du burde styrketræne? Eller spinner du, når din krop længes efter yoga? Du har brug for vidt forskellig motion og kost, når du er 20, 30, 40 og 50 år. Tilpas træningen efter din alder, snyd dit stofskifte og få en vægt, der er nem at holde, og overskud til at nyde dit liv – lige nu og her!

Hvad skal jeg træne? Se her, hvordan du udnytter tiden optimalt

Uanset om du har 1, 3 eller 5 timer at dyrke motion i om ugen, kan du få noget godt ud af din træning. Det gælder bare om at finde ud af, hvad du vil optimere og holde fokus.

Video: Sommerchallenge

Så er det tid til at få trænet din core - og disse øvelser kan du lave alle steder.

6 myter om styrketræning: Får jeg store lår af at squatte?

Et af de mest effektive redskaber, til at få den krop du gerne vil have, er styrketræning. Men ligeså godt det er, ligeså mange myter er der forbundet med det. Personlig træner Jacob Beermann mythbuster seks af dem, han møder oftest.

Marie Louise Cramer: “Sundhed er mere end broccoli og håndvægte”

Da personlig træner Marie Louise Cramer var først i 20’erne var hendes fokus at få en flad mave, men den gjorde hende hverken sundere eller gladere. I dag har hun lagt livet om og rådgiver kvinder til at få en sund og stærk krop.

4 øvelser til faste balder med ankelvægte

Du kan aldrig få for faste balder, og disse øvelser er nogle af vores favoritter. Du kan finde ankelvægte i de fleste sportsbutikker, og de fås fra 0,5-5 kilo. Psst… kan også laves uden ankelvægte.

Quickies: Træn på 10 minutter med Healthy Skinny Bitch

Den bedste træning er den, du får gjort … også selv om det kun tager 10 minutter. Og har du længere tid, kan du jo bare tage en ekstra omgang eller to.

Punktslank: Kan man virkelig tabe sig, hvor man vil?

Nogen hævder, at du kan komme langt i forsøget på netop det – andre, at det er helt umuligt at tabe dig på udvalgte steder. Her får du argumenterne for og imod.

Charlotte Bircow: 4 øvelser til balder af stål, flad mave og faste arme

Danmarks ukronede fitnessdronning deler sine yndlingsøvelser til balder af stål, flad mave og faste arme.

4 træningsøvelser, der booster din løbetur

Få det maksimale ud af din løbetur, og slut af med en runde øvelser. På den måde får du trænet hele kroppen igennem og snyder ikke nogen muskelgrupper for lidt sund anstrengelse.

4 råd til at undgå skader, når du styrketræner

Fitnessskader er blandt de mest almindelige idrætsskader kun overgået af håndbold, fodbold og løb. 17 % af danskere, der dyrker styrketræning og crossfit, har i de seneste 12 måneder haft en skade, viser helt nye tal fra Idrættens Analyseinstitut.

Boost din forbrænding + 3 andre grunde til at træne med kettlebells

Svært ved at se pointen med sådan en “heavy homie”? Her er fire grunde til at træne med kettlebells.

Video: Træn dig stærk & lækker til sommerens strandture

Sommeren er på vej, og vi har fået personlig træner Marie Louise Cramer til at vise os sine bedste øvelser til at finde strandformen. Bonus: De kan laves både indendøre og på stranden.

Flad mave & stærke arme: 6 træningsøvelser med vægtskive

Går du altid uden om vægtskiverne i dit center og tænker, at det er en mandeting? Personlig træner Marie Louise Cramer viser, hvordan du kan bruge vægtskiver til at få en stærk, feminin krop.

Annonse

Kom i form i vandet: 6 x vandsport fra svømning til poledance

Begynder du at gabe ved tanken om at svømme bane efter bane? Hvad så med pole dancing i vand? Eller Aqua jogging? Se her, hvordan du styrker kroppen, får pulsen op og forbedrer din kondition

4 øvelser med håndvægte, der giver sixpack

Fire øvelser til din sixpack … og har du ingen håndvægte, kan du altid bruge et par fyldte vandflasker eller noget andet tungt i stedet, så der er ingen undskyldning for ikke at tage lidt ekstra vægt på i disse øvelser.

4 træningsøvelser: Smuk & slank med Ida Krak

Personlig træner Ida Krak viser dig her, hvordan du kan gøre din krop sund og glad gennem styrketræning – og på den måde komme til at føle dig smuk.

4 øvelser til skiferien ...

… eller til dig, der ønsker lækre stænger og en stærk core.

Crossfit for kvinder: Få lavere fedtprocent, faste balder & en slank krop

Crossfit − er det ikke bare traktordæk, mandehørm og handstand pushups? Eller er det faktisk supereffektiv, sjov og varieret konditions- og styrketræning, hvor du garanteret aldrig kommer til at kede dig? Ja netop, se bare her!

Styrketræning: Sådan får du en flot krop

Få Michelle Kristensens bedste tips til styrketræning for kvinder, så du får en krop, der udstråler både styrke og elegance på den lækre måde.

De bedste slanketips fra A-Z

Glem alt om skøre kure og vilde forbud, og lav i stedet små sunde justeringer i hverdagen inden for både livsstil, kost og træning. Her er eksperternes skarpeste slanketips − der virker!

Sundere, slankere & stærkere med Anne Bech

Anne Bech deler ud af sine bedste sunde tips + 5 træningsøvelser, der giver stramme balder, tonede arme og flad mave.

Giv din træning en makeover, der booster din motivation

Kniber det med træningsmotivationen? Så pust nyt liv i de klassiske styrkeøvelser ved at tænke kreativt og udfordre dig selv – det gør både træningen sjovereog din krop stærkere.

14 myter om din forbrænding

Kickstarter protein virkelig din forbrænding? Hvordan forbrænder du mest, når du træner? Og skal du spise masser af mellemmåltider for at holde forbrændingen kørende? Få styr på fup og fakta, så du kan få din fedtforbrænding op i højeste gear.

3 kvinder tester: Kan du komme i topform på 6 uger?

Du behøver ikke slide i timevis i fitnesscentret eller løbe en halvmaraton for at komme i topform. Lene, Emilie og Laila har testet tre forskellige slags højintensiv træning, der kan klares på rekordtid. Se, hvordan de fik fantastiske resultater – med bare 15-30 minutters træning.

Venindeøvelser, der booster din form og dit humør

Hvorfor træne mutters alene, når du kan gøre det sammen med din veninde? Eller kæreste? Eller mor? Bloggeren Helsematilde giver dig fem fantastiske makkerøvelser, der både booster formen og humøret.

Kom i superform på 8 dage

Er det lige nu, at du trænger til at give formkurven et kick opad? Prøv vores skræddersyede program med både løb og styrketræning, og se, hvor meget du rykker dig på bare otte dage.

Anna Bogdanova: "Sundhed giver mig frihed"

At gøre ting af lyst i stedet for af pligt er vigtigt for den 31-årige succestræner.Derfor spiser, træner og sover hun, som hun vil, og kan hun ikke passe bukserne, ved hun jo godt, hvor der skal strammes lidt op.

Sådan forbrænder du flest kalorier fra sofaen

Ahh, vi læner os tilbage i sofaen efter en hård træning, mens kiloene bare rasler af os... eller hvordan fungerer det nu lige? Anna Bogdanova og Henrik Duer gør dig klogere, og giver dig de bedste råd til en høj efterforbrænding.

Lisbeth Østergaard: Mine 5 favoritøvelser til en stærk & slank krop

Lisbeth Østergaard viser 5 favoritøvelser fra fitnesscenteret, der booster din form, sætter forbrændingen i vejret og former kroppen.

Styrketræning slanker både i kilo og omfang + 9 andre facts om træning med vægte

Styrketræning er i den grad også for kvinder, hvad enten vi går efter vægttab, styrke, udholdenhed eller et godt helbred. Læs her hvorfor – og grib fat i vægtskiverne bagefter.

Slank efter din alder: 25, 35 eller 45+

Din krop ændrer sig med alderen. Det samme gør dit behov for kost og motion. Derfor har du ikke brug for samme træning, når du er 25, som når du er 45 år. Tværtimod. Få opskriften på, hvordan du tilpasser kost, træning og livsstil efter din alder og får en vægt, der er nem at holde − hele livet.

Her er de bedste genveje til en tårnhøj forbrænding

Står dit vægttab bomstille, selvom du er myreflittig med træningen og spiser rimelig sundt? Så se her, hvordan du fintuner din forbrænding gennem små ændringer i din kost, motion og dit mentale velvære.

Forbrænd over 500 kalorier i timen med disse effektive og sjove træningsformer

Når du skal træne, kan du lige så godt få mest muligt ud af det. Vi har fundet timerne, hvor pulsen kommer helt op at ringe, og hvor du forbrænder maks. kalorier og får flest muskler. Det er hårdt, men godt!

Tab 4 kilo på 4 uger: Del 2 - Træn 45 minutter om dagen

Hvor svært er det at tabe fire kilo? Ikke så svært. Vi har bedt diætisten, træneren og sundhedscoachen tage fløjlshandskerne af og komme med deres mest kontante råd til et effektivt vægttab.

Michelle Kristensen: ”Sådan bliver du klar til bikinisæsonen”

Michelle Kristensen giver dig tre gode råd - og en lækker opskrift.

"I stedet for at føle mig for gammel, vækker det bare en lyst til at vise, hvor sej jeg er"

Monica Bach fik sin sag for, da hun tog fem crossfit-timer på en uge og prøvede kræfter med kettlebells, vægte og ringe.

Crossfit: Effektiv træning eller den direkte vej til skader?

Crossfit kan få pulsen i vejret, musklerne til at vokse og de overflødige kilo til at rasle af. Til gengæld er der også høj risiko for skader. Men skal du droppe sporten? Vi har bedt eksperterne om svar.

Sig farvel til fedtet: 10 gode grunde til at styrketræne

Ønsker du også større styrke, mere overskud og godt humør? Så skal du læse videre her, for det er noget, som styrketræning kan give dig.

Sådan giver du din krop et powerboost

Kan du klatre? Springe? Spurte? Løfte? Eller glemmer du at træne mange af de helt basale menneskelige bevægelser? Med funktionel træning kan du booste din naturlige kropspower – læs hvordan her.

Undgå fedt, hvis du vil tabe dig & 14 andre myter om vægttab

Vi har konsulteret to eksperter i kost og motion for at punktere 15 myter om det slanke liv, så du kan holde figuren.

Boost din form & tab dig: 10 ting, du skal vide om HIT

Større vægttab, bedre kondition og mindre appetit. Med bare et par minutters træning om ugen. Sådan lover træningstrenden HIT, der har taget verden med storm. Men kan det passe, og hvordan får du del i verdens mest effektive træning? Vi har spurgt en ekspert.

Bliv vild med styrketræning - og få din drømmekrop

Er du løbet sur i styrketræningen, eller har det bare aldrig rigtig været dig? Årsagen kan være, at du bruger din tid på den forkerte variant. Styrketræning findes nemlig i mange vidt forskellige former. Tjek dig selv, og find den, der passer bedst til dig.

4 effektive øvelser, der gør kroppen sommerklar

Træningsekspert Michelle Kristensen giver dig 4 øvelser, der vil være med til at få dig i form. Læs med, lav øvelserne, så de passer til dit niveau, og test dig selv.

Her er det nye sundhedsideal for kvinder

Tung styrketræning er ikke kun for mænd – flere og flere kvinder griber håndvægtene og pumper sig til både fysisk og mental styrke. Det åbner døren for et nyt kropsideal. Kvinder skal ikke bare være slanke, nu handler det om tonede overarme og baller, der strutter af styrke.

Få hurtige resultater med disse øvelser

Vægttab og træning går hånd i hånd. Hvis du vil se hurtige resultater af din kur, er det vigtigt, at du får pulsen op og gang i fedtforbrændingen. Hver dag.

Sådan bevarer du træningsmotivationen

CrossFit-stjernen Ditte Jacobsen er uddannet personlig træner og underviser folk på alle niveauer, også nybegyndere. Hun har disse tre råd til dig, der gerne vil motionere, men har svært ved at holde dampen oppe i det lange løb.

Løber, derfor skal du styrketræne

Dette styrketræningsprogram er alt, hvad du har brug for (udover løbetræningen) for at forebygge skader og træne dig til at blive stærkere til løb.

7 træningsøvelser, der forbedrer dit løb

Her er et styrketræningsprogram, der kan forebygge skader og træne de muskler, der på sigt skal gøre dig stærkere til at løbe.

10 ting, der øger din forbrænding

Se her, hvorfor du skal vælge den stærke mad, spise (!) og løbe til musik, hvis du gerne vil have turbo på din forbrænding.

Styrketræning øger kroppens forbrænding. Musklerne er kroppens „stofskifteorgan,” og når musklerne bliver mere veltrænede, bliver de bedre til at forbrænde fedt og spare på energi − kulhydrat.

Du bliver mere udholdende f.eks. under langdistanceløb og bliver ikke så hurtigt træt. En veltrænet krop kan også træne hårdere, så den forbrænder endnu mere.

Du kan tabe dig både i kilo og i omfang af at styrketræne, men i starten ser du det sjældent ret meget på vægten. Man taber en del fedt, men opbygger samtidig muskelvæv, som vejer mere end fedt. Vægtmæssigt kan det udjævne hinanden, men hvis du bruger et målebånd rundt omkring på kroppen − eller tager et kig i spejlet − vil du kunne se forskellene.

En kombination af styrketræning og konditionstræning er at foretrække, men hvordan skal fordelingen være? Det afhænger selvfølgelig af den enkeltes ønsker, men er ønsket vægttab eller vedligeholdelse af vægten, skal styrketræningen prioriteres højt. En god kombination vil være:

• Styrketræning tre-fire gange ugentlig, og her taler vi om koncentreret styrketræning. Tungere belastning og færre gentagelser. Hele kroppen tilgodeses. Jo større muskelmasse din krop er i besiddelse af, jo bedre er din evne til at forbrænde.

• Konditionstræning to-tre gange ugentlig, hvor der trænes godt igennem. Kort og hårdt i stedet for langt og slapt. Pulsen skal godt op et par gange om ugen, og her kan intervaltræning være svaret.

Styrketræning gør dig yngre og stærkere

Det er ingen hemmelighed, at styrketræning har vokset sig til en af de mest populære aktiviteter i træningscentrene. Måske fordi vi har opdaget, hvor effektiv styrketræning er, både når det gælder om at tabe sig og bevare en ungdommelig krop. Ifølge den amerikanske International Health, Racket and Sportsclub er det især kvinderne, der har taget styrketræningen til sig.

Den nyeste forskning viser, at fordelene ved styrketræning rækker langt ud over vægttab og toning. Mange kvinder er blevet opmærksomme på, at denne type træning har mange sundhedsfordele. Bl.a. en meget positiv effekt på bevægeapparatet, muskler og knogler, kolesterolniveauet, kredsløbet, insulinproduktionen og selvfølgelig stofskiftet.

Stærke muskler er også et af de vigtigste forsvar mod vægtøgning. Muskler forbrænder tre gange så mange kalorier som fedt, så jo flere muskler du bærer rundt på, jo flere kalorier forbrænder din krop – selv når du sover. Ud over at øge dit stofskifte hjælper en stærk muskulatur med at beskytte imod knogleskørhed (ja, den tid kommer også til dig en dag), give dig styrke i hverdagen og forbedre din holdning.

Fra 30’erne svinder kvinders muskelmasse med ca. 1 pct. pr. år, hvis vi - vel at mærke ikke styrketræner. Det betyder, at du kan have halvt så mange muskler, når du er 80 år. Det er godt for musklerne, at du løber, cykler eller dyrker en anden form for konditionstræning. Men det er ikke nok til at kompensere for tabet. Den bedste måde at beholde eller øge muskelmassen er ved styrketræning, hvor øvelserne skal have den rette vægtbelastning, for at de kan styrke og opbygge muskulaturen. Der er mange forskellige måder at styrketræne på. Du kan træne hjemme med elastikker, håndvægte, vægtstænger og bolde, eller du kan træne i et træningscenter. Du kan også lave øvelser som stabilitetstræning, yoga eller pilates, som gør brug af kroppens egen vægt som modstand.

Fordelene ved styrketræning for kvinder

Kraftigere knogler
Mere muskelmasse
Bedre styrke og udholdenhed
Mere HDL-kolesterol i blodet (det gode)
Mindre LDL-kolesterol (det dårlige)
Højere stofskifte
Større velvære

Annonse