Annonse

Træningsprogram: Styrketræning og vægttab

6 øvelser, der styrker din smidighed

Flydende bevægelser og stillinger, der aktiverer dine muskler, er med til at styrke kroppens fleksibilitet – som i dette lille yogaflow. Det udfordrer din smidighed og er samtidig en sjov måde at få vækket hele kroppen på. Lav 3-5 gentagelser af hver øvelse, og bind dem sammen i et roligt flow. Og hvem ved? Måske ender du i en fuld spagat, når du har trænet længe nok.

Flad mave, stramme balder og stærke arme. Mere energi, højere velvære og hurtigt vægttab. Der er mange gode grunde til at træne.

Her har vi samlet en lang række træningsprogrammer til dig. Du finder både styrketræning, pulstræning og cirkeltræning. Øvelserne kan du lave derhjemme eller i dit lokale træningscenter.

Det er bare med at komme i gang!

8 øvelser til dig, der sidder mange timer foran computeren

Er du en af dem, der sidder mange timer foran computeren, så kender du nok fornemmelsen af, at kroppen næsten går helt i dvale til sidst. Og så er disse otte øvelser lige noget for dig. Nogle af dem kan du lave i løbet af arbejdsdagen – andre kan du tage med i træningscentret. Alle styrker de både hoved og (kontor)krop. Sæt i gang!

Smerter i kroppen kan skyldes meget, men for disse kvinder er der nogle typiske grunde

Smerter i kroppen kan have mange årsager, men for kvinder over 50 år er der nogle typiske grunde. Dem kan du heldigvis selv gøre noget ved, fortæller to eksperter her.

Fordelene er mange: Derfor skal du træne sammen med din kæreste

Der er mange gode grunde til at træne med sin partner. Forskning viser, at det gavner både forholdet og helbredet. Det kan Wenche og Stian skrive under på. Han er sluppet af med forhøjet blodtryk, hun har fået det bedre med sin slidgigt. Og så elsker de at motivere hinanden.

Annonse

Tag træningen med på ferie: Her er 6 nemme øvelser for hele kroppen

Det er skønt at føle sig stærk, men sommer er lig med ferie og frihed, og de faste træningsrutiner kan have svære kår. Her får du et nemt og hurtigt program, der styrker hele kroppen, og som du kan lave alle steder.

5 effektive øvelser til dig, der er i overgangsalderen

Hvis du – ligesom journalist Marie-Louise Truelsen – gerne vil hjælpe kroppen i overgangsalderen og ruste den til et langt liv, så er (tung) styrketræning et godt sted at starte. Her er 5 enkle og effektive øvelser, der når hele vejen rundt – anbefalet af træningsspecialist Jan Svensson.

6 smarte øvelser: I form på skovturen

Her er sommerworkouten, der både er nem, effektiv og legende. Lav den gerne, når du powerwalker eller løber i skoven.

Hvad sker der i kroppen, når du svømmer?

Svømning er en suveræn træningsform – god for hjertet, for musklerne, for humøret og for huden – og i den kommende tid er der rig mulighed for at dyrke den i havet og i poolen på sommerens feriedestinationer. Men hvad sker der rent fysiologisk i kroppen, når du bevæger dig som en fisk i vandet? Det gør svømmeekspert Susanne Nielsen dig klogere på her.

4 øvelser, som får pulsen i vejret

Er det nu, du skal give konditionen et seriøst boost? Her er fire gode træninger, som får pulsen i vejret og styrker din krop både med og uden redskaber. Og du er selvfølgelig fri til at gå amok med bare én, hvis du finder din favorit.

Fitnessekspert: Undgå disse 5 klassiske fejl på crosstraineren

Elsker du egentlig at løbe, men kan du ikke på grund af knæ- og rygskader? Så er crosstraineren din ven!

7 øvelser - 7 runder: Bliv vild med vægte

I dette program skal du gribe et par håndvægte og huske tallet 7. Så er du klar til at styrke kroppens muskler med øvelser, der både er enkle, effektive og udfordrende på samme tid. God træning!

Er din krop stiv som et bræt? Se 5 vidunderlige øvelser, som hjælper dig

Er du stiv som et bræt? Disse fem enkle øvelser styrker din mobilitet og reducerer risikoen for smerter og skader.

Svært ved at holde balancen? Her er 5 enkle øvelser med stor effekt

Træner du ikke allerede din balance, er der mange gode grunde til at komme i gang. Her får du fem gode balanceøvelser.

8 øvelser: Sæt fokus på talje, mave, ben & balder

Træning er allerbedst, når du har en fest, mens du laver den. Hav det i fokus, når du styrker kroppen med disse øvelser til talje, mave, ben og balder inspireret af fitnessikonet Jane Fondas 80’er-workout. Glæd dig samtidig over, at du polstrer kropskontoen til et langt liv med stærke lår og fleksible led – ligesom 85-årige Fonda har gjort det.

Effektiv træning af balder og lår: Se Sara Rantzaus 6 egne favorit-øvelser

Når enden er god… er alting godt. Og med en god ende mener vi i dette tilfælde en bagdel, der er stærk – den har nemlig stor betydning for, hvordan resten af kroppen fungerer. Her får du personlig træner Sara Rantzaus favoritøvelser til balder og lår, som du kan lave hvor som helst og når som helst.

Sjip dig i form: Sådan kommer du i gang

Sjipning hører ikke kun til i skolegården. Det er en genial og lettilgængelig træningsform, som forbedrer din cardio, forbrænder kalorier og stresser dig af – alt sammen mens du har det sjovt.Her er 3 enkle øvelser, som hjælper dig godt i gang med at sjippe.

8 nye øvelser, der udfordrer din styrke og puls

Det er tid til at rykke træningen udenfor – eller måske endda tage den med på ferie. Og det kan du med disse otte øvelser, der udfordrer både din styrke, koordination og puls.

8 pilates-øvelser, der styrker dig fysik og mentalt på KUN 15 minutter

Vil du gerne ruste dig til et skønt og langt liv, hvor du kan gøre de ting, du har lyst til, uden at din krop er en bremseklods? Så glem alt om at træne udelukkende for at få flad mave eller tonede arme. Prøv i stedet dette pilates-program, der på blot 15 minutter om dagen styrker dig både fysisk og mentalt.

5 nemme øvelser: Træn balancen

Dårlig balance er ofte årsag til faldulykker, men heldigvis er det muligt at mindske risikoen for skader ved at træne balancen. Det eneste, du skal bruge, er en køkkenstol.

Forskere: Boost din træning ved at planlægge efter din cyklus

Forskning viser, at din menstruationscyklus har indflydelse på, hvordan din krop tager imod træning. Læs her, hvordan du får endnu mere ud af din træning.

Træningsprogram: Spændstige ben på 5 minutter

Med en lille, målrettet træningsindsats hver dag kan du ifølge træningsekspert Anna Bogdanova styrke din hud, så den bliver både sundere og ser endnu flottere og mere fast ud. Her er 3 øvelser til benene fra hendes helt nye, skræddersyede styrketræningskoncept til huden.

Gravid workout: 40 minutters træning til dig med mave

Træning under graviditeten er ikke for alle. Nogen har gener, der gør, at de har brug for at holde sig i ro, og for andre er hverdagen med en baby i maven business as usual. Hvis du tilhører sidstnævnte kategori, får du her personlig træner Sara Jin Smidts bedste øvelser til at komme stærkt ud på den anden side af en fødsel og styrke din krop til løft og unaturlige positioner.

Annonse

9 øvelser til en stærk krop: Powerworkout med Gun-Britt

For Gun-Britt Zeller er træning ligesom at børste tænder. Det er noget, hun har sat i system for at styrke og ruste sin krop til hverdagen og livet både nu og mange år frem. Her er 9 af hendes faste øvelser.

Enkelt og enormt effektivt: Få pulsen op på stuegulvet

Et par kvadratmeter frit stuegulv er det eneste, du har brug for, hvis du vil træne din kondition derhjemme. Rikke Hørlykke guider dig med disse enkle og effektive øvelser.

Sådan kommer du i form til vandreturen

Kom i form til at gå (vildt!) langt med vandreekspertens 12 ugers-plan.

4 træningsøvelser til festivalen & ferien

Pak træningstøjet med på festivalen, i sommerhuset eller på solferien. Her er fire øvelser, der kan holde din form ved lige hele sommeren.

Tine gik sig 15 kilo lettere: "Jeg har aldrig fortrudt en gåtur"

For Tine var det lidt af en øjenåbner, at en sund livsstil ikke krævede blod, sved eller tårer. Faktisk kunne hun gå sig til både et stort vægttab og et liv i bedre balance. Hun begynder som regel dagen med en 20-minutters gåtur, for det giver energi og gør det nemmere at træffe de sunde valg.

Gåprogram: Sådan går du dig slank på 16 uger

Kom godt i gang med at gå dig slank med Birgitte Nymanns effektive og enkle gåprogram. Du kan begynde i dag.

8 øvelser til en stærk ryg: Morgenprogram

Morgenprogrammet er sat sammen, så du begynder dagen med at strække ud og styrke ryggen til dagens gøremål. For at have en sund ryg er det vigtigt at have velfungerende led i hele kroppen. Derfor er det en god idé at starte dagen med netop at stimulere dine fodled, håndled og naturligvis din rygsøjle.

8 øvelser til en stærk ryg: Aftenprogram

Aftenprogrammet har blandt andet fokus på at styrke ryggen med øvelser, der aktiverer bagsiden af kroppen. Det har de fleste af os brug for. Du får også øvelser, der afspænder kroppen og ryggen, så du kan geare roligt ned efter en lang dag.

6 hverdagsøvelser, som din ryg vil elske

Vil du styrke ryggen yderligere i løbet dagen, så brug dette program. Brug det på jobbet, eller når du har en pause i dagens gøremål.

Førstehjælp til ondt i ryggen

Har du ondt i ryggen, og er smerterne kommet af en dårlig arbejdsstilling eller lignende, kan du bruge disse tre øvelser til at mindske smerterne. Er smerterne mere alvorlige, skal du gå til din læge.

Træningsprogram: Kroppen rundt med Sara Rantzau

Chancen for at få grundlagt en god, fast træningsrutine stiger, hvis du har nogle enkle og effektive go to-øvelser, du kan lave hvor som helst og når som helst. Personlig træner Sara Rantzau viser dig her syv små øvelser med stor effekt, hvor du styrker både krop og balance.

5 øvelser: Sådan kommer du dine smerter til livs

Smerter behøver ikke afholde dig fra at træne. Særligt ikke, hvis det er mikrotræning: træning, som alle kan lave, og som kan skaleres op eller ned efter din dagsform.

Derfor skal du prøve tabata

Vil du styrke kroppen uden at investere timevis i træningen, så kan vi varmt anbefale tabata. HEr er tre konkrete workouts.

Sådan bliver du fit på 5 minutter

Hvad kan du nå på sølle 300 sekunder? Dagens styrketræning, såmænd. Det fortæller træningsekspert Anna Bogdanova, der gør dig klogere på den tidseffektive mikrotræning med øvelser og gode tips fra sin helt nye bog ”Express Opstrammer”.

Effektiv træning af hele kroppen på minimal tid: Kom godt i gang med kettlebell

Har du luret på de tunge jernkugler, men er usikker på, om du kan swinge, snatche og cleane sådan en sag? Det kan du godt!, forsikrer træningsekspert Anna Bogdanova, og kom bare i gang med det, for det er super effektiv træning af hele kroppen på minimal tid. Få 5 tips til at komme godt i gang med kettlebells.

Hvad sker der i kroppen, når du styrketræner?

Hvad sker der egentlig med dine muskler, når du løfter vægte eller svinger en kettlebell? Hvad sker der i kroppen, når du styrketræner? Og hvilken positiv effekt har det på vægt, figur og ikke mindst sundhed? Se, hvorfor du bør styrketræne

Få tonede ben og stramme balder på 5 minutter

Øvelserne lærer dig at aktivere og spænde dine balder, så de samarbejder med resten af din krop — og du bliver stærk fra top til tå. Desuden skaber de bedre ledbevægelighed omkring hofter, knæ og ankler, som gør det nemmere at aktivere balderne.

Få tonede ben og stramme balder på 5 minutter

Annonse

Stærke arme og skuldre på kun 5 minutter

Ofte er der ikke meget fokus på arme og skuldre, når vi taler om træning, for de fleste vil have flad mave og faste balder. Men det kan godt betale sig at bruge energi på dine arme og skuldre; med mere styrke vil du nemlig kunne udføre en lang række hverdagsaktiviteter nemmere – og så forbrænder det kalorier og styrker hele kroppen. Du får desuden fastere og mere markerede arme og skuldre.

Stærke arme og skuldre på kun 5 minutter

Stærk mave og ryg på kun 5 minutter

En stærk krop kræver et stærkt korset, og et stærkt korset kræver stærke både mave- og rygmuskler. Det er nemlig dem, der holder dig oppe og rank – og giver dig den flade mave, som de fleste drømmer om. Og det er ikke, som mange tror, hundredvis af mavebøjninger, der giver dig denne stabile kerne. Der skal god kropsbevidsthed, muskelkoordination og fri bevægelighed til – og det kan disse 6 øvelser styrke dig i.

7 dages plankechallenge: Sådan træner du maven stærk

Join redaktionen i kampen imod kontorkroppen, og udfordr din arbejdsplads, kæreste eller veninde med en plankechallenge. Det tager kun to minutter dagligt, så der er no excuse for ikke at deltage, og alle kan være med.

Styrk din krop og løft din gåtur med dette træningsprogram

Vil du gerne have endnu mere ud af din gåture, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

Styrk din krop & løft dit løb: Træningsprogram til nybegyndere

Vil du gerne styrke din krop, så den er rustet til løb, og du forebygger skader? Personlig træner og tidligere elitesportsudøver Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme. Øvelserne er designet til dig, der er nybegynder og gerne vil have en stærk start.

Styrk din krop & løft dit løb: Styrkeprogram til rutinerede løbere

Vil du have endnu mere ud af din løbetræning, forebygge skader og generelt styrke din krop, så den er godt rustet til et langt liv? Personlig træner Rikke Hørlykke viser her 6 gode øvelser, du kan lave derhjemme.

Her er genvejen til flad mave

Træningsekspert Anna Bogdanova giver dig forklaringen på, hvorfor klassiske mavebøjninger er spild af tid – og så får du også øvelsen, der på meget kortere tid giver dig de resultater, du drømmer om.

6 øvelser, der toner dine arme

I denne workout giver træningsekspert Anna Bogdanova dig gode øvelser til armene med fokus på styrke og muskelopbygning. Udgangspunktet er planken og armbøjningen, men de klassiske øvelser er brudt ned i mindre dele, som gør, at du kan få endnu mere styrke, stabilitet og ro ind i bevægelserne.

6 øvelser, der toner dine arme

3 gode øvelser: Træn hele kroppen med din stol

Mangler du også ny inspiration til, hvordan du kan træne dine arme, ben og balder, så læs med her, hvor Jan Svensson og Tor Andersen viser tre øvelser, du kan lave med en stol.

6 øvelser, der styrker din mave

Du kommer ikke sovende til en god holdning og en stærk core, men træningsekspert Frida Hallqvist garanterer, at disse øvelser ikke bare er hårde, men også sjove. Så find håndvægte og træningselastikker frem, og styrk din mave.

6 øvelser, der strammer op på ben og balder

En gang imellem må det gerne gøre lidt ondt, for at det kan gøre godt for de trætte kontorben og -balder. Øget styrke og blodtilførsel til musklerne i ben og balder er med til at forebygge smerter hele vejen fra ankler til lænd. Varm op, og find gerne Jane Fonda-outfittet frem, inden du kaster dig over træningsekspert Jan Svenssons effektive øvelser.

Derfor skal du træne dine muskler hele livet

Vil du bevare styrken til at bære dine indkøbsposer, kommer du ikke uden om at træne dine muskler. Og nej, du behøver ikke bruge timevis i fitnesscenteret. Få gode tips her.

Sådan finder du den bedste træning på nettet

Flere og flere træner hjemme til videoer på nettet. Men hvordan finder man frem til den gode kvalitet? Anna Bogdanova er ekspert i onlinetræning og guider dig her til at finde den bedste træning på nettet.

Sådan finder du den bedste træning på nettet

Træningsprogram med håndvægte: 10 øvelser, der træner hele kroppen

Træn kroppen godt igennem med kettlebells og håndvægte, og gå hverdagen i møde i den stærkeste udgave af dig selv. Personlig træner Sidsel Godsk viser vej.

Godt nyt til dig, der elsker endorfiner og ABBA

Er du vild med endorfiner og ABBA er der hjælp på vej, hvis du savner motivation til at få pulsen op.

7 øvelser: Stærk core med pilates

Joseph Pilates beskrev vores core som vores powerhouse, og har du et stærkt powerhouse, så har du et fantastisk udgangspunkt for en stærk krop uden skavanker. Her er 7 gode øvelser i to forskellige variationer, der styrker din kerne.

Kom i form med Britney Spears

Få trænet kroppen og dine dansemoves til denne Britney Spears HIIT-workout.

Ny træningsvideo er godt nyt for alle Grease-fans

Er du lige så stor Grease-fan, som vi er, kan du godt finde træningstøjet frem.

5 x træningsvideo: Væk kroppen og træn dig stærk med Anna Bogdanova

Alle kan løfte kettlebells, og hvis du gør det i en passende dosis – hverken for lidt eller for meget – vil du blive stærkere, få mere energi og flottere former, siger Anna Bogdanova, som har skabt en ny online træningsklub, En Stærk Sag, med programmer på flere niveauer, så alle kan lære at styrketræne.

Effektivt allround træningsprogram

Når enden er god ... er alting godt, og med disse superøvelser kan du give både mave, lår og balder, ikke mindst, en effektiv allround workout.

Puls & power: Fit på 30 minutter

Yes, tiden flyver afsted, men mon ikke du kan finde en halv time i ny og næ til en hurtig workout på stuegulvet? Så har vi nemlig programmet, der får din puls i vejret og styrker kroppen.

10 øvelser: Stærk ryg med yin yoga

Ryggen bliver ufleksibel, stiv og måske øm, når du sidder mange timer på kontorstolen om dagen. Denne yin-yoga-sekvens nærer, stimulerer og smidiggør din rygsøjle med 10 enkle øvelser.

Træning med vægte: 12 øvelser til fit og stærk krop

Næste gang du tjekker ind i fitnesscentret, så tag dette program under armen, og styr direkte mod området med vægte. Så kan du gå den kolde tid i møde med en fit og stærk krop.

5 øvelser, der giver mere energi

Har du problemer med at holde energien oppe hele dagen, og føler du dig træt, selvom du har sovet godt om natten? Så får du her 5 nemme øvelser fra træningsspecialist og forfatter Anna Bogdanova, som vil give dig mere energi her og nu.

10 øvelser: Stærk og smidig krop med hatha

Med koncentration og tålmodighed kan du mestre disse 10 yogaøvelser og dermed nyde frugten af din hatha-praksis: En stærk og smidig krop, bedre balance og en velfungerende fordøjelse.

Kettlebell: 10 øvelser, der strammer mave og balder

Stram maven op, og giv din numse ekstra strut med en kettlebell og et gedigent abs- og ass attack. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

Vinyasa: Få pulsen op med 10 yoga-øvelser

Få pulsen op med denne vinyasa-sekvens, som træner hele kroppen. Glæd dig til at booste din kondition, styrke musklerne, forbedre smidigheden og samtidig finde en næsten meditativ ro.

Vil du have mere energi og god form? Kom med på FIT LIVES bootcamp

Vil du gerne i form og have strammet kroppen op efter en skøn sommer? Vi gentager succesen med FIT LIVES bootcamp, hvor du både får livetræning online, motiverende fællesskab og sunde madopskrifter.

Træn derhjemme: 12 puls- og styrkeøvelser + udstrækning

Her er programmet, du både kan lave derhjemme eller tage med dig på ferie. Du får pulsen op og styrket hele kroppen, og alt, du skal bruge, er en træningsmåtte.

Onlinetræning hitter: Bootcamp gør det nemt at holde formen

Onlinetræning hitter som aldrig før. Vi kigger nærmere på tendensen og undersøger, hvilke fordele og ulemper der er ved at rulle træningsmåtten ud derhjemme.

Træningsprogram: Mave- og balde-opstrammer

En kettlebell er et fantastisk redskab, der gør din træning ekstra effektiv, og med disse 10 geniale, skræddersyede øvelser kan du give musklerne i mave og balder en opstrammende workout.

Træningsprogram uden udstyr: Stærk krop på 25 minutter

Har du 25 minutter? Din krop vil elske dig for, at du investerer dem i denne enkle og effektive workout uden udstyr, som du kan lave, hvor end du er.

Cardio-program, du kan træne hjemme

Få både puls og fedtforbrænding helt op at ringe med disse 10 tempofyldte øvelser. Du kan lave dem når som helst og hvor som helst.

Stærk hele livet: 12 effektive styrkeøvelser

Hold din krop stærk hele livet med disse 12 hardcore styrkeøvelser. En enkel og effektiv hjemmetræningsbootcamp med egen kropsvægt.

14 øvelser, der optimerer din løbetur

14 øvelser, der giver styrke, tempo og elegance i dit løb. Kom i gang nu, og bliv flyvende på løbestierne til sommer.

Sixpack-challenge: 8 øvelser til tonet mave

Hop med på redaktionens sixpack-challenge. Otte hurtige øvelser, som du kan lave om morgenen på stuegulvet eller efter din løbetur. Det tager kun 10 minutter, og du skal ikke bruge andet end dig selv og din krop.

12 klassiske kettlebell-øvelser

Med disse 12 klassiske kettlebell-øvelser bygger du en råstyrke, der strammer op og toner musklerne i hele din krop.

Trappetræning: 5 øvelser

Trapper findes i princippet over alt og muliggør træning, hvor du vil, og når du vil. På dem kan du både træne styrke og kondition. Se 5 nemme øvelser – og find en trappe nær dig.

Yoga, dans eller styrketræning: Her finder du livevideo og onlinetræning til stuegulvet

Med livevideoer og online træning kan du nemt holde formen ved lige uden at bevæge dig uden for din dør. ALT.dk guider dig til de bedste hjemmetræningsmuligheder.

Hjemmetræningsprogram: Brug din egen krop som redskab

Væk kroppen med denne no nonsens workout. Du bruger din egen krop som redskab til at træne både styrke og kondition. Optimalt hjemmetræningsprogram til dig, der vil i topform uden at forlade dit hus.

Fra flad mave til planke: 11 træningsprogrammer du kan lave derhjemme

Se her, hvordan du kan invitere vennerne med til en virtuel sixpackchallenge, få talje som timeglas eller bruge din sofa som træningsredskab.

10 øvelser, der toner kroppen

Forkæl dig selv med disse effektive øvelser, som også sørger for, at både arme og ben er stærke og tager sig ud på den bedst tænkelige måde.

Effektivt vægttab på en uge: 7 trin på 7 dage

Sæt fut i din forbrænding og sig farvel til overflødige kilo. Her får du træningsekspert Birgitte Nymanns 7 trin til at få dit blodsukker under kontrol og gøre dine celler bedre til at fedtforbrænde. Alt sammen på bare 7 dage.

9 øvelser, der booster din forbrænding

Kickstart kroppen med disse øvelser, der booster din forbrænding. Du kan lave dem derhjemme eller tage dem med i fitnesscentret.

Nem workout til kontorkroppen

Egypteren, danseren og bølgen er tre gode og nemme øvelser, der kan snige lidt tiltrængt bevægelse og ny energi ind i arbejdsdagen foran computerskærmen. Se her, hvordan du gør.

Træning under graviditet: 8 gode øvelser

Kom FIT igennem graviditeten med disse skånsomme øvelser. Og husk at graviditeter er vidt forskellige. Nogle kvinder bliver hurtigt besværet, andre træner op til termin. Lyt til din krop, og acceptér dens behov.

After burn: Afslut løbeturen med dette effektive program

Rund løbeturen af med et effektivt program, der træner hele kroppen, og ikke kun de muskelgrupper, du aktiverer ved løb. Personlig træner Christina Fischer viser hvordan.

Vild med crossfit: Helsematildes 12 favoritøvelser

Er du nysgerrig på Crossfit, men bange for at blive en bøf? Så prøv kræfter med Matilde Hebsgaard Trobeck, aka Helsematildes, yndlingsøvelser til kvinder.

12 effektive øvelser med bænk

Rund din løbetur af med 12 effektive øvelser for hele kroppen. Alt du skal bruge er en bænk. Personlig træner Sidsel Godsk viser hvordan.

Plus size? Sådan kommer du godt i gang med at træne

De fleste, der vil tabe sig, skærer ned på kalorier og går i skrap træningslejr. Men det virker sjældent på den lange bane , siger sundhedsrådgiver Anna Bogdanova. Hun guider her til at komme godt i gang med træning og vægttab.

12 cardio-øvelser: Få pulsen op

Få pulsen op og sved på panden uden redskaber, men med effektive og benhårde cardio-øvelser, der styrker din kondition og giver dig masser af fysisk overskud i en travl hverdag.

5 øvelser til en stærk core

Er du kommet til at dryppe under en løbetur, eller har du sluppet en vind i træningscenteret? Bare rolig, det er ganske normalt og skyldes ofte, at din core ikke er stærk nok. Bliv klogere på din core, og hvordan du styrker den her.

12 træningsøvelser til dig og din favoritmakker

Byg både muskler og venskab op med effektiv makkertræning i det fri. Og hvem bedre til at vise dig, hvordan I gør det, end de træningstvillinger, TwinSpirit, der har bygget deres virksomhed op omkring netop det.

Mormorarme: Sådan slipper du af med dem

Få Henrik Duers bud på, hvordan du slipper af med mormorarmene + 5 gode øvelser til smukke og stærke arme.

Bikinisæson: Kom i form på 14 dage

Er det (også) først nu gået op for dig, at du skal på ferie og i bikinien lige omlidt? Ingen grund til panik. Vores chefredaktør, personlig træner og kostvejlederSara Jin Smidt, viser dig, hvordan du bliver bikiniklar på to uger.

9 effektive ben- og baldeøvelser: Vejen til faste balder og smukke stænger

Sommeren har ringet, og den søger faste balder til årets strandsæson. Hjælp din numse på vej mod en lækker og FIT sommer med disse 9 effektive balde- og benøvelser.

GRATIS FIT LIVING x ZALANDO FÆLLESTRÆNING + LØBEPROGRAM TIL 5k, 10k & HALVMARATON

D. 15. September 2019 bliver Københavns gader forvandlet til en kæmpe fest, når CPH Half Marathon løber af stablen og det fejrer vi med gratis fællestræning for alle.

Træningsprogram, der skruer op for kalorieforbrændingen

Vil du skrue maksimalt op for kalorieforbrændingen, er vejen frem højintensiv intervaltræning – også kaldet HIIT-træning. Det træner hele kroppen, får pulsen op og styrker musklerne. HIIT træningsmester Sidsel Godsk, viser her, hvordan du gør.

Det ultimative træningsprogram til din ferie

Nu er der ingen undskyldninger - sev i din ferie. Det her træningsprogram kan du nemlig lave på din næste ferie.

Foam Roller: 6 øvelser til en stærk ryg

Det lyder næsten for godt til at være sandt, at man kan rulle sig fra rygproblemer og dårligt blodomløb. Men det er det faktisk ikke, for affaldsstofferne rulles bogstavelig talt væk med den såkaldte foamroller. Her får du 6 rygøvelser til en stærk ryg og lænd.

5 øvelser: Bliv mere smidig med Anna Bogdanova

Har du svært ved at bukke dig ned, og er det umuligt at komme ned på hug? Både alder og for lidt bevægelse i det daglige hæmmer kroppens evne til at bevæge sig frit – derfor får du her træningsspecialist Anna Bogdanovas fem nemme øvelser, som vil gøre din krop mere smidig.

15 minute workout: 5 udstrækningsøvelser

Vi giver dig her 5 udstrækningsøvelser, du kan afslutte din træning med.

15 minute workout: Øvelser til din mave og ryg

Styrk din mave og ryg med træningsprogrammet du kan lave på 15 minutter.

15 minute workout: Styrketræning til balder og lår

Her får du træningsprogrammet, du kan lave på bare 15 minutter! Der er fokus på styrketræning, der strammer dine lår og balder.

15 minute workout: Øvelser, der får pulsen op

Øvelserne her er hurtige at lave og til de perioder, hvor du ikke har så meget tid,men stadig vil holde formen ved lige. I det her program får du pulsen op.

14 øvelser på 14 dage: Træn din hjerne i topform

Hjernen skal trænes for at holde sig skarp, rask og sund, og det kræver, at du udfordrer den. Her får du en dag for dag-guide, der får din hjerne i topform på 14 dage.

Smerter: Sådan tackler du dem

Lider du af smerter i ryggen eller andre steder i kroppen, som du ikke ved, hvad du skal gøre ved? Måske ved du ikke engang, hvor smerten kommer fra, for det kan gøre ondt et helt andet sted end der, hvor problemet sidder. Få overblik over forskelligeformer for smerter og se, hvordan du tackler dem.

TRX træning: 16 øvelser til hele kroppen

Når du træner med en TRX, involverer du hele kroppen, træner din core og styrker dine led. Derfor er træningen oplagt, hvis du har kort tid til at træne i, men vil have et stort udbytte.

Charlotte Bircows favoritøvelser til mave, balder og lår

Charlotte Bircow har lavet øvelser til danskerne i tredive år og ved om nogen, hvad der virker. Her får du hendes all time hits, hvis du vil tone mave, balder og lår.

Foam Roller: 8 øvelser, der styrker din core

Foam rolleren er et fantastisk redskab, hvis du vil kombinere styrketræning med balance- og stabilitetstræning. Programmet her er et all-round træningsprogram, der primært træner de store muskelgrupper og din core.

Stor guide: Træn efter din alder

Løber du, når du burde styrketræne? Eller spinner du, når din krop længes efter yoga? Du har brug for vidt forskellig motion og kost, når du er 20, 30, 40 og 50 år. Tilpas træningen efter din alder, snyd dit stofskifte og få en vægt, der er nem at holde, og overskud til at nyde dit liv – lige nu og her!

Yin yoga: 11 øvelser, der smidiggør kroppen

Yin Yoga er populær som supplement til al anden træning. Det smidiggør krop og bindevæv og hjælper dig med at undgå skader.

7 day squat butt challenge: Få stærke lår og faste balder

Så er det tid til at træne dine lår og dine balder. Hop med på redaktionens squat challenge - det tager kun to minutter om dagen.

5 øvelser: Sådan får du talje som et timeglas

Med kun 15 minutter og en kettlebell kan du stramme maven op og få den talje, du drømmer om. Personlig træner Anna Bogdanova viser dig hvordan med dette effektive program, du kan udføre hjemme på stuegulvet.

Styrketræningsprogram: Fra babyfedt til bryllupsfit part 3

Hvis du har været med fra start i vores Fra babyfedt til bryllupsFIT-challenge, vil du nu – ligesom Camilla – være i så god form, at du kan få mere vægt på dine øvelser. Med det her styrketræningsprogram til hele kroppen, får du de sidste øvelser i challengen og denne gang med vægt på.

Video: Sommerchallenge

Så er det tid til at få trænet din core - og disse øvelser kan du lave alle steder.

Video: Sådan holder du formen i ferien

Selv om kalenderen siger ferie, kan man jo godt holde formen vedlige - og det bliver ekstra nemt med disse tre øvelser.

Video: Balder af stål med kettlebell

Her er tre seje øvelser, der fokuserer på at stramme balderne op.

Vil du gerne have en stærk og harmonisk krop? Bliv inspireret til at finde netop det træningsprogram, der passer til dig. Her på siden har vi samlet træningsprogrammer, der sætter fokus på:

Træning af hele kroppen
Mave
Arme
Ben
Core
Balder
Ryg

Træningsprogrammerne kan du lave hjemme på stuegulvet eller i dit lokale fitnesscenter.

Træningsprogram til begynderen

Træningsprogram til den øvede

Hvad er styrketræning?

Når du styrketræner, slider arbejdet på dine muskler, så der opstår brist i muskelfibre og bindevæv Styrketræning øger kroppens forbrænding. Musklerne er kroppens „stofskifteorgan,” og når musklerne bliver mere veltrænede, bliver de bedre til at forbrænde fedt og spare på energi − kulhydrat. Du bliver mere udholdende f.eks. under langdistanceløb og bliver ikke så hurtigt træt.

En veltrænet krop kan også træne hårdere, så den forbrænder endnu mere. Du kan tabe dig både i kilo og i omfang af at styrketræne, men i starten ser du det sjældent ret meget på vægten. Man taber en del fedt, men opbygger samtidig muskelvæv, som vejer mere end fedt. Vægtmæssigt kan det udjævne hinanden, men hvis du bruger et målebånd rundt omkring på kroppen − eller tager et kig i spejlet − vil du kunne se forskellene.

Hvad er konditionstræning?

Er højintens træning, hvor du får pulsen langt op og bliver presset, reducerer din risiko for livsstilssygdomme. Selve levetiden forlænges kun begrænset af regelmæssig træning med et års tid i gennemsnit. Til gengæld kan den højintense træning betyde, at du i sidste ende får højere livskvalitet i en periode på op mod 10 år, end du ellers ville have haft. Man kalder tit konditionstræning, hvor du arbejder med forhøjet puls, for styrketræning for hjertet. Træningen styrker nemlig hjertemuskulaturen og gør hjertet i stand til at pumpe mere blod ud i kroppen per sammentrækning.

Konditionstræning kræver generelt kortere restitutionstid end styrketræning. Dit kredsløb kan sagtens klare de klassiske tre til fire træningspas om ugen, også med høj intensitet og puls.

Hvad skal man træne: Konditions- eller styrketræning?

En kombination af styrketræning og konditionstræning er at foretrække, men hvordan skal fordelingen være? Det afhænger selvfølgelig af den enkeltes ønsker, men er ønsket vægttab eller vedligeholdelse af vægten, skal styrketræningen prioriteres højt.

En god kombination vil være:

• Styrketræning tre-fire gange ugentlig, og her taler vi om koncentreret styrketræning. Tungere belastning og færre gentagelser. Hele kroppen tilgodeses. Jo større muskelmasse din krop er i besiddelse af, jo bedre er din evne til at forbrænde.

• Konditionstræning to-tre gange ugentlig, hvor der trænes godt igennem. Kort og hårdt i stedet for langt og slapt. Pulsen skal godt op et par gange om ugen, og her kan intervaltræning være svaret.

Annonse