Annonse

Yoga - øvelser, udstyr og gode tips

Jenny er skovbader: "Vi skal turde kigge indad for at få det bedre"

Jenny Lundberg har valgt at starte sin egen virksomhed med fokus på mental og fysisk sundhed, fordi hun gerne vil hjælpe andre til at finde styrke og ro og til at leve fuldt ud. Det sker gennem træning, yoga og meditation, men også med skovbadning, hvor deltagerne mediterer under trækronerne.

Yoga øger både din styrke, smidighed og evne til at fokusere og føle ro. Men er du mon til Astanga, Hatha, Bikram yoga, Lyengar, Kundalini eller Yin yoga?

Dyk ned i yoga-universet sammen med os, og find din favorit yogaform. Her finder du også yoga øvelser til begyndere og øvede, og guide til det bedste yogaudstyr, så du kan begynde hjemme på stuegulvet med det samme.

Der er masser af fordele ved at vælge yoga som motionsform. Vidste du fx, at yoga kan forbedre din nattesøvn, gøre dig skarpere i knolden og træne din mave flad?

6 øvelser, der styrker din smidighed

Flydende bevægelser og stillinger, der aktiverer dine muskler, er med til at styrke kroppens fleksibilitet – som i dette lille yogaflow. Det udfordrer din smidighed og er samtidig en sjov måde at få vækket hele kroppen på. Lav 3-5 gentagelser af hver øvelse, og bind dem sammen i et roligt flow. Og hvem ved? Måske ender du i en fuld spagat, når du har trænet længe nok.

Camilla Sander fik hjernerystelse og endte som førtidspensionist: Jeg blev bare overladt til mig selv

Da Camilla Sander for otte år siden fik en hjernerystelse, var lægernes budskab, at den nok skulle gå over af sig selv. Det gjorde den imidlertid ikke, og i dag er Camilla førtidspensionist. Hun kæmper fortsat for at få det bedre, men føler sig i høj grad overladt til sig selv både helbredsmæssigt og økonomisk.

Skal du på barsel? Her er ni sjove oplevelser for forældre og baby

Kunst, yoga og fælleskabshuse for forældre og baby – der er nok at tage sig til, mens du er i barselsboblen.

Annonse

Glæd dig til årets særlige yoga-goodiebag

Glæd dig til årets kvindeløb, hvor ALT for damerne igen i år inviterer til afstressende yogaevent i Aarhus og København. Og som en ekstra forkælelse har vi sammensat en hel særlig goodiebag med en værdi på over 1.000 kr. til alle vores yogadeltagere.

I januar gjorde Julia Lahme noget, hun ellers har været imod i årevis – og én ting overraskede hende

Julia Lahme har prøvet kræfter med en yoga-challenge, og nu har hun lært én vigtig ting om sig selv.

Glæd dig: Billetsalget til ALT for damernes yoga-event er i gang

ALT for damerne er glade for at kunne invitere jer til vores afstressende Yin yoga-event i det fri. Med lækker yogagoodiebag, en dejlig morgenmadspose og masser af afspænding ser vi frem til et skønt og hyggeligt arrangement!

Det sker i kroppen, når du dyrker yoga

Hvad er det med yoga, der får så mange mennesker til at elske det? Se her, hvad der sker i kroppen – og sindet – når du ligger i barnets stilling eller laver hundestræk.

Kristine Marie dyrker en særlig type yoga, der forebygger træningsskader

Yinyoga booster dit løb, styrker din fleksibilitet og træner din evne til at være til stede i dig selv – og har mange, mange andre bonusser. Det har yogaekspert Kristine Marie Rost mærket på egen krop. Kom tæt på hende her, og mød hende til ALT for damernes Kvindeløb 2023, når hun guider i yinyoga under åben himmel.

6 øvelser: Yogaflow til trætte kontorkroppe

Med dette yogaflow kan du både styrke kroppen, øge kropsbevidstheden og finde roen, og så er det særligt genialt til dig med ”kontorskuldre”. Lav det før eller efter en arbejdsdag foran computeren – eller på alle andre tidspunkter, hvor du trænger til at sænke skuldrene og sende kroppen en tur i zen.

”Engang gik jeg op i, hvor små mine lår skulle være for at komme ned i et par stramme jeans”

Som yngre havde journalist og yogalærer Karen Pallisgaard fokus på sit udseende, når hun trænede og spiste efter bestemte diæter. I dag har hun i stedet rettet blikket mod sin mentale trivsel, og derfor har hun gjort yoga og meditation til faste rutiner på linje med tandbørstning.

Tv-vært Helle Smidstrup: ”Jeg havde pludselig lidt svært ved at trække vejret”

Først en graviditet med svangerskabsforgiftning og derefter en med en blodprop fik tv-vært Helle Smidstrup til at se anderledes på sin egen sundhed. Efter de oplevelser kom sundhed til at handle om meget andet, end hvad der stod på badevægten.

6 yogaøvelser, som får dig til at sove bedre

Den gode nattesøvn har fået luksusstatus i vores moderne og ofte stressede liv. Den er bestemt ikke alle forundt, og derfor er gode råd og geniale genveje til drømmeland i høj kurs. Med dette skræddersyede yogaprogram kan du komme et godt stykke af vejen, så du sover bedre og nemmere – og dermed også har mere energi, når du er vågen.

Kig med i krystalkuglen: 10 sunde trends i 2023

I 2023 vil vi skrue op for de træningsformer, der giver ro, og for den plantebaserede kost. Og så vil vi skrue ned for alkohol og plastik. Se her, hvilke andre trends forskerne og sundhedseksperterne spår til at blive de største i det nye år.

Glæd dig: Kom med til Yin Yoga & morgenmad i det fri

I 2023 er der endnu en gang mulighed for én times afstressende Yin Yoga undervisning under åben himmel – efterfulgt af skøn morgenmad!

85-årige Anna Marie har undervist i 45 år: Det har hjulpet mig gennem livets svære tider

Kærlighed, taknemmelighed og et roligt åndedræt. Det er kernen i Anna Maries yogaundervisning – og liv. Yoga og livsglæde er nemlig tæt forbundne for den 85-årige midtjyde. Flere var skeptiske, da hun begyndte på yoga for 45 år siden, men det er det, der har hjulpet hende igennem svære tider.

Ny trend: Træn dit ansigt flot og spændstig med disse 10 øvelser

Ansigtsyoga trender overalt lige nu. Det tager kun 10 minutter – og det eneste, du skal bruge, er dine hænder.

Stærkere bækkenbund og genvunden sexlyst med hormonyoga

Mere energi, større velvære, bedre humør, stærkere bækkenbund og genvunden sexlyst er bare nogle af de bonusser, der ifølge yogaekspert Lone Hunæus er ved at dyrke hormonyoga. I sin nye bog viser hun en serie af øvelser, som især er gavnlige for dig, der lider af gener i forbindelse med overgangsalderen – men også for dig, der gerne vil forebygge dem. Her får du en smagsprøve på flowet.

Soma Move: Kom i form med et flow

Er du nysgerrig efter at lære dig selv og din krop bedre at kende, og vil du samtidig gerne forbedre din kondition, styrke, stabilitet, mobilitet og koordination? Så skal du prøve træningsformen Soma Move, som er et skønt miks af bl.a. yoga og kampsport. Her giver Soma instruktør Jenny Lundberg dig et flow, der når hele kroppen rundt på 20 minutter.

Farvel hovedpine og stress: 8 yogaøvelser, der giver overskud og smidighed

Yin-yoga har mange gavnlige effekter; det øger kroppens smidighed, sænker stressniveauet, forbedrer kropsholdningen og øger blodcirkulationen. Mærk varmen bruse i kroppen med dette program, som gør dig mere fleksibel, hjælper dig med at slippe spændinger og skaber bedre plads til at rumme dine følelser. Namaste.

Sara Lygum: ”For et par år siden tog jeg en beslutning, der har været enormt powerful for mig”

Tv-vært Sara Lygum savnede en kalender med frirum, ro og plads til at lytte til en lydbog, hvis hun havde lyst til det. Derfor valgte hun for et par år siden at lægge sit liv om.

8 tips, din ryg vil elske

Ondt i ryggen er en folkesygdom, og de fleste af os vil på et tidspunkt i livet opleve at have gener og smerter – nogle endda dagligt. Heldigvis kan du selv gøre meget for at styrkedin ryg. Yogalærer Ann Sofie Bækgaard giver her sine bedste tips og øvelser. Bonussen er færre smerter og mere energi.

Annonse

6 hverdagsøvelser, som din ryg vil elske

Vil du styrke ryggen yderligere i løbet dagen, så brug dette program. Brug det på jobbet, eller når du har en pause i dagens gøremål.

Annette Heick: "Jeg var så tæt på en depression, som man kan komme"

Under første coronanedlukning var Annette Heick tæt på at udvikle en depression, fordi alting stod stille. Der er nemlig cirka fire milimeter fra tanke til handling hos entertaineren, som trives bedst med at have fuld fart på hele tiden – og som har besluttet, at hun aldrig mere vil dyrke motion, hun ikke synes er sjovt.

Drew Sycamore: "Jeg skal selv synes, at min krop er lækker at være i"

Drew Sycamore lytter ikke til andres ideer om, hvad man skal gøre i sundhedens navn, og hun gider heller ikke at gøre sig lækker for andre. Du skal tænke på dig selv, lyder rådet fra sangeren, der elsker at dyrke yoga, og som ikke kan forestille sig et liv uden chokolade eller dressing.

"Jeg tænkte, at der måtte være andre end mig, der havde de samme udfordringer"

Under et brystkræftforløb oplevede Gabrielle Schimko, at hendes hud også tog skade. Derfor startede hun sit hudplejebrand, Jurenka, hvor der er fokus på naturlige ingredienser, som genskaber hudens fugtbalance og gør den blød. Få hendes sunde tips her.

Babyyoga: 4 hyggelige øvelser til din baby – og én til mor

Babyyoga er en nænsom vej til både nydelse, udvikling og nærvær - både for baby og forælder. Her er en række gode yogaøvelser, som du kan lave med din baby udarbejdet af yogaekspert Mia Sojun Rasmussen.

Ansigtsyoga: 4 øvelser, der får dig til at sove bedre

Ansigtsyoga er en naturlig metode til – uden indgreb – at se smukkere og sundere ud. Samt ikke mindst: at sove bedre. Tre kvinder står bag en ny bog, der kan hjælpe dig godt i gang.

Yin yoga: 4 øvelser du med fordel kan lave hver dag

Kom i yoga-zen med disse fire skønne øvelser, som kan laves hvor som helst og når som helst.

Heidi Frederikke Sigdal: "Jeg har skabt min egen skabelon for, hvad sundhed er"

For journalist Heidi Frederikke Sigdal har sport og frisk luft altid været en vigtig del af hverdagen, men hun kan også mærke, at samværet med andre har fået endnu større betydning for hendes velvære og generelle sundhed i det seneste år.

Stærk og tonet krop med yoga

Tunge vægte er ikke den eneste vej til en stærk og tonet krop. Rul måtten ud, og styrk hele kroppen med disse seks yogaøvelser, der giver dig både styrke og smidighed.

Rosalinde Mynster: ”Jeg stressede over at skulle være sund på en bestemt måde”

Skuespiller Rosalinde Mynster har droppet at følge alle mulige flygtige sundhedstrends. For hende virker det at tage sig tid til at finde ro med yoga og meditation, at drage omsorg for både krop og miljø ved at spise vegansk og så ellers bare at gøre, som hun har lyst til, uanset om hun craver junkfood eller grøntsager.

Mathilde Norholt: Den bedste start består af solhilsen og lun citronvand

For skuespiller Mathilde Norholt er sundhed en rask og stærk krop, og derudover forsøger hun at spise vegansk og med omtanke for miljøet. Når overskuddet er i top, starter hun dagen med at dyrke yoga med sin datter. Læs mere om Mathildes forhold til sundhed her.

Iben og Signe om ølyoga og tequila-crossfit

Hvornår er alkohol og sport en god kombi? Iben og Signe deler ud af deres omfattende viden om drinks, der får pulsen op.

10 øvelser: Stærk ryg med yin yoga

Ryggen bliver ufleksibel, stiv og måske øm, når du sidder mange timer på kontorstolen om dagen. Denne yin-yoga-sekvens nærer, stimulerer og smidiggør din rygsøjle med 10 enkle øvelser.

10 yogaøvelser, der får kroppen til at slappe af

Et tætpakket program kræver sine små pusterum. Yogainstruktør Maria Barfod guider dig her igennem ti beroligende stræk, der sender dig fra femte til første gear.

10 øvelser: Stærk og smidig krop med hatha

Med koncentration og tålmodighed kan du mestre disse 10 yogaøvelser og dermed nyde frugten af din hatha-praksis: En stærk og smidig krop, bedre balance og en velfungerende fordøjelse.

11 yogaøvelser, der giver dig (endnu) bedre sex

Antallet af yogadyrkere i Danmark vokser eksplosivt, og hvis du ikke allerede er dedikeret fan af udfoldelserne på måtten, så bliver du det måske, når vi fortæller dig om en helt særlig bonus ved yoga. Det kan gøre dine orgasmer bedre og stærkere! Yin-yoga-specialist Kristine Marie Rost viser dig her en simpel sekvens på cirka 30 minutter kaldet ”3 magic block”, der kan styrke libidoen hos både mænd og kvinder. Lav sekvensen hver anden dag i tre uger for at opnå effekten.

Vinyasa: Få pulsen op med 10 yoga-øvelser

Få pulsen op med denne vinyasa-sekvens, som træner hele kroppen. Glæd dig til at booste din kondition, styrke musklerne, forbedre smidigheden og samtidig finde en næsten meditativ ro.

Hatha yoga: 10 fantastiske øvelser

Kom ned i gear, og bliv FIT samtidig med denne Hatha yoga-sekvens. Yogainstruktør Emilie Schack viser hvordan.

Annonse

Sig farvel til dobbelthage og rynker med ansigtsyoga

Danielle Collins vil gøre op med ideen om, at al træning skal stoppe ved halsen. I stedet vil hun lære dig at bruge principperne bag træning, massage og akupressur til at udglatte din ansigtshud og tone de små muskler under den.

5 yogaøvelser, der booster dit løb

Yin-yoga bliver muligvis kaldt den stille praksis, men effekten er stor – ikke mindst for dig, der løbetræner eller gerne vil i gang med det. Her viser yogaspecialist Kristine Marie Rost dig en sekvens med fem fantastiske øvelser, der styrker din krop, forebygger skader og forbedrer din udholdenhed.

Her er, hvad enhver Vandmand bør eje

Er du vandmand? Eller kender du en, der er? Så er denne huskeliste, vi har lavet i samarbejde med Astropod, det rette sted til selvindsigt.

10 yogaøvelser, der booster din nattesøvn

Afstress din krop med dette 10 minutters aften-flow, der får dig ned i gear og gør dig klar til at få det meste ud af din søvn.

Farvel til 37 timer: Line byttede tv-karrieren ud med yoga

Line Rømer havde gang i en god karriere som tv-journalist. Alt kørte – og så alligevel ikke. For der manglede ro, balance og nærvær i hendes hverdag. Derfor blev det farvel til en 37 timers arbejdsuge og namaste til yoga, strikketøj og en meget mere bevidst hverdag.

10 yogaøvelser, der vækker kroppen

Væk din morgentrætte krop med dette 10 minutters flow, der giver dig ekstra energi til at komme igennem dagen.

Sig farvel til træt kontorkrop med disse 4 yogaøvelser

Ondt i ryggen? Stiv i nakken? Og smerter skuldrene? Yogalærer Susanne Lidang er aktuel med en ny bog fyldt med skønne øvelser, der får vores trætte kontorkroppe tilbage i balance.

Vild med yoga? Mød din nye personlige online yogalærer

Har du heller ikke tid til at kaste yoga-måtten på ryggen og cykle ned til studiet hvertirsdag? Et nyt dansk start-up lancerer verdens første platform for personlig online yogatræning.

7 yogaøvelser til en stærk core

Din core er dit center i kroppen. Jo stærkere en core, jo mindre slid på dine led. Her får du en guide til, hvordan du nænsomt, men effektivt, styrker din krop med yoga.

Yoga som smertestiller: Kan en tur på måtten erstatte medicin?

Der findes sygdomme, hvor det kan være nødvendigt at bruge medicin, og for Sofie og Michelle var smertestillende piller en del af hverdagen i mange år. Lige indtil de erstattede dem med yoga.

Mie Moltke: Yoga hev mig ud af konkurrencen om at være tyndest, flottest og klogest

Det var på en yogalejr, det gik op for Mie Moltke, at hun kunne melde sig ud afkonkurrencen om at være flottest, tyndest og klogest. Hver dag øver hun sig iat rumme sin egen usikkerhed, så hun bedre kan rumme andres.

Hvor stor forskel er der på de forskellige yogaformer?

Og sådan finder du din nye yogafavorit.

Dyrk motion & bliv klogere

Er genialitet knyttet til talent, gener eller gode motionsvaner? Al forskning tyder på det sidste. Få konkrete råd til, hvordan du selv kan blive klogere og præstere bedre af at hoppe i løbeskoene.

Energi hele efteråret: 13 genveje til mere overskud

Dagene bliver kortere og mørkere, kroppen er lidt lad, og tanken om at gå i vinterhi under slumretæppet på sofaen virker tillokkende. Men med små enkle fif kan du skrue op for energiknappen. Her giver trænings- og livsstilsekspert Tor Andersen dig sine bedste personlige råd til et efterår med meget mere overskud.

Yin yoga: 11 øvelser, der smidiggør kroppen

Yin Yoga er populær som supplement til al anden træning. Det smidiggør krop og bindevæv og hjælper dig med at undgå skader.

Mere glød og mildere rynker: Se fordelene ved beauty-yoga og få tre skønne øvelser

Yoga, der bl.a styrker kollagenproduktionen, giver glød og mildner linjer og rynker. Lyder det skønt? Så læs med her.

9 yogaøvelser, der styrker din balance

Yoga er et stærkt supplement til styrketræning og løb, og i det hele taget helt perfekt, hvis du gerne vil i balance. Lav serien her, så tit du har tid. Din krop vil elske dig for det.

Yoga til flad mave og bedre fordøjelse

Her giver Karen Pallisgaard dig 7 gode øvelser og små fif, der hjælper dig til en sund fordøjelse.

6 enkle veje til en bedre nattesøvn

En god nattesøvn har stor betydning for dit helbred, men rigtig mange af os har enten problemer med at falde i søvn eller vågner om natten og har svært ved at sove igen.

Stræk dig dejligere: 4 yogaøvelser, der giver et rush i kroppen

Giv dig selv en udfordring: Udfør smidighedsøvelserne dagligt i to uger og mærk forskel. Det tager kun 10 minutter – og du får et rush som efter en løbetur. Øvelserne giver nemlig flow de steder i kroppen, hvor du normalt er „blokeret”.

Sisse Fisker efter rygoperation: ”Jeg er blevet bedre til at gribe de små lykkestunder”

Da tv-vært og foredragsholder Sisse Fisker fik problemer med sin ryg, var hun nødt til at droppe lange løbeture og opslidende arbejdsdage. Efter en stor operation er hun stadig nødt til at holde smerterne i skak.

Yogaøvelser: Farvel hovedpine, stress og træthed

Dj og yogainstruktør Maria Barfod giver dig her sine bedste yin yoga-øvelser, så du kan svæve let og ustresset gennem dagen.

Kom med på yogaretreat til Djursland og få fornyet energi

Nogle rejser til Bali for at dyrke yoga, komme i zen og lade batterierne op – vi tog et smut til Djursland. Se, hvad et døgns yoga- og psykologiretreat med et strejf af wellness kan gøre for en småstresset småbørnsmor. Og dig!

Kom med på yogarejse til Fuerte Ventura

Hvis batterierne er flade, så riv en uge ud af kalenderen, rejs mod sydligerehimmelstrøg og overgiv dig til yoga, surf og gåture langs stranden.

10 yogamåtter, der gør træningen sjovere

Vi elsker yoga og har fundet 10 fine måtter, som kan gøre din savasana endnu mere smuk og behagelig.

Karen Pallisgaard: "Mit liv var som en taburet, der mistede alle sine ben"

Det var stress, der fik Karen Pallisgaard til at droppe livet i overhalingsbanen, og yogamåtten, der fik hende tilbage på sporet. I dag har hun indrettet sit liv helt anderledes efter begrebet slow living. Mød den 36-årige forfatter, der er aktuel med en ny bog om bedre søvn gennem yoga.

6 nemme yogaøvelser, der får dig til at sove godt

Yoga er godt for mange ting – og faktisk også for din søvn. Her får du et nemt program, der vil tiltrække Ole Lukøje – og give dig mere energi dagen efter

14 toppe til cardio & yoga

Hold barm og maveskind på plads under yogatimen, og giv den gas med cardio i en let, svedtransporterende top.

Træn din bækkenbund, dyrk yoga + andre tips, der kan hjælpe dig med at holde på vandet

Vidste du, at bækkenbundstræning og en bestemt yoga-øvelse kangøre underværker, hvis du lider af inkontinens?

4 yogaformer: Find den, der passer dig bedst

Det kan være svært at finde hoved og hale i alle de forskellige yogaformer.Få et overblik her, og se hvilken form der passer til dig.

Tag med på yogaretreat i Tyrkiet

Hvad er den bedste kur mod hjertesorg, travlhed og en halvstiv krop? For journalist Elenah Levante er det en uges retreat i Tyrkiet med ro og fordybelse på den uhøjtidelige måde og en helt ny yogaform, hvor du gerne må – næ, du SKAL – stritte med numsen.

3 kvinder: Endelig kan vi sove igen!

Mød 3 kvinder, der med hjælp fra yogaøvelser, søvnklinik og ASMR-videoer vandt over søvnløsheden.

Langsom livsstil: Sådan finder du ro og undgår stress

En halv million danskere føler sig udbrændte, og 35 procent af os ligger syge med stress. Det er på tide at hive i nødbremsen, men hvordan gør du lige det? Det debatterer Karen Pallisgaard, forfatter af bogen Langsom livsstil – kunsten at få ro på.

Gravidyoga: Find ro og bliv klar til fødslen

Yoga kan hjælpe dig til at finde ro i din gravide krop og blive fysisk og mentalt klar til fødslen. Og det behøver hverken være svært eller perfekt.

Slow Yoga: 6 øvelser, der får dig ned i gear

Den erfarne yogi, Karen Pallisgaard, guider dig i slow yoga. Her får du seks øvelser til at komme ned i gear, styrke kroppen og få yogaen helt ind under huden.

fit living tester aerial yoga: Find cirkusprinsessen frem

Det kan godt være, at du aldrig blev cirkusprinsesse, men nu har du chancen− mens du styrker din core, smidighed og får et skud lykkehormoner, fordi detbare er supersjovt! Tag en tur i luften sammen med os, når vi tester aerial yoga.

Stor yogaguide: Find den yogaform, der passer til dig

Yoga øger både din styrke, smidighed og evne til at fokusere og føle ro. Men er du mon til Astanga, Hatha, Hot yoga, Lyengar, Kundalini eller Yin yoga? Rul måtten ud sammen med os, og find din favorit yogaform.

Stor yogaguide: Find den yogaform, der passer til dig

Yoga i børnehøjde

Yoga og indre ro er ikke kun for mor og far. Børn og yoga er også en god kombination – især når det involverer syngende skåle, fjolletæer og giraffen Gerda.

Tank ny energi på yogacruise i Middelhavet

En hel uge ombord på et sejlskib i Middelhavet med fokus på krop og sjæl. Lyder det fristende? Sundhedsskribent Pernille Lewinsky Kofoed tog på krydstogt – en tiltrængt pause fra hverdagen med sol, vand, yoga og ren afslapning.

3 kvinder: Motion gør mig til en bedre chef

Overskud, mod, rummelighed og mere energi. Sport gør ikke blot noget godtfor fysikken. Mød tre karrierekvinder, som alle oplever, at regelmæssig træningstyrker dem mentalt og hjælper dem i deres arbejde som chefer.

Michelle Kristensen: Derfor skal vi dyrke yoga

Yoga er sundt og godt for krop og sjæl. Her er Michelle Kristensens bud på, hvorfor vi skal rulle måtten ud.

6 skønne yogarejser: Fra Samsø til Zanzibar

Hiv stikket ud til den skønneste weekend eller ferie, hvor det kun handler om dig og din yogamåtte. Her er vores guide til de hotteste yogaretreats lige nu.

Træk vejret rigtigt og undgå stress: Sådan gør du

Det gør jeg da allerede, tænker du nok. Trækker vejret. Men gør du det optimalt? Der findes nemlig godt og mindre godt, også når det gælder noget så enkelt som at få luft ind og ud af lungerne. Og gør du det rigtig godt, vil du føle mere nærvær og overskud og mindre stress.

5 yogaøvelser: Bliv en bedre løber

Yogaøvelser kan gøre underværker for dit løb. Yogainstruktør Susanne Lidang giver dig sine bedste øvelser, der kan gøre dig både hurtigere, smidigere og fri for skader. De tager kun 15 minutter og er optimale som udstrækning efter en løbetur.

Yoga & gravid: 6 øvelser, der styrker din bækkenbund

Yoga er rigtigt godt for dig og din krop, hvis du er gravid. Her er 6 øvelser, der styrker dine ben, dit bækken og bækkenbund.

Hvad sker der i kroppen, når du dyrker yoga?

Kan en smule udstrækning virkelig have effekt på både krop, sind og sjæl? For ikke at sige vægt og humør? Svaret er ja. Se her hvorfor.

Ægte pause under den spanske sol

Vandring, yoga og masser af god mad i en scene af skovklædte bjergskråninger, solrig himmel og turkisblåt hav. ALT for damernes journalist Majbritt Lacuhr har hevet pickuppen op af hverdagens travlhedsjingle og er taget på fem dages udrensning af krop og sjæl.

Sådan undgår du skader, når du træner

Det er skønt at finde en yndlingssport – og superærgerligt at blive skadet, så du pludselig ikke kan træne. Tjek, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du kommer tilbage på sporet, hvis uheldet er ude.

5 yogaøvelser til en flad mave

Der er mange bonusser ved en stærk og veltrænet mave. Se yogainstruktør Tine Falkenberg Holsts fem simple maveøvelser med stor effekt for hele kroppen.

Kom til yoga i det fri

Kom til gratis yoga-event i Nørrebroparken to lørdage i august.

Bliv stressfri med yoga: 5 øvelser, der giver energi

Drømmer du om mere energi og mindre stress? Så er der godt nyt. Personlig træner Louise Bruun er aktuel med en helt ny yogabog, og her får du fem nye øvelser, der får energien til at bruse i hele kroppen.

Fokus på yoga: Kan du tabe dig og komme i fantastisk form på måtten?

Er yoga en mirakelkur mod stress? Og kan du også tabe dig og komme i fantastisk form på måtten? Eller er effekten voldsomt overdrevet? Her er sandheden om verdens hurtigst voksende motionsform.

A-Z GUIDE: Sådan kommer du af sted til træning

Her får du 24 enkle, men effektive tips til, hvordan du kickstarter din træningslyst – eller snyder dig til at tro, du har lyst.

Stræk dig dejligere: 5 yogaøvelser

Giv dig selv en udfordring: Udfør øvelserne her dagligt i to uger og mærk forskel. Det tager kun 10 minutter – og du får et rush som efter en løbetur. Øvelserne giver nemlig flow de steder i kroppen, hvor du normalt er „blokeret”.

Kan jeg tabe mig med yoga?

Se om yoga er en god metode til at tabe sig.

Tag med på surf & yogaeventyr i Portugal

Lyder kombinationen af yoga, surfing, sund mad og fantastiske omgivelser som noget for dig? Så tag med fit livings udsendte på 4 dages sundhedsretreat i smukke Portugal.

Kom med til Bali - et paradis for yogafans

Hatha flow, vinyasa, restorativ, yin, anusara yoga, meditation, kirtan og sound healing. Hvis du slet ikke kan få nok af yoga, er den indonesiske ferieø Bali destinationen, du skal booke din næste rejse til. Her får du en forsmag på yogahimlen sammen med journalist og yogaentusiast Ida Skytte.

10 yoga-øvelser: Få styrke og indre ro

Drømmer du om at komme i form, men har du svært ved at finde tiden? Så er der gode nyheder. 15 minutters yoga om dagen gør underværker, siger yogatræner Sisse Siegumfeldt. Få hendes bedste øvelser her.

Deltag i fit livings nytårs-bootcamp og vind yogarejse til Sri Lanka

Er du klar til en udfordring i 2015? Så deltag i 10 dages sund nytårs-bootcamp med fit living og Martin Bonde Mogensen, og kickstart dit nye slanke liv på den bedste måde, mens du deltager i konkurrencen om fantastiske præmier.

Vil du med til yoga? Find din favorit-yogaform

Er du nybegynder eller bare nysgerrig? Vi har forhørt os i yogaverdenen og fundet de fem hotteste tendenser lige nu.

Sådan fik jeg overskuddet, glæden og kroppen tilbage

Drømmer du om at gøre noget for din sundhed? Bliv inspireret af Mette, der kom igennem sit livs største krise med bikram yoga. Liv, der fik sin krop tilbage, da hun mødte personlig træner Lotte Arndal. Og hør den fantastiske historie om, hvordan sund kost har givet Mette livskvaliteten tilbage.

I balance på 30 dage: Yogaøvelserne til din alder

Se de bedste yogaøvelser til din aldersgruppe, og giv dig selv en 30-dages udfordring.

Tag med Paprika Steen på yogarejse

Hvad er et sundhedsretreat? Og hvad sker der? Tag med skuespiller Paprika Steen til hendes yndlingsretreat på Kreta en uge med motion, sund kost og mental fitness.

Gratis yoga i parken

Er du vild med yoga, så har du mulighed for at rulle måtten ud under åben himmel.

Samos: En uge i yoga-paradis

Kan en yogaferie på Samos styrke dit nærvær − og måske bringe dig i balance? Journalist Line Fjord tog en uge til Samos for at finde ud af, hvad fire timers yoga om dagen og masser af tid til refleksion gør ved krop og ikke mindst sjæl.

Nøgenyoga: Er det hot or not?

Først var der den klassiske yoga, så kom hot yoga, og nu er det mest hippe så nøgen yoga... Eller hvad?

5 yoga-øvelser: Flad mave & stærke arme

Drømmer du om smal talje, stærke arme og mere mod? Prøv disse 5 øvelser, der toner din krop, træner din balance og styrker dit selvværd.

Lav en solhilsen

Solhilsen er en blid yogaserie, som giver energi og varmer hele kroppen op. Den består af 12 øvelser som udføres så sammenhængende som muligt.

Bliv skarp i bolden med yoga

Yoga er anerkendt for sine mange fordele for dig og din sundhed. Nu viser undersøgelse, at du også får en skarpere hjerne med yoga.

Kom med til Indiens farverige yoga-paradis

12 dage med yoga, meditation og sundt mad − alt sammen under solens varme stråler i det eksotiske Indien. Lyder det som noget for dig? Bliv inspireret her, hvor fit livings journalist tester, hvad en yogarejse gør ved krop og sjæl.

Et perfekt par: Find dit træningsmatch

Et umage par eller powerfuld harmoni? Motionsformer, som umiddelbart virker langt fra hinanden, kan i virkeligheden supplere hinanden og være et supermiks for din krop. Find dit perfekte match her.

6 fantastiske yoga-øvelser

Få 6 fantastiske yoga-øvelser, som enkelt og effektivt styrker din krop − især ryggen − og giver dig energi og power til at nyde sommeren fuldt ud.

Få yogalærerens guide til flad mave nu!

Træt af dellerne på maven? Sådan behøver det ikke være. Her får du 5 hverdagsvaner, der giver flad mave – resten af livet!

fit tester: Yoga- og meditations-apps

Har du brug for et pusterum? Tænd telefonen og find fred og ro i kroppen og dit hoved. Vi har testet 4 yoga- og meditations-apps - find din favorit.

4 yogaøvelser til ferien: Find din indre ro og harmoni

Luk øjnene og find roen et øjeblik. Du behøver ikke tage på ødegård eller sidde på en badebro, selv om det er dejligt. De tibetanske harmoniøvelser får krop og psyke i balance og kan sagtens laves hjemme på stuegulvet.

ALT tester: afstressning der virker

Hvis du aldrig stopper op, kan stress og jag pludselig udvikle sig til noget, der ikke bare kan klares over en kop kaffe med en veninde. Men måske kan yoga, meditation eller kropsbehandlinger være lige det, der giver dig roen tilbage? Se her, hvordan tre travle kvinder vurderer de tre metoder, efter at have prøvet dem i en måned.

Få en bedre nattesøvn med yoga

Har du svært ved at falde i søvn? Lav disse 4 øvelser, lige før du skal sove, og du vil drømme sødt, så snart du lægger hovedet på puden…

Lad op med yogaferie i Thailand

Har du hverken tid eller råd til at rive et halvt år ud af kalenderen og rejse verden rundt som Julia Roberts i filmen "Eat, pray, love", kan du lave din egen kortere – billigere – version af rejsen. ALT for damernes sundhedsredaktør fandt sin yndlingsversion på den thailandske ø, Koh Samui.

Sund weekend: Tag på yoga-ophold

Det var en stiv krop, ALT for damernes journalist Marie-Louise Truelsen tog på forlænget weekend med syd for den danske grænse. Men er fire dage med yoga, meditation og læren om Ayurveda blev hun meget klogere. Og kroppen? Ja, den blev blød som smør.

Hvilken træningsform passer til dig?

Har du svært ved at holde interessen for en sport? Så har du nok ikke fundet den rigtige? Mød tre trænere, der brænder for hver deres sport − og find din drivkraft.

Den hurtigst voksende motionsform på verdensplan, som styrker bade din krop og dit sind. Gæt engang, hvad det er … Det er selvfølgelig yoga, som har fået tag i os herhjemme. Men hvorfor er yoga egentlig blevet så populær? Hvad kan en 3.000 år gammel motionsform, og kan du slanke dig og blive mere stressfri på yogamåtten?

Yoga var i sin oprindelige form en religiøs og meditativ praksis, og faktisk spiller det mentale aspekt en stor rolle for mange, som jævnligt dyrker yoga, viser tal fra Videncenter for Folkeoplysning. I rapporten fortæller næsten halvdelen af de adspurgte, at de opfatter yogaen som en vigtig del af deres identitet, der påvirker dem på flere måder end blot den rent fysiske effekt. Lidt flere end halvdelen af de adspurgte svarer, at de dyrker yoga, fordi det er sundt, udfordrer kroppen og toner den.

Og netop at yoga når hele vejen rundt gør det til sådan en attraktiv motionsform. Du kan træne kroppen, men du kan også bruge yogaen som en slags pause fra den lidt stressede hverdag.

Hjernen
Det kan godt være, at du synes, det går langsomt, og er lidt kedeligt med de lange indåndinger og dybe udåndinger, men det skaber faktisk adgang til frontallappen, den del af hjernen, der tænker store tanker. Lige som du kan nøjes med 20 minutters træning om ugen, har så lidt som tyve minutters yoga i forsøg vist sig at booste de kognitive evner, så man for eksempel scorer bedre i tests. Læs også: Bliv skarp i bolden med yoga

Nervesystemet
Kombinationen af at trække vejret, være fokuseret og bruge kroppen virker antistressende og hjælper dig ud af kæmp-flugt-systemet og ind det rolige nervesystem, som handler om hvile og fordøjelse.

Lunger og hjerte
Dybe vejrtrækninger er godt for lungerne, og hjertet falder til ro. Hvilepulsen og hjerterytmen falder markant hos yoga-udøvere ligesom hos løbere.

Hormoner
Stress øger appetitten, yoga sænker stresshormonerne i blodet og gør det lettere at modstå slik og søde sager bagefter.
Immunforsvar
Yoga styrker produktionen af en bestemt type hvide blodceller, samtidig med, at det sænker kroppens kortisolniveau. De to ting tilsammen skræmmer bakterier og vira væk.
Balance og styrke
Yoga handler om balance, og selvom du vælter rundt på yogamåtten i starten, bliver du hele tiden lidt bedre. Yoga-øvelser er skabt for at styrke og strække kroppen, og gavner også din præstation i andre sportsgrene. Når musklerne bliver smidige og stærke, beskytter det dine led og knogler.

Kilder: Forbes.com, Yoga Journal og Women's Health

Derfor virker yoga mod stress

Der er videnskabelig dokumentation fra anerkendte universitetshospitaler, blandt andre Harvard Medical School og Mayo Clinic i USA, samt det svenske Karolinska Instituttet, for, at yoga er en behandlingsform, som kan være med til at både at forebygge og behandle stress.

– Yoga skruer ned for stresshormonerne og op for produkti¬onen af restitutionshormoner, ligesom den forbedrer vores fordøjelse, hvil¬ket er fundamentalt for vores evne til at regenere.

– Yoga får dine tanker væk fra det, der stresser dig. Det betyder ikke, at din stress fuldstændig forsvinder, men yogaen gør dig bedre til at håndtere din stress og giver dig en større indre ro.

– Yoga gør dig bedre til at trække vejret. Din hjerne skal have masser af ilt for at fungere, og hvis du ikke trækker vejret dybt og roligt, men kun laver korte indåndinger ned til brystet eller op i skuldrene, får hjernen ikke den mængde ilt, der skal til, for at den arbejder optimalt.

Læs også: Bliv stressfri med yoga: 5 øvelser, der giver energi

Derfor passer yoga og løb godt sammen

Yoga er det perfekte match til dit løb, da det skaber en optimal balance mellem krop og sind. Dyrker du yoga, kan du komme dine skader til livs, styrke dit totale fokus og nærvær.

Løb er effektiv konditionstræning, men også meget belastende for kroppen. Når du løber, lander du med 3-4 gange din kropsvægt pr. landing, og foretager den samme bevægelse igen og igen. Det medfører ofte stivhed og ømhed i kroppen, og kan desværre i hyppige tilfælde føre til skader. Ved at have en krop i balance slipper du for overbelastningsskader og slid på kroppen. Du bruger samtidig mindre energi, og din udholdenhed forbedres.

Læs også: 5 yogaøvelser for løbere: Bliv hurtigere, smidigere & fri for skader

Kort fortalt: 10 gode grunde til at dyrke yoga

Du opnår ro og afspænding i både krop og sjæl
Dit blodomløb styrkes og forbedres.
Du styrker din koncentrationsevne.
Dit åndedræt bliver mere harmonisk.
Du opnår større kropsbevidsthed.
Du styrker dine muskler og led.
Du får en bedre kropsholdning.
Du udfordrer din balanceevne.
Dine indre organer stimuleres.
Du bliver mere smidig.

5 gode yoga-stillinger

BARNETS STILLING

Sæt dig, så dine underben hviler på underlaget, placer tæerne mod hinanden, og lad knæene komme ud i måttebreddes afstand, så du kan gøre plads til din overkrop mellem lårene. Stræk armene frem foran dig, og læg panden og håndfladerne i gulvet. Træk vejret dybt ind og ud.

KRIGER

Stå med fødderne i hoftebredde, og stræk armene over hovedet. Læn langsomt overkroppen frem, mens du løfter det ene ben strakt bag dig. Hold benet i linje med din overkrop hele vejen, indtil overkrop og ben er parallelle med måtten.

BÅDEN

Sid med benene foran dig, knæene bøjet og fødderne i måtten. Løft dine fødder på en udånding, mens du langsomt læner overkroppen tilbage. Start evt. med at have dine hænder bag lårene for at finde balancen. Tag en indånding, sug navlen mod rygsøjlen, og stræk ryggen, og slip langsomt med hænderne.

HUNDEN

Læg håndfladerne helt fladt i gulvet. Sæt fødderne i gulvet, gerne med hælene i, hvis du kan. Gør dig bred over ryggen, så armhulerne bliver dybe, og du ikke hænger i skuldrene. Strit med numsen, og sug det nederste af ribbenene ind under dig, så du suger navlen helt ind til rygsøjlen. Slap af i hovedet og nakken. Det er vigtigt at holde hele overkroppen stærk og rank. Træk vejret i dybe ind- og udåndinger.

PLANKEN

Lav en dyb indånding, og på en udånding sætter du fødderne helt ind ved kanten af en væg og sætter tæerne i gulvet. Stil dig enten på albuerne eller på hænderne. Det er hårdest på hænderne. Pas på ikke at hænge i lænden. Tænk på, at du trækker kønsbenet op mod rygsøjlen uden at stritte med numsen. Det aktiverer dine mavemuskler.

De forskellige yogaformer

Der findes yogaformer for enhver smag. I dag kan du gå til alt fra nøgenyoga til hot yoga og dyrke yoga målrettet din aldersgruppe.

Yogaform: Ashtanga
Ashtanga er dynamisk, hvilket betyder, at du træner en serie sekvenser i et glidende flow. Det gør du igen og igen, mens du bruger en særlig åndedrætsteknik.

Yogaform: Bikram
Bikram yoga praktiseres i 40 graders varme. Derfor sveder man mere og får renset ud. Træningen består af 26 klassiske stillinger (13 stående og 13 siddende)

Yogaform: Hatha
Hatha er det, mange forbinder med klassisk yoga. Stillingerne holdes i længere tid med en lille pause indimellem. Det er et godt sted at starte for begyndere.

Yogaform: lyengar
Iyengar er langsomt og handler om fokus og præcision i den enkelte stilling. Det er en meget blid yogaform, hvor man bruger blokke, reb og tæpper, så alle kan være med.

Yogaform: Anusara
Systemet udspringer af hatha yoga og er baseret på tantrisk filosofi, og der er fokus på energiernes flow. Den spirituelle del fylder meget i anusara yoga.

Yogaform: Yin yoga
I yin yoga arbejder du med kroppens bindevæv og ledbånd, især området omkring lænd, hofte, bækken, ben og knæ. Du laver lange, statiske stræk, som typisk holdes i mindst tre-fem minutter.

Yogaform: Kripalu yoga
Kripalu yoga er en blid yogaform med enkle øvelser. Den indeholder også vejrtrækningsøvelser og afspænding. Det psykiske er lige så stor en del af Kripalu yogaen som det fysiske.

Yogaform: Power yoga
Den yogaform, der lægger sig tættest op ad den vestlige fitnesskultur, og som er mindst forbundet med spiritualitet og meditation. Power-yoga tilbydes ofte i fitness-centre.

Yogaform: Kriya yoga
Kriya er en af traditionens ældste former og er især baseret på mentaltræning. „Kri” betyder „elementernes handling” og „ya” betyder „sjæl”.

Yogaform: Vinyasa
Vinyasa udspringer af Ashtanga-yoga og er lige så dynamisk, kraftfuld og styrkende som Ashtanga, men er mere kreativ i sammensætningen af yogastillinger og flowet.

Læs også: fit tester: Aerial yoga

Læs også: Nøgenyoga: Hot or not?

Den rigtige yogamåtte

Vi har fundet 10 yogamåtter, som gør yoga øvelserne lidt sjovere.

Annonse