Annonse

Meditation: Din guide med alt, du skal vide

"Jeg har været igennem et meget voldsomt ægteskab og har tilgivet det utilgivelige – men min krop husker det hele"

En læser er påvirket af et tidligere, voldsomt ægteskab. Det voldsomme ægteskab påvirker stadig læseren, og spørger nu Rikke Hertz til råds om, hvordan man får tanker og følelser til at arbejde sammen. Det svarer Rikke Hertz på i denne brevkasse.

Mediterer du? Det kræver en del koncentration og øvelse, men når du mestrer dét, kan meditation give dig mere overskud, større indre ro og booste dit energiniveau.

Lær hvordan du gør, når vi guider dig igennem de bedste meditationsøvelser og gør dig meget klogere på, hvad det egentlig er, du fysisk og mentalt kan få ud af meditation.

Du kan også læse om, hvordan meditation har gavnet en række mænd og kvinder.

Har du for travlt i hverdagen? Her er Anne Hjernøes 11 veje til mere ro

Da kogebogsforfatter Anne Hjernøe blev ramt af pludseligt tunnelsyn, hjertebanken og vejrtrækningsbesvær, blev det, der måske kunne have udviklet sig til invaliderende stress, bremset i sidste sekund. Nu er hun aktuel med bogen ”Stå stærkt”, der skal minde os om at lytte til de signaler, som hovedet og kroppen sender os.

Ny trend: Er du parat til at sætte din krop i centrum?

Den har været på vej lige så stille, megatrenden body centric living, som vender op og ned på vores syn på krop og sind. Kroppen skal ikke længere blot opfattes som et hylster for sindet – nu skal den i centrum og dyrkes som det absolutte udgangspunkt for vores liv. Her sætter trendforsker og kommunikationsekspert Julia Lahme dig ind i tendensen.

Disse 10 spørgsmål kan afklare, om du lever længe

Journalist Thomas Breinholt har undersøgt sammenhængen mellem vores psyke og stress- og immunsystem og giver sit bud på, hvordan du kan styrke kroppen gennem sindet.

Annonse

Har du en svær overgangsalder, anbefaler Rikke Hertz, at du gør dette

Rikke Hertz har selv haft store udfordringer med de forandringer, der melder sig i overgangsalderen. Her deler hun, hvad der har hjulpet hende.

Esben Dalgaard fik personlig indsigt på særlig rejse: Det kommer ikke naturligt for mig

Skuespiller Esben Dalgaard øver sig i en helt bestemt ting, som ikke falder ham naturligt – men som er meget vigtig for ham.

Hun skrev om at blive ”10 år yngre på 10 uger” – nu har hun lært én vigtig ting ved at blive ældre

For 15 år siden bragede Thorbjörg Hafsteinsdóttir gennem sundhedsmuren med sin bestseller '10 år yngre på 10 uger'. Nu er hun fyldt 63 år og fortæller her, hvordan hun kom relativt nemt gennem overgangsalderen med sin kombi af kolde bade, varm sauna, sund kost, muskeltræning og en særlig smørkaffe til morgenmad.

Bør kroniske smertepatienter kende denne teknik? Ja, siger pioner indenfor behandling

Det gør bare det hele endnu værre, hvis du skælder ud på dig selv og dine smerter, siger Eve Bengta Lorenzen.

Sarah Mahfoud: "Det har været grænseoverskridende at vise sårbarhed"

Mød den 32-årige verdensmester i boksning, Sarah Mahfoud, der bag det hårde ydre også gemmer på et sårbart indre og en personlig historie, der har givet hende lyst til at hjælpe andre kvinder med at stå stærkere i dem selv gennem kampsport.

Rikke Hertz: Brug 7 minutter hver morgen med denne øvelse – og få energi i krop og sind

Spirituel erhvervsrådgiver Rikke Hertz forklarer her, hvordan vi kan bruge meditation som et helle i en travl hverdag. Læs med her, hvor du også kan prøve en af hendes guidede meditationer.

Emilie Jacobsen står bag meditationsunivers: Her er mit bedste tip til mere ro

Forfatter Emilie Melgaard Jacobsen står bag et meditationsunivers, hvor du let kan finde ro. Hun oplevede nemlig selv, at det var en udfordring at få en pause i en travl hverdag, uden at det blev endnu et punkt på to do-listen.

Mathilde Falch: ”Meditation er en form for nulstilling for mig”

Mathilde Falch holder sig naturligt i form ved at hoppe rundt på scenen eller svinge, klatre og lege med sin lille søn. I det seneste år har hun også gjort flittig brug af meditation, når hun har brug for at komme ned i gear og har problemer med søvnen.

Khaterah Parwani gik ned med stress: ”Jeg brugte flere uger på bare at trække vejret"

Samfundsdebattør og foredragsholder Khaterah Parwani arbejder med sårbare og udsatte unge. For to år siden gik hun ned med stress, og siden da har hun brugt mange timer på at øve sig på noget så simpelt som at trække vejret. Det har givet hende den vigtige livslektie, at hun selv skal være i balance, før hun kan hjælpe andre.

Josefine Stork tester 24 timer som buddhistisk munk: Kan meditation give hende den ro, hun drømmer om?

Savner du også indimellem en pauseknap til tankemylderet i din hjerne, så tag med journalist Josefine Stork på en rejse, der bl.a. bringer hende forbi en kampsportsekspert, en hjerneforsker og et tempel med buddhistiske munke. Målet er at undersøge, hvad meditation egentlig gør ved os og vores hjerner både fysisk og psykisk – og forhåbentlig at lære at meditere som en pro, så tankerne kan få en timeout.

”Jeg laver to do-lister, hvor jeg skriver: Husk at være god mod dig selv”

Jurist og social aktivist Mary Consolata Namagambe har altid været meget aktiv. Hun løber, svømmer og vinterbader. Ikke for at blive slank, men for at få energi, holde hjernen skarp og gøre noget godt for sig selv.

Kan man finde sin indre ro på en gård i Ribe?

Journalist Marie Varming forlod den brølende storby og en svær tid for at gøre forsøget.

Kan man finde sin indre ro på en gård i Ribe?

Journalist Marie Varming forlod den brølende storby og en svær tid for at gøre forsøget.

Denne urt fra haven er uundværlig mod bumser

Selvom alverdens cremer og sera kan hjælpe din hud godt på vej, kommer din skønhed indefra. Det mener hudterapeut, Tanja Eskildsen.

Rosalinde Mynster: ”Jeg stressede over at skulle være sund på en bestemt måde”

Skuespiller Rosalinde Mynster har droppet at følge alle mulige flygtige sundhedstrends. For hende virker det at tage sig tid til at finde ro med yoga og meditation, at drage omsorg for både krop og miljø ved at spise vegansk og så ellers bare at gøre, som hun har lyst til, uanset om hun craver junkfood eller grøntsager.

Eksperternes bedste råd: Sådan bliver du sundere i 2021

Træner du af lyst fremfor af pligt, spiser du grønt, og sørger du for ro og hvile, er du med på noderne. Det mener disse tre eksperter inden for henholdsvis kost, træning og mental sundhed i hvert fald. Og ja, rigtigt gættet: Coronakrisen spiller en rolle også for de sunde trends i 2021.

Har du lyttet til dit hjerte i dag? 4 øvelser til ro og overskud

Dit hjerte banker for mange ting, og i en travl hverdag kan din hjerterytme let blive for hurtig, når du er stresset eller frustreret. Lær her, hvordan du med teknikken biofeedback og små vejrtrækningsøvelser kan skrue ned for farten og op for roen og overskuddet.

Sådan får du en hverdag med overskud: 20 tips fra eksperterne

Kniber det med at få ”Projekt Hverdag” til at gå op med alle de mange ting, du har fyldt i kalenderen fra løbeture om søen og sund aftensmad til kaffedates med veninderne og familiehygge? Få fire eksperters bedste råd til kost, træning og gode vaner, som giver dig en hverdag med mere ro, tid, overskud og balance.

Annonse

Sound bath: Kan du finde indre ro med lyde?

Kan man finde ro ved at lytte til særlige lyde fra syngeskåle og stemmegafler? Vi har talt med sound bath-instruktør Cecilie Dahlin og lagt ører til et af hendes lydbade for at undersøge, hvad lydene egentlig gør ved os.

Miniguide til meditation: Find ro på et øjeblik

Myldrer tankerne konstant rundt i dit hoved? Har du svært ved at være til stede lige nu? Og trænger du indimellem til et mentalt pusterum? Så skulle du måske begynde at meditere. Se, hvordan du nemt kommer i gang.

Psykologens tips til at blive mentalt robust

Bliv mentalt robust ved at være venlig over for dig selv, meditere og lære at sætte grænser, råder psykolog Eva Hertz.

Anne Louise Hassing om en svær tid: Jeg var ramt af indre dæmoner som angst og modløshed

Skuespilleren Anne Louise Hassing har ligesom Therese Madsen i "Badehotellet" hang til luksus og shopper gerne amok på nettet. Men hun er også buddhist gennem 20 år og finder håb og mod i sin tro.

Energi hele efteråret: 13 genveje til mere overskud

Dagene bliver kortere og mørkere, kroppen er lidt lad, og tanken om at gå i vinterhi under slumretæppet på sofaen virker tillokkende. Men med små enkle fif kan du skrue op for energiknappen. Her giver trænings- og livsstilsekspert Tor Andersen dig sine bedste personlige råd til et efterår med meget mere overskud.

Renée Toft Simonsen om ægteskabet: Vi skal turde disse ting for at holde liv i det seksuelle

Hendes Verden har mødt den tidligere topmodel til en ærlig snak om en krop, et sind – og en seksualitet i forandring midt i livet.

Træt af støj og forstyrrelser? Her er 9 veje til mere ro i hverdagen

Det er topmoderne at gå offline, slette Facebookprofilen og dyrke mindfulness. Ro er blevet den nye luksus. Men selv om vi flygter fra støj og forstyrrelser, tyder nogetpå, at vi også har svært ved at holde stilheden ud.

Laura fandt et trick, der gav hende ro, når baby vågnede om natten

Enhver småbørnsforælder kender frustrationen, når baby vågner om natten og ikke kan finde søvnen igen. Laura Stamer fandt ud af, at hun kunne bruge sin erfaring med meditation, når hun stod sin skrigende søn på armen ud på de små timer.

10 tips til at putte dit barn på en kærlig måde

Tag zoneterapi og meditation i brug for at skabe et nærværende og kærligt putteritual for dit barn. Behandler Katrine Birk og coach Gitte Winter Graugaard har udarbejdet en guide til en kærlig putning. Metoden er egnet til børn fra 4 år.

"Jeg tror, jeg er født med en længsel efter at finde ud af, hvordan livet hænger sammen"

Spirituel bevidsthed er et redskab til at være i verden, mener Birgitte Raaberg, der bl.a. underviser i council guide-træning, der bygger på indiansk livsfilosofi.

"Fra barnsben har jeg haft følelsen af, at der var noget, der kaldte"

For Vibeke var det en spontan oplevelse, der vakte en slumrende spiritualitet, og som førte hende ind på et nyt spor, både personligt og arbejdsmæssigt.

"Det handler om en forbindelse ind til den, du virkelig er"

Det er jo nemt nok at sidde derhjemme på din meditationspude og være ét med alting. Kunsten er at få det spirituelle ind i hverdagen.

Tantrabehandling: Hvad gør den særlige behandlingsform ved kroppen?

Er du nysgerrig på, hvad en tantrabehandling egentlig er? Så kom med ALT for damernes journalist, Cille Lewinsky, op på briksen, og bliv klogere på den helt særlige behandlingsform, der inkluderer fjer, neglebørster og den berømte yonimassage – massage af underlivet.

Track din sundhed: 6 apps, der holder dig i form

Har du svært ved at holde styr på, om du får drukket nok vand, gået nokskridt og alle de andre målsætninger, du har sat dig? Så track din sundhed

Langsom livsstil: Sådan finder du ro og undgår stress

En halv million danskere føler sig udbrændte, og 35 procent af os ligger syge med stress. Det er på tide at hive i nødbremsen, men hvordan gør du lige det? Det debatterer Karen Pallisgaard, forfatter af bogen Langsom livsstil – kunsten at få ro på.

Chris MacDonald: Gå dig glad & sund

At gå er in. Det giver ekstra plads til dine omgivelser, tanker og krop og hjælper dig med at stresse ned og få humøret op. Sundhedsekspert Chris MacDonald guider dig her til, hvordan du kan få en sund og glad krop ved at gå.

Gør som Karen og bliv forelsket i din egen hverdag

Hvordan sænker man farten, når man har levet hele sit liv med foden på speederen? Et annus horribilis blev begyndelsen på et nyt liv for Karen Pallisgaard, der nu har skrevet bogen ”Langsom livsstil”. Få hendes bedste tip til at komme ned i gear.

Snyd dig til mere energi i hverdagen

Der er intet som en rejse, der kan kan lade energibatterierne op. Men har du ikke råd eller mulighed for at emigere midlertidigt til sydens sol, så er der heldigvis andre og mere lettilgængelige genveje til at tanke lidt mere energi i hverdagen.

Annonse

6 tips til at finde din passion & få mere overskud

Virker hverdagen lidt leverpostejsgrå? Her er 6 konkrete tips til at finde din passion – og få mere overskud og glæde ind i dit liv.

Meditation: Få mere overskud, energi & bedre søvn

Michelle Kristensen er stor fan af meditation, der er med til at booste dit overskud, din energi og søvn. Læs her og få endnu flere fordele ved at meditere.

Mindfulness: 3 øvelser, der giver indre ro og større overskud

Mindfulness giver indre ro og balance og dermed også større overskud i hverdagen. Og du behøver hverken yogamåtte eller andet udstyr. Faktisk kan du snildt øve dig henover opvasken eller midt i aftensmaden. Vi guider dig til hvordan.

13 anderledes måder at meditere på for dig, der ikke gider sidde i skrædderstilling

Har du også prøvet at sidde på en pølle og fokusere på dit åndedræt i forsøget på at finde dig selv, men ender du også altid med en uskøn blanding af ondt i knæet, kedsomhed og tanker, der kører ræs. Så får du her 13 tip fra mindfulnesslærer Sille Lundquist.

Det sker i kroppen, når du mediterer

Ro. Zen. Et break i en travl hverdag. Meditation og mindfulness får dig ned i gear, ja, men hvad gør det egentlig for din krop og dit hoved? Og for din vægt og nattesøvn? Meditationslærer Pernille Nejst giver svarene her.

Her er øvelserne, der gør dig stressfri

Vil du gøre dig selv en rigtig stor tjeneste, så gør en indsats for at få nedsat dit stressniveau.

Mindfulness - kan det gøre os sundere eller ej?

Får du ikke mediteret eller dyrket mindfulness, så går det nok alligevel. Virkningen af alt det, du har dårlig samvittighed over ikke at nå, er måske overvurderet og nogle gange ligefrem skadelig, fortæller eksperter.

Et perfekt par: Find dit træningsmatch

Et umage par eller powerfuld harmoni? Motionsformer, som umiddelbart virker langt fra hinanden, kan i virkeligheden supplere hinanden og være et supermiks for din krop. Find dit perfekte match her.

fit tester: Yoga- og meditations-apps

Har du brug for et pusterum? Tænd telefonen og find fred og ro i kroppen og dit hoved. Vi har testet 4 yoga- og meditations-apps - find din favorit.

ALT tester: afstressning der virker

Hvis du aldrig stopper op, kan stress og jag pludselig udvikle sig til noget, der ikke bare kan klares over en kop kaffe med en veninde. Men måske kan yoga, meditation eller kropsbehandlinger være lige det, der giver dig roen tilbage? Se her, hvordan tre travle kvinder vurderer de tre metoder, efter at have prøvet dem i en måned.

Lær at meditere og få mere overskud

Synes du, meditation er både svært og kedeligt? Så vælger du måske en metode, der ikke passer til din personlighed. Find ud af, hvilken meditationstype du er, og skyd genvej til meget mere overskud og glæde.

Find meditationen der passer til dig

Lykke, selvindsigt og et liv uden stress er bare nogle af de fordele, du kan opnå ved at meditere. Dét ved de fleste, men derfor kan det alligevel være svært at komme i gang. ALT for damerne hjælper dig på vej ved at teste tre forskellige meditations-metoder: På stuegulvet, på lynkursus og på Mallorcas bjergtinde.

Meditation gør dig glad

Hverdagen går sjældent stille for sig, og det resulterer blandt andet i, at vi er travle som aldrig før. Det er til trods for, at fokus på mental sundhed er stort. Mindfulness er blevet et modeord, men også meditation er blevet populært og noget, som flere og flere praktiserer. Heldigvis for det, fristes man til at sige.

Meditation kan hjælpe dig med at få mere overskud, energi og en bedre søvn. Hvis du tror, at meditation er forbeholdt troende buddhister, tager du fejl. Meditation passer derimod til alle, der har en travl hverdag, men gerne vil have mere energi og forebygge stress.

Fordybelse, der kræver øvelse

Ordet ”meditation” kommer af det latinske ord ”meditatio”, der betyder eftertanke. Rent beset er meditation egentlig en betegnelse for mental aktivitet, og handler især om den kunst, det kan være at koncentrere sig fuldt ud. Meditation stammer, som det også er tilfældet med mindfulness, fra buddhisme.

Fordybelse, det vil sige den indre og mentale, er et af nøgleordene, når det kommer til meditation. Når man mediterer, befinder man sig i en tilstand, der kræver fuld koncentration. Dét er i sig selv en udfordring. Meditation er derfor noget, der kræver masser af øvelse og fuld opmærksomhed, når du er i gang med det. Man kan med andre ord sige, at en stor del af meditationen er lærdommen om at komme i dyb koncentration.

Hvad sker der, når man mediterer?

At meditation er afslappende, er de fleste formentlig klar over, men ved du, hvad det egentligt er, der sker i kroppen, når du mediterer? Det kan du blive meget klogere på, når meditationslærer Pernille Nejst forsøger at give dig svar på det og andre meditationsspørgsmål og ikke mindst fortæller, hvad meditation har af betydning for dine sanser og mentale tilstand. Det gælder alt fra de helt basale ting som pulsen, der falder, til sanserne, der skærpes, og ikke mindst humøret, der formentlig bliver bedre.

Mere end skrædderstillingen

Når man hører ordet ”meditation”, er det måske den klassiske skrædderstilling, man kommer til at tænke på. Det er da også én af de stillinger, der i særdeleshed kendetegner meditation. Da meditation handler om det mentale og indre tilstande, er skrædderstillingen naturligvis ikke den eneste stilling, du kan meditere i. Det er en væsentlig information for dig, der ikke har det godt med netop dén stilling, hvilket der kan være mange grunde til, du ikke har. Måske er det ikke en stilling, der passer til din krop eller også er skrædderstillingen ikke en, du finder specielt afslappende. Hvis det er tilfældet, og du ikke sidder godt eller behageligt, kan det være svært at finde roen.

Find den stilling, der giver dig de bedste forudsætninger for meditationen, når Sille Lundquist, der er mindfulnesslærer, giver 13 anderledes måder at meditere på.

Få energi og overskud

Hvis energiniveauet er lavt, batterierne flade og overskud generelt er noget, du mangler i hverdagen, er der flere ting, du kan gøre. At smide alt, du har i hænderne og smutte er ikke en af dem. Selvom det nogle gange er det, der føles allermest tiltrængt, er det formentlig de færreste, der har mulighed og budget til at gøre det hver gang, tingene brænder på. Der findes heldigvis andre tips til at få mere energi i hverdagen, og ét af dem er meditation.

Det, du helt konkret kan gøre, er at meditere 10 minutter hver morgen, inden dagen for alvor går i gang. Hvis du gør det, kan du forberede både hjerne og krop til den dag, du har i vente, og ikke mindst til de udfordringer, den end måtte bringe. Herudover er træning og sund mad også på listen over ting, der kan dig energien tilbage. Se hvorfor her, når vi giver dig svaret på, hvordan du snyder dig til mere energi i hverdagen.

Er meditation og mindfulness det samme?

Det korte og hurtige svar på spørgsmålet om, hvorvidt meditation og mindfulness er det samme, er nej, det er det ikke. Alligevel er det almindeligt, at de to forveksles, men der er faktisk stor forskel. Hvor meditation er en mental tilstand, du kan være i, der er tidsbegrænset, er mindfulness nærmere en livsanskuelse og en måde at leve sit liv på.

Forskellen imellem mindfulness og meditation er ligeledes den effekt, der kan opnås med dem hver især. Med meditation er det indre ro og herudover energi, der er slutmålet, til forskel for mindfulness, hvor det primært handler om at opnå mere positivitet og nærvær i hverdagen generelt.

Hvis du er interesseret i mindfulness, kan du ikke mindst blive meget klogere på terapiformen og finde ud af, om det er noget for dig, blandt vores mange artikler om og tips til mindfulness.

Brug de rigtige redskaber

Når snakken går på, at man skal have de rigtige redskaber til at meditere, er det ikke kun de mentale, der er tale om. Der findes nemlig flere fysiske redskaber, der kan hjælpe dig, når du skal meditere. Det gælder blandt andet apps til din smartphone, som kan være et værktøj til mere mindfulness i hverdagen og en hjælp til at finde roen, når du har sat dig ned og besluttet dig for at meditere. Find den app, der passer bedst til dig i vores app-guide, hvor Fit Living-redaktionen har testet fire forskellige meditations- og yoga-apps.

Kort og godt om meditation

Herunder kan du få svar på nogle af de mest almindelige spørgsmål om meditation.

1. Hvad er meditation?

Meditation er en måde hvorpå, du kan lære dig selv at tøjle din opmærksomhed og koncentration.

2. Hvordan udfører man meditation?

Helt lavpraktisk udføres meditation ved, at du sidder – eller står – fuldt fokuseret og koncentrerer dig om for eksempel en kropsdel eller dit åndedrag.

3. Hvad gør meditation ved hjernen?
Meditation kan, når det udføres rigtigt, gøre dig mindre stresset, give dig større indre ro og ikke mindst mere energi i en travl hverdag.

4. Hvad er forskellen på meditation og mindfulness?

Forskellen på de to skal hovedsageligt findes i, at meditation rent beset er en tidsbegrænset sindstilstand, hvorimod mindfulness i højere grad kan anses som en livsanskuelse.

Annonse