Annonse

Sense kost og opskrifter

Maria tabte 38 kilo: "Jeg ville være en sund mor med masser af overskud"

Tidligere lå Maria ofte på sofaen og orkede ikke engang et kortspil med sine børn. Med Sense opnåede hun ikke bare et imponerende vægttab. Hun fik også fornyet energi – både til at være mor, til at træne og til at inspirere andre.

Drømmer du om at tabe dig, så er slankeforløbet Sense kost måske noget for dig. Bag Sense står Suzy Wengel, der i mange år kæmpede med vægten og skiftevis overspiste og sultede sig. Efter sin anden graviditet udviklede hun konceptet Sense, tabte 40 kilo og besejrede yoyovægten.

Sense er nem at gå til og er ikke som mange andre slankekure meget restriktiv. Her finder du tips til, hvordan du kan komme i gang med Sense, inspirerende læsning fra kvinder, der har testet Sense, samt lækre opskrifter.

Iben har tabt 31 kilo: "Intet er forbudt, og her er ingen løftede pegefingre"

Intet i Sense er forbudt. Den tankegang tiltalte Iben Andersen, der for halvandet år siden lagde sin livsstil om. I dag har hun tabt 31 kilo ved at portionsmåle med hænderne og skrue op for det grønne.

Sense kost: Slank med fornuft - sådan gør du

Succeskuren Sense er kendetegnet ved at være superenkel og let at følge. Her får du de vigtigste principper i Sense kosten, så du er rustet til at komme i gang.

Suzy Wengel: Denne kur glemmer jeg aldrig - og heldigvis er jeg blevet klogere

Pastaskruer med ost var Suzys Wengels første hjemmelavede kur. Siden blev hun klogere og opfandt Sense-livsstilen, som har fået hende og mange andre danskere til at spise sundt og alsidigt. Skumfiduser og et glas vin er der dog også plads til.

Annonse

Bente har tabt 40 kilo: "Det er simpelthen den sjoveste form for motion"

Sense har ændret Bentes liv, og hun er ikke i tvivl om, hvorfor principperne fungerer så godt for hende. Det er, fordi hun har kunnet spise stort set det samme som resten af familien.

Det mener eksperterne om kuren Grøn Sense

Sense er en succes, fordi principperne er nemme at gå til, mener eksperterne, og samtidig sammensætter den kosten fornuftigt i forhold til et skifte fra kød til grønt.

Suzy Wengel tabte 40 kilo ved at bruge sin fornuft

Styr uden om høflighedskalorierne, og vent med at spise, til du mærker sult. ALT for damernes Marie-Louise Truelsen har fået skærpet sin sans for sund livsstil på en uges Sense-retreat i Tyrkiet.

Slank med Sense: Mette tabte 27 kilo

På et år tabte Mette Lindblad 25 kilo ved at spise efter Sense-principperne. Hun har holdt vægten i halvandet år nu og synes, det er det nemmeste i verden, fordi der er tale om helt almindelig mad, som familien også kan spise.

Suzy Wengel:”Dit blodtryk, kondital og din fedtprocent forbedres, når du går”

Du kan møde kvinden bag Sense-konceptet Suzy Wengel på walk-ruten i Odense til ALT for damernes Kvindeløb. Er du nybegynder, kan du teste, hvilken gå-type du er for at finde din indre motivation. Og husk at en lille gåtur også har ret, for det handler om at nyde roen og nærværet.

Mor og datter tabte 56 kilo med Sense

Nu er det nu! Emilie Hedegaard Nielsen tog beslutningen om at tabe sig, og mor Laila fulgte efter for at støtte sin datter i at komme de overflødige kilo til livs.

Podcast: Sofie har testet Sense kuren

Bliv klogere på den populære Sense kur. I podcasten møder du Sofie, der har testet kuren og to eksperter, der giver deres syn på, om det er en kur der dur.

Susanne tabte 12 kilo: ”Jeg har fundet den knap, jeg kan skrue på for at tabe mig”

Susannes vægt havde rundet 100 kilo, og selvom hun ikke har noget mod kurver, var det bare blevet for meget. Ved hjælp af kuren Sense har hun tabt de første 12 kilo, og hun har lært at mærke efter, om hun egentlig er sulten eller bare spiser af vane.

Vægttab for hele familien: "Mine børn skal ikke døje med overvægt hele deres liv, som jeg har gjort"

Før købte Winnie Lindgaard ind hver dag, og ofte røg der søde sager med i kurven. Sense-kuren har brudt familiens dårlige vaner og hugget adskillige centimeter af deres taljemål.

Sense opskrift frokost: Pitabrød med fyld

Pitabrød er sundt, nemt - og så kan du nemt bruge det som madpakke. Du kan sagtens selv bestemme fyldet - her får du lidt inspiration.

Sense opskrift aftensmad: Hvid pizza

Sund pizza? Ja tak! Og så tager den ingen tid at lave. Denne lækre pizza bliver helt sikkert din nye favorit.

Sense opskrift aftensmad: Boller i karry

En familiefavorit i en sund udgave. Ungerne bliver vilde med den!

Sense opskrift dessert: Søde muffins

Her giver vi dig her sense opskriften på de lækre muffins, der er toppet med syltetøj og drysset med mandlelflager.

Sense for hele familien: Sådan undgår I de dårlige vaner

Familiens spisevaner kan få taljemålet til at eksplodere hos både børn og voksne. Skalrutinerne pege i en ny retning, skal det være et fælles projekt for hele familien. Sense guider på vej uden løftede pegefingre.

Maria tabte 1,6 kilo med Sense: ”Jeg har lært at acceptere en højere idealvægt”

Maria har, så længe hun kan huske, drømt om at veje 75 kilo. Planen var derfor attabe 5 kilo med Sense, men undervejs i processen fandt hun ud af, at hun faktiskhar det fint med at veje lidt mere.

Lone tabte 7,1 kilo med Sense: ”Jeg er sikker på, at jeg kan fortsætte mit vægttab”

Lone har i løbet af de tre måneder tabt 7 af de 10 kilo, hun havde sat sig som mål. Hun har med Sense-konceptet fundet en helt ny livsstil, som gør, at hun er overbevist om, at de sidste 3 kilo også lige så stille vil forsvinde.

Sense dessert: Chokolademousse

Her får du opskriften på en lækker chokolademousse, som du kan tage med i din sense-kostplan. Bestemt ikke hver dag, men lidt dessert skal der være plads til.

Sense kost aftensmad: Chilikylling

Nem og lækker aftensmad med kylling, der kan indgå i din sense-kostplan. Her får du opskriften på chilikylling med masser af smag.

Annonse

Sense frokost: Tortilla med røget laks

Sådan laver du en nem og lækker wrap med laks, der kan indgå i din sense-kostplan.

Sense morgenmad: Ostemad og proteinskyr

Lækker morgenmad med skyr - her er en nem sense-morgenmad, der kan indgå i din sense-kostplan.

Sense kost: Stegte dumplings med bok choy

Lav selv disse lækre asiatiske dumplings og lad dem indgå i din sense-kostplan. Se nederst på siden, hvordan fordelingen i din sense-spisekasse bør være.

Sense-kost aftensmad: Marineret skinkemignon med agurke- og hjertesalat

Skøn asiatisk inspireret aftensmad, der kan indgå i din sense kostplan. Her får du en helt ny sense kost opskrift på hurtig aftensmad af Suzy Wengel, der står bag den populære kur, "Spis dig sund & slank med Sense"

Sense-kost morgenmad: Pandekager

Lækker og nem morgenmad, der kan indgå i din sense kostplan. Her får du en helt ny sense kost opskrift på lækre pandekager af Suzy Wengel, der står bag den populære kur, "Spis dig sund & slank med Sense"

Sense-kost-opskrift: Stegte tigerrejer med glasnudler og enokisvampe

Lækker og nem aftensmad, der kan indgå i din sense kostplan. Her får du en helt ny sense kost opskrift på hurtig aftensmad af Suzy Wengel, der står bag den populære kur, "Spis dig sund & slank med Sense"

Kvinden bag slankekonceptet Sense: ”Jeg levede med et kæmpe selvhad”

I mange år befandt Suzy Wengel sig i et slankehelvede, hvor hun skiftevis overspiste og sultede sig, og først efter sin anden graviditet tog hun det endelige opgør med yoyo-vægten. Hun tabte 40 kilo og var så begejstret for den metode, hun havde fundet frem til, at hun udviklede konceptet Sense, som i dag er en kæmpe succes

Christina tester sensekost: “Jeg føler mig mindre oppustet efter en uge på Sense”

Sommetider har sulten meldt sig hos Christina Josephine Haldrup, men hendes høje sukkerindtag er lagt på hylden, og idéen om at holde mere øje med mængden af sin daglige kost vil hun tage med sig fremover.

Sense kost: Hvad mener eksperterne om kuren?

Sense er ny dreng i kostklassen, men var i 2016 den største sællert blandt bøger om diæter. Glem alt om vægte og målebæger – på Sense-kosten bruger dudine hænder som mål for, hvor meget mad du indtager. Men hvad mener eksperterne om kuren?

Suzy Wengel: “Med Sense er du din egen kostvejleder”

Der er mange, der falder tilbage til overvægten efter en slankekur. Sense er nem at gå til og er ikke som mange andre slankekure meget restriktiv, fortæller Suzy Wengel, der er kvinden bag Sense og forfatter til flere bøger, blandt andet Syv dage med Sense.

Annonse

SÅDAN FUNGERER SENSE KOST

Sense kost henvender sig til alle, uanset størrelse og vægt, og er mere en livsstil end en egentlig kur. Det er common sense – eller på dansk; sund fornuft. Du kan stort set spise, som du plejer, men i en ”senset” udgave. Derfor vil du ikke opleve, at du skal lægge hele din kost om – den skal blot justeres. Dermed er der større sandsynlighed for, at din livsstilsændring holder.

Med sense vil du tabe omkring 400-800 gram om ugen. Måske synes du ikke, det lyder af meget i forhold til andre kure, men forskellen fra sense og andre kure er, at sense er nem at overholde. Og på den måde vil det næsten føles, som om kiloene rasler af.

SPISEKASSER

I sense er der ikke mange regler, og dem der er, er nemme at forstå og overholde. Du må spise tre måltider om dagen, og ved mindst to ud af dine tre daglige måltider skal du følge spisekassemodellen.

Mængden af mad, du skal spise, måler du helt konkret med dine håndflader. Du får mulighed for at spise fire håndfulde mad til hvert hovedmåltid plus fedtstof.

Spisekassemodellen fortæller dig hvad og hvor meget, der skal ligge på din tallerken - nemlig:

1-2 håndfulde grøntsager
1 håndfuld protein (f.eks. kød, fjerkræ, æg, mager ost eller fisk)
1 håndfuld stivelse og/eller frugt (f.eks. brød, pasta, ris, kartofler, bær)
1-3 spsk. fedt (f.eks. olivenolie, nødder, mayonnaise, fed ost, avocado)

Du må gerne drikke og spise mælkeprodukter til alle måltider, men i en begrænset mængde. Du kan frit nyde drikkevarer med nul kalorier, men allerhelst skal du slukke tørsten i vand.

Læs mere og se video, hvor Suzy Wengel uddyber spisekasserne her

Hvis der indimellem kommer lidt ekstra mad i en spisekasse, eller måske mad, der slet ikke var planlagt, lukker du bare denne spisekasse og kommer videre. Uden at slå dig selv oveni hovedet, uden at få dårlig samvittighed. Du skal væk fra at tænke: "Nu er det hele ødelagt, så kan det også bare være lige meget", for den tankegang kan smadre enhver sund livsstil.

PLADS TIL KAGE

Intet er forbudt i sense. Skal du ud at spise, til fødselsdag eller i biografen behøver du altså ikke forsage alle de lækre sager. De skal blot puttes i din valgfrie spisekasse.

Der findes dog fødevarer, du helst skal nyde i en begrænset mængde. Det kan være slik, kage, is, chips eller sodavand. Det er nemlig vigtigt, at du hele tiden holder balancen for øje. Selvom du må afvige fra spisekassemodellen ved den ene af dine tre spisekasser, skal du sørge for ikke at spise for mange kalorier. Vælger du f.eks. at spise et stykke kage, skal du ikke fylde en masse yderlige kalorier i den valgfrie kasse.

MÅL MED HÅNDEN

Du måler som sagt med dine hænder. Hvis du samler fingrene, også tommelfingeren, og bøjer en smule i håndryggen, får du størrelsen på din håndfuld i forhold til sense-tankegangen. På den måde har du altid din kur med dig, hvad enten du er på restaurant, ude at rejse eller spiser i kantinen på dit arbejde.

TIP! Drop mellemmåltider så vidt, det er muligt. Det er nemlig sundt for kroppen at få ro mellem måltiderne.

KVINDEN BAG KUREN

Suzy Wengel har udviklet sense, og tabte selv 40 kilo ved at følge principperne. Hun har udgivet adskillige bøger om emne. Seneste skud på stammen er ”Sense – slank med fornuft” fra Politikens Forlag, 250 kr. Her får du endnu mere viden om sense samt mange lækre opskrifter.

Annonse