Annonse

BMI: Beregn dit BMI og din fedtprocent her

Wegovy: Alt, hvad du skal vide om den nye fedmemedicin

I USA er salget eksploderet, musikjingler sælger det slankende budskab, og TikTok og andre sociale medier er oversvømmet med videoer, hvor kendte og svært overvægtige fortæller om deres vægtrejse og store vægttab. Det drejer sig om den nye og omdiskuterede lægemiddel Wegovy, der netop er kommet på markedet herhjemme som land nummer to i verden. Men hvad er Wegovy egentlig? Hvordan virker det – og har de bivirkninger? Læs med og bliv klogere på det nye slankemiddel her.

Er din vægt, som den skal være? Ved at beregne dit BMI (Body Mass Index) får du et hurtigt og nemt fingerpeg.

Index: Sådan bør dit BMI ligge

BMI under 18,5: Undervægtig
BMI 18,5 - 25: Normalvægt
BMI 25 – 30: Overvægt
BMI 30 – 35: Moderat overvægt
BMI over 35: Svær overvægt

Undersøgelser viser: Lidt ekstra på bagdelen kan være en fordel

Det behøver ikke at være ufedt med lidt fedt på sidebenene. Faktisk viser undersøgelser, at nogle af de fedtdepoter og det fedtvæv, som sidder særlige steder på kroppen, kan spille en central rolle for din sundhed.

Hvorfor tager man ofte det hele på igen efter slankekuren?

Hvorfor er det så svært at smide nogle kilo – og hvorfor tager du så tit det hele på igen efter din kur? Hvorfor kan din veninde spise uden at blive større, når du ikke kan? Og betyder de sidste fem kilo overhovedet noget for din sundhed?

Sæt tal på din sundhed: 7 ting, du skal vide

Kender du dit kondital, din fedtprocent og dit blodtryk? Her er syv tal du vil have godt af at få tjekket.

Annonse

Derfor skal du droppe fordommene om overvægtige

Flere og flere undersøgelser peger på, at overvægtigesagtens kan være sunde, og at du ikke nødvendigvislever længere, hvis du er tyk og går på slankekur.Alligevel diskrimineres og stigmatiseres overvægtige.For med et samfund, der hylder selvkontrol og perfektion, er den tykke krop en provokation. I vores fordømmelse blander vi æstetik sammen med sundhed,og det er helt forkert.

Fokus på overvægt: Hvor (u)sundt er et par ekstra kilo?

Ny forskning antyder, at et par kilo for meget faktisk kan forlænge dit liv. Men kan det virkelig være sundt at være for tung? Og hvor meget er egentlig for meget, når det gælder kiloene på badevægten? Eksperterne guider dig gennem myterne om overvægt og det famøse BMI.

3 kvinder afslører: Sådan tabte vi 5, 10 & 20 kilo

Kæmper du også med de evindelige fem, de seje 10 eller uoverskuelige 20 kilo? Maria, Jane og Camilla fik hjælp af en diætist, en personlig træner og Madlog. Hør, hvordan de kom i mål og få deres bedste tips.

Derfor lever du længere med ekstra kilo på sidebenene

Ny forskning sparker vores slankehysteri til dørs. Ekstra kilo giver nemlig et længere liv.

Drop BMI: Sådan måler du det "farlige fedt"

BMI-tallet er blevet skubbet af banen af et nyt tal, som fortæller om du har farligt fedt om organerne.

Gemmer din krop på hemmeligt fedt?

Kroppen ser slank og laber ud udenpå, men indvendigt hober kropsfedtet sig op. Fænomenet hedder tyndfedme og truer din sundhed. Se, hvordan du tjekker, om du er i risikozonen, og få ekspertens bedste tips til at slippe af med det hemmelige kropsfedt.

Hvem af disse 3 kvinder er sundest?

Kan du se udenpå, hvor sund du er indeni?

Test dig selv: Hvad er din vægtskæbne?

Slank, sporty eller fem ekstra kg på siden? Små vaner, der i dag virker harmløse, kan have stor effekt på din vægt om 5-10 år. Smugkig ind i fremtiden − og se, hvordan du holder dig sund og slank hele livet.

Få styr på din vægt: Udregn dit BMI her

Føler du, at sommerferien har betydet et par ekstra kilo på sidebenene? Find ud af, om din vægt er, som den skal være ved hjælp af denne enkle BMI beregner.

Er du overvægtig? Beregn dit BMI her

Din følelse af at veje for meget, kan være helt forkert. Beregn dit BMI (Body Mass Index) her.

Annonse

Hvad er BMI?

Body Mass Index er en måleenhed, der måler, hvor meget du vejer i forhold til din højde. Det er blandt andet den betegnelse, som læger og sundhedskonsulenter bruger til at klassificere din kropsvægt.

Ved at beregne dit BMI får du et fingerpeg i forhold til din vægt, om du er under-, normal- eller overvægtig, og det er ved hjælp af et simpelt regnestykke.

Et højt tal kan være tegn på, at fedtdepoterne i kroppen er for store. Omvendt kan et lavt tal være tegn på, at du er for tynd, og at kroppen er underernæret. Begge dele kan være lige skadelige på længere sigt.

Udregningen

Du kan regne dit BMI ud ved hjælp af en BMI beregner. Det gør du ved at dividere din kropsvægt med din højde i anden potens. Du skal dog være opmærksom på, at der skal tages forbehold for udregningsmetoden, da der ikke tages højde for knoglebygning og muskelmasse. Du kan regne det ud ved at bruge en lommeregner med BMI-formlen:

BMI= kropsvægten i kg/(højden i meter)^2

Hvornår er dit body mass index normalt?

For at finde ud af, hvor du ligger på skalaen, og om dit BMI er normalt, skal du bruge en beregner. Når du har beregnet dit BMI, kan du se, om dit tal ligger inden for normalområdet ud fra skalaen herunder. Husk at din kropsbygning kan presse dit tal over 25 uden det betyder, at du er overvægtig.

Begrænsninger ved udregningen

Som sagt er der nogle begrænsninger ved udregningsmetoden, når du bruger en BMI beregner. Er du for eksempel lav, men kraftigt bygget eller trænet kan du godt have et højt BMI, men en lav fedtprocent. Vær derfor opmærksom på disse ting, hvis du vil have et så præcist resultat og mål som muligt:

BMI tager ikke højde for muskulatur og kropsbygning
Muskuløse mennesker kan have en højere BMI og derfor ende i overvægtsgruppen
BMI er derfor ikke brugbar for bodybuildere, da en bodybuilder vil have et højt BMI, men en lav fedtprocent
Den traditionelle formel til at udregne BMI kan kun anvendes for personer over 18 år

Fedtprocent

Hvis du er interesseret i at måle dit BMI, kan det måske også være nyttigt for dig at måle din fedtprocent. Da der som sagt er nogle begrænsninger ved BMI, kan det være en god idé at kende sin fedtprocent, så du kan præcisere dine træningsmål.

Målingen giver også en indikation af kroppens sammensætning, når du regner dig frem til fedtprocenten. Når du måler din fedtprocent, så måler du, hvor stor en procentdel af din krop, der består af fedt. Mange måler deres fedtprocent, fordi de gerne vil leve sundere, og andre gør det af alvorligere sundhedsmæssige årsager.

Forskellige måder at måle fedtprocent

Der er forskellige måder at måle sin fedtprocent på, og en af dem er lavet af den Amerikanske Navy og er blandt de mest brugte metoder. Den beregner nemlig også, hvor meget af din samlede vægt der er fedt – altså hvor meget fedtet vejer.

For at udregningen bliver så nøjagtig som muligt, er det vigtigt at udføre målingen præcis. En forkert måling kan have indflydelse på resultatet og dermed fedtprocenten.

Fedtprocent beregner

For at bruge denne målemetode for at beregne din fedtprocent skal du måle:

Højde: Højden måles uden fodtøj
Nakke: Måles lige under struben, hvor den bøjer ned af
Talje: For mænd ved navlen, for kvinder hvor omkredsen er mindst
Hofte: (kun kvinder) hvor omkredsen er størst

Som med mange andre målinger er beregningen kun vejledende.

Beregn fedtprocenten ved hudfoldsmålinger

En anden måde at beregne din fedtprocent er ved hjælp af hudfoldsmålinger. Det er en hurtig og nem måde at følge ændringer i din fedtprocent. Det gøres for eksempel ved hjælp af en fedttang i en 4-punktsmåling. Målingen udføres ved at måle tykkelsen på fire hudfolder på triceps, biceps, over hoften og under skulderbladet.

Herefter omsættes de sammenlagte målinger til en procentsats ved hjælp af en tabel. Udover 4-punktsmålingen er der også 3- eller 7-punktsmålingen. De to sidste er bedre egnede til folk med lave fedtprocenter, og de ender ofte med samme resultater, selvom der er forskel på antallet af punkter, der måles på. 4-punktsmålingen er den, der bliver brugt på Team Danmarks testcentre.

Fedttang

For at kunne foretage målingen skal du bruge en fedttang. Fedttangen skal overholde bestemte standarder i forhold til, hvor hårdt den klemmer, og hvordan enderne af tangen ser ud. Køber du en professionel fedttang (skinfold caliper), kan den godt være dyr, men du kan købe billigere tænger i plastik på nettet.

Sådan bruger du fedttangen:

Få en ven eller træningspartner til at lave målingerne på dig. Det kan med fordel være den samme person, der foretager målingerne hver gang
Brug din tommel- og pegefinger til at trække den hudfold ud, som du måler på. Klem ikke for hårdt.
Foretag målingen en centimeter fra fingrene og aflæs målingen inden for 3-4 sekunder

Hvad skal din fedtprocent være?

Procentfordelingen mellem fedt og resten af kropsmassen (muskler, knogler, vand og indvolde) er forskellig for mænd og kvinder. For kvinder er der en tommelfingerregel, at fedtprocenten bør ligge mellem 18 – 30% og for mænd 10 – 20%.

En høj fedtprocent er ikke sundt, ligesom en meget lav fedtprocent ikke er sundt, da kroppen skal bruge en vis mængde fedt for at fungere optimalt.

Hormonbalancen kan påvirkes af en for lav fedtprocent, og specielt for kvinder kan det få alvorlige konsekvenser. Blandt andet kan menstruationen udeblive, og det kan blive svært at blive gravid på et senere tidspunkt, hvis fedtprocenten er alt for lav. Kilder: beregnbmi.dk, who.dk.

Du kan også læse andre spændende artikler om sundhed og træning her på alt.dk.

Hvis du har lyst til at løbe i en af Danmarks største byer, kan du deltage i ALT for damernes kvindeløb, eller du kan lytte til FIT LIVING podcast om løb, vægttab eller slankekur med blandt andet trænings- og ernæringsekspert, Michelle Kristensen, og Tor Andersen.

På alt.dk får du indhold fra ALT for damerne, Eurowoman, FIT LIVING, Hendes Verden, Hjemmet og Boligliv.

Annonse