Annonse

Vitaminer - bliv klogere på de vigtigste vitaminer og mineraler

Søs Egelind: Jeg er gået hen og blevet meget, meget stolt af at sige, hvor gammel jeg er

Efter to kræftforløb er Søs Egelind blevet endnu mere taknemmelig for livet og vil have alt det ud af det, hun kan. Derfor dyrker hun også pausen, som er lige så nødvendig for at leve det gode liv, som de mange planer og engagementer, der stadig tænder en ild i hende. Og så har hun fundet en kombination af vitaminer, som gør, at hun bliver langt mindre syg end tidligere.

Er det altid en god ide at snuppe en vitaminpille? Hvilket vitaminer er især vigtige for kroppen?

I takt med at forskerne får mere viden om, hvad vitaminer og mineraler gør ved vores krop, står det mere og mere klart, at fordi lidt er godt, når det kommer til vitaminer, betyder det ikke, at meget er bedre. Tværtimod.

Her på siden får du et overblik over de vigtigste vitaminer, hvorfor kroppen har brug for netop disse, og hvor de findes.

Da Isabel fik ansvaret for et andet lille menneske, ændrede det hendes syn på sundhed

Inden Isabel Christensen blev gravid med sin ældste søn, fyldte sundhed ikke meget for hende. I dag er hun optaget af tanken om at leve et langt og godt liv med en krop i topform, og det inkluderer bl.a. rene råvarer, et særligt kosttilskud, sundhedsgadgets, masser af søvn og jævnlige dyp i et koldtvandskar i baghaven.

Helle Helle har taget det samme kosttilskud i mindst ti år: ”Jeg tør simpelthen ikke holde op”

Forfatter Helle Helle starter dagene med en gåtur og husker altid både serum, creme og solfaktor inden. Hudpleje ser hun som et lyspunkt på dårlige dage, og hun kunne ikke drømme om at gå til bords uden at klæde om og lægge sin makeup. Læs om hendes skønhedsrutiner og bedste tips lige her

9 gode råd: Sådan mindsker du din pollenallergi

Er foråret lig med røde øjne, træthed eller andre symptomer på pollenallergi? Heldigvis findes der en hel del, du selv kan gøre for at få det bedre.

Annonse

Derfor elsker din krop fede fisk

Omega-3 fedtsyrerne er meget vigtige for dit hjerte og din hjerne. Den bedste kilde er den fede fisk. Også den slags, der svømmer i tomat.

Da Anna mistede sin mor, kom frygten for at dø til at styre hendes liv – men i dag har hun lært en vigtig lektie

Nøglen til et langt og stærkt liv findes ikke i diverse kosttilskud, mener adfærds- og træningsekspert Anna Bogdanova. Hvad kan vi bruge ekstra leveår til, hvis kroppen (og hjernen!) sætter begrænsninger for os? I stedet for at fokusere på trends, der m-å-s-k-e kan gøre livet længere, bør vi bruge vores energi, tid og penge på at sætte ind på vores kropslige pensionsopsparing dér, hvor vi får størst afkast på den helt lange bane.

Træt af negle, der knækker? Så anbefaler eksperten dette enkle råd

Vi ønsker os pæne og velplejede negle, men for de fleste ender det ofte i et knæk, inden man kommer så langt. Men hvorfor knækker vores negle, er neglelak usundt, og hvordan kan vi pleje neglene, så vi får det resultat, vi gerne vil have? Vi har talt med en ekspert.

Kramper dit ben også, så kan løsningen være dette

Man ved ikke med sikkerhed, hvorfor vi får kramper i benene. Der er dog nogle ting, du kan gøre for selv at afhjælpe problemet.

Derfor skal du også spise det hvide i klementinen

Elsker du også duften og smagen af klementiner? Så lad være med at pille den hvide hinde af, når du skræller den. Der er nemlig masser af gode sager i den.

5 sunde grunde til at spise æbler

Talemåden ”Et æble om dagen holder lægen fra døren” er ikke grebet ud af den blå luft. Se bare her.

Jane var konstant træt og udmattet. En tilfældighed gjorde, at hun opdagede, hvad der var galt

I lang tid troede både Jane og hendes læge, at hun var udbrændt, men grunden til, at hendes krop lukkede ned, viste sig at være noget helt andet.

7 grunde til at spise (MANGE) flere bælgfrugter

Bælgfrugter bugner af vitaminer, mineraler og andre sunde næringsstoffer, der gavner dit helbred. Der er i det hele taget mange gode grunde til at spise bælgfrugter – her får du syv af dem.

Billig og sund mad: "Trendy" kål er fyldt med særligt gode egenskaber

Grønkål var populær i gamle dage, og nu er den sunde grøntsage tilbage i køkkenet. Og det med god grund: Den er billig, miljøvenlig og rig på fibre og et væld af supersunde næringsstoffer.

Stor guide: Få masser af fibre i december

Den traditionelle julemad kan være hård kost for fordøjelsen, kredsløbet og vægten. Men denkan også være fuld af de gode fibre, hvis du bare ved, hvor de gemmer sig. Se bare her.

Lider du af jernmangel? Få styr på symptomerne her

Føler du dig forpustet? Ser du bleg ud? Eller banker hjertet derudaf? Så kan det være, at du mangler jern. Selvom jernmangel er en af de mest almindelige mangelstilstande – særligt blandt kvinder – så er der mange, der ikke er opmærksom på symptomerne. Bliv klogere på jernmangel - og hvad du kan gøre ved det.

Margit lider af mangel på B12: Tænk, at et vitamin kan betyde så meget

I flere år kæmpede Margit Lindstrøm med muskelsmerter, synsforstyrrelser, blærebetændelser, en ekstrem træthed og mange andre invaliderende symptomer. ”Der må være noget helt galt med mig”, tænkte hun, men lægerne kunne intet finde. Hendes far havde dog et godt bud: Margit manglede et livsvigtigt vitamin.

Dette vitamin giver bonus til hjerne, hud og hår: Får du nok?

Din krop har brug for B-vitamin, og da kroppen ikke selv kan skabe vitaminerne, skal du have dem gennem kosten. Læs med og bliv klogere på otte vigtige B-vitaminer – og på, hvad du skal spise for at få dækket dit behov.

Påvirker vegetarkosten min vægt + 9 andre spørgsmål om vegetarkost

Er du bange for ikke at blive mæt af vegetarkost? Eller har du overvejet, hvordan kosten påvirker dit vægttab? Eksperterne giver her svar på de mest almindelige spørgsmål om vegetarkost.

Har du styr på vitaminerne? Få overblikket her

En sund og varieret kost er essentiel, når det gælder om at få vitaminer og mineraler indenbords. Her får du overblik over hvilke fødevarer, der gemmer på alle de sunde stoffer.

Vitaminer: Får du nok gennem kosten?

A, B, C D, E … Du kender melodien, men hvor godt kender du vitaminerne? Her bliver du klogere på, hvorfor de er så vigtige, om du egentlig får nok gennem kosten, og om det overhovedet batter at give dig selv et ekstra tilskud i pilleform.

Kan en daglig gåtur give dig det lys, din krop har brug for?

Hvad betyder det egentlig for dit humør, når mængden af solstråler er helt i bund? Og kan en daglig gåtur mon give dig det lys, din krop har brug for? Få svar og tips her.

Stor guide til vitaminer og mineraler: Stærk immunforsvar og sund fordøjelse

En sund og varieret kost er et must for, at du kan holde kroppen sund og stærk.Derudover kan du supplere med kosttilskud, hvis du vil sikre dig, at du får derigtige vitaminer og mineraler – uanset om du vil styrke helbredet eller booste huden.

Annonse

Kan en pille give fyldigere hår?

ALT for damernes tidligere skønhedsredaktør Silke Grane lægger hud, hår og krop til test af alverdens skønhedsprodukter. Nogle test tager lidt længere tid og kræver tålmodighed som den, du kan læse om her, hvor hun igennem flere måneder har forsøgt at spise sig til mere fyldigt hår.

Får du nok calcium? Bliv klogere på det vigtige mineral

Calcium eller kalk spiller en vigtig rolle, hvis du vil holde kroppen sund, og er det mineral, der er byggesten i dine knogler, tænder og muskler. Læs med og bliv klogere på det vigtige mineral – og hvordan du tanker masser af calcium.

11 symptomer på vitaminmangel: Hvilke vitaminer og mineraler skal du være særligt opmærksom på?

Mangler du vitaminer og mineraler? Vi har samlet 11 almindelige symptomer, som kan tyde på, at du mangler noget i din kost.

10 tegn på at du mangler D-vitamin

Vidste du, at 43 procent af danskerne mangler D-vitamin? Symptomerne kan være mange, og ofte forbinder vi dem ikke med vitaminmangel. Se her, hvilke gener der kan skyldes mangel på "solskinsvitaminet".

8 kosttilskud, der tager deres opgave seriøst

Skønhedshylderne bugner med kosttilskud, der vil gøre alt for at kaste glans og sundhed over din hud og dit hår. Her er et udpluk, som tager deres opgave seriøst.

Kan jeg spise mine knogler stærkere?

Dine knogler skal holde hele livet. Få gode tips til, hvordan du kan spise dem stærke.

Hvilke fødevarer indeholder mest C-vitamin?

Hvis du også tænker appelsin og citron, kan du godt tro om igen ..

8 vitaminer, der holder dit hjerte sundt

Dit hjerte er afhængigt af vitaminer og mineraler for at holde sig sundt, og for at du kan beskytte dig mod blodpropper og andre hjerte-kar-sygdomme. Se her, hvordan du giver dit hjerte en vitaminindsprøjtning.

Energi hele efteråret: 13 genveje til mere overskud

Dagene bliver kortere og mørkere, kroppen er lidt lad, og tanken om at gå i vinterhi under slumretæppet på sofaen virker tillokkende. Men med små enkle fif kan du skrue op for energiknappen. Her giver trænings- og livsstilsekspert Tor Andersen dig sine bedste personlige råd til et efterår med meget mere overskud.

Ny forskning: Derfor skal du tage D-vitamin under graviditeten

D-vitamin giver sunde babyer, viser den nyeste analyse.

Kender du vitamin K2?

Vægttab, stærkere knogler og et sundere hjerte. Det er bare nogle af de fordele, du opnår, hvis du får nok af supervitaminet K2.

Fokus på læskedrikke og mad, der er tilsat vitaminer: Sundt eller usundt?

Funktionelle fødevarer? Er det ikke noget med drikkevarer og mad tilsat ekstra vitaminer? Kan de noget? Både og, siger eksperterne, for noget er bare salgsgas, mens andre fødevarer faktisk er superkilder til sundhed.

Derfor kan du sagtens spise skrællen på appelsiner, vandmelon og løg

Kan man spise skrællen fra græskar, appelsiner og løg? Svaret er ja! Rigtigtmeget af den skræl, som normalt havner i skraldespanden, kan faktisk sagtens spises. Og er oveni købet sprængfyldt af vitaminer og mineraler.

6 (jule)krydderier, der booster din sundhed

Krydderier sætter dejlig smag på julens mad og kager og på vinterens simreretter, og så er de også sunde. Krydderier er nemlig propfyldte med antioxidanter, vitaminer, mineraler og gode stoffer, der gavner dit helbred, beskytter mod forskellige sygdomme og styrker immunforsvaret. Vi har fundet seks supersunde af slagsen.

Her er produkterne, der kan udglatte ar og minimere rynker

Udglat rynker med A-vitamin, minimer ar med E-vitamin, og få ny glød med C-vitamin. Vitaminer skal ikke kun spises, de skal også smøres direkte på huden. Holistisk behandler Camille Fischer dig til hvordan.

Test dig selv: Kender du dine vitaminer?

Er det altid en god ide at snuppe en vitaminpille? Hvilket mineral er især vigtigt for kroppen, og kan du spise dig fra ømme muskler efter træning? Se, om du kan svare på 15 skarpe spørgsmål, og bliv klogere din sundhed.

4 tips til at booste dit immunforsvar

Efteråret byder på kortere dage, lavere energi og mindre overskud. Men du kan selv få dit immunforsvar i topform og gå efteråret i møde med både mere energi og overskud.

10 supersunde frugter og grønsager

Ferien er over os, og når vi siger ferie, tænker du garanteret strand, vand og sol – men nok også lækker mad, is og farvestrålende drinks. Nyd det hele – og husk også at få lidt af det sunde. Vi har samlet ti bud på, hvad du kan kaste dig over med god samvittighed.

Annonse

10 vigtige vitaminer og mineraler: Får du nok?

Uanset hvor gammel du er, hvad du vejer, og hvor meget du bevæger dig, er det vigtigt, at du får vitaminer og mineraler nok. Få et overblik over nogle af de vigtigste her.

3 kvinder afprøver sundhedstests: Gener, tarmbakterier & vitaminer

Hvor sund er jeg egentlig? Det spørgsmål stiller mange sig selv, for det er nemlig oppe i tiden at veje og måle sin sundhed – bl.a. ved at teste alt fra gener til tarmbakterier. Vi har stillet skarpt på den nye tendens og afprøvet tre forskellige sundhedstests. Hvad afslører de?

Makeupartist: Her er en læbestift, der kan holde til, at du spiser frokost og drikker kaffe

”Den er langt bedre end mange af de dyrere, jeg har investeret i”

7 sunde tips, der holder huden ung & smuk

Er du træt af at møde rynker og tør, træt hud, hver gang du ser dig i spejlet? Her er 7 hurtige tips til, hvordan du med sunde vaner og kærlig pleje gør huden sund og blød igen.

Små frø med stor SUND effekt

Frø er sprængfulde af vitaminer, mineraler – og smag. Men hvordan får du dem ind i din daglige kost? Læs med her, og bliv klog på 9 sunde frø.

De smarteste opfindelser vi har fra dyrenes verden

Naturen har ofte været inspirationskilde til smarte løsninger på diverse udfordringer.

Miniguide – 18 vigtige vitaminer og mineraler

Hvilke vitaminer og mineraler er der brug for og hvor findes de? Her får du en guide til mange af dem.

Varieret kost er brændstof til dit barn

Sunde vaner grundlægges allerede i barndommen.

Maria Barfod: ”Jeg har fundet verdens bedste og billigste hårkur”

Stylist og DJ Maria Barfod løfter sløret for en billig hårkur, der kan få liv i de tørreste spidser og deler ud af opskriften på sin hjemmelavede ansigtsmaske.

For mange vitaminer kan skade din krop

Så skadeligt kan det være for din krop, hvis du tager for mange vitaminer og mineraler!

Over halvdelen af danske kvinder får for lidt!

Få styr på hvilke vitaminer og mineraler du har brug for her.

Ny undersøgelse: Spis jern og få kloge børn

Mange gravide dropper jerntilskuddet for at undgå forstoppelse og mavesmerter, men det kan få alvorlige konsekvenser for deres børns indlæring senere i livet, viser en undersøgelse.

Passer dit kosttilskud til dit liv? Sandsynligvis ikke!

Zentabox guider dig til det kosttilskud, som passer til dig og din krop!

Fokus på kosttilskud: Spilder du dine penge?

Bliver du også indimellem i tvivl, om du får du vitaminer og mineraler nok?. Og er det ikke bedre at være på den helt sikre side og snuppe en pille eller fem? Men er det overhovedet nødvendigt – og kan det gøre mere skade end gavn? Vi har spurgt eksperterne.

Boost din sundhed med bær, grønt & powerpulver

Pep dine smoothies op med sunde råvarer og pulver, der er rige på vitaminer, proteiner og mineraler. Bonus: Du får endnu mere sundhed på en nem og lækker måde.

Stor guide til de sundeste bær

Bær er sprængfyldte med vitaminer, mineraler og en lang række andre næringsrigestoffer, som er gode for dig. Bær er nemlig de rene sundhedsbomber. Find dine favoritter lige her.

Vegetar eller veganer? Sådan sikrer du dit barns helbred

Hvis man lever som vegetar eller veganer, er det vigtigt at være ekstra opmærksom på, at børnene i familien får dækket deres ernæringsbehov.

Spis dig til smuk hud med disse 11 fødevarer

Har du problemer med trist, tør eller uren hud? Så kan det være et tegn på, at din indre skønhed trænger til et boost. Og det er langt nemmere, end du tror. Din udstråling afhænger nemlig af, hvad du spiser og drikker. Skønhedseksperterne giver dig her 11 vigtige fødevarer til en smuk og velplejet hud.

Fokus på magnesium: Mineralet, du ikke må mangle

Bedre søvn, sundere hjerte, god fordøjelse og mere energi. Magnesium giver det hele, men mange af os er i underskud. Se, hvorfor mineralet er så vigtigt, og tjek, om du får nok.

Boost dit immunforsvar med C-vitamin

Snup en appelsin, rød peberfrugt eller put rå kål i salaten. Så er du allerede godt i gang med at booste dit immunforsvar med C-vitamin, som er det ultimative supervitamin i de kolde måneder.

9 ting, din hud fortæller om din sundhed

Frisk glød, urenheder eller en grå og træt hud? Din ansigtshud afslører, om du drikker vand nok, er stresset eller har problemer med fordøjelsen. Se, hvad din hud fortæller, og hvordan du gør den så sund og flot som muligt.

Her er de 10 sundeste grøntsager

Grøntsager er sunde. Det ved vi. Men hvilke er de bedste, når det gælder din sundhed, og hvorfor? Med udgangspunkt i sin nye bog ”Power Food Revolutionen” får du her svaret fra grøntsagselskeren og kogebogforfatteren, Kirsten Skaarup.

Hvad sker der i kroppen, når du mangler vitaminer?

Det er bestemt ikke ligegyldigt, om du får nok vitaminer og mineraler, for næringsstofferne holder dig sund både fysisk og mentalt. Se, hvad der sker, når du er i underskud – og hvordan du let spiser dig tilbage til balance og overskud.

3 kvinder tester: Får du vitaminer nok?

Du lever sundt og spiser varieret, men får du faktisk vitaminer og mineraler nok? Det har Sarah, Trine og Lotte testet sammen med diætist Camilla Thrysøe. Se, hvad der overraskede dem, og hør, hvordan du bedst spiser dig til mere energi.

Energi & stærkt immunforsvar: Guide til de vigtigste vintervitaminer

Drømmer du om en vinter fuld af energi og med et stærkt immunforsvar? Her er 15 kosttilskud, der er rige på vitaminer og mineraler. Se, hvad du kan vælge, hvis du vil styrke helbredet, holde vægten eller blive bedre i træningscentret.

Her er kosttilskuddet, der løser dit problem

Magnesium modvirker stress. Aloe vera slår bakterier ihjel. Acai er en kraftig antioxidant, og gurkemeje modvirker kræft. Find ud af hvilket kosttilskud, du skal bruge.

Stor guide: Sådan kickstarter du din energi & styrker din forbrænding

Forsvinder din energi som dug for solen, og kan du næsten ikke trække dig ud af sengen og slet ikke ned i fitnesscentret? Her er vitaminerne, der giver dig maksimal power i den mørke tid.

Bevar vitaminerne: Spis rå grøntsager

Spis dine grøntsager rå, dårlig samvittighed feder - og flere gode sundhedstips.

Fokus på vitaminer - Får du en overdosis?

Vitaminer og mineraler er afgørende for din sundhed og overlevelse. Men spiser du for mange, risikerer du at gøre skade på din krop. Spørgsmål er, hvornår meget er FOR meget.

Får du for mange vitaminer?

Vitaminer og mineraler er afgørende for din sundhed. Men spiser du for mange, risikerer du at gøre skade på kroppen. Tjek dig selv her.

16 superfoods: Spis dig sund og skøn

Er du træt af lange indkøbslister, indviklede opskrifter og læssevis af fødevarer, som du alligevel aldrig får brugt? Glem det! Vi har fundet 16 supersunde fødevarer der holder dig sund og skøn hele året.

Fokus på D-vitamin: Får du nok?

Fem ud af 10 danskere er i underskud af D-vitamin − men hvad betyder det for sundheden? Skal du tage et tilskud, eller kan du få nok gennem kosten? Og kan du få for meget? Vi har spurgt eksperterne.

10 myter om vitaminer & mineraler

Kan du få en overdosis af vitaminer? Giver B-vitamin tykt hår? Og kan krom gøre det af med sukkertrangen? Diætist Anne Louise Knudsen giver dig svar.

Se 10 kosttilskud, der gør en forskel

Se hvilke kosttilskud der rent faktisk virker, hvis du gerne vil styrke hud, hår og negle.

Spis din hud sund

Din hud er en sladrehank for din krops tilstand. Mangler din krop noget, kan du se det på huden. Spis løs, så vitamindepoterne bliver fyldt, din hud forbedret og tiden sat i stå.

Sæsonens 10 bedste sundhedsboostere

Vintermånederne er højsæson for grovere frugt og grønsager. De smager fantastisk og er så sunde, at man kun kan være fan. Her får du 10 af de bedste danske råvarer, du ikke må snyde dig selv for lige nu.

Få sandheden om vitaminer

Der var engang, hvor vitaminpillen var en fast del af et sundt morgenbord, men er den overhovedet nødvendig? Og kan man få for mange vitaminer? Vi har spurgt to af landets førende eksperter på området, lektor Susanne Bügel og professor Lars Ove Dragsted.

Få sandheden om fiskeolie

Fisk er godt! Det ved vi, for vi har selv fået det fortalt. Men hvor meget fisk skal vi egentlig have – og hvilke fisk er de bedste? Og er der ikke noget med kviksølv i fede fisk, der kan være farligt? Vi spørger eksperterne Lotte Lauritzen og Henriette Thorseng.

Boost din sundhed med lokale superfoods

Vil du være sund – så spis mad, der vokser lokalt. Der er 20 gange så meget C-vitamin i ramsløg fra haven som i citroner. Og hvor er de dyre gojibær egentlig dyrket? To kosteksperter tager dig med ud i baghaven, ned til stranden og ind hos fiskehandleren for at finde "ægte" superfood som torskerogn, stenbiderrogn, ramsløg og tang.

Guide: Spis dig til smuk hud

Se her, hvad du med fordel kan spise, hvis du har problemer med akne, tør hud eller fine linier.

Spis dig til en sund hud

Din hud sladrer om din livsstil, og det kan ses, hvis du får for lidt søvn, for meget junkfood eller for meget sol. Men den sladrer også om alle de gode ting, du gør for dig selv. Hudterapeut Mads Timmermann giver ti tips til, hvad du skal spise for at få en sund og smuk hud.

Sukker eller Sødestof?

Derfor smager vitaminpillerne sødt.

Uanset hvor gammel du er, hvad du vejer, og hvor meget du bevæger dig, er det vigtigt, at du får vitaminer og mineraler nok. Her får du et overblik over nogle af de vigtigste vitaminer, hvor de findes, og hvorfor de er gode for kroppen:

D-vitaminer

D-vitaminer er vigtige både for knoglerne, immunforsvaret og stofskiftet. Vitaminet fremmer optagelsen af kalk i knoglerne, regulerer cellevækst og sikrer at dine muskler og din hjerne kommunikerer og forebygger inflammation. Det er langt nemmere at få D -vitamin fra solen end fra kosten. Typisk får du som dansker dækket ⅕ af dit behov for D-vitamin gennem din kost og ⅘ via solens stråler.

Mangler du D-vitamin vil du typisk kunne mærke det på dit humør og overskud, som daler og det kan ligeledes være med til at spille en rolle i udviklingen af diabetes.

Her findes det: Kød, lever og olier fra fede fisk og i små mængder i kalvelever, ost og æggeblommer. Du danner D-vitamin, når solens stråler rammer huden, og efter en lang sommer har du som regel et depot at tære på. Det slipper dog op i løbet af vinteren, og det vil derfor være en god idé at tage et tilskud i de mørke måneder.

B-vitaminer

Der findes i alt 17 forskellige B-vitaminer, som på hver deres måde hjælper kroppen med at omdanne fødevarer til brændstof til energi og bidrager til en sund hud, sundt hår og sunde øjne – og til at holde både nervesystemet og stofskiftet sundt, musklerne i topform og hjernen skarp. Som veganer eller vegetar med begrænset indtag af mælkeprodukter og æg er det nødvendigt at supplere med B12-tilskud for at få dit behov for dette vitamin dækket.

Her findes det: B-vitaminer generelt findes i både fisk, fjerkræ, kød, æg, mejeriprodukter, bladgrøntsager, grønne grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn.

Omega-3

Fisk indeholder omega-3, som bl.a. modvirker betændelsestilstande i kroppen. Fisk og især fed fisk indeholder blandt andet fiskeolier, selen, jod og D-vitamin.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man spiser fisk flere gange om ugen, for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. I alt skal du gerne have 350 gram fisk om ugen. Heraf ca. 200 gram fed fisk. Det kan være en god ide at supplere med et dagligt tilskud fiskeolie, der indeholder omega-3, hvis ikke du får fisk nok.

Her findes det: I alle slags fisk, især fed fisk som fx laks, ørred, makrel og sild.

C-vitamin

C-vitamin er en vigtig antioxidant, der hjælper med at forebygge kræft, åreforkalkning og grå stær, og vitaminet har stor betydning for dannelse af vores bindevæv og knoglevæv.

C-vitamin beskytter også mod virus og bakterier, hvis du er ramt af forkølelse og medvirker til sårheling og indgår i en række forskellige afgiftningsprocesser i kroppen. Derudover kan et tilskud C- vitamin lægge en dæmper på allergireaktioner.

Her findes det: Frugt og grøntsager, især citrusfrugter, rød peber, og broccoli – og i kartofler.

Magnesium

Magnesium er et meget vigtigt mineral, der indgår som hjælper i alle kroppens energiskabende processer. Magnesium bruges i flere end 300 enzymfunktioner i kroppen og påvirker alt fra hormonsystemet og immunforsvaret. Mineralet har stor betydning for hjertet, hjerterytmen og kredsløbet, og det medvirker til at regulere blodtrykket. Magnesium arbejder også tæt sammen med calcium både i forbindelse med knogler og muskelarbejde.

Mangel på magnesium kan bl.a. give uro i benene, muskelkramper og en ændret smertetærskel. Men det kan også føre til mere alvorlige ting som et højt blodtryk og være årsag til knogleskørhed. Det er derfor fordelagtigt at tage magnesium som kosttilskud dagligt.

Her findes det: Magnesium findes i frø, nødder og kerner som f.eks. græskarkerner, pinjekerner, paranødder, valnødder, sesamfrø og mandler. Kakao har også et højt indhold af magnesium, så mørk chokolade kan sagtens indgå som en lille del af din kost. Andre gode kilder til magnesium er bælgfrugter, linser og bønner, grønne grønsager og fuldkorn.

Jern

Mange kvinder lider af jernmangel, hvilket kan medføre træthed og mangel på energi, som bl.a. kan medvirke til mindre sexlyst. Når balancen bliver genoprettet, vender energien tilbage og forhåbentlig også lysten.

Her findes det: Rødt kød, kylling, kalkun, fisk, bønner, fuldkorn og mørkegrønne bladgrøntsager.

Multivitaminpille

Tidligere sagde mange eksperter, at man godt kunne tage en multivitaminpille for en sikkerheds skyld. Men efterhånden er det blevet væsentligere, at multivitaminpillen er overflødig, hvis du lever sundt og får en varieret og alsidig kost.

Calcium

Calcium (kalk) holder knogler og tænder stærke, sikrer at både muskler og blodkar kan trække sig sammen og udvide sig, udskiller hormoner og sender beskeder rundt i kroppen via nervesystemet.

Her findes det: Især i magre mælkeprodukter, ost og yoghurt og i mørkegrønne bladgrøntsager som broccoli og grønkål.

A-vitamin

A-vitamin er bl.a. nødvendigt for at dit syn, din hud, dine slimhinder og dit immunforsvar kan fungere, som det skal. A-vitamin medvirker til en sund celledeling, virker som en antioxidant, og forskning tyder på, at A-vitamin spiller en vigtig rolle for vækst samt virker forebyggende på visse former for kræft.

Her findes det: Lever (også fiskelever), æggeblommer og fede mælkeprodukter – og i form af (beta)karotener, som omdannes til A-vitamin i kroppen, både i grønne bladgrøntsager, orange, gule og røde grøntsager og rodfrugter.

Du finder også vitamin-testen, hvor du blandt andet kan få svar på, om det altid er en god ide at snuppe en vitaminpille? Hvilket mineral der især er vigtigt for kroppen, og om du kan spise dig fra ømme muskler efter træning?

Kilde: Sundhedsstyrelsen.dk

Annonse