Her er 15 tip til din ego-dag

Stå op. Lave morgenmad. Gå på arbejde. Hente børn. Lave aftensmad. Tjekke mails. Se tv (og falde i søvn foran det). I seng.

Ser din hverdag også nogenlunde sådan her ud? Dag efter dag efter dag…

Mange af os har en travl hverdag fyldt med masser af arbejde, familie, venner, sport, uddannelse og parmiddage. Og så kommer tid til dig selv ret langt nede på to do-listen – ofte først når børnene er lagt i seng, køkkenet er ordnet, og de sidste mails er blevet besvaret. Vi kommer til at synes, at døgnet har for få timer og begynder derfor at gå senere i seng og stå tidligere op. Og den geniale plan med, at man jo kan sove, når man bliver gammel og i øvrigt slappe af, når man får ferie, har det med ikke at virke rigtig godt på den lange plan, mener coach Gitte Langkjær Lund, som bl.a. kender mønsteret fra folk, er gået ned med stress.

– Det er skønt med ferie, hvor man får nydt hinanden, men det er vigtigt at få glæde og nydelse ind i løbet af ugen for ikke at blive stresset, og for at få overskud til det liv, man godt kan lide. Det handler ikke om at skabe flere timer i døgnet ved at sove mindre, for det stresser os bare endnu mere. Da der er flest hverdage i løbet af året, gælder det om at finde dejlige små pauser i hverdagene, hvor vi lader op. Vi bliver mere robuste over for stress og sygdom, når vi bruger tid på os selv, siger Gitte Langkjær Lund.

Hvorfor lige torsdag?

– Tid får vi ikke – den tager vi selv. Så hvorfor ikke sørge for at afsætte tid i kalenderen hver torsdag, hvor du laver noget, du virkelig har lyst til. Beslut dig for, at torsdag skal være dagen, du glæder dig til. Undgå overarbejde og gå i god tid fra jobbet. Sørg for at have planlagt en sjov eller afslappende aktivitet på forhånd, som du kan glæde dig til. Det skal ikke være en voldsomt krævende aktivitet, men noget som giver dig god energi, siger Gitte Langkjær Lund.

– Hvis du får det dårligt ved tanken om at skulle gå tidligt fra arbejde, når du har travlt, så husk at det ikke nødvendigvis er den, der lægger flest timer på arbejdet, som er den mest effektive og bidrager mest til virksomheden. Når stresshormoner begynder at tage over, bliver det vanskeligere at koncentrere sig, og arbejdet glider ikke så let. Så det handler om at vælge at gøre sig selv den tjeneste at forblive ustresset. Work smarter not harder, siger Gitte Langkjær Lund.

Hvorfor skal det så lige være torsdag, du har dit frirum?

– Der er en god energi i torsdag, fordi dagen ligger tæt på weekenden. Så har du kun fredag, hvor du skal arbejde, før det er weekend. Når det så bliver mandag, kan du glæde dig over kun at skulle give den en skalle mandag, tirsdag og onsdag, før du får en pause i hverdagen.

Læs også: Søvn: er du træt af at sove dårligt?

Læs hvordan du planlægger din ego-dag og få 15 tip til den på næste side...

Planlæg dagen på forhånd

– Det gælder om at få din hjerne til at glæde sig til torsdag, så den ikke kun tænker på, at der er mange uger til næste ferie. Det er derfor også vigtigt, at du planlægger, hvad du vil om torsdagen, så du ved nøjagtigt, hvad du glæder dig til. Hvis du bare afsætter tid uden at være bevidst om, hvad du skal bruge den til, skrider det lettere, og du bliver måske længere på kontoret, siger Gitte Langkjær Lund.

Det handler om at indse, at du skal væk fra mails, telefoner og andre pligt-ting. Sæt telefonen på lydløs og begrav den langt nede i tasken første gang, næste gang er du måske klar til ligefrem at slukke den. Start med at prøve det af i en uge eller en måned. Aftal med familien, at du har ego-tid hver torsdag – tid, som du kan bruge præcis som du har lyst til. Og det skal ikke være noget med, at du jo lige kan gå i børne-H&M, købe viskestykker eller skal til en spinningtime (medmindre det er det, du allerhelst vil, for du bestemmer for en gangs skyld helt selv). Måske kan du planlægge at få set fire veninder i løbet af en måned, måske vil du hellere stirre ud ad vinduet og lade tankerne få ro. Det er op til dig.

– Uanset hvad du vælger, skal det give dig så meget, at nydelsen ved at gøre det, giver dig lyst til at gøre det igen. Vælg det, der gør en forskel for dig. Uanset om du ser det som en belønning, så trigger du belønningscentret i hjernen, når du gør noget godt for dig selv og udskiller flere lykkehormoner, siger Gitte Langkjær Lund.

15 tip til dit egotrip

Ved du slet ikke, hvad du kunne fylde en ego-dag med? Her får du forslag for enhver smag og pengepung, som alle har det tilfælles, at de giver dig ny energi:

Lav ingenting. Sæt dig i din hyggekrog og nyd lyset skifte fra dag til nat.

Tag et fodbad.

Und dig selv et kurbad.

Gå i svømmehallen og benyt dig af sauna og dampbad.

Få massage fast hver torsdag.

Gå en lang tur i naturen.

Gå i zoo og kig på dyrene.

Lad være med at lave aftensmad, men spis snitter med te til eller få maden leveret.

Gå på restaurant med din kæreste eller familie.

Syng i kor.

Tag danselektioner med din kæreste.

Meld dig på et malerkursus.

Smid dig i sofaen med dit ALT for damerne, mens den rengøringshjælp, som du skal overveje

at hyre, klarer huset.

Lad dagen være din venindedag med snak og grin.

Lær yoga, meditation eller mindfulness.