Julie Berthelsen: "Min vægt er gået op og ned konstant - sådan skal det ikke være længere"

For et års tid siden skete der noget i Julie Berthelsens liv. I en af hendes mange bogstakke, som hun elsker at dykke ned, lå en bog om overgangsalderen. 

Ikke at hun selv er der endnu, men siderne, der handlede om tiden op til, satte nogle tanker i gang hos Julie. Tanker, der ledte til en bevidsthed om, at hun nok er på vej ind i en ny livsfase, hvor kroppen ikke længere er, som før hun blev mor for 13 år siden. Og hvor det heller ikke er meningen, den skal være det.

Simi Jan: Jeg bliver simpelthen så glad i låget af det, og pytknappen bliver større

Simi Jan har brugt en stor del af sit arbejdsliv i krigszoner og ikke prioriteret sit helbred ret højt. Sidste år gav hun sig selv et serviceeftersyn og gennemførte en livsstils-ændring, der har vendt op og ned på hendes liv og vaner.

Måske var det derfor, hun havde haft så svært ved at holde de mange diæter og træningsforløb, hun havde begivet sig ud i ad flere omgange for at tabe sig, blandt andet efter hendes to graviditeter. Forløb som med Julies målrettethed og dedikation har båret frugt hver gang, men som hver gang også har taget udgangspunkt i en livsstil, det har været umulig for hende at holde på længere sigt.

"Min balance har aldrig været i orden, og derfor er min vægt gået op og ned konstant. Sådan har jeg ikke lyst til, at det skal være længere. Da jeg indså, at jeg er på vej ind i det, der hedder perimenopause, som er turen inden, jeg kommer til overgangsalderen, blev det klart for mig, at jeg ikke har lyst til at være ked af mig selv, når jeg om små fem år fylder 50 år."

"Jeg vil ikke gå ind i mit nye årti og føle mig usund eller mærke alle de små skavanker, som der nu følger med den her alder. Jeg vil gerne give mig selv de bedst tænkelige muligheder for at komme igennem det her og ud på den anden side på en god måde. Jeg vil finde en måde at leve i en balance, der gør, at jeg har det godt med mig selv," siger Julie.

Ekstrem sundhed

En del af de sundhedsmæssige rutsjebaneture, som Julie har været igennem, tager udgangspunkt i hendes to graviditeter. Første gang med sønnen Casper på 12 år og tre år senere med datten Sia, der nu er ni år. 

Julie elskede at være gravid, og hun gav sig selv lov til at spise alt, hvad hun havde lyst til, mens hun var det.

"Jeg er den type både i krop og sind, at hvis jeg giver slip, så giver jeg slip, og så vælger jeg ikke gulerødder, nej, så vælger jeg fastelavnsbollen."

"Jeg tog 24 kilo på under min første graviditet, og den slog jeg så med mit andet barn, hvor jeg tog 28 kilo på. Men jeg tænkte ikke over det, for det var vidunderligt og en helt ny form for frihed," siger Julie, der altid har haft sin krop i fokus.

Først som ung teenager, hvor hun dyrkede langrend på eliteplan, dernæst som model og siden som sangerinde, en karriere, der for alvor tog fart i 2003, hvor hun ramte musikscenen for fuld kraft med sangen ”Every Little Part of Me”.

"Mit ego og min identitet har altid været forbundet med, hvad min krop kunne præstere, hvordan den så ud, og hvordan den blev trænet. Det er på mange måder fantastisk, for det har givet mig en god viden om sundhed samt en sindssyg god kontakt til min krop, men det har også været ovre i ekstremerne. Og når vi er ovre i ekstremerne, så er der heller ingen balance," siger Julie og forklarer nærmere om forløbene efter sine to graviditeter:

Du kan bremse din aldring med omega-3 – men andre tiltag er mere effektive, siger forsker

Ny forskning viser, at indtaget af omega-3 kan bremse din aldringsproces med op mod ét år. Det er overraskende resultater, siger aldringsforsker Morten Scheibye-Knudsen, som dog peger på andre tiltag, som har større betydning for aldringen i det lange løb.

"Da jeg havde født min søn, havde jeg på både godt og ondt den her sportspige-attitude om, at nu skulle jeg bare i gang, så jeg fik lavet et program og gik benhårdt ind i projektet. Og typisk mig, som er en totalt overachiever, blev jeg også toptunet og slank og smed alle kiloene og mere til."

"Men selvom det lykkedes, så var det for meget ovre i den anden grøft, og derfor tog jeg på igen, da forløbene var slut, og jeg begyndte at leve normalt igen." 

"Når du lever så meget i kalorieunderskud eller dyrker ekstrem træning, bliver det normale pludselig et problem. Og samtidig har jeg måtte erkende at efter sådan nogle hårde forløb, så er jeg træt, når jeg er færdig. Ikke bare træt, men træt af det hele, og synes ikke længere noget af det er sjovt, og så smider jeg håndklædet fuldstændig i ringen," siger Julie, der derfor i mange år har haft svært ved at finde den balance, der gav mening for hende.

Ét ved hun dog. Hun vil ikke leve så restriktivt, at alt energi og tanker skal bruges på at holde fast i tidligere idealer.

"Jeg har ikke lyst til at leve på den måde, at uanset hvad jeg spiser eller drikker, så skal jeg sidde og tælle kalorier og vurdere, hvor langt jeg skal løbe i morgen for forbrænde en cappuccino. Det er ikke holdbart, og det er i hvert fald ikke lykken for mig."

Samtidig er Julie også kommet til den erkendelse, at kroppen har forandret sig. Både på grund af de to graviditeter og fødsler, hun har været igennem, men også med alderen.

"Det, der virkede, dengang jeg var i 20’erne eller start 30’erne, det virker altså ikke nu, og det har jo noget med alderen at gøre. Jeg ligner heller ikke længere den, jeg var, da jeg var 20 år, og det kommer jeg aldrig til igen, men jeg er der nu, hvor jeg har accepteret den forandring, for der er ikke noget at gøre ved det."

"Og forandringen skal omfavnes med så meget kærlighed som muligt, men når det er sagt, behøver jeg ikke at acceptere forfaldet. Det sker, men jeg kan gøre noget for at gøre det bedre for mig selv, min krop og mit sind."

Intet er forbudt

Julie har allieret sig med en sundhedscoach for at komme så godt som muligt i mål med at få inkorporeret nogle nye langtidsholdbare vaner. Hun tjekker ind hos coachen online hver uge, hvor de sammen sætter kursen, og hvor Julie finder støtte og få en peptalk, når hun ikke synes, at hun rykker sig. For det er blevet klart for hende, at det hun er i gang med tager tid, og det udfordrer hendes tålmodighed. Eller mangel på samme.

"Min første spæde start på det her er simpelthen at forstå, at jeg ikke kan gøre det på 12 uger, og det er jeg i bund og grund elendig til, fordi jeg ikke har nogen tålmodighed."

"Mine tidligere forløb har haft fokus på at tabe ét kilo om ugen i 10 eller 12 uger, men nu skal jeg finde en langtidsholdbar løsning, og det tager lang tid," siger Julie.

Den livsstilsændring, Julie er ude i, kræver nemlig en omlægning af vaner. Og ikke bare én, men mange. Missionen er, at Julie med tiden skal leve efter 80/20-reglen

"Jeg vil gerne ende der, hvor jeg 80 procent af tiden spiser ordentligt, holder min træning og min gåtur. Ikke at jeg skal løbe et halvmaraton eller andre vilde mål, som jeg tidligere har trænet op til."

"Nu handler det blot om at få bevæget mig ved at gå lange ture i skoven med min hund eller træne det, jeg har lyst til som spinning, en rolig yogatime eller at svømme nogle baner, når børnene alligevel skal til svømning. Jeg har ikke noget hårdt program, jeg skal følge, fordi jeg skal have ballerne tilbage op under hovedet," siger Julie og griner.

Træning i overgangsalderen: 8 begynderøvelser til en stærk krop

Med styrketræning dæmper du inflammation, forebygger knogleskørhed og investerer i din krop, så den er rustet til et langt, sundt og aktivt liv. Her er otte øvelser i maskiner, med håndvægte og egen kropsvægt, som får dig godt i gang – tag dem med, næste gang du skal i træningscentret.

"Altså det må de da godt komme, men så må det ske med tiden."

De resterende 20 procent kan Julie så slippe tøjlerne, når hun skal til fest eller blot får lyst til at spise eller drikke noget af det, der ikke står på den sunde liste.

"Der er ikke noget, der er forbudt, jeg skal bare mærke efter, hvad der er godt for mig, og hvad der ikke er. En nat klokken halv to efter en koncert var jeg i min bil på vej til mit hotel, og jeg fik sådan en lyst til McDonald's, og det var herligt, bortset fra, at jeg hele natten havde sure opstød og svien i maven, men så er der jo også en læring i det."

"Jeg lærer hele tiden nyt om hvilken form for brændstof, jeg skal give min krop for, at jeg har det bedst muligt, siger Julie, der samtidig med, at det er sindssygt hårdt at ændre vaner også synes, det er sindssygt spændende."

"Lige nu er det en slags uddannelse i mig selv og min krop. Det er interessant, men jeg glæder mig også til, at de nye vaner bare er en del af min hverdag, og at jeg derfra kan se frem til at skulle fylde 50 og være glad for det, velvidende om at jeg er, lige som jeg skal være. Hvor jeg er stabil i min energi, min glæde og mit overskud, og hvor det at leve sundt ikke er forbundet med at være surt eller hårdt."

Føler en ny lethed

På de sunde dage sørger Julie for at spise tre næringsrige måltider bestående af masser af grønt, protein og kulhydrater, og samtidig går hun udenom forarbejdet mad. Den nye vane, hun arbejder på lige nu, er at få grønt fra morgenstunden.

"Det er ikke noget, jeg er vant til, så det har jeg haft som opgave i mange uger nu for at få det gjort til en god vane. Så laver jeg en grøn smoothie eller spiser nogle snackgulerødder, og lidt efter laver jeg noget med æg."

"Jeg holder det nemt og simpelt, det skal ikke være noget, der er svært at få fat i," siger Julie, der med de nye kostvaner mærker en stor forskel i kroppen.

"Jeg føler en helt anden lethed. Mit mave-tarm system fungerer godt, og mit immunforsvar er blevet stærkere. I december var jeg på en virkelig hård juleturné, og typisk går jeg altid ned med sygdom bagefter, fordi min krop simpelthen har været under så meget pres, men det gjorde jeg ikke i år," siger Julie, der også prøver at få de sunde vaner sat i system, når hun kører landet rundt på turné.

I stedet for den hurtige løsning med en franske hotdog eller en ciabatta-sandwich fra tankstationen, sørger hun for at have æbler, bananer og gulerødder med og en proteindrik eller en frisk juice.

"Mit modargument mod at gøre de her ting har altid været, at: "Shit, hvor er det et dødssygt liv, det der." Sådan har jeg sagt, når min værste side kom frem, og jeg har været imod de her forandringer, jeg prøver at lave. Men det er faktisk ikke dødssygt. Og det er slet ikke kedeligt. Det er derimod enormt vigtigt og enormt rart."

Farvel til presset udefra

Samtidig med at Julie er ved at finde den vej, der kan give hende en fundamental ro i livet i forhold til sin krop, har hun også med årene lært at slukke for det pres om, hvordan hun tidligere følte, at tingene skulle være set udefra. 

Hun arbejder stadig på at skrue ned for egne høje krav og forventninger, men at have skubbet presset om andres ud på et sidespor, har betydet, at hun mentalt hviler mere i sig selv.

"Jeg er jo i branche, hvor jeg, uanset om jeg vil det eller ej, bliver påvirket af, hvad folk synes om mig, men jeg er nået dertil, hvor jeg ikke længere sætter konstant pres på mig selv i forhold til, hvad andre måtte mene. Og det er så rart!"

"Det er noget, der kommet med alderen. Jeg føler simpelthen, at jeg er blevet for gammel til at tage mig af, hvad andre måtte synes eller mene, og derfor har jeg lagt det fra mig," siger Julie, der også mærker, at presset er forsvundet i forhold til de forandringer, hun gennemgår lige nu.

"Presset om at jeg skal se sådan og sådan ud, og at jeg skal komme i mål lige om lidt, ellers er det ikke godt nok, det er væk, fordi jeg har sluppet det, der ikke har virket for mig indtil nu, og i stedet går en anden vej. Den ro er simpelthen så dejlig. Min måde at tage hånd om mig selv er startet på ny, og det føles både rigtigt og godt."