Skønhedssøvn: Derfor er din nattesøvn vigtig for din hud

Hver aften lægger vi hovedet på puden, lukker øjnene og falder i søvn – gerne så hurtigt som muligt. Syv til otte timer senere vågner vi op. Måske endda lidt skønnere, end da vi gik i seng … Eller gør vi?

For er fænomenet skønhedssøvn virkelig sandt, eller er det lige så opdigtet som eventyret om Tornerose?

Spørger man eksperterne, er en god nattesøvn essentiel for vores hud. Camille Fischer, der er hudterapeut og indehaver af klinikken Skin in Mind, er én af dem, som mener, at vi kan sove os til et sundt ydre.

Vores søvn er nemlig afgørende for, at vores hud – og ikke mindst vores sind – fungerer optimalt. To ting, der hænger nærmest uløseligt sammen, mener Camille Fischer.

”Da kroppen regenererer og renser ud om natten, vil det også have en indvirkning på hudens evne til at forny sig, hele, bekæmpe bakterier og vira, samt rense ud fra dagens processer. Når vi sover, reparerer huden de skader, der måtte være sket i løbet af dagen. Hvis huden ikke får mulighed for det, er det sværere for huden at opretholde en god barriere om dagen. Manglende søvn er en stressfaktor for kroppen, og et stresset nervesystem har stor indvirkning på vores hud,” siger hun.

En stresset krop har ofte et svækket immunsystem, og da huden er en vigtig rolle i vores immunforsvar, vil det også kunne ses på huden – ofte som rødme, irritation og at huden tager længere tid om at hele.

Vores nattesøvn er derfor helt essentiel ifølge Camille Fischer, for udover at give huden mulighed for at reparere skader, bekæmpe bakterier og forny sig, så medvirker søvnen til væksten af sunde celler. Og har huden ikke mulighed for at reparere skaderne og forny sig, vil vi ældes hurtigere, og hudens barriere og immunsystem vil svækkes.

Forfatter og skønhedsekspert Anette Kristine Poulsen er enig. I sin bog ’Seriøst bedre hud’ skriver hun bl.a., at søvn giver ekstra god mening for huden. Det er nemlig under søvnen, at vi danner væksthormonet HGH (human growth hormone), der gør sit til at opveje det tab af kollagen, som dagtimernes UV-stråler bidrager til.

Og et tab af kollagen betyder bl.a., at huden har vanskeligere ved at regenerere sig selv. Resultatet: Den bliver mere trist og mindre spændstig.

Og det kan en undersøgelse foretaget af Nature Cell Biology bekræfte. Her har forskere fundet ud af, at vores hud består at to forskellige former for kollagenfibre, hvoraf den ene er tykkere end den anden. De tykke fibre dannes, når vi er 17 år gamle og forbliver sådan, til vi skal herfra, mens de tynde fibre er mere skrøbelige og kan nedbrydes af stressfaktorer som solens UV-stråler, forurening og alkohol.

Selvsamme forskere har bevist, at søvn er essentiel for at genopbygge disse kollagenfibre. For kollagen er jo som bekendt en af huden vigtigste byggesten, der giver huden den dér plump-effekt, som får den til at se frisk og dejlig ud.

Mental sundhed og god nattesøvn

Ifølge søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum skal vi i gennemsnit sove 7,5 timer hver nat. Hverken mere eller mindre. Det er ikke så afgørende, om det er i ét stræk, men minimum omkring en times tid ad gangen.

”Hjernen har brug for plads til at være offline og restituere ovenpå dagens brug. Man kan sige det sådan, at der bliver ryddet op i de forskellige forbindelser i hjernen, når vi sover. Hvis vi ikke sover nok, fungerer hjernen ikke lige så godt, som hvis vi får søvn nok. Vores reaktionshastighed bliver dårligere, vores tænkning bliver ringere, og vi kan få svært ved at styre vores følelser. Vi bliver mere impulsdrevne og nemmere kede af det,” har Birgitte Rahbek Kornum tidligere sagt til ALT.dk.

Ifølge Camille Fischer har vores mentale sundhed også en stor indflydelse på vores huds tilstand. Men for at vores mentale sundhed har de bedste betingelser, betyder det, at vi har brug for vores søvn. Igen er søvnen altså en vigtig medspiller.

”Søvnen er også vigtig for vores hjerne, da den bliver renset, når vi sover. Man har for nyligt opdaget, at hjernen har sit eget lymfesystem, som kaldes for det glymfatiske system. Det glymfatiske system virker kun, når vi sover og er med til at rense hjernen for toxiner. Hvis vores hjerne ikke bliver rengjort, er det sværere for os at tænke klart og klare hverdagens gøremål. Aka vi bliver nemmere stresset, og en stresset krop er meget ofte lig med stresset hud,” siger Camille Fischer.

Kan man sove for meget?

Spørger man Camille Fischer, skal man dog også passe på med at sove for meget.

”Det, jeg kan se som et problem, ved at sove for meget, er, at kroppen ikke er i bevægelse. Så hvis vi har sovet meget, er det ekstra vigtigt at få gang i kroppen og huden. Så bevæg dig! Få gang i muskler og bindevæv, så blod -og lymfegennemstrømningen aktiveres. Drik gerne godt med vand fra morgenstunden, så du hjælper kroppen med at rense ud fra nattens fornyelsesprocesser,” fortæller Camille og fortsætter:

”Når vi sover, “stivner” bindevævet. I bindevævet finder vi naturligt hyaluronsyre, som fugter huden indefra. Ved hjælp af bevægelse og massage vil vi aktivere det stivnede hyaluronsyre, som vil udglatte eventuelle linjer og rynker, som er kommet gennem natten, og så vil det give glød og udstråling til huden.”

Den rette mængde søvn er altså en fordel for både vores hud og mentale sundhed. Men hvad sker der, hvis vi ikke får den?

Ifølge gode gamle Netdoktor.dk er en dårlig nattesøvn ikke karakteriseret ved, at vi vågner et par gange om natten. Faktisk er vores hjerner indrettet til netop dét: at vågne et par gange i løbet af en nat. Det går først galt, hvis vi, når det sker, ligger søvnløse og spekulerer. Det kan nemlig være et udtryk for stress eller bekymringer.

”Hvis du sover for lidt eller for dårligt, har huden ikke mulighed for at reparere skader og lave nye sunde celler. Vi kan opleve, at huden bliver dehydreret, grå og mere rynket at se på, fordi fornyelsesprocesserne ikke er optimale. Huden får derfor sværere ved at hele. Dette kan også medføre, at overfladen kan blive irriteret og rød,” siger Camille Fisher og fortsætter:

”Omvendt vil en god nattesøvn ofte give os overskud, og huden vil dermed stråle mere. Der er blevet “ryddet op og gjort rent”, og huden er klar til en ny dag.”

Gode rutiner gør natten – og huden – god

Inden du lægger dig på hovedpuden, handler det ifølge Camille Fischer om ”at vaske dagen af”, for det har en betydning for huden sundhed, at den bliver renset inden sengetid.

”Det er vigtigt, at vi slipper dagen, får nulstillet og ikke tager eventuel stress, negative tanker og følelser med i seng. For mig er det også en hjælp til at mærke mig selv, når jeg masserer min ansigtsrens ind i huden. Det giver mig en ro i kroppen at mærke mit ansigt og slippe eventuelle følelser, jeg har holdt på i dagens løb.

Samtidig betyder dét at have gode aftenrutiner, at huden er mere åben og modtagelig for de produkter, vi påfører den om aftenen. Først er det vigtigt at få renset skidt, snavs og eventuel makeup af fra dagens strabadser. Hvis ikke vi renser huden, inden vi går i seng, bruger huden energi på at rense sig frem for at forny sig. Derefter kan vi påføre produkter, som passer til og støtter op om netop det, vores hud har brug for. Og det er jo meget individuelt,” fortæller Camille Fischer, der desuden supplerer sin aftenrutine med afspænding af muskler, ansigtsyoga og lymfedrænage.