10 genveje til vægttab

Et par smagsprøver i supermarkedet, fem lakridser, når du kører bil eller en håndfuld mandler for at stille den lille sult. Måske syner de små ting, der ryger indenbords i løbet af dagen, ikke af særligt meget. Men selv de mindste uvaner kan i sidste ende bonne ud på badevægten, fordi du gentager dem dag efter dag, år efter år. Så hvis du laver nogle små justeringer af dine daglige spisevaner, kan det få stor effekt på vægten og din sundhed – for der er virkelig mange hverdage i et år.

1. Tyg tyggegummi mens du smører madpakke

Under madpakkesmøringen napper du lige en skive ost eller enden af spegepølsen. Men disse to bidder koster tilsammen 135 kcal – næsten det samme som en flødebolle. Gør du det ugens fem dage svarer det til 35.100 kcal årligt eller ca. 4,6 kg kropsfedt. 

2. Spis max to avocadoer om ugen

Avocado er supersundt, men har desværre et højt fedtindhold og bugner af kalorier, faktisk 265 kcal. Spiser du en avocado dagligt, svarer det til 95.400 kcal om året eller ca. 13,5 kg fedt.

3. Maks. 10 g nødder om dagen

Nødder er en super kilde til sunde umættede fedtsyrer og en lækker eftermiddagssnack. Men en lille pose (50g) cachewnødder indeholder 299 kcal og 20 g fedt,

så skærer du nøddeforbruget ned til 10 g dagligt, sparer du på årsplan 87.308 kcal, eller ca. 12,5 kg kropsfedt.

4. Byt frugt for grønt

Plejer du at spise en banan, en pære og en appelsin hver dag giver det 270 kcal. Spiser du i stedet en banan, en broccolibuket og et stykke agurk, får du kun 122 kcal og sparer ca. 7,7 kg kropsfedt årligt.

5 Drop sukker i kaffen

Kommer du én tsk. sukker i kaffen og drikker fem kopper om dagen, kan du nemt spare de første 100 kcal ved at droppe sukkeret. Drikker du dagligt to små cafelatte på minimælk, giver det 4.560 kcal om måneden eller 54.720 kcal på et år, dvs. 7,8 kg kropsfedt. Dropper du den ene latte og drikker kaffen sort eller et glas vand, kan du tabe 3,9 kilo.

6 Modstå brødkurven

Det er svært at lade brødkurven stå, når man er på restaurant, men der er mange kalorier at spare. Tre stykker flutes med smør indeholder 310 kcal, og spiser du ude én gang om ugen svarer det til 15.880 kcal årligt eller 2,3 kg kropsfedt.

7. Hold igen med jobkagen

På mange arbejdspladser er der kage, når nogen har fødselsdag, går på barsel eller ferie. Et lille stykke sandkage giver 220 kcal. Snupper du et stykke to gange om ugen bliver det til 22.880 kcal eller 2,7 kg om året.

8 Undgå kedsomhedsspisning

Kedsomhedsspiser du blot en enkelt chokoladekiks til 94 kcal hver aften, kan du tabe dig 5 kg årligt ved at lade være. Og vænner du dig af med at spise et lille stykke chokolade til kaffen hver dag, kan du spare dig selv for ca. 2 kg.

9 Del desserten – eller drop den

Dessert er et hyggeligt punktum på en god middag, men ofte fyldt med sukker og fedt. En gennemsnitlig dessert indeholder ca. 350 kcal, så spiser du dessert bare én gang om ugen, svarer det til 18.200 kcal årligt eller 2,6 kg kropsfedt. Spring desserten over eller del med din bordherre – og spar halvdelen af kalorierne.

10 Byt juice med vand

Flydende kalorier er nogle af de allerletteste at spare væk. Drikker du et glas juice til din aftensmad, vil det på et år give dig 29.200 kcal, eller 4 kg ekstra kropsfedt. Bytter du juicen ud med danskvand med citrus, får du 0 kcal.

Kilder: Bogen ”100 genveje til vægttab” af Stina Dannerfjord