Hvordan bliver jeg tilfreds med min krop igen?
Sundhedsekspert Thorbjörg Hafsteinsdottir svarer på læsernes spørgsmål om overgangsalder.
Spørgsmål:
Hjælp en kvinde i nød! Jeg har taget otte kilo på det seneste halvandet år. Jeg behøver kun at tænke på en kage, før den har sat sig på maven. Og jeg elsker kage!
Jeg er 52 år og har en aktiv hverdag med en masse arbejde, men jeg er træt og mangler energi til at bevæge mig, selvom jeg før i tiden elskede at løbe. Nu er jeg sådan en ”i morgen”type. Her kommer kagen for tit ind i billedet, og jeg bliver så sur på mig selv og ked af det, når jeg spiser for meget af det.
De ekstra kilo går mig meget på, og jeg er begyndt at gå i løst tøj for at skjule min store mave. Hvad skal jeg gøre for at komme ned i den størrelse, jeg brugte før, så jeg kan blive tilfreds med mig selv og min egen krop?
Annonse
Svar:
Du er bestemt ikke alene med dit problem. Mange kvinder kæmper med deres vægt og eget selvbillede – ikke mindst i overgangsalderen, hvor kroppen ændrer sig. Det, at produktionen af østrogen i æggestokkene reduceres og til sidst ophører, er en medvirkende årsag til øget mavefedt og overvægt.
Det er naturligt og okay at miste kontrollen over sukker og kager en gang imellem. Husk, at du ikke er i krig med din krop – den er i udgangspunkt samarbejdsvillig, den skal blot have, hvad den har brug for af kost og kærlighed, så vil den komme i hormonel balance, og du vil tabe dig.
Der er et par ting, du kan gøre for at finde balancen og booste fedtforbrændingen. Har du hørt om periodisk faste? Den virker godt til at sætte skub i fedtforbrændingen. Det går ud på at spise færre måltider i løbet af dagen, som medvirker til at balancere blodsukkeret og fedtforbrænding gennem bedre insulinkontrol. Der er nemlig andre hormoner end østrogen, eller tabet af det, som influerer på vægtøgning.
Når vi spiser sukker og simple kulhydrater (hvidt brød, pasta, kager f.eks.) flere gange om dagen, modarbejder vi kroppens evne til at forbrænde vores eget kropsfedt. Ved at reducere måltider og kun spise i et tidsrum på 8-10 timer hjælper vi kroppen til at øge fedtforbrændingen, især lagret på maven.
Du kan finde din egen måde at faste på, men husk at dine måltider skal indeholde protein, gode fedtstoffer og en masse gode grøntsager. Kombiner din faste med noget let motion – hvis du før har elsket at løbe ture, så kan du jo starte med at gå nogle gode, lange ture. Måske kommer lysten tilbage. Og det ville da være skønt.
Og nu du elsker kage, så skal du ikke fjerne den lykke fra dit liv. Men prøv med disse muffins med chokolade. De er uden tilsat sukker, men er stadig søde, fordi jeg bruger naturlige sødestoffer, som ikke påvirker dit blodsukker. Alt med måde, så spis din kage langsomt. Og nyd den!
