Diskusprolaps: Sådan lindrer du smerten
Der er hvert år ca. 1 procent danskere, som rammes af diskusprolaps. En tur i svømmehallens varmtvandsbassin og en helt bestemt type sko hjælper, hvis du har haft en diskusprolaps.
De fleste diskusprolapser sidder i lænderyggen. Vi behandler med aflastning af ryggen og fysioterapi, men ved stærke smerter kan det være nødvendigt med et kort sengeleje (1-2 uger), hvor vi giver smertestillende medicin. Desuden kan det blive nødvendigt med operation. Du kan supplere med naturlige metoder:
- LØFT RIGTIGT. Lær korrekte løftestillinger via din arbejdsplads eller en fysioterapeut. Skift også stilling hyppigt.
- TRÆN rygmuskler og mavemuskler flere gange om ugen.
- VARMTVANDSBASSIN. De fleste svømmehaller har et varmtvandsbassin. Det er bedst, hvis du kan komme der dagligt, omkring 20-30 minutter, og lave rolige, langsomme bevægelser.
- BRUG SKO med rullesåler, så du går fremad i en glidende rullende bevægelse, hvor hoften og lænden løsnes op for hvert skridt. Start med at bruge skoene i ti minutter om dagen og brug dem gradvist i længere tid, indtil du kommer op på 1-2 timer dagligt.
- SID på skråpuder, især i bilen.
- STRÆK DIG godt og grundigt igennem om morgenen, i pauserne på arbejdet og hver gang, du har kørt i bil. Bilsæder tvinger ryggen ned i en dårlig foroverbøjet krumning, som bør rettes ud, når man er stået ud af bilen.
- BRUG EN HULAHOPRING med indbyggede vægte i 10-15 minutter dagligt. Det giver smidig bevægelse i hofter og lænd.
- PILATESBOLD. Sid på en stor pilatesbold. Den giver god bevægelighed i lænd og hofter. Man kan også anskaffe sig en stol eller en taburet med indbygget bold – den hedder en Balance Ball Stool.
