Er du afhængig af sukker? Tag testen - og få svaret

Har du svært ved at holde fingrene fra børnenes slikskål eller gå forbi en bager? Har du flødeis i fryseren og et (måske hemmeligt) lager af chokolade i en skuffe? Hjælper det at spise noget sødt, når du keder dig, er trist eller stresset? Og har du svært ved at stoppe, når du først er begyndt, selv om du har det elendigt bagefter? Så er du måske blevet afhængig af sukker. Med udsigt til at blive både overvægtig og få sukkersyge, hjertesygdomme og andre livsstilssygdomme. Men fortvivl ikke, her får du en række gode råd.

Tag testen her:

•  Bruger du nogensinde søde sager som belønning? Forsikrer du dig selv om, at du har ret til f.eks. chokolade, kage eller is, når du har løst en opgave eller nået et mål?

• Benytter du nogensinde slik eller kager til at komme i bedre humør, når du er trist, træt eller af andre grunde trænger til et løft?

• Oplever du nogensinde, at det eneste, dine tanker kredser om, er, hvornår du kan få købt eller på anden måde få fat i noget sødt?

• Har du nogensinde forsømt en opgave eller svigtet en aftale, fordi du havde det skidt efter at have spist for meget sukker?

• Spiser du nogensinde noget sødt, selv om du ikke er sulten? F.eks. bestiller dessert, når du spiser ude, eller snupper en portion is fra fryseren, selv om du lige har spist og er stopmæt?

• Har du nogensinde prøvet helt at holde dig fra sukker og fødevarer med sukker – eller være på en slankekur uden kulhydrater – uden at kunne gennemføre?

• Tænker du indimellem på, at du bør blive bedre til at styre din trang til søde sager?

• Har du nogensinde oplevet kun at ville spise et enkelt stykke chokolade, en enkelt småkage – eller en håndfuld popcorn eller kartoffelchips – og endt med at spise hele pakken/posen?

• Bliver du også kortvarigt veltilpas, når du drikker alkohol og/eller spiser stivelsesholdige fødevarer som f.eks. majs (popcorn), kartofler (chips), pasta eller hvidt brød?

• Har du tidligere holdt dig helt fra sukker og fødevarer med hurtige kulhydrater i en periode – og oplevet, at når du bagefter forsøgte at genindføre lidt sukker i din kost, vendte sukkertran tilbage med fuld styrke?

Hvor mange spørgsmål svarede du ja til?

Mellem 0 og 1:

Det er muligt, at du har en sød tand – men det er ikke noget problem. Så nyd dit sukker med god samvittighed.

Mellem 2 og 4:

Du spiser for meget sukker, men du er næppe afhængig – endnu. Når du har sluppet kontrollen og proppet dig med sødt et par dage, kan du uden problemer – og uden at få sukkerabstinenser – vende tilbage til dine normalt sunde spisevaner igen. Måske kunne du gøre noget andet – f.eks. gå dig en tur – næste gang din søde tand skriger på slik?

Mellem 5 og 10:

Du er sandsynligvis afhængig af sukker! Din trang til sukker er så stærk, at det ikke længere er dig, der styrer den, men den, der styrer dig. Det er svært for dig at begrænse dig – og du skal have stadig større mængder for at føle dig rolig og veltilpas. Du tænker alt for ofte på sukker, og når du forsøger at holde fingrene fra de søde sager, bliver du stresset, irritabel og får sukkerabstinenser. Så jo før du slipper af med din sukkertrang, jo bedre.

Slip trangen – trin for trin

At slippe af med sukkerafhængighed er ikke let, og der skal sættes ind på flere fronter: 

• Start med i en periode at lægge mærke til, hvordan din sukkertrang giver sig udslag, og hvordan den påvirker dit liv? Undersøg, hvad der ligger bag din trang til sødt, og hils ALLE dine følelser velkommen – også de negative. Du kan få et godt overblik over din afhængighed og årsagerne til den ved at føre dagbog.
• Beslut herefter, at du ikke længere vil være styret af din sukkertrang. Fortæl det til venner og familie, og bed dem bakke dig op i din beslutning.
• Fjern alt, hvad der enten kan udløse din sukkertrang eller holde trangen ved lige. Hvilket udover sukker, slik, kager, syltetøj bl.a. også vil sige frugt, alkohol – og fødevarer, der indeholder stivelse og/eller kunstige sødestoffer. Der er også sukker i overraskende mange forarbejdede fødevarer, så nærlæs deklarationer.
• Spis sundt og regelmæssigt med cirka tre timers mellemrum, så blodsukkeret holdes stabilt. Sørg også for at få regelmæssig motion!
• Vær forberedt på, at du vil få abstinenser, når kroppen ikke får det sukker, den er vant til. Hold ud, glæd dig, flyt din opmærksomhed over på noget andet, og mind dig selv om, at abstinenser altid er værst i starten.
• Prioriter ting, oplevelser og aktiviteter, der skaber indre ro og gør dig glad. Tilgiv dig selv, hvis du falder i, og kom videre – evt. med hjælp fra en erfaren terapeut.

Kilder: Sif Holst: Stabilt blodsukker, Kathleen DesMaison: Hvorfor er sukker farligt, Magasinet Må Bra m.fl.