Hvad skal du spise eller drikke inden et løb?

Hvad skal du spise eller drikke før et løb?

Når du løber, er det vigtigt, at du ikke føler dig for mæt, for det gør dig tung i kroppen – desuden kan du risikere mavekramper. Voldsom aktivitet lige efter et måltid er nemlig ikke optimalt. Omvendt kan det at løbe på tom mave betyde, at du ikke præsterer godt nok, fordi kroppen ikke har fået næring og energi. Derfor er det en god idé at være opmærksom på følgende, hvis du er løber:

Hvis du løber 10 km. eller mere...

Byg dit energiniveau op allerede dagen før dit løb:

1)

Sørg for at få rigeligt med kulhydrater i form af f.eks. pasta, ris, kartofler og grøntsager.

2)

Få vitaminer i form af grøntsager.

3)

Gå efter lyst kød, fordi det ikke er for fedt - f.eks. kylling eller fisk. Mad, der er alt for fed, giver dig en tung fornemmelse i maven.

Om morgenen kan du spise havregryn eller havregrød, groft brød med honning, ost eller marmelade eller banan og suppler eventuelt med et glas juice. Det handler om at fokusere på kulhydrater, for de giver energi.

Sørg i øvrigt for at spise din morgenmad 1-2 timer inden, du løber, så maden har tid til at fordøje. Og spis kun et let morgenmåltid. Hvis du overfylder maven, bliver du træt, fordi din krop skal bruge ekstra tid på fordøjelsen.

Undgå at løbe på tom mave. Ligesom en bil har brug for benzin for at kunne køre fra A-B, har din krop brug for næring og energi for at kunne fungere og ikke mindst præstere. Du risikerer at gå sukkerkold i slutningen af dit løb samt at få mavekramper og lægkramper.

Det er også en god idé at medbringe drikkevarer til din løbetur.

Hvis du løber 5 km. eller mindre...

Undgå at spise umiddelbart før, du skal løbe. Spis et let måltid mad cirka 2 timer før, du skal løbe.

Løber du om morgenen, kan du sagtens nøjes med 1 banan eller 1 glas mælk, hvis du ikke føler dig særligt sulten.

Løber du senere på dagen, så spis alternativt en lille snack 1½ time før, du skal løbe – f.eks. en energibar eller en banan eller et glas mælk.

Du behøver ikke medbringe drikkevarer på din løbetur.

Klik videre til sidste side for at få diætistens generelle råd til alle løbere.

Alle løbere bør desuden huske følgende:

* Undgå drikkevarer med brus, det kan f.eks. fremprovokere hikke og mavekrampe, hvilket kan virke særligt forstyrrende på din vejrtrækning, når du løber. 

* Undgå især almindelig sodavand. Sodavand giver mavesmerter eller i værste fald kramper under løb, da sukkerkoncentrationen gør, at det er lang tid om at forlade maven. Det kan være en god idéat drikke Faxe Kondi undervejs, hvis du løber 10 km. eller mere, da det indeholder druesukker, som går direkte i blodet og giver energi.

* Undgå at drikke kaffe inden et løb. Nogle løbere bruger kaffe til at få et ekstra kick inden et løb, men det optimale er at styre udenom. 

* Det bedste væske du kan slukke din tørst med inden, efter eller under et løb er almideligt postevand eller energidrikke. 

* Undgå at drikke juice under et løb. Benyt dig af energidrikke eller  Faxe Kondi. Begge dele er isotoniske, det vil sige, at de bliver optaget hurtigt i blodbanen.

* Lyt til din krops individuelle behov. Mærk efter, hvordan det føles, når du løber, i forhold til hvad du spiser eller drikker.