Hvis du siger eller gør en af disse 7 ting hver dag, har du et bedre forhold end de fleste

Det lyder næsten for godt til at være sandt, at det gode parforhold på den måde kan sættes på formel. Og det er heller ikke, fordi dit parforhold kan blive godt med et trylleslag, hvis bare du læser denne artikel, men der er faktisk noget, som du kan sige og gøre for at styrke dit parforhold, mener parterapeut Daisy Løvendahl.

Artiklen fortsætter under videoen ...

”Det gode parforhold handler grundlæggende om at være i god kontakt og vise hinanden vores kærlighed, kommunikere ærligt og respektfuldt – selv på en kold og regnfuld tirsdag. Jeg tror ikke på, at vi kan redde vores forhold med hverken spaophold, sexlegetøj eller dyre middage. Det kan være rigtig dejligt, hvis vi har noget, der fundamentalt er godt, men det er i hverdagen, at kærligheden gror, og kontakten skabes,” forklarer Daisy Løvendahl.

For at få et vellykket parforhold skal I ikke kun være gode til at kommunikere med hinanden, mener hun. Det handler også om de ting, vi gør – for os selv, men også for hinanden. Dermed styrker vi nemlig også den intime relation, som ofte udebliver, hvis parforholdet udelukkende handler om, hvordan der kommunikeres.

”To mennesker, der er i et parforhold, kan sagtens lære at tale virkelig godt sammen, for så kan de blive gode til både at løse hverdagens problematikker, og at forstå hinandens følelser. Men den gode samtale kan ikke nødvendigvis hjælpe os til at have et hot sexliv eller bidrage til den intime samhørighedsfølelse. Derfor er der også ting, vi er nødt til at gøre for hinanden.”

Det er ikke, fordi der skal sættes hak ved alle syv ting på listen. Vælg hellere én eller to af de syv punkter ud, end at tænke all or nothing, siger Daisy Løvendahl.

”I virkeligheden tror jeg, at langt de fleste vil få det bedre i deres parforhold, hvis de sænker ambitionerne en lille smule – fordi den sikreste vej til at fejle er, når vi vil for meget.”

Læs også

Ekspert forklarer: Derfor er korte forhold så svære at komme sig over

Her er syv ting, som du kan sige og gøre for at styrke dit parforhold – og hjælp til, hvordan du griber hvert punkt an:

1.     ”Jeg er glad for, at du …”

Det handler ikke om, at du skal rose din partner, men om anerkendelse. Det handler om at se det, som han eller hun rent faktisk gør for dig og jer.

”Vi har det med at tage de gode ting og dejlige øjeblikke som en selvfølge. Der er forskning, som viser, at vi skal have tre gange så mange gode og positive følelser som negative, før vi rigtigt registrerer dem. Vi kan have en helt vildt god dag, og så taber vi en pose på vejen hjem, det hele er noget lort, og vi er blevet våde på cyklen, og så er det dét, vi snakker om resten af aftenen. Vi glemmer fuldstændig, ej, jeg havde en skidegod samtale med en kollega, eller min kæreste sendte mig en sjov emoji.”

Så der er et grundlæggende valg i at turde se det positive og tro på, at man er gode sammen. At man er et godt par. At man tror på hinanden. Det er dét, det handler om: At vi aktivt træffer et valg om at se de positive ting frem for de negative. Vi har hele tiden et valg.

Hjælpesætninger:

• ”Jeg værdsætter virkelig, at du ordnede køkkenet for os, så jeg kunne slappe af.”
• ”Det gør mig glad, når du hver morgen laver en kop kaffe til os.”
• ”Du får mig til at grine hver dag. Tak for det.”

2.     ”Jeg ser, at du gør dit bedste.”

De fleste af os fejler hver dag i vores nære relationer. Vi svømmer væk i telefonen, når vi i virkeligheden burde spørge ind til hinanden. Vi glemmer at følge op på vigtige ting, der skete for den anden, og vi snerrer, når tålmodigheden er brugt op. Derfor er det også ekstravigtigt at bygge hinanden op og give værdi til det, der fungerer. For når vi giver det energi, vokser det. Så frem for kun at hænge dig i alle fejlene og manglerne, så husk også at sige, at du ser, at din partner prøver.

”Hvis man husker, at man ikke kun skal værdsætte sit forhold, når det er perfekt, men i virkeligheden også, når det er skidesvært og mindre perfekt, så tror jeg, at man når utroligt langt.”

Hjælpesætninger:

• ”Selvom vi ikke nåede at drikke den kop the sammen i morges, så blev jeg glad for, at du foreslog det.”
• ”Alt gik lidt for hurtigt i dag, men du skal vide, at jeg ved, at du havde hængt det billede op for mig, hvis der bare havde været lidt mere tid.”
• ”Jeg værdsætter, at du gør dig umage.”

3.     ”Jeg elsker dig – også i dag.”

Mange af os har det med at reservere de store ord til de særlige dage, men det betyder faktisk noget for mange at få drysset lidt poesi på hverdagen. Så vær ikke nærig med dine kærlige ord.

”Det er enormt vigtigt for mange, at vi udtrykker vores kærlighed – gennem ord, men også gennem intimitet. At føle sig elsket handler også om at kunne mærke hinanden. Jeg oplever, at mange par godt kan blive i tvivl. Og det er ikke, fordi de ikke føler sig elskede, men de føler sig måske elskede på ’du er et rigtig dejligt menneske at være i familie med’-måden frem for kærestemåden, fordi intimiteten mangler. Derfor skal man gøre sig umage for at bekræfte sin partner i, at det stikker dybere end dét.”

Hjælpesætninger:

• ”Selvom vi har supertravlt for tiden og ikke får talt sammen, så skal du vide, at jeg er vild med dig.”
• ”Jeg har ikke taget initiativ til hverken sex eller kram, men jeg har stadig lyst til dig. Min lyst er bare overdækket af en pligtfølelse, der slukker mig.”
• ”Når jeg får øje på dig, så kan jeg mærke kærligheden til dig.”

4.     ”Tag ansvar for dig selv.”

Når du er i et forhold, er du nødt til at kunne sige undskyld og tage ansvar for din del. I stedet for at have travlt med at pege fingre, hvis I har en diskussion, skal du i stedet prøve at kigge indad. Man er nødt til altid at huske på, at man er to om parforholdet. Så er der noget, der ikke fungerer – hvis du ikke føler dig set eller værdsat, eller du føler, at kommunikationen er svær – skal du spørge dig selv: hvad er min andel i problemet?

Du kan godt synes, at den måde, din partner har gjort noget på, er forkert eller irriterende. Du kan godt ville det på en anden måde eller have et ønske om, at din partner ændrer adfærd, men hvis du selv vælger at reagere på det ved at stå med tårer i øjnene og stampe i jorden, eller ved ikke at have lyst til at tale til din partner resten af aftenen, fordi du er sur, så er det typisk noget inde i dig, der er blevet ramt.

”Og så er det dit ansvar at kunne komme videre og give slip på den situation, der er opstået. Par, der er gode til at lave et stemningsskift efter en diskussion, er typisk dem, der tager ansvar for hver deres del.”

Hjælpesætninger:

• ”Jeg ved godt at jeg snerrede ad dig. Det er jeg ked af.”
• ”Når du laver aftaler uden at spørge mig, så bliver ”mit indre barn” aktiveret, og jeg føler, du er min far, der er ligeglad med mine behov. Men du er ikke min far. Og jeg ved godt, at du ikke er ligeglad. Jeg vil stadig gerne have, at du inddrager mig i aftaler, men jeg skulle ikke være flippet ud på dig.”
• ”Nogle gange kommer mine mest negative tanker i spil, når vi misforstår hinanden. Det er ikke dit problem, men mit. Så bær over med mig, hvis jeg gør en større ting ud af det.”

5.     ”Jeg er her – også når vi skændes.”

Par, som har en tryg, emotionel tilknytning tillid til at de godt kan få parforholdet til at fungere, har faktisk nemmere ved at være i konflikter.

”Der, hvor konflikter er farligst, er, hvis vi hele tiden tror, at den anden forlader os, og hvis vi hele tiden har følelsen af at være i alarmberedskab, fordi vi tror, at konsekvensen af et skænderi er, at vores partner så er os utro eller forlader os, så bliver alt vanvittigt hårdt.”

En god måde at afhjælpe, at det sker, er ved hele tiden at lade den anden vide og mærke, at man er der. Det kan godt være, at man bliver uvenner eller skændes om praktiske gøremål, men man er der for den anden uanset.

”Når vi virkelig føler, vi kan skrige og skabe os og være helt uenige med hinanden, og vi samtidig føler os elsket, så har vi det langvarige parforhold.”

Hjælpesætninger:

• ”Hjælp mig med at forstå, hvad der skete inde i dig.”
• ”Uanset hvor uenige vi er, så elsker og respekterer jeg dig stadig.”
• ”Jeg tror på, at vi finder en løsning – også selvom vi ikke har den lige nu.”
• ”Jeg vil gerne høre, hvad du tænker og føler.”
• ” Det er okay, at vi ikke er enige om det her. Men vi løser det sammen.”

6.     Skab mikroøjeblikke af kærlighed.

Forskning viser, at mennesker helt biologisk er wired til kærlighed, og at vi får det bedre, når vi oplever den.

Når du skaber et mikroøjeblik af kærlighed, hvor du kigger din partner dybt i øjnene, eller I griner sammen, så mærker man hinanden, og der opstår en synergi mellem jer – og det skaber grobund for en masse følelser.

”Det er selvfølgelig en helt anden fortælling, end den om kroopholdet, sexlegetøjet og de luksuriøse spaoplevelser. Fordi før alt dét bliver godt, skal vi kunne kigge hinanden i øjnene og smile til hinanden. Det er ikke, fordi et kroophold ikke kan være dejligt, men du får mere kærlighed i dit liv ved at kigge din partner i øjnene to minutter om dagen, end ved at investere i alt muligt andet. Fundamentet skal være i orden.”

Små ting du kan gøre:

• Se hinanden i øjnene i to minutter, før I går i seng.
• Gå en tur sammen hånd i hånd.
• Del en sjov oplevelse og grin sammen.

7. ”Jeg vælger dig.”

”Jeg tror meget på det aktive valg – især i forhold til kærlighed. Kærlighed er ikke en fast størrelse, som en figur, der kan stå i hjørnet, det er en levende forbindelse, som vi hele tiden spinder på eller tager fra. Derfor er det også fundamentalt at vælge kærligheden til hver dag.”

En lillebitte handling som et kys, et smil eller en kærlig besked kan være nok til, at den anden føler sig valgt til. Vi skal kunne mærke kærligheden.

”Hvis vores forhold skal holde, har vi også brug for aktivt at vælge hinanden til. Jeg er med på, at det kan være svært at stå og kramme i flere minutter hver dag, hvis din partner fx ikke er hjemme, men så kan man måske nå at tale i telefon sammen i løbet af dagen og lige tjekke ind, eller sende en sød sms. Det kan også være, at man venter oppe, og så når man lige at give hinanden et godnat-kram. Det behøver ikke altid at være så hot og spændende.”

Men spreder du armene ud, så den anden lægger sig helt ind til dig, og I kan mærke hinanden i to minutter, viser du – på en helt anden måde end med ord – jeg er her, du er her, og jeg vælger dig. Nu kan du mærke, jeg er her.

Små ting du kan gøre:

• Giv din kæreste et kram, der varer et minut – og måske endda lidt længere.
• Kys hinanden med intensitet, så det kan mærkes helt ned i tæerne.
• Brug 20 minutter til at tale om alt og intet hver dag.