Eksperten: "Ja, du kan træne dig til en rund bagdel!"

– Ja, du kan træne dig til en rund bagdel!

Sådan lyder det opmuntrende svar fra personlig træner og kostvejleder gennem 25 år, Ida Krak.

– Hvis dine muskler arbejder, som de skal, og du aktiverer dem jævnligt, kan du godt få en rund numse, siger hun, men understreger, at det vil være nemmere for nogle end andre.

– Der er selvfølgelig grader af rund, og hvis du hører til dem, der har en helt flad numse eller en numse, der nærmest går indad, så har du sandsynligvis en sammensætning af muskelfibre, der gør, at du får svært ved at få den helt toptonede atletiske krop, men du vil under alle omstændigheder kunne træne din numse rundere, siger hun og fortsætter:

– Du kan omforme din krop til det, du gerne vil. Men det kræver, at du er dedikeret og villig til at lægge det nødvendige arbejde i det. Hvor meget, du skal træne, er svært at sige, for det kommer helt an på din krop.

Ida Krak fortæller, at det generelt kræver målrettet træning tre-fire gange om ugen i flere måneder at ændre på din krops form.

– Og når det ønskede resultat er opnået, skal du holde det ved lige med træning to gange om ugen, siger hun og påpeger, at andre faktorer også spiller en rolle.

– Restitution og søvn er vigtige detaljer for at kunne arbejde optimalt, og dermed opnå de resultater, du ønsker dig. Hvis du har en for høj fedtprocent, skal du samtidig med træningen også spise en styret kost for at se resultater, siger hun.

Sådan kan du omforme din krop

1/ Hvis du har kraftige ben ...

Undgå hård styrketræning, og dyrk i stedet løb eller cykling, så de bliver faste, spændstige og flotte.

2/ Hvis du har en flad numse ...

Læg dig på maven med hælene samlet og fødderne ud til siden, og løft så benene med dine baldemuskler.

3/ Hvis du har topmave ...

Træn mavemuskler, men tænk også over din kost. For meget fedt på maven skjuler selv den mest veltrænede sixpack.

LÆS OGSÅ PÅ FITLIVING.DK: Fit med anne Bech: Sådan får du en fast bagdel