Gravid? Her er 12 tips til mere og bedre søvn

1. Har du så meget uro i benene

Eller har så mange kramper, at det går ud over din nattesøvn, kan det være en idé at kontakte din læge og få tjekket dine jerndepoter.

2. Giv din madras et tjek

Find ud af, om den er god nok til dig og maven. I takt med at du bliver tungere (og tykkere), kræver det mere af din seng. Jo tungere du bliver, des hårdere skal madrassen være.

3. Dit soveværelse skal være veltempereret

Og når du er gravid, må det gerne være lidt køligere end ellers, fordi du sveder mere. Fører det til klager fra personen ved siden af, må du forære ham et par uldne sokker.

4. Lig på siden

Sidst i graviditeten kan det føles ubehageligt at sove på ryggen. Når du sover på ryggen, kan den store blodåre, der løber tilbage mod hjertet, blive trykket af livmoren. Det gør, at der ikke flyder så meget blod tilbage til dit hjerte, og også barnet kan blive påvirket heraf.

Men det er som regel først sidst i graviditeten, at dette giver problemer, netop på grund af livmorens størrelse. Lyt til din krop og de signaler, den sender, og virker det ubehageligt at sove på ryggen, så lad være.

5. Hav udstyret i orden

En pude mellem knæene og én under maven kan hjælpe til en bedre soveposition.

6. Lad være med at bruge sengen

Sengen skal ikke brugestil andet end at sove eller dyrke sex i (hvis det skulle være aktuelt).

7. Stå op på samme tid hver dag

Det medvirker til en bedre søvnrytme.

8. Motion er godt

Men undgå at dyrke det, lige inden du går i seng.

9. Stimulanser

Kaffe er eksempelvis ikke godt for nattesøvnen. Det samme gælder store måltider. Men som gravid har du nok en lystig appetit, så det kan være en god ide at spise et lille måltid, inden du skal sove, så du ikke vågner af sult. Drik en kop beroligende te til.

10. Kan du ikke sove

Stå op, hvis du ikke kan sove. Sengen skal forbindes med søvn, så undgå, at den udvikler sig til et sted, hvor du ligger i mørket og spekulerer.

11. Holder bekymringerne dig vågen

Tag en halv time hver dag, hvor du tænker over dem. Når du så ligger om natten og ikke kan sove, kan du tænke: ‘Nu kom tankerne igen, men dem må jeg tage vare på i morgen mellem kl. 16 og 16.30’ eller ‘det, at jeg bekymrer mig, viser, at det betyder noget for mig, men jeg kan ikke kontrollere, hvad der kommer til at ske’.

Lad være med at skælde dig selv ud med tanker som ‘sov så, for s…’. Det at falde i søvn skal ikke blive en kamp.

12. Hvis du ikke kan sove

Glæd dig over, at du i det mindste får hvilet. Det er også en slags restitution.

Kilder: Scansleep.dk, psykolog Lone Vesterager og Netsundhedsplejerske.dk.