Do’s and dont’s før, under og efter din graviditet

Før du bliver gravid

Styrk cellerne med folsyre

Folsyre er et B-vitamin, der nedsætter risikoen for, at dit barn bliver født med misdannelse af rygmarven. Tag derfor et kosttilskud med 400 mikrogram folsyre dagligt, fra du overvejer at blive gravid.

Ingen alkohol

Alkohol kan skade barnet, fra det øjeblik du bliver gravid. Da de færreste opdager, de er gravide, før de er fire-fem uger henne, er det derfor en god idé at lade være med at drikke alkohol, hvis du prøver at blive gravid.

Ingen rygning

Rygning påvirker din ægløsning, og noget tyder også på, at mandens sædkvalitet forringes, så læg cigaretterne på hylden, når I går i gang med babyprojektet.

Under graviditeten

Farvel til alkohol

Det er fristende lige at snuppe et glas bobler med veninderne eller et glas rødvin fredag aften, men alkohol er skadelig for barnets udvikling gennem hele graviditeten. Man kender ikke grænsen for, hvor lidt du kan drikke og samtidig være sikker på, at barnet ikke tager skade. Derfor anbefales det helt at undgå alkohol.

Sluk cigaretten

Det er ikke bare dine egne cigaretter, du skal droppe – forsøg så vidt muligt også at undgå passiv rygning. Hvis du som gravid bliver udsat for tobaksrøg, øges risikoen nemlig for at føde for tidligt, lavere fødselsvægt og fosterdød.

Spis gode kosttilskud

Fortsæt med at supplere din kost med folsyre de første tre måneder af graviditeten. Derudover har kroppen fra uge 10 brug for ekstra jern for at danne de røde blodlegemer, der transporterer ilt til cellerne. Igennem hele graviditeten kan du spise D-vitamin for at hjælpe kroppen med at optage og omsætte kalcium, der styrker dine og dit barns knogler.

Spis ikke for to!

Du har sikkert hørt klichéen om, at når du er gravid, skal du spise for to. Men det holder ikke. Du kan sagtens føle dig mere sulten, men dit ekstrabehov svarer kun til 100 kalorier om dagen i begyndelsen af graviditeten og op til 500 kalorier hen mod slutningen. Og det er i virkeligheden ikke ret meget. 100 kalorier svarer for eksempel til to stykker frugt eller 20 mandler.

Spis fisk flere gange om ugen

Er du gravid, skal du gerne have mindst 350 gram fisk om ugen. Gennem fisk får du nemlig en række vigtige fedtsyrer som den essentielle fedtsyre omega-3 t il barnet. De er vigtige for udviklingen af barnets hjerne. Men det er ikke lige meget, hvilke fisk du vælger. Gå efter laks, torsk, rødspætte, skrubber, sild og makrel, og undgå store rovfisk som tun, sværdfisk og haj, da de kan indeholde kviksølv.

Undgå parfume

Parfume er mest frarådet for at undgå, at din baby udvikler allergi, men når du er gravid, er du også særlig følsom over for allergier. Drop derfor parfume – også i dine cremer, din shampoo og dit vaskemiddel.

LÆS OGSÅ: Sådan spiser du dig gravid

Skær ned på koffeinen

Ah! Er din morgenkaffe dagens højdepunkt, er der ingen grund til at droppe den helt. Du må gerne drikke op til tre kopper kaffe om dagen, men forsøg derudover at begrænse mængden af koffein, der i øvrigt også findes i te, cola, kakao og chokolade.

Styr uden om de bløde oste

Selv om de er lækre, kan bløde oste som brie, camembert, feta og roquefort være risikable, når du er gravid, da de kan indeholde bakterien listeria, der er forbundet med øget abortrisiko, for tidlig fødsel og død.

Kniiiiiib!

Du ved det godt, men husker du også at gøre det? Knibeøvelser er altid gode, men især under graviditeten er de et hit. Du mindsker risikoen for at briste under fødslen, forebygger inkontinens og trækker dig bedre sammen efter fødslen. Så knib, knib, knib!

Undgå rødt og råt kød

Elsker du en dejlig rød bøf, må du altså give afkald på den, mens du er gravid. Det samme gælder tartar, carpaccio og lufttørret skinke, da råt eller rødt kød kan indeholde parasitten toxoplasma, der kan give blindhed og hjerneskade hos dit ufødte barn.

Skru op for rengøringen

Kemikalier binder sig til støvet i dit hjem, og hvis det får lov til at ligge, udsætter du din baby i maven for unødvendig kemi. Luft derfor godt ud i dit hjem to gange om dagen, og sørg for, at der bliver gjort grundigt rent én gang om ugen.

Efter graviditeten

Kniiiib endnu mere!

Allerede dagen efter du har født, er det bare i gang med knibeøvelserne. De hjælper dig med at holde på vandet og forebygger inkontinens. Gør det til en vane flere gange om dagen – for eksempel når du sidder i sofaen og ammer.

Pas på med alkohol

Ammer du, er det en god idé at holde igen med alkohol – den går nemlig direkte i modermælken, og det lille barn er fortsat sårbart over for alkohol. Drikker du ét glas vin, går der to-tre timer, før alkoholen er ude af mælken igen.

Træn forsigtigt op

Der er stor forskel på, hvornår du er klar til at dyrke motion efter fødslen. Nogle kan allerede efter et par uger, mens andre har behov for at vente mere end seks uger. Start blidt ud med små gåture med barnevognen. Efterhånden som du kommer i form til det, kan du gå længere ture og efter otte uger begynde at løbe.

LÆS OGSÅ: Gravidyoga - 6 nemme øvelser

Vær forsigtig med maveøvelser

Den store bløde mave er noget af det første, de fleste ønsker at komme af med efter fødslen, men pas på med at forcere det. Det kan nemlig være, at dine mavemuskler ikke er vokset sammen endnu. Er det tilfældet, buler det ud i midtlinjen mellem mavemusklerne. Træner du alligevel i den tilstand, kan du risikere, at dine mavemuskler vokser forkert sammen.

Kilder: Sundhedsstyrelsen, Miljøstyrelsen, Fødevarestyrelsen og Sundhed.dk