TAB DIG NU: 6 lette og sunde hovedretter
Vil du gerne tabe et kilo om ugen, skal du holde dit daglige kalorieindtag omkring 1300 kalorier. Det betyder, at der er ca. 500-600 kcal til aftensmaden. Samtidig skal du mindske mængden af fedt og kulhydrat og sætte mængden af protein i vejret.
Den bedste måde at holde forbrændingen i gang hele dagen er at fordele dine kalorier på fem måltider om dagen: Her af 500–600 kalorier på morgenmaden. (morgenmad 200-250 kcal, frokost 300–400 kcal, middag 450–600 kcal, mellemmåltider 100 kalorier (2 stk.) i alt 1.300 kalorier.) Middagen er det måltid, hvor du må få flest kalorier, så giv dig god tid til at lave den − og nyd hver en mundfuld.
Vi giver dig seks lækre, lette og ikke mindst sunde opskrifter. Få opskriften på en klassiker herunder.
Gris med pak choi
Spicy kylling
Bøf med grillet grønt
Pasta med sugo
Bagt torskeloin på grøn puré
EN KLASSISK SUND AFTENSMAD:
For 500-600 kcal kan du få:
Fjerkræ i wok
150 g kylling uden skind, ½ dl kokosmælk light, 1 dl kogt ris, 300 g blandede grøntsager, krydderier efter ønske, salt og peber og 1 tsk olie til at stege i.
Brun kyllingen, tilsæt grøntsagerne og steg ca. 10–15 min. Tilsæt ris, krydderier og kokosmælk og lad det simre et par minutter. (Forslaget er til én person).
