Her er din ultimative guide til overgangsalderen

Overgangsalderen, også kaldet menopausen (tidspunktet for sidste menstruation) sker hos de fleste kvinder i alderen 45-55 år. Flere og flere begynder dog med uregelmæssig menstruation allerede tidligt i 40-årsalderen, og allerede fra 30'erne kan nogle begynde at lide af præ-menopausen, hvor de første symptomer, på at kroppen er ved at ændre sig, viser sig ved for eksempel humørsvinginger, svedeture, PMS og hormonelle hudforandringer som akne og sensitivitet. Symptomerne får vi, fordi æggestokkenes produktion af de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron daler.

Hvorfor kommer flere og flere for tidligt i præ-menopausen?

Faktorer som stress og hormonforurening skyldes, at flere og flere af os kommer for tidligt i præ-menopausen, forklarer holistisk hudterapeut Tanja Eskildsen.

– Stress kan få østrogenniveauet til at dale, da produktionen af andre hormoner prioriteres, for eksempel stresshormon, mens vi udsættes for langt mere hormonforurening end tidligere. Igennem forurening af vores klode udsættes vi dagligt for kunstige østrogener, de såkaldte xenoøstrogener (xeno betyder fremmed, red.). Disse fremmedøstrogener optages blandt andet gennem ikke-økologisk mad, grundvandet, plastikprodukter, teflonbelægning, visse vaskemidler, shampooer, cremer og kosmetikprodukter, siger hun.

Hvad sker der i huden?

Østrogen virker normalt som en slags kapelmester, eller dirigent om man vil, i huden. Det sørger for, at alle celler er på deres rette plads og udfylder deres funktion, forklarer Line Jakobsen, produkttræner hos Clarins.

LÆS OGSÅ: 12 ting du skal vide, hvis du er begyndt at finde grå hår

– Når østrogenet ikke længere er til stede, bliver cellerne uorganiserede med det resultat, at bindevævet mister sin fylde, og linjer på overfladen bliver til dybe rynker, siger hun.

HUDEN - Sådan booster du huden udefra

1. Kom pigmentpletter til livs. Intensive Dark Spot Corrector, Sisley, 910 kr.

2. Dagcreme med SPF 20 og harungana- ekstrakt, der har en effekt på hudens celler, som minder om østrogenets funktion og stimulerer kollagenproduktionen. Super Restorative Day SPF 20, Clarins, 785 kr.  

3. Superfugtgivende serum spækket med glycerin. Hydro-Plumping Re-Texturizing Serum Concentrate, Kiehl’s, 375 kr. 

4. Luksuspleje bestående af et universal-serum og en person-ligt tilpasset dosis, der blandes i for en skræddersyet løsning til netop din hud. Re-Plasty Prescrip-tion, Helena Rubinstein, 3.545 kr. Fås eksklusivt hos Magasin Kgs. Nytorv.

- Fordi østrogenniveauet daler, forandres slimhinder og hud, og huden bliver tør, og mere skrøbelig og sensitiv. Mange oplever også skiftende tørhed og fedtet hud, bumser omkring hage og langs kæben eller voksenakne. Gå efter fugtmagneten hyaluronsyre, glycerin og ekstra nærende ingredienser som for eksempel sheasmør og hybenkerneolie (rig på omega 3-6-9).

- Hold huden elastisk og spændstig med opstrammende anti-age-ingredienser som peptider og A-vitamin, der fremmer produktionen og nydannelsen af hudvævet, og dermed virker linjeudglattende.

- Husk altid SPF-beskyttelse. Solcreme er den bedste anti-age-beskyttelse mod for tidlig ældning, rynker og pigmentpletter og vær endelig rundhåndet med den – og så på dekolletage og hænder. 

Kosttilskud til huden

Sensitiv og irriteret hud, akne

- Mælkebøttesaft fra Herrens Mark

Det er leveren som hjælper med at afgifte østrogener både de naturlige og de fremmede (toksiske) som vi får fra vores omgivelser, derfor er det altid en god ide at støtte leveren. Her kan du bruge mælkebøttesaften fra Herrens mark, 15 ml 3 gange om dagen er god dosis.

- Rødkløversaft fra Herrens Mark

Ud over at lindre symptomerne på menopause er rødkløver traditionelt brugt mod genstridige hudproblemer, blandt andet på grund af den hormonregulerende effekt.

Tør hud og tørre slimhinder

- Havtorn

Solgule beautybær som styrker og heler huden og slimhinder og modvirker tørhed (alle steder). Bærrene indeholder omega-7 som virker slimhindehelende og antibakterielt. Du kan bruge friske eller frosne havtorn i dine smoothies, købe usødet havtornesaft i helsekosten eller købe det som pulver.

- Kisel

Kisel styrker hud og negle og gør håret blødt og blankt. Drik 2 tsk Spisekisel fra Naturdrogeriet i vand dagligt.

LÆS OGSÅ: Sådan kan du nyde overgangsalderen

Mod slap hud og rynker

- Kollagentilskud

Kollagen i letoptagelig form for eksempel Vitavivas kosttilskud Wrinkles Away kan hjælpe med øge din naturlige produktion af kollagen, som er med til at holde huden fast og spændstig længere. Wrinkels Away, Vitaviva, 300 kr.

- Granatæbler og blåbær

Antioxidanter i blåbær og granatæble beskytter kollagenet i huden mod nedbrydning og skader, så den holdes frisk længere.

- C-vitamin

C-vitamin indgår i dannelsen af kollagen. Tag 1-3 tsk calciumascorbat eller natriumascorbat fra helsekosten dagligt.

KROPPEN - Sådan booster du kroppen indefra

1. Fiber Plus, 20 breve, Pukka, 206 kr.

2. Mælkebøtteekstrakt, 2 L, Herrens Mark hos Helseplus.dk, 329 kr. 

3.Tag 1-2 kapsler dagligt. Gurkemeje, 30 kapsler, Pukka, 159 kr. 

En af Tanja Eskildsens favoritmetoder til at håndtere den nærmest uundgåelige stress er meditation og kundaliniyoga. Hormonforurening kan du mindske ved at: 

- Droppe p-piller for eksempel til fordel for kondomer

- Holde dig til økologi, når det gælder mad. Har du hormonelle ubalancer kan din krop ikke håndtere den ekstra stress, der er ved at skulle udskille hormonlignende giftstoffer fra sprøjtegifte, plastik (undgå at drikke vand i plastikflaske), hudplejeprodukter med ftalater, medicinrester i konventionelt dyrekød etc. Økologi og biodynamik er første vej til en god hormonbalance.

- Spise minimum 30 gram kostfibre dagligt. Det får du enten ved at spise et kilo økologisk grønt, bær og lidt frugt dagligt, eller ved at supplere med fibre, for eksempel 2 spsk friskknuste hørfrø, chiafrø, Husk, Pukkas Fiber+ eller hybenpulver.

LÆS OGSÅ: Sexlivet går i stå i overgangsalderen

- Spise kål, løg, gurkemeje og rødbede dagligt, som indeholder stoffer, der hjælper med at få xenoøstrogenerne ud af kroppen.

- Drikke mælkebøttesaft, som styrker og beskytter leveren mod overarbejdsstress.

- Spise 2 spsk planteøstrogendrys dagligt (bland lige dele hampefrø, chiafrø, hørfrø, sesamfrø, solsikkefrø, græskarkerner og mandler, og knus 2 spsk af blandingen i en kaffekværn). Det smager godt på smoothien eller over bær eller frugt. Blandingen skal kværnes frisk hver gang, da olierne i frøene hurtigt bliver harske. Planteøstrogener er smarte, fordi de tager pladsen fra fremmedøstrogen i kroppens østrogenreceptorer.

LÆS OGSÅ: I balance på 30 dage: Yogaøvelserne til din alder

LÆS OGSÅ: Se sund og smuk ud længere