10 gode løberåd fra den personlige træner

1. Varm ordentligt op

Fordelen ved opvarmningsøvelser er, at du kan minimere risikoen for skader. Øvelser med hurtige, lette hop kan desuden hjælpe dig med en hurtigere fodafvikling under dit løb, så du ikke rammer jorden som en tung kamel. Hurtig fodafvikling giver dig en mere svævende fornemmelse og en følelse af lethed.

2. Løb på græs eller grus

Hvis du har været skadet, eller har let ved at blive skadet, er disse underlag mest nænsomme for dig.

3. Kontinuitet

Hellere træne jævnt tre gange om ugen end en gang, hvor du giver dig fuldt ud.

4. Lad ego'et blive hjemme

Ego'et skal du lade ligge hjemme, inden du træner. Lyt til din krop, for hvis du får ondt, skal du aldrig blive trodsig men være tålmodig. Hold intervaller med pauser undervejs frem for at presse dig selv til at klare det hele på én gang. Så er ti gange to minutter at foretrække frem for tyve ud i en streg.

5. Dyrk styrketræning, pilates eller yoga

Kombiner din løbetræning med træning, der styrker dine muskler og led. Dette vil gøre dig teknisk stærkere, fordi du ikke vil falde sammen på samme måde, når du løber - og dermed kan du også opnå en hurtigere løbetid.

6. Varier din træning

Bakkesprint er et godt alternativ til flade distancer. Du får pulsen op og en anderledes udfordring. Prøv også at kombinere lette løbeture med en spinningtime i dit fitnesscenter eller fx en crosstrainer/ellipsetræner. Hvis du tager den inden eller efter løb, så oplever kroppen det som et samlet løb, hvor 15 minutter på en crosstrainer efterfulgt at 15 minutters løb er lig med 30 minutters løb. Dette kan også være en god måde at komme i gang med at løbe på igen efter en skade, hvor du skal starte mere stille op.

7. Find din indre rytme

Det er fedt at løbe med musik, men prøv også at høre fuglene synge en dag og nyd din egen naturlige rytme, når du løber - det kan gøre dit løb mere effektivt.

8. Positiv visualisering

Løb er fysisk, men også mentalt. Når jeg løber, drømmer jeg mig ofte ind i situationer hvor jeg er midt i et løb og er vildt god, og folk hepper på mig, råber mit navn - og jeg måske er på vej til at vinde. Det giver en følelse af succes og overskud.

9. Spis let

Lad være med at overspise dagen før et vigtigt løb, eller på selve dagen. Så undgår du at maven giver problemer.

10. Lad dig inspirere

Hent inspiration til din løbetræning og teknik i gode løbebøger. Jeg kan bl.a. anbefale Haruki Murakami ”Hvad jeg taler om, når jeg taler om at løbe” eller "Training for endurance" af Phillip Maffetone.