Det sker i kroppen, når du løber

Regelmæssig løbetræning har en række sundhedsmæssige gevinster. Her får du blot nogle af dem:

Styrker kredsløbet

Løb er super effektiv kredsløbstræning. Når du løber en tur kommer både hjertet og alle dine blodkar på arbejde for at kunne levere tilstrækkelig med ilt til musklerne, og det er bl.a. med til at styrke dit hjerte, sænke blodtrykket samt kolesterolet i kroppen og nedsætte risikoen for åreforkalkning og blodpropper.

Forbrænder masser af kalorier

En rask løbetur hjælper dig altså også med at holde vægten og slippe af med nogle af de overflødige kilo på sidebenene. Når du løber, kommer kredsløbet og kroppens mange store og små muskler nemlig på arbejde, og dermed øger du din forbrænding. Samtidigt er løb og anden motion med til at forbedre kroppens evne til at regulere din appetit, hvilket formentligt skyldes ændringer i udskillelsen af de hormoner, der er med til at styre appetitten, så du bliver mindre tilbøjelig til at overspise.

Bonusinfo! Som en tommelfingerregel forbrænder du en kcal. pr. kg. pr. km. Vejer du fx 70 kg, og løber du 5 km, har du derfor forbrændt 70 x 5 = 350 kcal på løbeturen.

Beskytter mod diabetes

Motion, herunder løb, styrker kroppens evne til at regulere blodsukkeret og nedsætte risikoen for type 2-diabetes. Når du løber eller dyrker andre former for motion, bliver cellerne i kroppen, særligt i musklerne, nemlig bedre i stand til at bruge sukkeret i blodet og øge sukkeroptagelsen i musklerne. Ifølge amerikanske undersøgelser kan regelmæssig motion kombineret med vægttab faktisk næsten halvere risikoen for udvikling af type 2 diabetes.

Styrker knoglerne

Løb er det, der kaldes vægtbærende træning, hvor du for hvert skridt skal flytte din egen vægt og samtidig får du stød op gennem kroppen, når du lander med en fod i jorden. Dette er med til at få kroppen til at danne nyt knoglevæv, styrke knoglemineraltætheden i knoglerne og derved modvirke osteoporose også kaldet knogleskørhed, som rammer mange kvinder, særligt efter overgangsalderen.

Reducerer stress

Løb skaber mental ro og giver hjernen en pause. Samtidigt øger det produktionen af en lang række vigtige hormoner i kroppen, herunder stresshormonet kortisol, men også en stribe andre hormoner og signalstoffer, der bidrager til at dæmpe angst og booste humøret, herunder bl.a. dopamin og serotonin. Hvis du løber regelmæssigt, kan du desuden øge din tolerance overfor stress.

Holder de små grå i form

Når du dyrker løber eller dyrker andre former for motion, der får pulsen op, øges blodgennemstrømningen i hele kroppen - også i din hjerne. Den øgede blodgennemstrømning holder karrene elastiske og fører mere ilt til hjernen og stimulerer således både din indlæringsevne og hukommelse. Endvidere viser undersøgelser, at regelmæssig motion holder hjernen i form, reducerer forskellige aldringsprocesser i hjernen og formentligt beskytter mod Alzheimers og andre typer af demens.

Nedsætter risikoen for kræft

Løb mindsker desuden risikoen for at udvikle visse former for kræft. Faktisk viser ny forskning, at løb og andre former for motion i særlig grad minimerer risikoen for kræft i bl.a. lever, mave, tyktarm, bugspytkirtel og bryst.

Dæmper smerter

Når du løber, men også hvis du dyrker andre former for motion, sker der en række kemiske processer både i din hjerne og krop. Løb sætter blandt andet skub i frigivelsen og koncentrationen af endorfin – et hormon, der er kroppens egen smertestiller, og som er tre gange mere effektive end morfin.

Får dig til at sove godt

En god nats søvn er vigtigt for dit helbred, din energi - og dit generelle velbefindende. Og du sover faktisk bedre, når du har brugt kroppen fysisk. Undersøgelser med forsøgspersoner, der led af søvnproblemer, har vist, at de faldt hurtigere i søvn på de dage, hvor de løb en tur, end de gjorde på de dage, hvor de ikke løb, og de sov også bedre og længere.

Giver øget sexlyst

Foruden af løb har en masse sundheds- og helbredsmæssige fordele, så har undersøgelser faktisk også vist, at løbetræning forbedrer kvinders tilfredshed med egen krop, hvorved de også typisk vil have mere lyst til deres partner. Det skyldes bl.a. at løb virker fedtforbrændende, så du taber dig, men også styrker musklerne, så du får en mere tonet og harmonisk krop.

Hvis du gerne vil i gang med at løbe men ikke har løbet før, er det vigtigt at du starter stille og roligt for at undgå skader eller miste motivationen. Alle kan finde ud af at løbe, uanset hvad de selv tror. Hvis du udelukkende er vant til at gå, er der selvfølgelig en omstillingsproces, men vores kroppe er skabt til at løbe, så urinstinktet skal bare lige findes frem.

Du behøver ikke at få dårlig samvittighed, hvis du ikke er blandt dem, der spæner afsted. Faktisk er der mange sundhedsfordele ved at løbe i et stille og roligt tempo. Løbere med et lavt tempo får nemlig flere leveår sammenlignet med de løbere, der konsekvent trykker løbeskoene helt i bund og bare spæner derudad.

Ifølge en stor dansk undersøgelse, hvor forskerne siden 1976 har fulgt mere end 20.000 danskeres livsstil og sygdomme, fandt forskerne, at de langsomme løbere – altså løbere, der løb i langsomt eller middelhurtigt tempo - som trænede op til tre gange om ugen og løb højst to en halv time i alt, levede længst. Dem, der trænede meget mere, havde ikke lavere dødelighed end dem, der slet ikke lavede noget.

Kilder: Dr.dk, Netdoktor.dk, Hjerteforeningen, Kræftens Bekæmpelse, Osteoporosedoktor.dk, Sundhedsstyrelsen, Vorespuls.dk