Så meget betyder din kost for din træning
Vil jeg få mere ud af min træning, hvis jeg har spist, inden jeg går igang? Og hvad er godt at spise før og efter? Vi har spurgt kosteksperten, så vi kan præstere bedre i træningsskoene.
Har min kost indflydelse på min træning?
Ja, din kost har indflydelse på næsten alt i din krop. Giver du kroppen for lidt mad, vil den hente energien fra dit fedtdepot, og det vil føles ret hårdt. Kroppen kan godt klare det, men du vil mærke, at du bliver svimmel, får kvalme og bliver meget tung i kroppen. Du vil derfor have svært ved at bevæge dig hurtigt, og din hastighed vil blive langsommere, når du fx skal løbe, svømme eller løfte tunge vægte.
Vejer du for meget, og vil du gerne tabe dig, er det selvfølgelig perfekt at træne på fedtforbrænding. Det er altså bare hårdt. Er du normalvægtig, og vil du gerne optimere din træning, er det klart bedre at få mad nok.
Dine muskler er lavet af protein, og derfor skal du give din krop protein, når du træner. Du skal ca. have det, du vejer i gram, protein pr. dag. Vejer du fx 70 kilo, skal du altså have ca. 70 g protein pr. dag. 100 g kød eller fisk indeholder 20 g protein pr. 100 g. Skyr indeholder ca. 11 g protein pr. 100 g og ost ca. 25 g protein pr. 100 g.
Kulhydrat er din krops favoritbrændstof. Det er nemt for kroppen at optage, og det suser lige ud i blodet og videre ud til dine celler. Når din krop har nok kulhydrat, er den glad og kan træne både puls og styrke. Du skal også bruge kulhydrat, som en slags mørtel til at bygge dine muskler op med. Du skal gå efter de sunde kulhydrater, som rugbrød og frugt.
Du kan tage et stykke frugt, inden du træner og en skive rugbrød med rigeligt ost eller fisk efter din træning. Det kan også være et knækbrød med ost inden og noget skyr med bær og nødder efter.
Vær opmærksom på, at det er hele dagens madindtag, der giver en god træning, og ikke kun enkelte måltider.
