Konditionstræning forbrænder fedt, og det skal der til for at få dine mavemuskler frem i lyset og skære taljens omfang i det hele taget. Hop fx op på (spinding)cyklen, løb, sjip, svøm eller ro og få pulsen helt op i den røde zone tre-fire gange om ugen.
Varier din træning mellem kortere træningspas, hvor du intervaltræner med svingende puls, og udholdenhedstræning, hvor den er knap så højt oppe, men hvor du til gengæld bliver ved i længere tid. Sørg for, at kroppen ikke vænner sig for meget til, hvad du udsætter den for – overraskelse giver dig størst effekt af dine anstrengelser.
Styrketræning er også værd at bruge krudt på nogle gange om ugen eller mere. Det toner musklerne, så de er stramme og spændstige, når fedtet ryger af dem. Husk både din mave- og rygmuskler, så hele din kerne bliver fit og sprød, mpen gå også til angreb på de større muskelgrupper, som ben og balder. Det er muskler, der kan trække igennem på forbrændingskontoen, og jo større og stærkere de bliver, desto mere kan de trække. Styrketræning gør ikke jobbet alene, men det speeder processen mærkbart op.
Alkohol i fornuftige mængder har mange sjove og gavnlige sider. Men det er også en kaloriebombe, som stryger direkte på maven og sidebenene. Skær derfor helt ind til benet med promillerne, både til hverdag og fest. De gange, du går om bord i dem, kan du mindske kalorieindtaget ved at fortynde dine drinks med light sodavand.
Vær i det hele taget opmærksom på, hvad du drikker. Mange drikkevarer indeholder en del kalorier, så du uden at opdage det eller blive spor mæt af det kan risikere at drikke dig til deller.
Kæmper du med en oppustet mave og måske forstoppelse, kan kostfibre være din redning. Kostfibre nedbrydes ikke i maven, men fortsætter − i modsætning til f.eks. sukkerkosten − ud i tarmsystemet og får hele fordøjelsesprocessen speedet op og gjort mere effektiv. Så fylder du godt med kostfibre i din mad, vil både ubehagelig − og mindre klædelig − oppustethed forsvinde. I øvrigt mætter kostfibre også langt bedre end meget andet, du kan komme i maven.
Spiser du masser af kostfibre hver dag, vil du derfor efter al sandsynlighed helt automatisk indtage færre kalorier. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du får 25-35 g kostfibre hver dag igennem din kost. Fibrene har nemlig også mange andre gavnlige effekter, heriblandt at beskytte mod kræft i tyktarm og endetarm og nedsætte risikoen for type 2-diabetes og hjerte-karsygdomme.
Kostfibre finder du især i grove produkter som fuldkornsrugbrød, hvedeklid, havregryn, fuldkornspasta, tørrede bønner og morgenmadsprodukter med fuldkorn. Grove grønsager som rodfrugter, kål, bælgfrugter, løg og spinat er også gode kilder.
Er du klar til at få en smal talje og flad mave? Her får du råd, som barberer centimeter efter centimeter af dit taljemål.
Er dit taljemål for stort? Fedtet, der sidder omkring maven, er mere skadeligt end det, der f.eks. sidder på hofter og balder. Dit taljemål giver et mere præcist billede af din sundhedstilstand end din vægt og dit BMI alene.
Derfor er det en god idé lige at tjekke din taljes omkreds med et centimetermål. Det skal ligge under 80 cm for kvinder (94 cm for mænd). Derefter stiger din risiko for at udvikle livsstilssygdomme. Et taljemål på over 88 cm (102 for mænd) bør få alarmklokkerne til at ringe.
Se hvordan du får slank talje på de næste sider...
