"Hvor mange timer skal mit barn optimalt sove?"
Hvor mange timer skal børn sove i døgnet, spørger en læser. Få søvnplejerske Sine Ditlev Bihlets bedste råd om børn og søvn her.
“Hvor mange timer skal mit barn optimalt sove i døgnet?”
– Trine
Ekspert råder til at regne sig frem
Det er der et helt veldokumenteret skema for, som man kan gå ud fra og på den måde regne sig frem til, hvornår barnet skal i seng, hvis det skal op klokken 7.
Det er ment som en rettesnor, for der vil være børn der har brug for mindre eller mere søvn i forhold til gennemsnittet. Skemaet lyder:
Annonse
5 årige: 11 timer
6 årige: 10-11 timer
10-12 årige: 10 timer
Pubertetsbørn og teenagere bliver ofte B-typer, da de skubber deres døgnrytmer, men deres søvnbehov forbliver 9-10 timer.
Mange af dem oparbejder et søvnpres igennem hele ugen, hvor de måske sover for lidt, og det indhenter mange af dem så i weekenden.
Det er selvfølgelig ikke så hensigtsmæssigt i forhold til deres humør og koncentration i hverdagene, for der mangler de søvntimerne på ‘kontoen’.
Om eksperten
- Sine Ditlev Bihlet er søvnekspert, forfatter til bogen "Tryg søvn" og uddannet sundhedsplejerske.
- Hun har beskæftiget sig professionelt med børn i over 13 år som sygeplejerske, og specielt med børns søvn som sundhedsplejerske.
- Hun har arbejdet med søvn hos børn med brandsår, børn med kræft, børn med med adhd, børn med autismediagnoser, børn, som har det svært, småbørn, spædbørn, nyfødte, for tidlig fødte og bare helt raske børn i trivsel.
- Privat er hun gift og har tre piger på 12, 9 og 4 år.
- Læs mere på Søvnplejersken.dk
