Så meget må du træne som gravid

Du skal ikke holde op med at træne og holde dig i god form, fordi du er gravid – tværtimod! Men der er lige et par forholdsregler, som er gode at kende.

Vi har bedt jordemor hos Citydoctors Rikke Camilla Vandall og personlig træner Jean Vennerstrøm om at gennem gå forskellige typer motion. Tjek din sportsgren her. 

Løb

Ridning

Svømning

Har du ikke været i svømmehallen endnu, er det bare om at komme af sted, for det er noget nær den bedste form for motion, når du er tung, træt og fuld af væske. Du kan svømme gennem hele din graviditet, og det bliver dejligere, jo større du bliver, for i vand er du let som en fjer og har færre smerter. Hvis du har ondt i lænd eller bækken, er det en god ide at holde igen med brystsvømning, som tvinger dine ben ud til siderne. Lav i stedet crawlben med plade. Det eneste, du ikke må, er at dykke – på grund af trykket. Og så skal du holde dig på land, hvis dit fostervand er gået, grundet infektionsfare. 

Yoga og pilates

Yoga og pilates er fantastisk gravidtræning, fordi der er så meget fokus på vejtrækning, at det også bliver en slags fødselsforberedelse. Træningen styrker din krop; det har du brug for op til fødslen, og du kan fortsætte, lige til du føder. Vær opmærksom på, at bredstående og meget yderlige positioner kan genere dit bækken og dine knæ, som er mere smidige på grund af graviditetshormonerne. Pilates er dog sværere at fortsætte med end yoga, fordi det er såkaldt core-træning med mange øvelser på maven – det er ikke altid behageligt, når den begynder at vokse meget. 

Håndbold (og anden kontaktsport)

Kontaktsport som håndbold, volleyball, fodbold, boksning anbefales ikke under graviditeten, fordi du risikerer slag og sammenstød, der kan være farlige for din baby, og kommer ud i voldsomme hop og stillinger, der kan give smerter i kroppen. Allerede som nygravid er du udsat, måske endda mere end senere, fordi dine modstandere ikke kan se, at du er gravid, og dermed tage de nødvendige hensyn. Er det svært at slippe det sociale med holdet, så bliv ved med at dukke op til træningen, og deltag i det, der ikke indebærer kontakt, men hold dig fra kamp.

LÆS OGSÅ: Motion: Sådan får du mor-kroppen i topform

Styrketræning

Cykling

Dans og aerobic

Fortsæt gerne med at hoppe rundt til høj musik, mens du er gravid, også selv om du ikke har prøvet det før. Det er sjov træning, der får pulsen op, men du har måske brug for bruge et godt mavebælte, der støtter foran. Undgå de meget store hop, som kan give ubehagelige stød op i dit bækken, og pas på med bredstående stillinger. Det er ikke farligt for din baby, men hormonet relaxin, der skal løsne bækkenet, så du kan føde, virker i hele kroppen, også på andre led og muskler, som skal skånes mere end vanligt. Skru tempoet lidt ned i forhold til normalt, og hold ekstra pauser. Du bør være i stand til at tale, mens du træner. Forpustet er fint.

LÆS OGSÅ: Sådan sniger I motion ind i hverdagen

LÆS OGSÅ: Komplet motionsprogram til mor!

LÆS OGSÅ: Motion for gravide – 6 nemme øvelser