Skadet håndled? Sådan træner du dig rask

Er dine håndled skadet, er her to gode øvelser, der kan hjælpe dig godt på vej.

Af: Anette Paulsen
Foto: Klaus Rudbæk

Sundhed

Fit living

4. Sep 2017 - 09:00

TRÆNINGSØVELSER TIL DINE HÅNDLED

Alle øvelser udføres med 3 x 10 gentagelser

HIGH FIVE ROTATION AF HÅNDLED

Skadet håndled? Sådan træner du dig rask

TRÆNER: Håndled og underarm.

SÅDAN GØR DU: Sæt dig på en stol med ret ryg og underarmen hvilende på et bord. Hånd og håndled skal være fri for fladen, og albuen ind til kroppen. Før hånden op og ned samtidig med, at underarmen ikke løftes fra fladen. Gentag med modsatte hånd.

TIP: Øvelsen kan udføres med en håndvægt eller elastik.

ROTATION AF HÅNDLED

TRÆNER: Håndled og underarm.

SÅDAN GØR DU: Placér dig som i forrige øvelse. Drej skiftevis hånden fra side til side. Gentag med modsatte arm. Øvelsen kan udføres med en håndvægt eller elastik.

Om eksperten

Anette Paulsen: BA i fysioterapi Driver fysioterapiklinikken The Physio samt underviser på fysioterapiuddannelsen UCSJ. Instruktør i The Wolfpack Gym. Instagram: @anettepollesen, @thephysio Web: Thephysio.dk