5 øvelser, der fyrer op under din gåtur

Her kommer 5 gode tips til at få endnu mere ud af din gåtur.

Du vælger selv, om du laver alle øvelserne efter hinanden eller om du fordeler dem på gåturen.

Vil du for alvor have god træning ud af din gåtur, skal du gå i et højt tempo som øger pulsen. Find også et kuperet terræn, som aktiverer bagdelen, lårene og læggene mere, hvilket stiller store krav til hjerte og lunger.

1. Udfald

Tag et stort skridt fremad og bøj begge ben til cirka 90 grader.

Hold overkroppen opret og sænk det bageste knæ tæt på jorden.

Gentag med det andet ben.

Udfør 5 skridt pr. ben i 2-3 sæt.

2. Trappegang

Få pulsen op og træn konditionen ved at tage trapperne.

Vælg en passende trappe og gå op ad den 5-10 gange.

Det er også god træning at gå ned ad trappen, men mere skånsomt for ben og knæ at tage en omvej ad vejen.

LÆS OGSÅ

Peter og Lise Mygind: Dette er noget af det vigtigste i et ægteskab

3. Bjergbestigeren

Placer hænderne lige under skuldrene på en bænk eller lignende.

Flyt fødderne langt tilbage, så kroppen bliver lang og lige.

Træk det ene knæ op ad gangen så langt som muligt.

Gentag 5 gange pr. ben i 2-3 sæt.

LÆS OGSÅ

Sanne Salomonsen: Gør dette hver dag, og du får det skidegodt

4. Øvre ryg

Placer dine hænder direkte under skuldrene på en bænk eller lignende.

Spænd maven, hold ryggen lige og løft den ene albue så højt som muligt.

Hvis du ønsker det, kan du holde i en sten eller vandflaske for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Udfør 10 gentagelser pr. arm i 2-3 sæt.

5. Træn balancen

Det er vigtigt at træne balancen, især når vi bliver ældre.

At gå på ujævnt underlag er god træning for ankler og mavemuskler. Forlad derfor stien og gå frit i terrænet.

Træd over og på træstammer og sten.

Udfordr balancen og koordinationen.