9 tip til flad mave
Det er egentlig super nemt at træne sine mavemuskler og det kræver blot at du tager dig lidt tid til det. Du kan eksempelvis prøve at gøre det til en rutine inden du går i seng om aftenen:
Læg dig på ryggen med benene let bøjet og armene i nakken – det er nu den klassiske mavebøjning du skal til at lave. Lav så mange af dem du kan og varier dem ved at dreje overkroppen ud til
hhv. venstre og højre side, så musklerne i din talje aktiveres. Udbyg denne øvelse og stræk benene ud i luften. Lad din højre skulder ramme dit venstre knæ, når du løfter dig og lad det højre være strakt ud i luften og skift så til venstre side.
Planken er også yderst effektiv og den kan udføres på to måder. Først, læg dig på siden, hæv nu kroppen, så du hviler på din ene arm og strækker den anden lige op i luften. Hold positionen så længe du kan, hold en lille pause og kom op igen. Du kan også lave denne ved at strække dig ud som en planke. Med hovedet mod gulvet hæver du dig op på tæer og albuer, træk maven ind og hold positionen, gentag flere gange.
Spis rå grønsager, så får du det bedste ud af næringsstofferne og de mætter også mere.
Fuldkornsprodukter er vejen frem, hvis du vil have en flad mave. Gå derfor efter fuldkornspasta, rugbrød og brune ris og gå langt udenom sukker, hvidt brød og kager.
Få dine omega 3 fedtsyrer, så undgår du væskeophobning, tør hud og andre grumme ting.
Har du en bold så er den flade mave snart din. Der findes nemlig masser af effektive øvelser til mave (og ryg) med denne bold.
Køber du den i ALT for damernes webshop følger der en træningsdvd med.
Tyg maden. Når du tygger produceres der spyt. Spyt indeholder enzymer og de er med til at nedbryde den mad du indtager, derfor er det vigtigt at du ikke bare sluger din mad, men tygger den grundigt.
Drik godt med vand, men inden du spiser. Et gammelt råd lyder at man helst skal drikke vand ca. en halv time inden du skal spise og ikke mens du spiser. Det sætter gang i fordøjelsen og gør at maven bliver mindre oppustet.
Sjipning er faktisk godt for hele kroppen og det gælder også maven. Sjip løs og sæt gang i hele systemet, husk at spænd i maven.
Pebermynte er kendt for at kunne berolige maven og komme fordøjelsesbesvær og luftophobninger til livs.
