De bedste tricks, når du ikke gider at løbe

For mange er det forholdsvist let at komme i gang med løbe. Det er sjovt at købe nyt løbetøj, man får ny naturoplevelser, og konditionen bliver hurtigt mærkbart bedre.

Men hvad så, når nyhedsværdien er overstået? Hvad kan du gøre for at det nye løbetøj ikke bare optager plads bagerst i skabet, men det faktisk bliver brugt regelmæssigt?

Certificeret coach og DGI-instruktør i løb Henrik Mikkelsen kommer her med nogle gode råd til at bevare motivationen som løber.

Tilpas din målsætning

At sætte sig mål er vigtigt for at holde motivationen, men ifølge Henrik Mikkelsen er det endnu vigtigere, at du er villig til at justere målsætningen løbende i forhold til den virkelighed, du befinder dig:

"Du skal turde justere på distance, træningstid, intensitet. Hvis det passer bedre på dagen 'bare' at lunte 12 minutter, selvom du havde planlagt 40 minutter inklusiv interval, så er det, hvad du skal gøre," siger Henrik Mikkelsen.

"For din virkelighed, den hverdag du er indlejret i, er dynamisk og organisk, og den kan med et snuptag forandre sig. Derfor er det afgørende som grundprincip, at du har besluttet dig for, at justering og tilpasning af plan er et grundvilkår for motivationssucces."

"Hellere gøre lidt og glæde sig over det end at ærgre sig over det, der ikke blev nøjagtig, som forventet eller planlagt."

LÆS OGSÅ på vorespuls.dk: Henrik Mikkelsen: Lær at bryde hverdagens mønstre

Travl hverdag

Travlhed med job og familie er ofte en stor udfordring, og det skal ifølge Henrik Mikkelsen tages seriøst:

"I en travl hverdag fastholder du motivationen ved at skabe et fundament, der består af planlægning, faste tidspunkter og aftaler med andre. Fundamentet skal sikre, at løbeturene gentages og gentages. Gentagelse lærer hjernen og kroppen, at den godt kan eller kunne," siger Henrik Mikkelsen.

"Hvis du har mulighed for det, så meld dig ind i en klub. Her vil du opleve kontinuitet, engagement, fællesskab og viden. Og der står folk og venter på DIG."

LÆS OGSÅ på vorespuls.dk: Gratis træningsprogram – træn din motivation

Når nedturen kommer

Livet er ingen løbetur på roser, og der vil komme tidspunkter, hvor en løbetur er det sidste, du har lyst til. Henrik Mikkelsen har tre værktøjer, du kan benytte dig af i den situation.

"Når du får en nedtur, skal du byde den velkommen og sige: 'goddaw mæ dig, er du nu her igen'. Nyd det et par dage og gør noget andet sundt, der føles rart," siger Henrik Mikkelsen.

"Dernæst kan du finde nogle gode billeder af sig selv i løbetøj. Finde gamle startnumre, tag løbeskoene på og gå rundt i dem derhjemme for at mærke, at det føles rart."

"Og nedskriv 'alle mine gode løbeminder' som en 10-15 linjers fortælling eller i stikordsform. Brug det til at genkalde positive løbeoplevelser, så kroppen husker det gode og gerne vil genopleve det."