Førstehjælp til ondt i ryggen
Har du ondt i ryggen, og er smerterne kommet af en dårlig arbejdsstilling eller lignende, kan du bruge disse tre øvelser til at mindske smerterne. Er smerterne mere alvorlige, skal du gå til din læge.
Knæ til bryst
FUNKTION: Strækker lænderyggen.
GENTAGELSER: 10 vejrtrækninger på hver side.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med udstrakte ben. Løft det ene ben op, og tag fat under knæet eller eventuelt rundt om knæet. Hold imens det andet ben bøjet eller strakt.
Annonse
Hvilestilling
FUNKTION: Centrerer dit bækken, og afspænder psoasmusklen, som forbinder overkrop til underkrop, og gør at du blandt andet kan holde dig oprejst.
GENTAGELSER: 10 dybe vejrtrækninger.
SÅDAN GØR DU: Læg dig på ryggen med fødderne placeret på en stol, sofa eller skammel. Lad armene ligge ned langs siden med håndfladerne vendt opad, og slap af i dine skuldre. Kunsten er her at lave ingenting.
Håndklæde under ryggen
TRÆNER: Mobiliteten i rygsøjlen og mindsker spændinger i ryg og lænd.
GENTAGELSER: 10 vejrtrækninger.
Annonse
SÅDAN GØR DU: Rul et håndklæde eller en yogamåtte tæt sammen. Læg dig på ryggen med bøjede ben, og placér håndklædet under enten den øverste eller nederste del af ryggen. Lad dine arme være der, hvor du synes, det er behageligt. ”Smelt” nu for hver vejrtrækning mere og mere ned over håndklædet.
