Stærkere bækkenbund og genvunden sexlyst med hormonyoga
Mere energi, større velvære, bedre humør, stærkere bækkenbund og genvunden sexlyst er bare nogle af de bonusser, der ifølge yogaekspert Lone Hunæus er ved at dyrke hormonyoga. I sin nye bog viser hun en serie af øvelser, som især er gavnlige for dig, der lider af gener i forbindelse med overgangsalderen – men også for dig, der gerne vil forebygge dem. Her får du en smagsprøve på flowet.
Siddende dynamisk foroverbøjning
Effekt: Giver energicirkulation til æggestokkene. Beroliger hjernen og hjælper mod mild depression. Strækker rygsøjlen, skuldrene, haserne og lysken. Stimulerer leveren. Øger fordøjelsen. Lindrer bekymring, træthed, hovedpine og ubehag ved menstruation.
Sådan gør du:
- Start siddende med strakte ben og ret ryg. Bøj højre ben, og sæt hælen ind mod skridtet. Sænk så knæet ned mod gulvet. Stræk armene op over hovedet. Ånd ind, og bøj overkroppen ud over det strakte venstre ben.
- Grib fat om venstre fod med venstre hånd, og læg tommel- og pegefingeren om storetåen. Læg højre hånd oven på den venstre. Ånd ind med bastrika-åndedrættet, løft overkroppen, og træk foden tilbage mod dig selv. Ånd ud, mens du sænker overkroppen ned over det strakte ben. Stræk foden væk fra dig selv. På denne måde masseres æggestokken med åndedrættet og bevægelsen.
- Efter syv ind- og udåndinger slutter du foroverbøjet med foden strakt. Nu skal du lave en energicirkulation til venstre æggestok ved hjælp af energicirkulationsremsen.
- Gentag øvelsen til den modsatte side: Bøj venstre ben, stræk højre ben, og lav energicirkulation til højre æggestok.
Tip: Hvis du ikke kan nå din fod , så brug et bælte, et tørklæde, en gummistrop eller lignende til at ”forlænge” armene med.
Annonse
Siddende tvist
Effekt: Energicirkulation til æggestokkene. Styrker og toner de skrå og lige mavemuskler. Tilfører energi til rygsøjlen og strækker den. Åbner skuldre, hofter og nakke. Øger fleksibiliteten i rygsøjlen og skuldrene. Renser de indre organer. Forbedrer fordøjelsen og udskillelsen af affaldsstoffer.
Sådan gør du:
- Start i siddende position med lige ryg, åben brystkasse og strakte, samlede ben. Bøj venstre ben, og træk knæet op mod brystet. Lav syv bastrika-åndedræt. Cirkuler energien til venstre æggestok. Brug energicirkulationsremsen.
- Sæt den venstre fod på ydersiden af højre ben. Tvist kroppen mod venstre, og grib fat om det venstre bøjede ben med højre arm. Sæt venstre hånd bag numsen for støtte, og se bagud over venstre skulder.
- Lav syv bastrika-åndedræt, og cirkuler energien til venstre æggestok. Tvist nu overkroppen lidt mere. Placer højre albue på ydersiden af venstre knæ. Grib fat med højre hånd om venstre ben. Lav syv bastrika-åndedræt, og cirkuler energien til venstre æggestok.
- Gentag øvelsen til modsatte side. Bøj højre ben, og cirkuler energien til højre æggestok.
LÆS OGSÅ: 11 yogaøvelser, der giver dig (endnu) bedre sex
Tip: Hvis du ikke kan få albuen helt ud på ydersiden af knæet i punkt 3, så gentag blot punkt 2.
Sidebøjning på knæene
Annonse
Effekt: Booster energien i kroppen. Arbejder med den øverste del af ryggen, biceps, triceps, brystkassen, knæ og nakke.
Sådan gør du:
- Sæt dig på knæene. Knyt hænderne med tommelfingrene inde i hænderne, og placer dem bag ørerne, så tommelfingrene peger nedad, og håndfladerne vender fremad.
- Ånd ind i denne position.
- Hold vejret, mens du skyder hoften til venstre og bøjer overkroppen til højre. Kom tilbage til midten, og ret kroppen ud.
- Skyd så hoften til højre og overkroppen til venstre. Husk at holde vejret. Kom tilbage til midten, og ret kroppen ud.
- Bøj dig forover, så panden næsten rører gulvet. Kom tilbage til midten, og ret kroppen ud.
- Dette er én runde. Lav to runder mere, mens du stadig holder vejret. Bevægelserne er relativt hurtige, og du skal arbejde hen imod at kunne lave tre runder på én indånding. Gentag herefter de tre runder, men start til modsatte side.
LÆS OGSÅ: Stærk og tonet krop med yoga
Tip: Du skal holde vejret hele vejen igennem øvelsen.
