Stærkere bækkenbund og genvunden sexlyst med hormonyoga

1. Ånd ind.
2. Hold vejret.
3. Placér tungespidsen i ganen.
4. Ret fokus mod næsetippen.
5. Aktivér rodlåsen ved at knibe kraftfuldt sammen i bækkenbunden (i musklerne omkring anus og mellemkødet), og tæl til tre.
6. Fokusér på et område, f.eks. venstre æggestok.
7. Ånd ud, og send energien hen til fokusområdet.

De tre øvelser, som vises i denne artikel, er en del af en sammenhængende serie på 14 øvelser. Hele flowet finder du i Lone Hunæus’ nye bog ”Hormonyoga”, hvori du også får en række gode opvarmningsøveler og vejrtrækningsmeditationer. Hormonyogaøvelserne kan udføres af alle uanset tidligere erfaring med yoga, og de kræver ikke noget udstyr udover eksempelvis en yogamåtte.

Bastrika-åndedrættet er et kraftfuldt, rytmisk maveåndedræt, der genererer energi og aktiverer hele kroppen. Det masserer de indre organer, og det primære formål med det er at stimulere æggestokkene. Både ind- og udåndingen er kraftig, men man skal især fokusere på udåndingen. Øvelserne udføres i takt med åndedrættet .

Sådan gør du:

• Ånd hurtigt ind gennem næsen (mærk, hvordan maven buler ud). Herefter presser du hurtigt al luft ud ved at spænde mavemusklerne, så navlen bliver trukket ind mod rygsøjlen (mærk, hvordan maven trækkes ind). Du skal undlade at aktivere brystkassen. Slip så spændingen i mavemusklerne. Det medvirker nemlig, at indåndingen sker af sig selv.
• Åndedrættet udføres kraftfuldt og rytmisk i takt med bevægelserne i et tempo med cirka 70 åndedræt i minuttet – og man skal altid trække vejret igennem næsen.

Fysisk aktivitet

har generelt en lindrende effekt på mængden og styrken af gener ved overgangsalderen, og i hormonyogaen arbejdes der derudover med at aktivere og balancere de kvindelige kønshormoner, så du lander blødere i overgangsalderen og tilmed bliver stærkere og smidigere, får reduceret dit stressniveau og øget din livskvalitet.

De 14 yogastillinger,

som hormonyogaen består af, stammer fra henholdsvis hatha- og kundaliniyoga. Derudover gøres der brug af tibetanske energicirkulations-teknikker, åndedrætsteknikker og enkle meditationsøvelser.

Når du dyrker hormonyoga,

arbejder du med at bringe kroppen i positioner, som i samspil med et kraftfuldt åndedræt kan lægge et indre pres på og massere de primære hormonproducerende kirtler (hypofysen, skjoldbruskkirtlen og æggestokkene) med henblik på at stimulere og reaktivere dem. Da binyrerne bl.a. producerer køns- og stresshormoner, som kontrollerer puls, blodtryk og andre vigtige funktioner i kroppen, aktiveres de også, men i mindre grad.

Øvelserne laves i et bevidst flow,

hvor den ene øvelse lægger op til den anden for at aktivere de hormonproducerende kirtler i en bestemt rækkefølge: først æggestokkene, så skjoldbruskkirtlen og til sidst hypofysen.

Hele kroppen arbejdes igennem

med øvelserne, og du vil mærke, at de mange gode stræk gør dig både stærkere og smidigere. Du vil også hurtigt opleve åndedrættets og meditationernes gavnlige effekt på krop og sind.

Også kvinder med hormonelle ubalancer

af andre årsager, f.eks. uregelmæssig menstruation, PMS osv. kan have gavn af øvelserne. Ja, selv hvis du har en velfungerende hormonbalance, kan du med fordel starte på øvelserne, inden du går i overgangsalderen og tage den i opløbet, før hormonniveauet falder drastisk. På den måde er der større sandsynlighed for, at du nemmere kan opretholde en nogenlunde hormonbalance, når overgangsalderen sætter ind.

I yogaekspert Lone Hunæus nye bog får du vigtig viden og konkrete redskaber til at håndtere de udfordringer, som overgangsalderen kan føre med sig både fysisk og psykisk. Med hormonyoga kan du nemlig både lindre og forebygge ting som hedeture, dårlig søvn osv. I bogen får du et komplet program, der består af en række opvarmningsøvelser, en serie på 14 yogaøvelser og nogle afsluttende åndedrætsmeditationer – i alt 30 minutters træning, der kan udføres af alle.

”Hormonyoga”, Lone Hunæus, Lindhardt og Ringhof, 300 kr.

Lone Hunæus har en fortid som direktør i reklamebranchen og begyndte at dyrke yoga i 1996. Da hun var i midten af 40’erne, lagde hun sit liv om og begyndte bl.a. selv at undervise i yoga, og da hun fyldte 50, tog hun en yogalærer-uddannelse i hormonyoga i Brasilien. Siden har hun afholdt hormonyogakurser og -workshops for et hav af elever.