4 træningsøvelser: Smuk & slank med Ida Krak
Personlig træner Ida Krak viser dig her, hvordan du kan gøre din krop sund og glad gennem styrketræning – og på den måde komme til at føle dig smuk.
SÅDAN GØR STYRKETRÆNING DIG SMUK
Når du styrketræner, styrkes musklerne, og det er med til at give dig en mere fast krop og få dig til at se yngre ud. Samtidig med at du opbygger en større muskelmasse, vil du opleve, at dine fedtdepoter bliver mindre, og den underliggende muskulatur bliver fastere og mere markant. På den måde kan du ændre udseende i forhold til din talje, dine lår eller få en fladere mave, men du må acceptere, at din krop er en helhed, og at du derfor må træne den som en helhed. Husk også ikke kun at vurdere din fremgang på vægten, da fedt fylder mere end muskler,
Og husk: Træning foregår ikke ved kun at læse om det i et magasin. Det er ned på gulvet og ud i naturen – og helst med sved på panden.
Annonse
Sideplanke med rotation og stabilitet
- Start i plankeposition.
- Roter overkroppen bagud, hold venstre arm i jorden, stræk højre arm i vejret, og lad fødderne bevæge sig med.
- Kom retur til plankeposition.
- Roter underkroppen til samme side, og stræk det underste ben frem i 90 grader. Hold stillingen i 3-5 sekunder.
- Gentag til modsatte side.
Reptilen
- Start i plankeposition.
Annonse
- Bevæg dig ned i en armstrækning, bøj i det ene ben, og før det op mod albuen. - Sørg for at holde nakke og ryg neutral under øvelsen.
- Gentag til modsatte side.
Dyb squat-walking
- Stå med hofteafstand mellem fødderne.
- Træd frem, og bøj ned i en dyb squat.
- Kom retur til stående.
- Sørg for, at ryggen er i blød kurve fra nakke til hale.
- Gentag til modsatte side.
X-factor
- Læg dig på ryggen med armene over hovedet, fødderne i under-laget og strakte ben.
- Løft overkroppen diagonalt mod modsatte ben.
- Hold den ene hånd i underlaget.
Annonse
- Gentag til modsatte side.
OM EKSPERTEN
Ida Krak er personlig træner, ernæringsekspert og aktuel med bogen ”Smuk uden kniv”, som er skrevet sammen med professor i rehabilitering og social medicin Henning Langberg samt iværksætter og fysioterapeut Brian Overkær.
Bogen indeholder masser af øvelser og tips til en sund livsstil. Se Idakrak.dk.
”Smuk uden kniv”, Ida Krak, Henning Langberg og Brian Overkær, Netop udkommet på Fadl’s Forlag, 300 kr.
LÆS OGSÅ: Ida Krak: Lavt stofskifte er den oversete sygdom
LÆS OGSÅ: Styrketræning: sådan får du en flot krop
LÆS OGSÅ: Få en flot krop på 15 minutter med Michelle Kristensen
