Slank uden kur: 35 tips, der virker nu

1. Tab de hurtige kilo. Drop ris, pasta og brød − hvis det er helt umuligt, kan du gå efter de grove varianter, men gå en stor bue uden om forarbejdede fødevarer. 

Marina Aagaard, motionsekspert

2. Smutvej til flad mave. Gå i en stor bue uden om de ting, der får din mave til at bule ud: danskvand og andre ting med kulsyre er store syndere. Drop også store måltider, sukker og forarbejdede fødevarer, som maven ikke skal bearbejde.

Marina Aagaard, motionsekspert

3. Drik masser af vand. Vand indeholder ingen kalorier og fylder godt i maven. Gå efter vand med smag, eller prøv med lidt citron, appelsin eller krydderurter.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

4. Du spiser mere, end du tror… i hvert fald når det kommer til brød. Drop flutes, når du griller, og bed om at slippe for brødkurven, når du er på restaurant. Det er jo alligevel ikke brødet, du er kommet for at spise.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

5. GO GREEN. Spis grønsagerne først ved hvert måltid, så du hurtigere bliver mæt af det sunde.

Marina Aagaard, motionsekspert

6. Snyd din krop til højere forbrænding I virkeligheden forbrænder man ikke så meget på en almindelig 5-kilometerstur. En enkel måde at skrue op for forbrændingen på er ved at øge distancen. Hvordan? Læg et minuts gang ind efter hver kilometer − så kan du løbe dobbelt så langt og forbrænde de ekstra kalorier.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

7. Drop toppingen på salaten. Topping til salat indeholder mange kalorier. Derfor kan du spare mange kalorier ved at droppe fede dressinger, brødcroutoner, kerner, peanuts, oliven, tørrede tranebær, rosiner osv. Selv om meget af det indeholder sundt fedt, er det stadig kalorier og derfor et no go, hvis du vil smide de ekstra kilo. Er det svært at skære helt ned? Start med en begrænsning på to spiseskefulde topping i din salatskål.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

8. T FOR TABATA. Det lyder måske avanceret, men tabata er faktisk navnet på en enkel, men effektiv japansk måde at træne intervaller på. Det smarte er, at du kan brug metoden, uanset om du cykler, løber eller styrketræner. Kort fortalt består et sæt af 20 sekunders træning og 10 sekunders pause. Lav otte sæt i træk. Brug modellen til lunges, armstræk og benbøjninger – så får du hurtigt den krop, du drømmer om.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

9. Maven må gerne rumle. Find sult-balancen, der sker ikke noget ved at være sulten, så vent, til maven rumler. Men pas på, du ikke bliver for sulten, så du kommer til at overspise. Det er en balance, man lige skal finde.

Gitte Dreyer, klinisk

10. Prøv noget nyt. Det rykker rigtig meget at gøre noget nyt. Især når du træner. Er du for eksempel vant til at løbe, bliver du efterhånden mere økonomisk med dit løb, det betyder, at kroppen bruger færre og færre kalorier på den samme tur. Variation gør derfor, at du forbrænder mere.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

11. Drop brødkurven. Du spiser mere, end du tror… i hvert fald når det kommer til brød. Drop flutes, når du griller, og bed om at slippe for brødkurven, når du er på restaurant. Det er jo alligevel ikke brødet, du er kommet for at spise. 

Gitte Dreyer, klinisk diætist

12. Sundt slik er også slik. At fylde sig med nødder og tørret frugt er en stor fejl, mange begår. Men der skal ikke meget til, før det fylder i det samlede kalorieregnskab: to minipakker rosiner svarer f.eks. til en bolle med pålæg.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

13. Tag 10 minutter, der slanker. Når du har helt vildt lyst til slik, så kig på uret, og vent ti minutter. Det er tit en meget impulsiv handling at spise en kage eller et stykke chokolade, så vent. Det giver dig tid til at tænke over det. Børst tænder. Laker negle. Find på noget, der trækker tiden.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

14. Spis mest om morgenen. Vidste du, at mad ikke feder lige meget, hvornår på dagen du spiser den? Når du spiser om aftenen, sætter kalorierne sig ekstra meget, fordi du ikke bevæger dig ret meget efterfølgende.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

15. Lad dig presse! Undersøgelser viser, at en personlig træner får dig til at give 30 procent mere. Vil du ikke bruge penge på en træner, kan du alliere dig med en makker eller løbe i en løbeklub, hvor folk også presser hinanden.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

16. SUNDE SNACKS. Arranger gulerødder og agurker på et fad, og server med dip. Pynt fadet med noget af det mere usunde som nødder eller tørret frugt. Men hold dig til tre fjerdedele grønt og kun en fjerdedel af det kalorietunge.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

17. Hold fokus − og nyd maden. Hvis du lytter til radio under et måltid, spiser du 10-15 procent mere. Tænk på, hvor meget du får indenbords, hvis du ser fjernsyn imens. Prøv i stedet at lægge mærke til, hvad du spiser og koncentrer dig om smagen og fornemmelsen af maden. Så mætter det mere, og du får mere ud af det.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

18. Flad mave − nu! Den flade mave, vi alle drømmer om, er faktisk inden for rækkevidde, også hvis du træner på stuegulvet. Anskaf dig en redondo-bold, og kast dig over core- øvelserne. Nogle kan se forskel allerede efter første træningsgang.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

19. Flydende kalorier, nej tak! Ryd ud i sodavand, juice, smoothies, hyldeblomstsaftevand og selvfølgelig hvidvinen, den kolde øl og rødvinen… De mætter ikke − til gengæld fylder de mere i kalorieregnskabet, end du tror. 

Marina Aagaard, motionsekspert

20. Virker din træning ikke rigtig? Hvis du træner − men ikke bliver stærkere og mere fit, er der noget galt. Rigtig mange spilder faktisk deres tid i fitnesscentret, fordi de ikke giver den nok gas og ikke laver øvelserne rigtigt. Kig på nettet og i et spejl, så du kan se, om du udfører øvelserne korrekt, og sørg for at have ordentlig belastning på, og øg den, så du bliver presset til grænsen. Hver gang.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

21. Mindre mad, mere mæthed. Tyg langsomt. Det er helt enkelt, men faktisk noget af det mest mæthedsskabende, du kan gøre. Langsommere tygning gør, at hjernen registrerer maden ordentligt. Sluger du maden, skal der større portioner til, før smagsløgene sender signal til hjernen.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

22. Simpel motion slanker. For hurtigt vægttab så gå uden om øvelserne, der kun træner bestemte muskelgrupper eller meget vanskelige, komplekse aktiviteter. Gå i stedet efter simple ting som løb og cykling, der hurtigt får pulsen op og forbrændingen i vejret.

Marina Aagaard, motionsekspert

23. Er du egentlig sliksulten? Når du har lyst til sukker, så mærk efter, hvad sukkeret skal give dig. Er det f.eks. ro og afstresning? Så overvej, om du kan få det på en anden måde? Prøv meditation eller vejrtrækningsøvelser.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

24. Mmm, melon! Der findes en ting, du godt kan spise meget af, uden at der sker noget. Nemlig melon. De er søde, fylder på tallerknen, men indeholder få kalorier, derfor er melon den oplagte sommerdessert.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

25. Små portioner hjælper. Når du køber kiks, is, nødder eller alt andet, der sætter sig på sidebenene, så gå efter noget, der er pakket i portionspakninger. Du får styr på, hvor mange kiks du spiser ad gangen, og du kommer ikke til at hælde for store portioner is op.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

26. Pas på knækbrødsfælden. Hjemmebagt knækbrød er superlækkert. Men det er der en grund til. Det er nemlig fyldt med olie og fede kerner − faktisk så meget, at en skive af det hjemmebagte svarer til seks skiver af de almindelige slags. 

Gitte Dreyer, klinisk diætist

27. Spænding på tallerknen. Vil du gerne tabe dig? Lad være med at gå på kur, men erstat usunde ting med noget nyt og mere spændende. Tænk aldrig på at undvære noget eller blive af med dårlige vaner, tænk i stedet fremadrettet, fokuser på noget nyt positivt og spændende.

Marina Aagaard, motionsekspert

28. Spis ikke fra 7 til 7. Drop aftensnacken, og lad i det hele taget være med at spise mellem klokken 19 og 7 om morgenen. Det er en god måde at få skåret ned på mængderne af mad på. Du undgår chokolade-i-sofa-fælden og har nemmere ved at spise morgenmad, fordi du faktisk er sulten, når du vågner. Langt de fleste taber sig alene ved dette trick.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

29. I dag jeg spist... Vi gemme ca. 25 procent af det, vi spiser på en dag. Derfor kan din dag være fyldt med fortrængte fedtog sukkerfælder. Skriv alt, hvad du spiser og drikker ned. Husk også, hvilken tid på dagen du har spist. Så kan du helt sikkert selv se, hvor du kan skære væk. Hav en bog med, eller noter det løbende ned på din telefon.

Birgitte Nymann, sundhedsekspert

30. Verdens letteste slanketip. Brug mindre tallerkner − og hæld mindre portioner op. Enkelt, men effektivt.

Marina Aagaard, motionsekspert

31. Book tid til motion. Gør motionen til en ny vane ved at lægge den på faste tidspunkter, hvor du på forhånd ved, at det er realistisk. Skriv det ind i kalenderen med store bogstaver, og sæt en alarm på din telefon, så du kommer af sted.

Marina Aagaard, motionsekspert

32. Søvn gør forskellen. Mange kompenserer for træthed ved at spise. Faktisk kan du spise op til 40 procent mere på en dag, hvis du har sovet bare halvanden time for lidt. Så mærk efter, hvorfor du har lyst til at spise, og tag i stedet et hvil, hvis det er trætheden, der styrer dig.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

33. Skip mellemmåltiderne. Tit spiser vi alt for meget, når vi snacker. Du behøver ikke både en bolle med pålæg og et stykke frugt om eftermiddagen.

Gitte Dreyer, klinisk diætist

34. Start dagen grønt. Sørg for at komme i gang med grønsagerne fra morgenstunden. Spis tomat og peberfrugt til morgenmaden og gulerødder om formiddagen. Grønsager er meget bedre end frugt, hvis det gælder om at tabe sig. 

Marina Aagaard, motionsekspert

35. Smid et halvt kilo om ugen. Få mere aktivitet ind i din dagligdag. Løb, når du tager trappen. Tag cyklen, når du skal noget. Eller gå en tur. Får du en halv times gang mere ind i rytmen hver dag, forbrænder du omkring 3500 kalorier om ugen, hvilket svarer til et halvt kilo. Marina Aagaard, motionsekspert