7 metoder: Bliv forberedt til din fødsel

7 metoder: Bliv forberedt til din fødsel

Helt klar bliver du nok aldrig, men du kan sørge for at være grundigt forberedt til din fødsel. Vi guider dig igennem syv forskellige metoder til fødselsforberedelse. Find den, der passer bedst til dig, og bliv klar til den store dag.

Af: Karen Greve
Børn
Vores Børn

Måske ser du frem til fødslen som den værste dag i dit liv fyldt med smerte, gråd og mærkværdige sekreter. Måske ser du på den som den bedste dag, hvor du får lov at udleve din indre urkvinde og endelig møder det barn, du har drømt om. Eller måske har du ikke gjort dig nogle særlige tanker om, hvad det vil sige at føde, og tager det hele lidt ovenfra og ned.

Uanset hvordan du har det med fødslen, er det altid godt at være forberedt. Måske tiltaler smertefri fødsel-metoden dig dig, men der er også mange andre måder fysisk og mentalt at blive parat.

2. Doula eller coach

Privat coaching kan foregå med en doula eller en fødselscoach. Her betaler du for, at fokus er på dig og kun dig – din graviditet, dine forventninger, din fødsel og dine ønsker. Ingen hold med fælles vejrtrækning og ingen fysisk træning. Det kan være særligt godt med forberedelse under private former, hvis du har en angst med fra tidligere fødsler, som du gerne vil tale igennem, hvis du er alene om barnet eller generelt er meget utryg ved tanken om at føde.

Hvordan ser et typisk forløb ud?

Din forberedelse med doula eller coach er en mental oprustning til en af de vigtigste begivenheder i dit liv. I mødes et par gange før fødslen i et par timer, og her er målet både, at I lærer hinanden at kende, og at du får den nødvendige viden om fødslen. En doula eller coach kan være jordemor samtidig, men er det ikke nødvendigvis.

Hvad får du ud af det?

Personligt fokus, tryghed, viden og selvtillid. Alene troen på, at du nok skal klare din fødsel, vil hjælpe dig til at være mindre anspændt.

Hvordan kan du bruge det til fødslen?

Hvis du tager en doula med til fødslen, slipper du for at spekulere på, om du nu kan sammen med jordemoren, hvor mange vagtskift, du mon skal føde ind over, og om dine ønsker respekteres. Du vil have trygheden ved en kendt person ved din side. Undersøgelser viser, at trygge fødende med gode omsorgspersoner i mindre grad har brug for smertestillende medicin.

Hvem tilbyder det?

På Dansk Doula Netværk, Doulanet.dk, kan du finde en guide til godkendte doulaer i Danmark. Du kan finde en liste over fødselscoaches på Foedselscoach.dk Hvad koster det? Forberedelse hos doula eller coach koster 400-500 kroner i timen. En fuld pakke med personlig støtte før, under og efter din fødsel koster 8.000-9.000 kroner.

Kilder: Dansk Doula Netværk, Foedselscoach.dk

gallery 7 billeder

3. Den klassiske model

Den klassiske fødselsforberedelse er den, hvor du helt enkelt går efter viden om fødslen og nogle enkle, fysiske øvelser til at støtte dig, når første ve murer i lænden. Sekundært er du måske interesseret i et netværk med kvinder i samme tilstand som du.

Hvordan ser et typisk forløb ud?

Som regel et kursus med fysisk træning og afspænding i halvdelen af tiden og teori eller erfaringsudveksling for resten. Typisk vil barnets far være inviteret med et par af kursusgangene, og fokus er så naturligvis på hans rolle under fødslen. Nogle aftenskoler følger desuden op med kurser efter fødslen for samme gruppe.

Hvordan kan du bruge det til fødslen?

Du får et helt nyt ordforråd, så du faktisk forstår, hvad jordemoren mener med epidural, apgar og første fase. Det er beroligende med et overblik over fødslens faser, og afspændingsøvelserne kan hjælpe dig til at slappe af mellem veerne. Undersøgelser viser, at omsorgspersonerne ved en fødsel er meget vigtige for den fødendes oplevelse af smerten, så din mands erfaringer til fødselsforberedelse kan være guld værd.

Hvem tilbyder det?

I København har Afspændingspædagogens aftenskole 33 års erfaring i kurser til gravide, og du kan vælge hold til førstegangsfødende, flergangsfødende og hold for par. Se Apa.dk. I det øvrige Danmark er jordemorcentre og aftenskolerne udbydere af den klassiske form for fødselsforberedelse. Se Aof.dk, Lof.dk, Fof.dk, mindfulmoving.dk

Hvad koster det?

APA har hold med ni gange til 1.380 kroner. AOF tilbyder for eksempel seks gange fødselsforberedelse til 820 kroner.

Kilde: Skoleleder i APA Karin Lubowski, Aof.dk

gallery 7 billeder

4. Hypnose

Hypnose fokuserer på at fjerne din angst for fødslen og give dig mentalt overskud, når veerne sætter ind. Metoden lærer dig en selvhypnose, hvor du ikke er helt væk. Din partner er ofte i høj grad en del af metoden og hjælper dig ind i hypnosen med forskellige teknikker. Du ved altså godt, hvad der foregår omkring dig, men din krop skal være helt afslappet.

Hvordan ser et typisk forløb ud?

I kan træne selvhypnose ved at hente et program fra nettet og øve hjemme, eller du og din partner kan tage et kursus på tre gange tre timer hos en hypnotisør. Nogle steder i landet har aftenskolerne også fået forberedelseshold med fokus på hypnose.

Hvad får du ud af det?

Hvis du frygter fødslen, så udløser det stresshormoner i din krop. Vi har alle hørt rædselsvækkende beretninger eller set pinte kvinder i tv. Der er nok at blive bange for. Og når du er bange og stresset, så spænder kroppens muskler. Alt i dig stritter imod, og det er skidt, for en fødsel handler om at give slip. Metoden afhypnotiserer frygten, og så klarer din krop i princippet resten af sig selv.

Hvordan kan du bruge det til fødslen?

Fødselshypnotisører mener, at hypnosen forkorter fødslen og reducerer eller fjerner smerterne. Du styrer din krop ind i dyb afslappethed og udnytter, at kroppen frigiver endorfiner, der er dens naturlige smertestillende middel. Hvem tilbyder det? Hypnotisører med speciale i graviditet og fødsel. Nogle aftenskoler.

Hvad koster det?

Du kan bestille et online-program til 299 kroner på Institut for Avanceret Hypnose på JacobStrachotta.dk. Samme sted kan du bestille privatundervisning til 1.200-1.600 kroner i timen. Fødselshypnose i aftenskoleregi vil typisk være billigere.

Kilde: Hypnotisør Jacob Strachotta, Mingraviditet.dk

gallery 7 billeder

5. Lamaze

Lamaze var en fransk læge, som udviklede en teknik med særlig fokus på afspænding og åndedræt, som skulle hjælpe fødende kvinder. Metoden er oprindeligt beskrevet af Pierre Vellay i bogen Fødsel uden smerte. Det er muligt at træne efter bogens instruktioner, men du kan også finde kursusudbydere på nettet, der tager udgangspunkt i Lamaze-metoden.

I øvrigt er en del moderne fødselsforberelse med fokus på vejrtrækningen inspireret af Lamaze. Hvordan ser et typisk forløb ud? Du kan begynde med det samme. Når først du har lært teknikken, så egner Lamaze sig godt som en daglig træningsøvelse på ti minutter, hvis du træner individuelt. Du kan også melde dig til et weekendkursus eller to gange to timers instruktion. Du kan godt lære teknikken i øvelserne ret hurtigt. Det svære, som skal øves flittigt, er at gøre øvelserne automatiske, så din krop helt instiktivt går igang med vejrtrækningen, når veerne sætter ind.

Hvad får du ud af det?

Metoden er en udførlig guide i god vejrtrækning i fødslens forskellige faser og øvelser i at styrke og derefter afspænde muskler, som du måske ikke engang vidste, du havde. Helt overordnet handler metoden om at ændre dit syn på fødslen fra at være en oplevelse, du bliver udsat for, til at være en oplevelse, du kan styre.

Hvordan kan du bruge det til fødslen?

Lamaze er som et kursus i glatbanekørsel: Din krop skal handle pr. refleks. Metoden hjælper dig til at føle større kontrol over din fødsel, og det er vigtigt, for det er skræmmende at blive revet med af en bølge af veer, som du ikke aner, hvad du skal stille op med. Det betyder rigtig meget for din oplevelse af smerte, om du er i stand til at bruge åndedrættet rigtigt og afspænde dine muskler, især omkring livmoren og lænden, som er på hårdt arbejde under fødslen.

Hvem tilbyder det?

Du kan låne bogen Fødsel uden smerte på biblioteket eller bestille den på Saxo.com. Hvis du gerne vil guides personligt, så tjek aftenskolerne eller fodsels-forberedelse.dk Hvad koster det? Privat instruktion løber op i 400 kroner i timen. I kan også finde sammen et par stykker og give 250 kroner i timen. Desuden er det som regel nødvendigt at anskaffe en cd, der kan guide dig gennem de daglige øvelser.

Kilde: Underviser i Lamaze og fødselshypnose Mette Aalykke Møller.

gallery 7 billeder

6. Fødselsforberedelse i vand

Fødselsforberedelse i vand hjælper dig fysisk i form til fødslen. Træningen foregår ofte i det lave bassin eller i det varme babybassin og består af forskellige styrketræningsøvelser for arme, ben, ryg, mave og bækkenbund. Nogle steder indgår øvelser i vejrtrækning og afspænding som en del af programmet.

Hvordan ser et typisk forløb ud?

Du kan begynde, når du er omkring 20 uger henne. Typisk træner du én gang om ugen i cirka halvanden time på et hold med 10-15 gravide. I begynder med øvelser i vandet i 45-60 minutter, og herefter er der omklædning og fælles snak om jeres forestående fødsler. Træneren kan være en afspændingspædagog, en jordemor eller en fysioterapeut, alt efter hvor du går. Du kan træne helt frem til fødslen. Og du kan være helt rolig, der sker ikke noget ved at gå i vandet. Slimproppen for enden af din livmor sørger for, at der ikke slipper vand ind til barnet.

Hvad får du ud af det?

Træning i vand er særligt velegnet, hvis du får problemer med bækken eller ryg under graviditeten. Vandmodstanden sørger for at beskytte dine led mod bump og vrid, så det er en skånsom og effektiv træningsform. Sent i graviditeten, hvor du kan føle dig tung og besværet, kan det være skønt at sænke alle dine kilo ned i vandet, blive vægtløs og glide graciøst af sted. Hvordan kan du bruge det til fødslen? Gevinsten er af den konkrete fysiske slags. Du får styrket dine muskler og din kondition, og undersøgelser viser, at kvinder i god form føder lettere og hurtigere.

Hvem tilbyder det?

Svømmeklubber, kurcentre og aftenskoler, se Aof.dk, Lof.dk og Fof.dk i hele Danmark og Apa.dk i København. Hvad koster det? APA (Afspændingspædagogernes aftenskole) tilbyder syv gange for 770 kroner med træning i DGI-byen. Du kan også få mere luksuriøse omgivelser på Skodsborg Kurhotel og Spa til 1.425 kroner for otte gange. Vær opmærksom på, at der kan være forskel på, hvor meget reel fødselsforberedelse træningen indeholder. Hvis du vælger et hold, der primært fokuserer på at gøre dine muskler fit for fight, skal du måske supplere med et kort kursus, hvor fødslens faser bliver gennemgået, og du får øvet lidt vejrtrækning.

Kilde: Apa.dk m.fl.

gallery 7 billeder

7. Gratis forberedelse

Rundvisning på dit fødested

De fleste hospitaler tilbyder ganske gratis en forberedelse af et par timers varighed, når du er få uger fra terminen. Den består som regel af en orientering om fødslens faser, noget om hospitalets tilbud og faciliteter (Er der mulighed for at føde i vand?

Hvor mange fødestuer har de?

Skal førstegangsfødende føde ambulant (Etc.), desuden praktiske oplysninger om stuer, besøgstider og mad. Herefter en kort rundvisning, hvor I får set en fødestue og barselsafsnittet.

Hjemmestudier

Du kan komme rigtig langt med din fødselsforberedelse hjemme i sofaen med et læs fagbøger i favnen. følgende fire giver god indsigt og overblik: Veje til den gode fødsel, Emilie Melchior, Frydenlund Fødsel uden smerte, Pierre Vellay, Nyt Nordisk Forlag Fødsel og smerte, Pia Hern, Munksgaard Politikens graviditetsbog, Lene Skou Jensen, Politikens Forlag

gallery 7 billeder

1. Yoga for gravide

Yoga er en kombination af fysisk og mental træning til fødslen. Du lærer bogstaveligt talt at sænke skuldrene og puste ud. Samtidig giver de rolige og kontrollerede yogaøvelser dig bedre styrke og bevægelighed. Yoga er for alle med mave på, også selv om du aldrig før har siddet i lotusstilling på en yogamåtte. Det kræver ingen forkundskaber.

Hvordan ser et typisk forløb ud?

I løbet af femte graviditetsmåned kan du begynde, men det er også muligt at få noget ud af et forløb, hvis du er længere henne. Optimalt skal du regne med et par måneder for at blive dygtig til yogaøvelserne. Typisk går du en gang eller to om ugen a halvanden time.

Hvad får du ud af det?

Både krop og sind er i fokus. Du bliver smidig, stærk og koncentreret om opgaven og lærer gode teknikker til afspænding. Hvordan kan du bruge det til fødslen? Du vil få undervisning i bevægelser, der kan støtte og lindre under fødslen, og samtidig træner du din bækkenbund, så den kan holde til presset. Afspændingen hjælper dig til at puste ud og samle kræfter mellem veerne. Yogaen giver en god kropsbevidsthed, og du får inspiration til forskellige fødestillinger, så du arbejder aktivt med dine veer i stedet for at spænde hele kroppen i angst og modstand.

Hvem tilbyder det?

Yoga.dk har god information om træningsformen og en oversigt, hvor du kan finde hold i København, Århus, Ålborg og Esbjerg. Andre udbydere af kurser er aftenskoler, gymnastikforeninger og nogle fitnesscentre. Se Aof.dk, Lof.dk, Fof.dk, der dækker hele landet.

Hvad koster det?

Du kan typisk få otte gange yoga for omkring 1.000 kroner.

Kilde: Yoga.dk, Yogakompagniet.dk

Getty
(7 billeder)

LÆS OGSÅ: Fødselsforberedelse: Kan man føde uden smerte?

LÆS OGSÅ: Fødselsforberedelse: Fødselsøvelser der dur

LÆS OGSÅ: Veen – din bedste ven selvom den gør skide ondt

boern fødselsforberedelse fødsel børn gravid vores-boern