3 superøvelser

Personlig træner Anne Bech anbefaler følgende øvelser for mave, ryg og ben - de skal laves hver dag - både morgen og aften, hvis du orker. Så lover hun, at bikinien kommer til at tage sig bedre ud.

1. Flad mave-øvelse

Lig på ryggen med knæene bøjet mod brystet, hænderne bag nakken og hagen fri fra brystet, twist i overkroppen, se den ene albue føres mod modsatte knæ.

Hold twistet et lille øjeblik inden du skifter over til at lade den anden albue mødes med det modsatte knæ. Øvelsen er perfekt til at træne de lige og skrå mavemuskler.

På næste side guider Anne Bech dig til en rygøvelse, der også træner balder og lår.

2. Rygøvelse

Stå på alle fire. Stræk den ene arm fremefter lige ud i luften. Stræk samtidig det diagonalt modsatte ben bagud lige ud i luften.

Skift arm og ben bagefter. De diagonale løft, strækker ryggen og træner desuden muskler i balder og lår.

På næste side guider Anne Bech dig til en øvelser, der er god for balder og lår.3. Benøvelse

Stå med fødderne i skulderbredde. Lad som om du sætter dig ned på en stol. Hav numsen godt tilbage.

Mens du vender tilbage igen til oprejst stilling, strækker du undervejs og skiftevis benene baglæns. Øvelsen er god for balder og lår.

Nøgleord: Flad mave, nemme øvelser, rygøvelse, Anne Bech