Åndedrætsøvelser: Sådan trækker du vejret allerbedst
20.000! Så mange gange trækker du faktisk vejret hver eneste dag, men gør du det ordentligt? Det kan nemlig gøre en stor forskel for dit velvære og helbred.
Du kan klare dig uden mad i tre uger, uden vand i tre dage, men kun i tre minutter uden ilt, for ilt er forudsætningen for alt liv. Men selvom åndedrættet er den vigtigste funktion for kroppen overhovedet, er det ikke desto mindre de færreste af os, der er tilstrækkeligt bevidste om vores åndedræt og om at trække vejret ordentligt.
Vaner, livsstil og en hektisk hverdag har stor indflydelse på, om vi ikke trækker vejret ordentligt, for når vi har travlt eller føler os stressede, er vi nemlig tilbøjelige til at trække vejret hurtigere og meget overfladisk og dermed glemme det dybe, rolige åndedræt, som foregår helt nede i maven og giver kroppen ilt og energi.
ILT GØR KROPPEN GLAD
Åndedrættet er først og fremmest supervigtigt for din energi, altså hvor meget brændstof, du har at køre på. Åndedrættet sender nemlig energi og ilt ud i hver celle i kroppen, og ilt er kroppens vigtigste næringsstof − det er det, cellerne spiser. Så trækker du ikke vejret optimalt, får cellerne ikke al den næring, som de har brug for, og resultatet er en træt krop, der simpelthen mangler brændstof.
Desuden er åndedrættet helt afgørende for din krops sundhed, altså for dit fysiske og mentale velvære, for uden tilstrækkeligt ilt kan kroppen simpelthen ikke fungere optimalt, og det kan give en stribe ubehagelige symptomer. En overfladisk og forkert vejrtrækning påvirker ikke kun hjertet, lungerne og kredsløbet, men har også indflydelse på fordøjelsen.
Åndedrætsmusklerne fungerer nemlig som en form for massageapparat for de indre organer og holder gang i tarmene, så du undgår forstoppelse. Også din kropsholdning bliver påvirket negativt, hvis du ikke får trukket vejret ordentligt, og det kan i sidste ende give smerter i bl.a. nakken og lænden samt hovedpine og migræne, ligesom koncentrationsbesvær, træthed og stress er tæt forbundet med åndedrættet.
Den måde, du trækker vejret på, er primært styret af vanen. Men også dårlige arbejdsstillinger, stillesiddende arbejde og stress kan være medvirkende til, at du ikke udnytter lungerne og åndedrætsmusklerne fuldt ud og derfor udelukkende trækker vejret i den øverste del af brystkassen i stedet for helt ned i bunden af lungerne, som er der udvekslingen af ilt til kroppen og cellerne finder sted.
Heldigvis kan dårlige vejrtrækningsvaner ændres, og det kræver blot, at du bliver mere bevidst om din vejrtrækning, og hvordan du trækker vejret. Med bare fem dybe helt-ned-imaven- vejtrækninger om dagen, kan du påvirke dit helbred, stimulere kroppen til at blive gladere og få mere overskud og sænke dit stress-niveau mærkbart og derved opnå et bedre og sundere liv. Helt enkelt handler det ikke om at trække vejret mere, men derimod om at gøre det bedre!
Kilder: Bogen ”Åndedrættet” af Lotte Paarup, åndedrættet.nu, netdoktor.dk
