Krop som Christiane: Tonede arme

"Vis det flotteste, du har, frem" er ikke en tosset ide – og bare rolig de kropsdele, du ikke holder af lige nu, kan med tiden blive dine favoritter. F.eks. dine arme, som har været gemt i lange ærmer i månedsvis og ikke set en solstråle. Og du kan roligt finde håndvægtene frem og give den gas med armbøjninger uden frygt for at blive pumpet, for vi kvinder har slet ikke de hormoner, der skal til at lave så store muskler. Du kan få de smukke, velformede arme, der får selv en T-shirt til at stråle. 

LÆS OGSÅ: Krop som Christiane - Flad mave

Hos kvinder er det især samspillet mellem armens bløde runding og den lette antydning af knoglen indenunder, der skal fremhæves. De to muskler, du især skal arbejde med, er biceps og triceps – biceps sidder på forsiden og triceps sidder på bagsiden, og det er først og fremmest din triceps, du gerne vil have fat i for at få has på løse overarme. Husk dog, at flere ting spiller ind på netop dette område – alder, fedtprocent og hormonbalance.

For at starte med alderen, så skal der trænes ekstra hårdt og vægten være stabil i takt med, at du bliver ældre, hvis du skal have pæne overarme – det er som om tyngdekraften og naturen vil, at det skal hænge lidt i den region. Fedtprocenten betyder også meget her, for det er jo reelt ofte fedtcentimeter, du kan fange her med en måle-tang af den slags, der kan måle fedtlaget på kroppen. Endelig er der hormonbalancen, hvor nogle træningseksperter hævder, at stress, kunstige hormoner i blodbane og fedtvæv sætter sig lige her. Uanset hvad, så er træning både af musklerne i området, af hele kroppen og en reduktion af fedtprocenten the only way. Øvelserne på næste side går direkte efter mormor-arme og hormonflæsk.

TRICEPS-DIP:

Sæt dig omvendt på hænder og fødder, ligesom en krabbe

Hænderne skal pege frem, ligesom fødderne

Bøj så armene med albuerne lige bagud, og stræk det ene ben op i luften

Når du strækker armene, sætter du foden ned igen

Bøj armene og skift ben

SPIDER-ARMBØJNING

Lig på knæene og hænderne og placer vægten fremad, så du ikke stritter med numsen

Bøj armene i en armbøjning og træk samtidig venstre knæ op til venstre albue

Stræk armene og sæt knæet tilbage

Gentag med højre ben

Gentag 10 gange, eller 30 sekunder

PULS: SKIHOP

Sæt den højre fod forrest og stræk venstre arm lige op i luften

Hop op i luften, og skift hånd og fod

Husk at bøje godt i benene

Sådan gør du:

Triceps-dip 30 sekunder + skihop 30 sekunder + spider-armbøjning 30 sekunder + skihop 30 sekunder. Gentag de tre øvelser én gang til. I alt 4 minutter.

LÆS OGSÅ: Krop som Christiane - Sexede skuldre