Har du det mon
sådan, at ugerne, månederne og årene bare flyver afsted?
Du har måske fuld
gang i både karrieren og familielivet med madpakker, legeaftaler, og måske
virker det umuligt også at finde tid til at smutte i træningscenteret et par
gange om ugen?
Så kan det være,
at du bliver nødt til at tage et alvorligt blik på dine prioriteter.
Et nyt dansk
studie peger nemlig på, at der faktisk kommer et tidspunkt i livet, hvor det
bliver ”for sent” at komme i gang med træningen, hvis man vil give sin krop de
bedste vilkår for en god alderdom.
I takt med
alderen mister vi nemlig flere og flere af de nerveceller, der kaldes motoriske
neuroner, og de har stor betydning for din fysiske formåen.
Det forklarer en
af forskerne bag studiet, Casper Søndenbroe, som er ph.d. i muskelfysiologi og
aldring fra Københavns Universitet og arbejder som forsker på Institut for
Idrætsmedicin på Bispebjerg Hospital.
”De motoriske
neuroner er fuldstændig afgørende for vores bevægelser. Hvis jeg fx skal løfte
min venstre arm, sker der en masse ting i højre hjernehalvdel, som sender
signaler ned gennem rygmarven i rygsøjlen, hvor de motoriske neuroner sidder.
Herfra sender de signaler ud til de muskler, der skal styres. Og hvis de
motoriske neuroner mangler, kan vi ikke aktivere musklen i samme omfang.”
Studiet om de
motoriske neuroner blev sat i værk, da forskerne bag var interesserede i at
finde ud af, hvorfor vi mennesker mister muskelmasse og -styrke i takt med at
vi bliver ældre – og hvad det har af betydning for os at være i god form i
løbet af livet.
”I Danmark lever
vi længere og længere, det gør vi, fordi vi bliver bedre i stand til at holde
folk i live – hvilket er en rigtig god ting. Men hvis man pludselig får serveret
fem års ekstra levetid, er det også vigtigt, at de fem år er af god kvalitet,
og at man har det funktionsniveau, der skal til for at have det godt,” lyder
det fra Casper Søndenbroe.
I studiet fandt man
frem til, at en optimal aldring kræver, at du går i gang med træningen, inden du
har mistet for mange af de nerveceller, der hedder motoriske neuroner – ellers
kan tabet ikke genoprettes.
”Jeg er af den
overbevisning, at når man når 60 års alder, er tabet gået i gang, og man har mistet
nogle af de her neuroner. Problemet er, at de ikke kommer tilbage, så på det
tidspunkt i livet vil der være nogle ting, vi ikke længere kan få fuldt tilbage
ved hjælp af træning.”
Start så tidligt, du kan
Motoriske
neuroner forsvinder med alderen, og dét uanset om du træner eller ej.
Men ifølge Casper
Søndenbroe er det altså muligt ved hjælp af træning at udskyde tabet og sikre,
at din krop er bedst muligt rustet til en optimal aldring.
”Det er et
irreversibelt tab, altså når de først er væk, så ER de væk. Men det viser sig,
at folk, der har trænet i løbet af hele deres liv, er bedre i stand til at
holde de motoriske neuroner i live i længere tid.”
”Hvis man starter
op med træning i halvtredserne, vil man nok kunne få en god effekt, men jo før,
du starter, desto bedre,” lyder det fra forskeren, som dog understreger, at det
aldrig er for sent at komme i gang med at dyrke motion.
”Hvis man tager
folk, der er i alderen 70 eller 80 år, kan de stadig få en rigtig god
træningseffekt, både når vi snakker muskelstyrke eller kondition. Det vil altså stadig være en god idé at træne, uanset hvor gammel du er.”
Du skal dyrke tung styrketræning
Casper Søndenbroe
peger også på, hvilken type træning, der er mest ideel med henblik på
bevarelsen af de motoriske neuroner.
”Der findes flere
typer af motoriske neuroner, men man vil helst ikke miste dem, der styrer de
hurtige muskelfibre, som er dem, der gør, at man kan generere en stor kraft og løfte
en tung ting eller skubbe hurtigt. Det er den slags neuroner, man mister flest
af, og samtidig dem, man gerne vil beskytte mest,” siger forskeren og
fortsætter:
”Vi kan se ud fra
forskning, at træning på et moderat niveau to til tre gange om ugen udløser den
effekt, at de motoriske neuroner forsvinder langsommere end ved fravær af
træning. Og ud fra den viden, der generelt findes i forskningen, må det
formodes, at den træningsform, der er mest optimal for bevarelsen af de
motoriske neuroner, er tung styrketræning.”
Casper Søndenbroe
har også en tommelfingerregel om træning, som han mener, man kan have gavn af
at huske på.
”Jeg plejer at
sige, at hvis du kan løfte en vægt mere end 12 gange, så er den for let, og du
vil have godt af at gå op i vægt for at få den optimale effekt af din
styrketræning.”
