6 øvelser, der styrker din smidighed

1

Sådan gør du: Start i stillingen hunden, hvor du har hænder og fødder i gulvet og ansigtet vendt nedad. Stræk så det ene ben, så det peger lodret op mod loftet. Bliv lidt i stillingen, inden du vender tilbage til udgangspositionen og gentager sekvensen.

2

Sådan gør du: Stil dig i et lavt udfald med det ene ben bøjet og det modsatte ben strakt bagud. Sænk så knæet på det strakte ben, så det hviler mod underlaget, løft overkroppen, og aktivér dine sædemuskler. Bliv lidt i stillingen, inden du vender tilbage til udgangspositionen og gentager sekvensen.

Læs også

6 smarte øvelser: I form på skovturen

3

Sådan gør du: Stå fortsat i det lave udfald. Løft nu dine hofter og din numse, stræk dit forreste ben, og fleks den forreste fod, hvis du kan. Bliv lidt i stillingen, inden du vender tilbage til udgangspositionen og gentager sekvensen.

4

Sådan gør du: Begynd i det lave udfald, men hav overkroppen løftet og blikket vendt mod loftet. Stræk den arm, der er på samme side som det forreste ben, bagud. Bøj det bagerste ben, fleks foden, og før den op mod den strakte arm. Bliv lidt i stillingen, inden du vender tilbage til udgangspositionen og gentager sekvensen.

Læs også

3 gode øvelser: Sådan træner du dine hoftesmerter væk

5

Sådan gør du: Start hvor du sluttede i øvelse 4. Åbn så dit bryst, stræk armen længere bagud, og tag fat om foden. Fleks foden, og træk den roligt ind mod balden. Bliv lidt i stillingen, inden du vender tilbage til udgangspositionen og gentager sekvensen.

6

Sådan gør du: Start med at strække det forreste ben, fleks i foden, og lad det bagerste underben hvile i underlaget. Hav begge hænder i underlaget, og hold brystet løftet. 

Mens du forbliver aktiv i dine ben- og sædemuskler, så løfter du roligt overkroppen, bøjer i det forreste knæ og sætter foden i gulvet. Stræk det bagerste ben. Bliv lidt i stillingen, inden du vender tilbage til udgangspositionen og gentager sekvensen.

Har du mod på det, kan du herfra forsøge at komme ned i en fuld spagat.